30 3 22
33:30 2
33: 15 4 26
41 :30 1
33: 15 3 27
продолжение
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
8 4,0 33:00 3 27
9 10 и 5,0 5,0 6,5 40:00 41 :00 55:00 2 5 4 30 32
Бег
Начальный куро
1 2 3 4 5 6 ,5 ,5 ,5 ,5 ,5 1,5 13:30 13:00 12.45 11 :45 11 :00 10:30 5 5 5 5 5 5 10 10 10 15 15 15
I группа физического состояния (менее 1,6 км при 12-минутном тесте)
8 9 10 1,5 1,5 1,5 1,5 9:45 9:30 9.15 9:00 5 5 5 3 л» 20 20 21
и о <; 4,о 16:00 2
11 1,5 8:45 3 21
и
5,0 41 : 15 2
14 4,0 33:00 3 27
и
5,0 40:00 2
15 5,0 41 :00 5 30
16 6,5 55:00 4 32
11 группа физического состояния (1,6 — 2 км при 12-минутном тесте)
7 3,0 27:30 5 20
8 3,0 27:40 3 22
и
4,0 33:45 2
9 3,0 27:30 3 22
и
4,0 33 : 30 2
10 4,0 33: 15 3 27
и
5,0 41 : 15 2
11 4,0 33:00 3 27
и
5,0 40:00 2
12 5,0 41 :00 5 30
13 6,5 55:00 4 32
III группа физического состояния (2,01—2,4 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 33:15 4 26
1
5,0 41 :30 1
1И
и 2,5 15:00 2
12 1,5 8:30 3
и 2,5 14:00 2
13 1,5 8:15 3
и 2,5 13:30 2
14 1,5 7:55 3
и 2,5 13:00 2
15 1,5 7:45 2
и 2,5 _ 12:30 2
и 3,0 18:00 1
16 2,5 11 :55 2
и 3,0 17:00 2
11 группа физического состояния (1,6-2 км при 12-минутном
7 8 1,5 1,5 9:15 9:00 и 3
9 и 2,5 1,5 16 : 00 8:45 2 3
и * 9 Ч ^,о 15:00 2
10 1,5 8:15 3
и 2,5 13:30 2
24
24
27
30
31
тесте)
20
21
21
24
13*
195
Продолжение
Продолжение
неделя | Расстояние, км 1 Время, мин : с 1 Частота в неделю Очки в неделю Неделя Продолжительность, мин : с Частота подскоков в 1 мин Частота в неделю Очки в не
11 1,5 и 7:55 3 27 13 12:30 80—90 3 27
12 2,5 13:00 2 и 15:00 80—90 2
1,5 и 7:45 2 30 14 12:30 80—90 2 28
2,5 12:30 2 и 15:00 80-90 3
15 15:00 80—90 5 30
13 3,0 2,5 18:00 11:55 1 2 41 О1 16 15:00 90-100 4 30
и II группа физического состояния (1,6—2 км при 12-минутном тесте)
3,0 17:00 2 7 12:30 70—80 5 18,5
III группа физического состояния (2,01-2,4 км при 12-иннутнОи тесте) 7 1С. п ~_ 8 9 15:00 15:00 70—80 70—80 5 5 22,5 22,5
1 ,О и в :Л) 3 24 10 12:30 80-90 3 27
8 2,5 . 14:00 2 и 15:00 80—90 2
1,5 и 7:55 3 30 11 12:30 80—90 2 28
2,5 13:00 2 и 15:00 80—90 3
1,5 7:45 2 30 12 15:00 80—90 5 30
И 2 Ч 13 15:00 90-100 4 30
^»'-* 12:30 2
и III группа физического состояния (2,01 — 2,4 км при 12-минутном тесте)
10 3,0 2,5 18 : 00 11 :55 I 2 31 7 10:00 и 80—90 1 25
и 3,0 17:00 2 8 17:30 12:30 и 70—80 80—90 4 2 28
Неделя Продолжительность, мин: с Частота подскоков в I мин Частота в неделю Очки в неделю 9 10 15:00 15:00 15:00 80—90 80—90 90—100 3 5 4 30 30
Бег на Мъсте
Начальный курс
1 2 :30 70—80 5 4
2 5 :00 70—80 5 7,5
3 4 5 6 5 7 7 10 :00 :30 :30 :00 70—80 70—80 70—80 70—80 5 5 5 5 7,5 11,5 11,5 15,0
Примечание. Ступни поднимать на 20 см от пола. Подскоки отсчитываются по левой ноге, когда она касается пола.
1 группа физического состояния (менеэ 1,6 км при 12-минутном тесте)
7 8 9 10 11 12 10 :00 12:30 12:30 15:00 15:00 10:00 70—80 70—80 70—80 70—80 70—80 80—90 » _ _ -~^ - -5 5 5 5 5 1 15 18,5 18,5 22,5 22,5 25
и
17:30 70—80 4
196
Тренировочные программы для лиц в возрасте 30—39 лет
Неделя Расстояние, км Врбмя, мин : с Частота 9 неделю Очки в неделю
Ходьба
Начальный курс
1,5 17:30 5 5
1,5 15:30 5 5
1,5 14:15 5 10
1,5 14:00 5 10
2,5 21:40 5 15
2,5 21 :15 5 15
1
2
3
4
5
6
I группа физического«остояния (менее 1,5 км при 12-минутном тесте)
7
8
9
10
2,5 3,0 3,0 3,0
21:00 28:45 28:30 28:00
15
20
20
20
197
Продолжение
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
11 3,0 28:00 3 22
и
4,0 35:30 2
12 4,0 35:00 3 27
и
5,0 43:15 2
13 4,0 34:45 3 27
и
5,0 43:00 2
14 4,0 34:30 3 27
и
5,0 42:30 2
15 5,0 42:30 5 30
16 6,5 56:30 4 32
II группа физического состояния (1,5—1,8 км при 12-минутном тесте)
7 3,0 28:30 5 20
8 3,0 28:00 5 20
9 3,0 28:00 3 22
и
4,0 35:30 2
10 4,0 34:45 3 27
и
5,0 43:00 2
11 4,0 34:30 3 27
продолжение
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
10 1,5 9:30 3 21
и
2,5 15:30 2
11 1,5 9:00 3 24
и
2,5 14:30 2
12 1,5 8:45 3 24
и
2,5 14:00 2
13 1.5 8:30 2 28
и
2,5 13:30 2
и
3,0 19:00 1
14 1,5 8: 15 3 28
и
3,0 18:00 2
15 1,5 8:00 2 30
и
2,5 12:55 2
и
4,0 22:30 1
16 2,5 12:25 2 32
и
4,0 22:00 2
и
5,0 42:30 2
12 5.0 42:30 5 30
13 6,5 56:30 4 32
III группа физического состояния (1,81—2,2 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 35:00 3 27
и
5,0 43:15 2
8 4,0 34:30 3 27
и
5,0 42:30 2
9 5,0 42:30 5 30
10 6,5 56:30 4 32
Бег
Начальный курс
1 ,5 17:30 5 5
2 .5 15:30 5 5
3 ,5 14:15 5 10
4 ,5 13:30 5 10
5 ,5 11:45 5 15
6 ,5 11:15 5 15
I группа физического состояния (менее 1,5 км при 12-минутном тесте)
7 ,5 10:30 1 5 15
8 ,5 9:50 5 20
9 .5 9:45 3 21
и
2,5 16:00 2
198
II группа физического состояния (1,5—1,8 км при 12-минутном тесте)
7 1,5 9:45 3 21
и
2,5 16:00 2
8 1,5 9:30 3 21
и
2,5 15:30 2
9 1,5 9:00 3 24
и
2,5 "14:30 2
10 1,5 8:30 2 28
и
2,5 13:30 2
и
3,0 19:00 1
11 1,5 8:15 3 28
и
3,0 18:00 2
12 1,5 8:00 2 30
и
2,5 12:55 2
и »
4,0 22:30 1
13 2,5 12:25 2 32
и
4,0 22:00 2
199
Продолжение
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота, в неделю Очки в неделю Неделя Продолжительность, мин : с Подскоков в 1 мин Частота в неделю 1 1р1лцилжение Очки в неделю
III групг 7 а физического сост 1,5 эяния (1,81—2,2 км 8:45 при 12-минут 3 ном тесте) ц груш 24 7 13 физического состояния (1,5—1,8 км при 12-минутном тесте) 12:30 70-80 и 1й к
8 2,5 1,5 и 14:00 8:15 2 3 8 28 ю 12:30 15:00 10:00 70—80 70—80 80—90 5 5 1 18 ',75 22,5 25
9 3,0 1,5 и 18:00 8:00 2 2 30 п и 17:30 12:30 70—80 80—90 4 2 28
2,5 12:55 2 и 15:00 80—90 3
10 4,0 2.5 22:30 12:25 1 2 12 32 13 15:00 15:00 80—90 90—100 5 4 30 30
и 4,0 22:00 2 III групп 7 а физического состс 10:00 и >яния (1,81—2,2 км 80—90 при 12-минут 1 ном тесте) 25
17:30 70—80 4
12:30 и 80—90 2 28
15:00 80—90 3
Неделя Продолжительность, мин : с Подскоков в 1 мин Частота в неделю 9 Очки в неделю Ю 15:00 15:00 80—90 90—100 5 4 30 30
Бег на месте
Начальный курс
1 2 :30 70—80 5 4
2 2 :30 70—80 5 4
3 5 :00 70—30 5 7,5
4 5 :00 70—80 5 7,5
5 7 :30 70—80 5 11,25
6 7 :30 70—80 5 11,25
Тренировочные программы для лиц в возрасте 40—49 лет
Примечание, Ступни поднимать на 20 см от пола. Подскоки отсчитываются по левой ноге, когда она касается пола.
I группа физического состояния (менее 1,5 км при 12-минутном тесте)
7 10:00 ! 70—80 5 15
8 10:00 70-80 5 15
9 12:30 70—80 5 18,75
10 12:30 70—80 5 18,75
11 15:00 70—80 5 22,5
12 10:00 80—90 1 25
и
17:30 70—80 4
13 10:00 80—90 1 25
и
17:30 70—80 4
14 12:30 80—90 2 28
и
15:00 80—90 3
15 15:00 80—90 5 30
16 15 : 00 90—100 4 30
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба
Начальный курс
1 2 1.5 1,5 18:00 16:00 5 5 5 5
4 5 6 2,5 2,5 3,0 3.0 24:00 22:30 31 :00 30:00 5 5 1 5 7.5 7,5 10 10
I группа физического состояния (менее 1,4 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 37:45 5 Т9 Ч 1л,д
9 4,0 3,0 36:30 29:30 5 3 12,5 16
и
4,0 36:00 2
10 2,5 21:30 3 19
и
4,0 35:30 2
11 3,0 28:00 3 22
и
4,0 36:00 2
.200
14 8—224
201
Продолжение
продолжение
деля Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю : Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
12 4,0 35:30 4 23 I группа физического состояния (менее 1,4 км при 12-минутном тесте)
и 7 1,5 11 :45 5 15
5,0 43:45 1 8 1,5 11 :1-5 5 15
13 3,0 28:00 2 26 9 1,5 10:45 3 18
и и
5,0 43:00 3 2,5 17:45 2
14 4,0 34:45 3 27 ; 10 1.5 10:15 3 18
и 3 и
5,0 42:45 2 1 2,5 17:00 2
15 5,0 42:45 5 30 Г И 1,5 9:45 3 21
16 6,5 56:45 4 32 и
2,5 16:00 2
II группа физического состояния (1,4—1,7 км при 12-минутном тесте) 1 12 2,5 и 15:30 3 25,5
7 3,0 29:30 3 16 ] 13 3,0 1,5 21:00 9:30 2 2 28
8 и 4,0 2,5 36:00 21:30 2 3 19 1 и 2,5 и 14:45 2
9 и 4,0 3,0 35:30 28:00 2 3 22 | 14 3,0 1,5 и 19:45 9:15 1 3 28
1Л и 4,0 3.0 36:00 28:00 2 2 26 15 3,0 1,5 и 19 : 00 9:00 2 2 30
• ч/ и 5,0 43:00 3 2:5 13:55 2
11 4,0 34:45 3 27 и 4,0 24:30 1
и 5,0 42:45 2 16 2,5 13:25 2 32
12 13 5.0 6,5 42:45 56:45 5 4 30 32 и 4,0 23:45 2
11 группа физического состояния (1,4—1,7 км при 12-минутном тесте)
III группа физического состояния (1,71—2,1 км при 12-минутном тесте) 7 1,5 10:45 3 18
и
7 4,0 35:30 4 23 2,5 17:45 2
и 8 1,5 10: 15 3 18
5,0 43:45 1 и
4,0 34:45 3 27 2,5 17:00 2
и 9 1,5 9:45 3 21
5,0 42:45 2 л и
О 5,0 42 45 5 30 2,5 16:00 2
У 10 6,5 56:45 4 32 10 1,5 и 9:30 2 28
2,5 14:45 2
Бег и
3,0 19:45 1
Начальный курс 11 1,5 9:15 3 28
и
1 1,5 18:30 5 5 3,0 19:00 2
2 1,5 16 : 00 5 5 12 1,5 9:00 2 30
1,5 15:00 5 5 и
4 1,5 14 : 15 5 10 1 2,5 13:55 2
5 1,5 13: 15 5 10 и
6 1,5 12:45 5 10 ] 4,0 24:30 1
202
14*
203
Продолжение
Продолжение
Частота
Неделя Расстояние, км Время, мин : с в неделю Очки в неделю Неделя Продолжительность, мин : с Частота подскоков в 1 мин Частота в неделю Очки в неделю
13 2,5 1 Ч • 9е. Ю . ллЗ 2
32 '•
и ; II группа физического состояния (1,4—1,7 км при 12-минутном тесте) .
4,0 23:45 2 V 7 10:00 70—80 5 15
III группа физического состояния (1,71 — 2,1 км при 12-минутном тесте) | |- 12:30 ' 12:30 70—80 70-80 5 5 18,75 18,75
7 2,5 15:30 3 25,5 ?, ю 10:00 80—90 1 25
и и
4,0 21 :00 2 17:30 70-80 4
8 1.5 9: 15 3 28 И 12:30 80—90 2 28
и - * • и
3,0 19:00 2 1 15 : 00 80—90 3
9 1,5 9:00 2 30 * 12 20:00 70—80 5 30
и : | 13 20:00 80—90 4 32
2с 1О . С С 2
,э И 1о . ОО -'•; III группа физического состояния (1,71 — 2,1 км при 12-минутном тесте)
4,0 24:30 1 ;" 7 15;00 70—80 5 22,5
10 2,5 13:25 2 32 8 12:30 80—90 • 2 ; 28 -
и и
4,0 23:45 2 ' ; 15:00 80—90 3
9 20:00 70—80 5 30 '
10 20:00 80—90 4 32
Неделя Продолжительность, мин : с Частота подскоков в 1 ыин Частота в неделю Очки в неделю Тренировочные программы для лиц
в возрасте 50 лет н старше
Бег на месте
Начальный курс
1 2: 30 70—80 5 4
2 2: 30 70—30 5 4
3 5: 00 70—30 5 7,5
4 5: 00 70—30 5 7,5
5 5: 00 70—80 5 7,5
6 7: 30 70—80 5 11,25
Примечание. Ступни поднимать на 20 см от пола. Подскоки отсчитываются по левой ноге, когда она касается пола.
I группа физического состояния (менее 1,4 км при 12-минутном тесте)
7 7:30 70—80 5 11,25
8 10:00 70—80 6 15
9 10:00 70—30 5 15
10 12:30 70—30 5 18,75
11 12 : 30 70—80 5 18,75
12 15:00 70—30 5 22,5
13 10 : 00 ' 80—90 1 25
и
17:30 70—30 4
14 12:30 80-90 2 28
и
15:00 80—90 3
15 20:00 70-30 5 30
16 20:00 80—90 4 32
204
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба \
Начальный курс
1 1,5 18:30 5 5
2 1,5 16:30 5 5
3 1,5 15:00 5 5
4 2,5 24:30 5 7,5
5 2,5 23:00 , 5 7,5
6 2,5 .22:30 5 7.5
I группа физического состояния (менее 1,3 км при 12-минутном тесте)
7 3,0 32:00 5 10
8 3,0 31:00 5 10
9 4.0 38:30 5 12.5
10 3,0 28:45 2 15,5
и
4,0 37:30 3
11 3,0 28:30 3 17
и
4,0 37:00 2
12 4,0 36:00 3 21
и %
5,0 44:30 2
13 3,0 28:00 2 , 26
и
5,0 43:15 - 3
205
Продолжение
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
14 4,0 а5:00 3 27
и
5,0 43:00 2
15 5.0 43:00 5 30
16 6,5 57:00 4 32
II группа физического состояния (1,3—1,6 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 38:30 5 12.5
8 3,0 28:45 2 15,5
и
4,0 37:30 3
9 3,0 28:30 3 17
и
4,0 37:00 2
10 3,0 28:00 2 26
и
5,0 43: 15 3
11 4,0 35:00 3 27
и
5,0 43:00 2
12 5,0 43:00 5 30
13 6,5 57:00 4 32
111 группа физического состояния (1,61 — 2 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 36:00 3 21
и
5,0 44:30 2
8 4,0 35:00 3 27
и
5,0 43:00 2
9 5,0 43:00 5 30
10 6,5 57:00 4 32
Бег
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неаелю
11 1,5 11:30 3 18
и
2,5 17 :30 2
12 2,5 16:30 4 24
и
3,0 22:00 1
13 1,5 10:30 1 24
и
2,5 15:30 2
и
4,0 21:00 2
14 2,5 15:05 3 25,5
и
3,0 20 : 15 2
15 1,5 9:30 3 27
и
4,0 25:30 2
16 2,5 14:25 2 30
и
5,0 31 :00 2 !
Пгруппа физического состояния (1,31—1,6 км при 12-минутном тесте)
7 1,5 12:15 3 12
и
2,5 19:00 2
8 1,5 11:55 3 15
и
2,5 18: 15 2
9 1,5 11:30 3 18
и
2,5 17:30 2
10 1,5 10:30 1 24
и
2.5 15:30 2
и
Начальный курс
1 ,5 19:00 5 5
2 17:00 5 5
3 '5 »° 16:00 5 5
4 ,5 15:00 5 10
5 ,5 14:15 5 10
6 1,5 13 : 45 5 10
I группа физического состояния (менее 1,3 км при 12-минутном тесте)
7 1,5 13:00 5 10
8 1,5 12:30 5 10
9 1,5 12: 15 3 12
и
2,5 19:00 2
10 1.5 11:55 3 15
и
2,5 18:15 2
206
3,0 21:00 2
11 2,5 15:05 3 25,5
и
3,0 20:15 2
12 1,5 9:30 3 27
и
4,0 25:30 2
13 2,5 14:25 2 30
и
5,0 31:00 2
111 группа физического состояния (1,61—2 км при 12-минутном тесте)
2,5 16 : 30 4
и %
3,0 22:00 1
2,5 15:05 3
24
25,5
207
Продолжение
Неделя Продолжительность, мин : с Частота подскоков в 1 мин Частота в неделю Очки в неделю
Бег на месте
1 группа физического состояния (менее 1,3 км при 12-минутном тесте)
14 10-00 утром 70—80 2
-МО -00 вечером 70—80 25,5
15:00 70—80 3
15 12 : 30 утром 70—80 2 28,5
+ 12 : 30 вечером 70—80
15-00 70—80 3
16 20-00 70—80 5 30
II группа физического состояния (!,3 — 1,6 км при 12-минутном тесте)
7 10:00 70—80 5 15
8 10:00 70—80 5 15
9 10:00 70—80 5 15
10 10: 00 утром 70—80 2 23,25
+ 1 0 • 00 вечером 70—80
и
12:30 70—80 3 25,5
11 10 : 00 утром 70—80 2
+ 10 : 00 вечером 70—80
Продолжение
Вид упражнений Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба 6,5 48 : 00—58 : 00 4 32
ИЛИ
8,0 60 : 00—72 : 30 3 30
Бег 1,5 6 : 30— 7 : 59 6 30
или
2,5 12:00—14:59 5 30
или
2,5 9 : 45—1 1 : 59 4 30
или
3,0 16:00—19:59 4 32
или
3,0 13:00—15:59 3 30
Велоспорт 8,0 15:00—19:59 6 30
или
10,0 18-00—23:59 5 30
или
12.5 24 : 00—31 : 59 4 32
или
16,0 20 : 00—39 : 59 3 30
и
15:00 70—80 3
12 12 . 30 утром 70—80 2 28,5
+ 12 : 30 вечером 70—80
и
15:00 70—80 3
13 20-00 70—80 5 30
III группа физического состояния (1,61—2 км при 12-минутном тесте)
7 12:30 70—80 5 1«,75
10 : 00 утром 70—80 2 25,5
+ 1 0 : 00 вечером 70—80
и *
15:00 70—80 3
9 12 : 30 утром 70—80 2 28,5
+ 12-30 вечером 70—80
и
16-00 70—80 3
10 20 : 00 70—80 5 30
Тренировочные программы для лиц IV—V групп физического состояния-всех возрастов
Исходное физическое состояние хорошее. Для его поддержания можно использовать одну из следующих программ упражнений
Вид упражнений Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба 3,0 24 : 00—29 : 00 8 32
•или
5,0 36 : 00—43 : 30 5 30
или
208
Вид упражнений Расстояние, м Время, мин : с Частота в неделю Очки • неделю
Плавание 450 8 : 20—12 : 59 8 32
550 10 : 00—14 : 59 6 30
725 13:20—19:59 5 32
900 16 : 40—24 : 59 4 34
Вид упражнений Продолжительность, мин : с Частота подскоков, в 1 мин Частота в неделю Очки в неделю
Бег на месте 10 : 00 утром в 70—80 5 30
10 : 00 вечером 70—80
или 15 : 00 70—80 7 30
или 15 . 00 80—90 5 30
или 20:00 80—90 4 32
209
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Амосов Н. М. Регулирование жизненных функций и кибернетика.— К-: Наук, думка, 1964.—116 с.
Амосов Н. М. Режим здоровья — режим ограничений и нагрузок // Наука и жизнь.— 1972.— № 2.— С. 43—54.
Амосов Н. М., Бендет Я. А. Хирургия пороков сердца.— К.: Здоров'я, 1969.— 167 с.
Амосов Н. М., Бендет Я. А. О количественной оценке и градациях физического состояния больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями // Кардиология—1975.—№ 9.—С. 19—26.
Амосов Н. М., Бендет Я. А., Верич Н. М. и др. Функциональные исходы протезирования клапанов сердца // Грудная хирургия.— 1978.— № 5.— С. 3—8.
Амосов Н. М., К.нышов Г. В., Ситар Л. Л. и др. Протезирование клапанов в хирургическом лечении приобретенных пороков сердца // Кардиология.— 1981.— № П.—С. 12—17.
Аронов Д. М. О толерантности больных коронарной недостаточностью к физической нагрузке // Кардиология.— 1970.— № 4.— С. 51—54.
Аронов Д. М. Значение интенсивных тренировок в реабилитации больных коронарной недостаточностью // Клин, медицина.— 1972.— № 8.— С. 137—142.
Аронов Д. М. Коронарная недостаточность у моолодых.— М.: Медицина, 1974.— 165 с.
Аронов Д. М., Сидоренко Б. А., Лупанов В. П. и др. Актуальные вопросы классификации функционального состояния больных ишемической болезнью сердца // Кардиология,— 1982.—№ 1.—С. 5—10.
Аршавский И. А. Некоторые сравнительно-онтогенетические данные в связи с анализом причин, определяющих продолжительность жизни у млекопитающих // Проблемы долголетия.— М.: Медгиз, 1962.— С. 51—57.
Аршавский И. А. К теории индивидуального развития организма (физиологические механизмы, определяющие продолжительность жизни у млекопитающих) // Ведущие проблемы возрастной физиологии и биохимии.— М. : Медицина, 1966.—С. 32—36.
Аулик И. В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте.—М, : Медицина, 1979.— 192 с.
Бендет Я. А., Белинский А. Н., Белоусова А. Т. и др. Реабилитация в условиях санатория больных, оперированных по поводу приобретенных пороков сердца // Грудная хирургия.— 1974.—Вып. 6.— 1974.—С. 134—138.
Бендет Я. А., Атаманюк. М. Ю., Верич Н. М. и др. Вопросы реабилитации больных с протезами клапанов сердца // Кардиология.— 1981.— № П.— С. 37—43.
Бураковский В. И., Колесников С. А. (ред.). Частная хирургия болезней сердца и сосудов.— М.: Медицина, 1967.— 656 с.
Бутченко Л. А. Электрическое проявление сердечной деятельности // Сердце и спорт.—М. : Медицина, 1968.—С. 115—121.
Вальтнерис А. Д. Возрастные изменения артериальной системы в зависимости от физической активности людей // Кардиология.— 1971.— № 11.— С. 118—120.
Василенко В. X. Приобретенные пороки сердца.— К.: Здоров'я, 1972.— 304 с.
Гаджиев С. А., Бербич В. И., Сазонов К. Н. и др. Об объективной оценке реабилитации больных, оперированных по поводу митрального порока методом максимального потребления кислорода // Хирургическое лечение пороков сердца.—К. : Здоров'я, 1972.—С. 78—79.
210
1 анклипи п. 1^. \^си.;. цш^,.... .„„.._.. __..__ _ 359 С.
Гладкова М. А., Кассирский Г. И., Куликова А. Т. и др. О реабилитации больных после хирургического лечения ревматических и врожденных пороков сердца.— В кн.: Хирургическое лечение пороков сердца.— К. : Здоров'я, 1972.— С. 71—72.
Граевская Н. Д. Кровообращение и тренированность // Сердце и спорт.— М. : Медицина, 1968 —С. 65—72.
Грацианский Н. А. Физиологические методы оценки трудоспособности при заболеваниях сердца // Кардиология.— 1970.— № 5.— С. 156.
Гриненко М. Ф., Саноян Г. Г. Труд, здоровье, физическая культура.— М. : Физкультура и спорт, 1974.—288 с.
Дембо А. Г. Перенапряжение сердца у спортсменов // Сердце и спорт.— М.: Медицина, 1968.—С. 427—431.
Дешин Д. Ф., Коваленко В. Н., Летунов С. П., Мотылянская Р. Е. Врачебный контроль.—М. : Физкультура и спорт, 1965.—319 с.
Дзяк В. Н., Крыжановская И. И., Алексеенко 3. К., Мосежный А. Е. Медицинская реабилитация больных сердечно-сосудистыми заболеваниями.— К. : Здоров'я, 1971.— 136 с.
Добровольский В. К. Повреждения и заболевания при нерациональных занятиях спортом.— М. : Физкультура и спорт, 1960.— 184 с.
Зайцев А. Е. Кардиогемодинамика у больных инфарктом миокарда в процессе реабилитации с применением лечебной гимнастики /.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
33:30 2
33: 15 4 26
41 :30 1
33: 15 3 27
продолжение
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
8 4,0 33:00 3 27
9 10 и 5,0 5,0 6,5 40:00 41 :00 55:00 2 5 4 30 32
Бег
Начальный куро
1 2 3 4 5 6 ,5 ,5 ,5 ,5 ,5 1,5 13:30 13:00 12.45 11 :45 11 :00 10:30 5 5 5 5 5 5 10 10 10 15 15 15
I группа физического состояния (менее 1,6 км при 12-минутном тесте)
8 9 10 1,5 1,5 1,5 1,5 9:45 9:30 9.15 9:00 5 5 5 3 л» 20 20 21
и о <; 4,о 16:00 2
11 1,5 8:45 3 21
и
5,0 41 : 15 2
14 4,0 33:00 3 27
и
5,0 40:00 2
15 5,0 41 :00 5 30
16 6,5 55:00 4 32
11 группа физического состояния (1,6 — 2 км при 12-минутном тесте)
7 3,0 27:30 5 20
8 3,0 27:40 3 22
и
4,0 33:45 2
9 3,0 27:30 3 22
и
4,0 33 : 30 2
10 4,0 33: 15 3 27
и
5,0 41 : 15 2
11 4,0 33:00 3 27
и
5,0 40:00 2
12 5,0 41 :00 5 30
13 6,5 55:00 4 32
III группа физического состояния (2,01—2,4 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 33:15 4 26
1
5,0 41 :30 1
1И
и 2,5 15:00 2
12 1,5 8:30 3
и 2,5 14:00 2
13 1,5 8:15 3
и 2,5 13:30 2
14 1,5 7:55 3
и 2,5 13:00 2
15 1,5 7:45 2
и 2,5 _ 12:30 2
и 3,0 18:00 1
16 2,5 11 :55 2
и 3,0 17:00 2
11 группа физического состояния (1,6-2 км при 12-минутном
7 8 1,5 1,5 9:15 9:00 и 3
9 и 2,5 1,5 16 : 00 8:45 2 3
и * 9 Ч ^,о 15:00 2
10 1,5 8:15 3
и 2,5 13:30 2
24
24
27
30
31
тесте)
20
21
21
24
13*
195
Продолжение
Продолжение
неделя | Расстояние, км 1 Время, мин : с 1 Частота в неделю Очки в неделю Неделя Продолжительность, мин : с Частота подскоков в 1 мин Частота в неделю Очки в не
11 1,5 и 7:55 3 27 13 12:30 80—90 3 27
12 2,5 13:00 2 и 15:00 80—90 2
1,5 и 7:45 2 30 14 12:30 80—90 2 28
2,5 12:30 2 и 15:00 80-90 3
15 15:00 80—90 5 30
13 3,0 2,5 18:00 11:55 1 2 41 О1 16 15:00 90-100 4 30
и II группа физического состояния (1,6—2 км при 12-минутном тесте)
3,0 17:00 2 7 12:30 70—80 5 18,5
III группа физического состояния (2,01-2,4 км при 12-иннутнОи тесте) 7 1С. п ~_ 8 9 15:00 15:00 70—80 70—80 5 5 22,5 22,5
1 ,О и в :Л) 3 24 10 12:30 80-90 3 27
8 2,5 . 14:00 2 и 15:00 80—90 2
1,5 и 7:55 3 30 11 12:30 80—90 2 28
2,5 13:00 2 и 15:00 80—90 3
1,5 7:45 2 30 12 15:00 80—90 5 30
И 2 Ч 13 15:00 90-100 4 30
^»'-* 12:30 2
и III группа физического состояния (2,01 — 2,4 км при 12-минутном тесте)
10 3,0 2,5 18 : 00 11 :55 I 2 31 7 10:00 и 80—90 1 25
и 3,0 17:00 2 8 17:30 12:30 и 70—80 80—90 4 2 28
Неделя Продолжительность, мин: с Частота подскоков в I мин Частота в неделю Очки в неделю 9 10 15:00 15:00 15:00 80—90 80—90 90—100 3 5 4 30 30
Бег на Мъсте
Начальный курс
1 2 :30 70—80 5 4
2 5 :00 70—80 5 7,5
3 4 5 6 5 7 7 10 :00 :30 :30 :00 70—80 70—80 70—80 70—80 5 5 5 5 7,5 11,5 11,5 15,0
Примечание. Ступни поднимать на 20 см от пола. Подскоки отсчитываются по левой ноге, когда она касается пола.
1 группа физического состояния (менеэ 1,6 км при 12-минутном тесте)
7 8 9 10 11 12 10 :00 12:30 12:30 15:00 15:00 10:00 70—80 70—80 70—80 70—80 70—80 80—90 » _ _ -~^ - -5 5 5 5 5 1 15 18,5 18,5 22,5 22,5 25
и
17:30 70—80 4
196
Тренировочные программы для лиц в возрасте 30—39 лет
Неделя Расстояние, км Врбмя, мин : с Частота 9 неделю Очки в неделю
Ходьба
Начальный курс
1,5 17:30 5 5
1,5 15:30 5 5
1,5 14:15 5 10
1,5 14:00 5 10
2,5 21:40 5 15
2,5 21 :15 5 15
1
2
3
4
5
6
I группа физического«остояния (менее 1,5 км при 12-минутном тесте)
7
8
9
10
2,5 3,0 3,0 3,0
21:00 28:45 28:30 28:00
15
20
20
20
197
Продолжение
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
11 3,0 28:00 3 22
и
4,0 35:30 2
12 4,0 35:00 3 27
и
5,0 43:15 2
13 4,0 34:45 3 27
и
5,0 43:00 2
14 4,0 34:30 3 27
и
5,0 42:30 2
15 5,0 42:30 5 30
16 6,5 56:30 4 32
II группа физического состояния (1,5—1,8 км при 12-минутном тесте)
7 3,0 28:30 5 20
8 3,0 28:00 5 20
9 3,0 28:00 3 22
и
4,0 35:30 2
10 4,0 34:45 3 27
и
5,0 43:00 2
11 4,0 34:30 3 27
продолжение
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
10 1,5 9:30 3 21
и
2,5 15:30 2
11 1,5 9:00 3 24
и
2,5 14:30 2
12 1,5 8:45 3 24
и
2,5 14:00 2
13 1.5 8:30 2 28
и
2,5 13:30 2
и
3,0 19:00 1
14 1,5 8: 15 3 28
и
3,0 18:00 2
15 1,5 8:00 2 30
и
2,5 12:55 2
и
4,0 22:30 1
16 2,5 12:25 2 32
и
4,0 22:00 2
и
5,0 42:30 2
12 5.0 42:30 5 30
13 6,5 56:30 4 32
III группа физического состояния (1,81—2,2 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 35:00 3 27
и
5,0 43:15 2
8 4,0 34:30 3 27
и
5,0 42:30 2
9 5,0 42:30 5 30
10 6,5 56:30 4 32
Бег
Начальный курс
1 ,5 17:30 5 5
2 .5 15:30 5 5
3 ,5 14:15 5 10
4 ,5 13:30 5 10
5 ,5 11:45 5 15
6 ,5 11:15 5 15
I группа физического состояния (менее 1,5 км при 12-минутном тесте)
7 ,5 10:30 1 5 15
8 ,5 9:50 5 20
9 .5 9:45 3 21
и
2,5 16:00 2
198
II группа физического состояния (1,5—1,8 км при 12-минутном тесте)
7 1,5 9:45 3 21
и
2,5 16:00 2
8 1,5 9:30 3 21
и
2,5 15:30 2
9 1,5 9:00 3 24
и
2,5 "14:30 2
10 1,5 8:30 2 28
и
2,5 13:30 2
и
3,0 19:00 1
11 1,5 8:15 3 28
и
3,0 18:00 2
12 1,5 8:00 2 30
и
2,5 12:55 2
и »
4,0 22:30 1
13 2,5 12:25 2 32
и
4,0 22:00 2
199
Продолжение
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота, в неделю Очки в неделю Неделя Продолжительность, мин : с Подскоков в 1 мин Частота в неделю 1 1р1лцилжение Очки в неделю
III групг 7 а физического сост 1,5 эяния (1,81—2,2 км 8:45 при 12-минут 3 ном тесте) ц груш 24 7 13 физического состояния (1,5—1,8 км при 12-минутном тесте) 12:30 70-80 и 1й к
8 2,5 1,5 и 14:00 8:15 2 3 8 28 ю 12:30 15:00 10:00 70—80 70—80 80—90 5 5 1 18 ',75 22,5 25
9 3,0 1,5 и 18:00 8:00 2 2 30 п и 17:30 12:30 70—80 80—90 4 2 28
2,5 12:55 2 и 15:00 80—90 3
10 4,0 2.5 22:30 12:25 1 2 12 32 13 15:00 15:00 80—90 90—100 5 4 30 30
и 4,0 22:00 2 III групп 7 а физического состс 10:00 и >яния (1,81—2,2 км 80—90 при 12-минут 1 ном тесте) 25
17:30 70—80 4
12:30 и 80—90 2 28
15:00 80—90 3
Неделя Продолжительность, мин : с Подскоков в 1 мин Частота в неделю 9 Очки в неделю Ю 15:00 15:00 80—90 90—100 5 4 30 30
Бег на месте
Начальный курс
1 2 :30 70—80 5 4
2 2 :30 70—80 5 4
3 5 :00 70—30 5 7,5
4 5 :00 70—80 5 7,5
5 7 :30 70—80 5 11,25
6 7 :30 70—80 5 11,25
Тренировочные программы для лиц в возрасте 40—49 лет
Примечание, Ступни поднимать на 20 см от пола. Подскоки отсчитываются по левой ноге, когда она касается пола.
I группа физического состояния (менее 1,5 км при 12-минутном тесте)
7 10:00 ! 70—80 5 15
8 10:00 70-80 5 15
9 12:30 70—80 5 18,75
10 12:30 70—80 5 18,75
11 15:00 70—80 5 22,5
12 10:00 80—90 1 25
и
17:30 70—80 4
13 10:00 80—90 1 25
и
17:30 70—80 4
14 12:30 80—90 2 28
и
15:00 80—90 3
15 15:00 80—90 5 30
16 15 : 00 90—100 4 30
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба
Начальный курс
1 2 1.5 1,5 18:00 16:00 5 5 5 5
4 5 6 2,5 2,5 3,0 3.0 24:00 22:30 31 :00 30:00 5 5 1 5 7.5 7,5 10 10
I группа физического состояния (менее 1,4 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 37:45 5 Т9 Ч 1л,д
9 4,0 3,0 36:30 29:30 5 3 12,5 16
и
4,0 36:00 2
10 2,5 21:30 3 19
и
4,0 35:30 2
11 3,0 28:00 3 22
и
4,0 36:00 2
.200
14 8—224
201
Продолжение
продолжение
деля Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю : Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
12 4,0 35:30 4 23 I группа физического состояния (менее 1,4 км при 12-минутном тесте)
и 7 1,5 11 :45 5 15
5,0 43:45 1 8 1,5 11 :1-5 5 15
13 3,0 28:00 2 26 9 1,5 10:45 3 18
и и
5,0 43:00 3 2,5 17:45 2
14 4,0 34:45 3 27 ; 10 1.5 10:15 3 18
и 3 и
5,0 42:45 2 1 2,5 17:00 2
15 5,0 42:45 5 30 Г И 1,5 9:45 3 21
16 6,5 56:45 4 32 и
2,5 16:00 2
II группа физического состояния (1,4—1,7 км при 12-минутном тесте) 1 12 2,5 и 15:30 3 25,5
7 3,0 29:30 3 16 ] 13 3,0 1,5 21:00 9:30 2 2 28
8 и 4,0 2,5 36:00 21:30 2 3 19 1 и 2,5 и 14:45 2
9 и 4,0 3,0 35:30 28:00 2 3 22 | 14 3,0 1,5 и 19:45 9:15 1 3 28
1Л и 4,0 3.0 36:00 28:00 2 2 26 15 3,0 1,5 и 19 : 00 9:00 2 2 30
• ч/ и 5,0 43:00 3 2:5 13:55 2
11 4,0 34:45 3 27 и 4,0 24:30 1
и 5,0 42:45 2 16 2,5 13:25 2 32
12 13 5.0 6,5 42:45 56:45 5 4 30 32 и 4,0 23:45 2
11 группа физического состояния (1,4—1,7 км при 12-минутном тесте)
III группа физического состояния (1,71—2,1 км при 12-минутном тесте) 7 1,5 10:45 3 18
и
7 4,0 35:30 4 23 2,5 17:45 2
и 8 1,5 10: 15 3 18
5,0 43:45 1 и
4,0 34:45 3 27 2,5 17:00 2
и 9 1,5 9:45 3 21
5,0 42:45 2 л и
О 5,0 42 45 5 30 2,5 16:00 2
У 10 6,5 56:45 4 32 10 1,5 и 9:30 2 28
2,5 14:45 2
Бег и
3,0 19:45 1
Начальный курс 11 1,5 9:15 3 28
и
1 1,5 18:30 5 5 3,0 19:00 2
2 1,5 16 : 00 5 5 12 1,5 9:00 2 30
1,5 15:00 5 5 и
4 1,5 14 : 15 5 10 1 2,5 13:55 2
5 1,5 13: 15 5 10 и
6 1,5 12:45 5 10 ] 4,0 24:30 1
202
14*
203
Продолжение
Продолжение
Частота
Неделя Расстояние, км Время, мин : с в неделю Очки в неделю Неделя Продолжительность, мин : с Частота подскоков в 1 мин Частота в неделю Очки в неделю
13 2,5 1 Ч • 9е. Ю . ллЗ 2
32 '•
и ; II группа физического состояния (1,4—1,7 км при 12-минутном тесте) .
4,0 23:45 2 V 7 10:00 70—80 5 15
III группа физического состояния (1,71 — 2,1 км при 12-минутном тесте) | |- 12:30 ' 12:30 70—80 70-80 5 5 18,75 18,75
7 2,5 15:30 3 25,5 ?, ю 10:00 80—90 1 25
и и
4,0 21 :00 2 17:30 70-80 4
8 1.5 9: 15 3 28 И 12:30 80—90 2 28
и - * • и
3,0 19:00 2 1 15 : 00 80—90 3
9 1,5 9:00 2 30 * 12 20:00 70—80 5 30
и : | 13 20:00 80—90 4 32
2с 1О . С С 2
,э И 1о . ОО -'•; III группа физического состояния (1,71 — 2,1 км при 12-минутном тесте)
4,0 24:30 1 ;" 7 15;00 70—80 5 22,5
10 2,5 13:25 2 32 8 12:30 80—90 • 2 ; 28 -
и и
4,0 23:45 2 ' ; 15:00 80—90 3
9 20:00 70—80 5 30 '
10 20:00 80—90 4 32
Неделя Продолжительность, мин : с Частота подскоков в 1 ыин Частота в неделю Очки в неделю Тренировочные программы для лиц
в возрасте 50 лет н старше
Бег на месте
Начальный курс
1 2: 30 70—80 5 4
2 2: 30 70—30 5 4
3 5: 00 70—30 5 7,5
4 5: 00 70—30 5 7,5
5 5: 00 70—80 5 7,5
6 7: 30 70—80 5 11,25
Примечание. Ступни поднимать на 20 см от пола. Подскоки отсчитываются по левой ноге, когда она касается пола.
I группа физического состояния (менее 1,4 км при 12-минутном тесте)
7 7:30 70—80 5 11,25
8 10:00 70—80 6 15
9 10:00 70—30 5 15
10 12:30 70—30 5 18,75
11 12 : 30 70—80 5 18,75
12 15:00 70—30 5 22,5
13 10 : 00 ' 80—90 1 25
и
17:30 70—30 4
14 12:30 80-90 2 28
и
15:00 80—90 3
15 20:00 70-30 5 30
16 20:00 80—90 4 32
204
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба \
Начальный курс
1 1,5 18:30 5 5
2 1,5 16:30 5 5
3 1,5 15:00 5 5
4 2,5 24:30 5 7,5
5 2,5 23:00 , 5 7,5
6 2,5 .22:30 5 7.5
I группа физического состояния (менее 1,3 км при 12-минутном тесте)
7 3,0 32:00 5 10
8 3,0 31:00 5 10
9 4.0 38:30 5 12.5
10 3,0 28:45 2 15,5
и
4,0 37:30 3
11 3,0 28:30 3 17
и
4,0 37:00 2
12 4,0 36:00 3 21
и %
5,0 44:30 2
13 3,0 28:00 2 , 26
и
5,0 43:15 - 3
205
Продолжение
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
14 4,0 а5:00 3 27
и
5,0 43:00 2
15 5.0 43:00 5 30
16 6,5 57:00 4 32
II группа физического состояния (1,3—1,6 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 38:30 5 12.5
8 3,0 28:45 2 15,5
и
4,0 37:30 3
9 3,0 28:30 3 17
и
4,0 37:00 2
10 3,0 28:00 2 26
и
5,0 43: 15 3
11 4,0 35:00 3 27
и
5,0 43:00 2
12 5,0 43:00 5 30
13 6,5 57:00 4 32
111 группа физического состояния (1,61 — 2 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 36:00 3 21
и
5,0 44:30 2
8 4,0 35:00 3 27
и
5,0 43:00 2
9 5,0 43:00 5 30
10 6,5 57:00 4 32
Бег
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неаелю
11 1,5 11:30 3 18
и
2,5 17 :30 2
12 2,5 16:30 4 24
и
3,0 22:00 1
13 1,5 10:30 1 24
и
2,5 15:30 2
и
4,0 21:00 2
14 2,5 15:05 3 25,5
и
3,0 20 : 15 2
15 1,5 9:30 3 27
и
4,0 25:30 2
16 2,5 14:25 2 30
и
5,0 31 :00 2 !
Пгруппа физического состояния (1,31—1,6 км при 12-минутном тесте)
7 1,5 12:15 3 12
и
2,5 19:00 2
8 1,5 11:55 3 15
и
2,5 18: 15 2
9 1,5 11:30 3 18
и
2,5 17:30 2
10 1,5 10:30 1 24
и
2.5 15:30 2
и
Начальный курс
1 ,5 19:00 5 5
2 17:00 5 5
3 '5 »° 16:00 5 5
4 ,5 15:00 5 10
5 ,5 14:15 5 10
6 1,5 13 : 45 5 10
I группа физического состояния (менее 1,3 км при 12-минутном тесте)
7 1,5 13:00 5 10
8 1,5 12:30 5 10
9 1,5 12: 15 3 12
и
2,5 19:00 2
10 1.5 11:55 3 15
и
2,5 18:15 2
206
3,0 21:00 2
11 2,5 15:05 3 25,5
и
3,0 20:15 2
12 1,5 9:30 3 27
и
4,0 25:30 2
13 2,5 14:25 2 30
и
5,0 31:00 2
111 группа физического состояния (1,61—2 км при 12-минутном тесте)
2,5 16 : 30 4
и %
3,0 22:00 1
2,5 15:05 3
24
25,5
207
Продолжение
Неделя Продолжительность, мин : с Частота подскоков в 1 мин Частота в неделю Очки в неделю
Бег на месте
1 группа физического состояния (менее 1,3 км при 12-минутном тесте)
14 10-00 утром 70—80 2
-МО -00 вечером 70—80 25,5
15:00 70—80 3
15 12 : 30 утром 70—80 2 28,5
+ 12 : 30 вечером 70—80
15-00 70—80 3
16 20-00 70—80 5 30
II группа физического состояния (!,3 — 1,6 км при 12-минутном тесте)
7 10:00 70—80 5 15
8 10:00 70—80 5 15
9 10:00 70—80 5 15
10 10: 00 утром 70—80 2 23,25
+ 1 0 • 00 вечером 70—80
и
12:30 70—80 3 25,5
11 10 : 00 утром 70—80 2
+ 10 : 00 вечером 70—80
Продолжение
Вид упражнений Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба 6,5 48 : 00—58 : 00 4 32
ИЛИ
8,0 60 : 00—72 : 30 3 30
Бег 1,5 6 : 30— 7 : 59 6 30
или
2,5 12:00—14:59 5 30
или
2,5 9 : 45—1 1 : 59 4 30
или
3,0 16:00—19:59 4 32
или
3,0 13:00—15:59 3 30
Велоспорт 8,0 15:00—19:59 6 30
или
10,0 18-00—23:59 5 30
или
12.5 24 : 00—31 : 59 4 32
или
16,0 20 : 00—39 : 59 3 30
и
15:00 70—80 3
12 12 . 30 утром 70—80 2 28,5
+ 12 : 30 вечером 70—80
и
15:00 70—80 3
13 20-00 70—80 5 30
III группа физического состояния (1,61—2 км при 12-минутном тесте)
7 12:30 70—80 5 1«,75
10 : 00 утром 70—80 2 25,5
+ 1 0 : 00 вечером 70—80
и *
15:00 70—80 3
9 12 : 30 утром 70—80 2 28,5
+ 12-30 вечером 70—80
и
16-00 70—80 3
10 20 : 00 70—80 5 30
Тренировочные программы для лиц IV—V групп физического состояния-всех возрастов
Исходное физическое состояние хорошее. Для его поддержания можно использовать одну из следующих программ упражнений
Вид упражнений Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба 3,0 24 : 00—29 : 00 8 32
•или
5,0 36 : 00—43 : 30 5 30
или
208
Вид упражнений Расстояние, м Время, мин : с Частота в неделю Очки • неделю
Плавание 450 8 : 20—12 : 59 8 32
550 10 : 00—14 : 59 6 30
725 13:20—19:59 5 32
900 16 : 40—24 : 59 4 34
Вид упражнений Продолжительность, мин : с Частота подскоков, в 1 мин Частота в неделю Очки в неделю
Бег на месте 10 : 00 утром в 70—80 5 30
10 : 00 вечером 70—80
или 15 : 00 70—80 7 30
или 15 . 00 80—90 5 30
или 20:00 80—90 4 32
209
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Амосов Н. М. Регулирование жизненных функций и кибернетика.— К-: Наук, думка, 1964.—116 с.
Амосов Н. М. Режим здоровья — режим ограничений и нагрузок // Наука и жизнь.— 1972.— № 2.— С. 43—54.
Амосов Н. М., Бендет Я. А. Хирургия пороков сердца.— К.: Здоров'я, 1969.— 167 с.
Амосов Н. М., Бендет Я. А. О количественной оценке и градациях физического состояния больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями // Кардиология—1975.—№ 9.—С. 19—26.
Амосов Н. М., Бендет Я. А., Верич Н. М. и др. Функциональные исходы протезирования клапанов сердца // Грудная хирургия.— 1978.— № 5.— С. 3—8.
Амосов Н. М., К.нышов Г. В., Ситар Л. Л. и др. Протезирование клапанов в хирургическом лечении приобретенных пороков сердца // Кардиология.— 1981.— № П.—С. 12—17.
Аронов Д. М. О толерантности больных коронарной недостаточностью к физической нагрузке // Кардиология.— 1970.— № 4.— С. 51—54.
Аронов Д. М. Значение интенсивных тренировок в реабилитации больных коронарной недостаточностью // Клин, медицина.— 1972.— № 8.— С. 137—142.
Аронов Д. М. Коронарная недостаточность у моолодых.— М.: Медицина, 1974.— 165 с.
Аронов Д. М., Сидоренко Б. А., Лупанов В. П. и др. Актуальные вопросы классификации функционального состояния больных ишемической болезнью сердца // Кардиология,— 1982.—№ 1.—С. 5—10.
Аршавский И. А. Некоторые сравнительно-онтогенетические данные в связи с анализом причин, определяющих продолжительность жизни у млекопитающих // Проблемы долголетия.— М.: Медгиз, 1962.— С. 51—57.
Аршавский И. А. К теории индивидуального развития организма (физиологические механизмы, определяющие продолжительность жизни у млекопитающих) // Ведущие проблемы возрастной физиологии и биохимии.— М. : Медицина, 1966.—С. 32—36.
Аулик И. В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте.—М, : Медицина, 1979.— 192 с.
Бендет Я. А., Белинский А. Н., Белоусова А. Т. и др. Реабилитация в условиях санатория больных, оперированных по поводу приобретенных пороков сердца // Грудная хирургия.— 1974.—Вып. 6.— 1974.—С. 134—138.
Бендет Я. А., Атаманюк. М. Ю., Верич Н. М. и др. Вопросы реабилитации больных с протезами клапанов сердца // Кардиология.— 1981.— № П.— С. 37—43.
Бураковский В. И., Колесников С. А. (ред.). Частная хирургия болезней сердца и сосудов.— М.: Медицина, 1967.— 656 с.
Бутченко Л. А. Электрическое проявление сердечной деятельности // Сердце и спорт.—М. : Медицина, 1968.—С. 115—121.
Вальтнерис А. Д. Возрастные изменения артериальной системы в зависимости от физической активности людей // Кардиология.— 1971.— № 11.— С. 118—120.
Василенко В. X. Приобретенные пороки сердца.— К.: Здоров'я, 1972.— 304 с.
Гаджиев С. А., Бербич В. И., Сазонов К. Н. и др. Об объективной оценке реабилитации больных, оперированных по поводу митрального порока методом максимального потребления кислорода // Хирургическое лечение пороков сердца.—К. : Здоров'я, 1972.—С. 78—79.
210
1 анклипи п. 1^. \^си.;. цш^,.... .„„.._.. __..__ _ 359 С.
Гладкова М. А., Кассирский Г. И., Куликова А. Т. и др. О реабилитации больных после хирургического лечения ревматических и врожденных пороков сердца.— В кн.: Хирургическое лечение пороков сердца.— К. : Здоров'я, 1972.— С. 71—72.
Граевская Н. Д. Кровообращение и тренированность // Сердце и спорт.— М. : Медицина, 1968 —С. 65—72.
Грацианский Н. А. Физиологические методы оценки трудоспособности при заболеваниях сердца // Кардиология.— 1970.— № 5.— С. 156.
Гриненко М. Ф., Саноян Г. Г. Труд, здоровье, физическая культура.— М. : Физкультура и спорт, 1974.—288 с.
Дембо А. Г. Перенапряжение сердца у спортсменов // Сердце и спорт.— М.: Медицина, 1968.—С. 427—431.
Дешин Д. Ф., Коваленко В. Н., Летунов С. П., Мотылянская Р. Е. Врачебный контроль.—М. : Физкультура и спорт, 1965.—319 с.
Дзяк В. Н., Крыжановская И. И., Алексеенко 3. К., Мосежный А. Е. Медицинская реабилитация больных сердечно-сосудистыми заболеваниями.— К. : Здоров'я, 1971.— 136 с.
Добровольский В. К. Повреждения и заболевания при нерациональных занятиях спортом.— М. : Физкультура и спорт, 1960.— 184 с.
Зайцев А. Е. Кардиогемодинамика у больных инфарктом миокарда в процессе реабилитации с применением лечебной гимнастики /.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29