Это первый
шаг к позитивным переменам. Мы неоднократно возвращались к то-
му, что в основе застенчивости лежит сосредоточенность на самом
себе, чрезмерная озабоченность тем, что вас могут негативно оце-
нить. Большинство упражнений, однако, ориентировано как раз на
то, чтобы вы еще более сосредоточились на себе, стали более чувст-
вительны к своей застенчивости. Это похоже на обучение вождению
автомобиля, катанию на водных лыжах или игре на музыкальном ин-
струменте. Поначалу вы в ужасе от своей неуклюжести, вам не хва-
тает координации, тело не подчиняется командам мозга. Кажется,
что у вас обе руки - левые. Любая ошибка представляется серьез-
ной, и, что всего огорчительнее, обнаруживается разительное несо-
ответствие ваших действий тому идеальному образу, который рисует
сознание. Но по мере того как нарабатывается практика, неуклюжие
отрывочные действия преображаются в изящный навык, не требую-
щий усилий.
То же самое произойдет и с вашими усилиями по преодолению
застенчивости. Надо быть спокойным и не пугаться возможных
неудач, огорчений, а главное - того, что вам предстоит в немалой
степени приоткрыть свою истинную сущность. Неудачи могут нас
многому научить, если воспринимать их как неизбежное, но времен-
ное побочное следствие наших усилий.
Упражнения по самопознанию весьма серьезны, хотя могут ка-
заться забавными. Их цель - проникнуть в вашу внутреннюю сущ-
ность и в то же время выявить внешнее впечатление, которое
вы производите. Таким образом, основная задача - помочь вам
разобраться в своем внутреннем мире, а другим - > вашем
внешнем облике.
Рисуем автопортрет
Это занятие поможет вам лучше понять, как вы воспринимаете
самого себя. Возьмите большой лист бумаги, набор цветных каран-
дашей и нарисуйте себя в любой манере. Изображение может пре-
тендовать на точность или же быть символическим. Изобразить
можно свое лицо или же себя в полный рост, в одежде или без нее.
Дайте своему рисунку название. (Проделайте все это, прежде чем
двигаться дальше).
Занимает ли ваш рисунок все пространство листа?
Выполнено ли изображение резкими, отрывочными линиями?
Не отсутствуют ли какие-то части тела? Какие? Может быть,
какие-то замаскированы или изображены непропорционально?
Одеты вы на рисунке или обнажены? Можно ли его показать
другим?
Какие преобладают цвета?
Выражено ли какое-то чувство? Какое? (Какие?)
Не чувствуете ли вы, что что-то скрыли?
На изображении вы находитесь в покое или в действии?
Получилась ли у вас одинокая фигура или же она изображена
на каком-то фоне?
Глядя в зеркало
Вот еще одно упражнение на самовосприятие. Встаньте перед зер-
калом и смотритесь в него не менее 10 мин. Внимательно рассмот-
рите все части вашего тела. Что вы увидели?
Что в вас самое лучшее? Как бы вы описали себя незнакомому
человеку, которому предстоит, например, встретить вас на вокза-
ле?
Представьте, что вы себя видите впервые.
Каково ваше первое впечатление?
Что нужно для того, чтобы это впечатление было лучше?
Какова ваша самая неприятная внешняя особенность?
Представьте, что эта черта сильна до безобразия.
А теперь рассмейтесь над получившимся образом как над отра-
жением в кривом зеркале.
Если вы не против, рассмотрите себя обнаженным. Сначала - в
зеркале, а потом рассмотрите непосредственно свое тело.
Какие части тела вас удовлетворяют?
Какие нуждаются в усовершенствовании?
От каких внешних черт вы бы отказались? Что бы вы хотели вза-
мен?
Фильм о своей жизни
Это упражнение поможет вам пристальнее вглядеться в то, чем яв-
ляется ваша жизнь. Расслабьтесь и закройте глаза. Представьте,
что вы смотрите полнометражный кинофильм о своей жизни.
Где происходит действие фильма?
Каков основной сюжет?
Кто главные герои?
Кто является второстепенным персонажем?
Кто постановщик картины?
Что делают зрители, когда смотрят этот фильм?
В чем заключается кульминация сюжета?
Каков конец?
Какие выводы можно сделать из фильма? ,
Что чувствуют зрители, когда кончается фильм?
Характеризуем себя
Выпишите по порядку 10 слов, фраз или определений, которые наи-
более полно вас характеризуют.
Степень
Я.
Я
Я.
Я.
Я.
Я
Я.
Я.
Я.
я.
Проранжируйте эти характеристики от наиважнейшей -1-до
наименее важной -10.
Сколько характеристик можно отнести к положительным оцен-
кам, сколько - к отрицательным, сколько являются нейтральными?
Выпишите эти числа по следующим трем категориям:
. . . положительных (например, умный, удачливый, жизне-
радостный) ;
. . . отрицательных (например, зануда, толстяк, импотент);
. . . нейтральных (например, мужчина, студент, сорока че-
тырех лет отроду).
Какие два качества ваш лучший друг счел бы наиболее при-
сущими вам, а какие два - наименее? Соответствует ли это вашему
выбору? Можете попросить его (ее) заполнить 10 пунктов по данно-
му образцу.
Ищем секрет "
Попробуйте отыскать в себе скрытые особенности следующим об-
разом. Представьте, что сумасшедший ученый создал робота, яв-
ляющего собой вашу точную копию. Ваш двойник идентичен вам во
всех деталях. Но поскольку он - орудие зла, вы не хотели бы, чтобы
люди принимали его за вас.
Что есть в вас такого, что невозможно продублировать?
Как люди, хорошо вас знающие, могли бы обнаружить подмену?
Если есть кто-то, знающий ваш секрет, может ли он воспользо-
ваться этим, чтобы идентифицировать вас?
Вы открыли все секреты, но робот ухитрился воспроизвести все
в точности. Какой самый важный секрет вы раскроете в послед-
нюю очередь, чтобы хоть самому убедиться, что вы - это вы, а не
ваша копия?
Самое хорошее и самое плохое
На нашу жизнь влияют разные события и люди. Давайте разберемся,
каково это влияние.
Выпишите пять самых приятных событий, которые произошли в
вашей жизни.
После каждого пункта отметьте, благодаря чему или кому это со-
бытие произошло.
Выпишите пять самых крупных неприятностей, случившихся в
вашей жизни.
1. .....................
2. .....................
3. .....................
4. .....................
5. .....................
После каждого пункта отметьте, кем или чем были вызваны эти
бытии, за которые (
Образ времени
неприятности.
Сколько набралось событий, за которые ответственны лично вы?
Каждый из нас представляет себе время в виде некоего образа. Им
может быть образ песочных часов: бегущий песок - это настоящее;
то, что осталось вверху,- будущее; упавшие на дно песчинки -
прошлое. Изобразите ваше собственное представление о времени,
выделив прошлое, настоящее и будущее. Отметьте на изображенной
внизу линии, каково сравнительное значение для вас каждого
названного периода, пользуясь следующими критериями: а) ваши
воспоминания о прошлом, как все происходило, ваше рождение,
детство, юность; б) жизнь в настоящем, ваши ощущения здесь и
теперь, участие р какой-либо деятельности; в) будущее, ваши планы,
мечты, как все будет.
Отметьте на линии стрелкой, где вы
часть вашей жизни уже прожита?
Какой из данных рисунков наиболее
ненный цикл? Почему?
сейчас находитесь. Какая
Какая часть впереди?
точно отражает ваш жиз-
A/V s О
Распределяем, время
Как вы проводите время? Прежде всего укажите, сколько времени
У вас уходит на следующее:
работу, которую вы выполняете в силу своих обязанностей,
пустое времяпрепровождение (например:
другое, а именно .....
Разделите оба круга на соответствующи<
отразить свой распорядок дня.
но без удовольствия (например:
работу, которую вы делаете по своему собственному желанию
(например: . . . . .);
ритуалы (например: . . . . .);
общение (например: . . . . .);
неприятные манипуляции (например: . . . . .);
деятельность, приносящую удовлетворение
(например: . . . . .);
планирование на будущее (например:
другое, а именно .....
Разделите оба круга на соответствующие сегменты так, чтобы
Идеальный день
Типичный день
на прошлой неделе
Ваш дом
г
Нарисуйте детальный план дома (квартиры), где вы жили до десяти-
летнего возраста. Вспомните все - мебель, картины, запахи и собы-
тия, ассоциирующиеся у вас с каждой комнатой.
Какая была ваша любимая комната?
Были ли у вас какие-нибудь тайники?
Были ли такие комнаты, куда вы не могли войти? Почему?
Планы
Вам предстоит наметить пятилетний план вашей жизни. Каковы
ваши три самые главные цели в предстоящем году?
1. .....................
.
3.
ъг. .........
Что вы уже теперь делаете, чтобы достичь каждой из этих целей?
1. .....................
2. .....................
3. .....................
Каких пяти целей вы хотели бы добиться за ближайшие пять
по-вашему, станет после этого ваша жизнь?
лет? Какова
1. ..
2.
3.
4.
Подумайте, как вам исходя из вашего нынешнего положения
достичь того, что запланировано. Насколько соответствуют целям
избранные вами средства? Каким образом можно повысить их эф-
фективность?
Эмоциональный настрой
Когда вы вспоминаете о пережитой боли, разочарованиях, огорче-
ниях, что вы испытываете - грусть или злость? Если грусть, то та-
кую, что хочется плакать? Вы могли бы заплакать прямо сейчас?
Если злость, то такую, что впору закричать? Можете закричать
от злости?
Вспоминая о пережитых успехах, удовольствиях и приятных со-
бытиях, чувствуете ли вы нечто вроде эйфории? Если да, то как это
проявляется? Если же вы считаете, что всего этого не заслужили, то
почему?
Семейные ценности
Какие десять заповедей наиболее полно отражают систему жизнен-
ных ценностей, правил и запретов в вашей семье? Перечислите их.
1
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
истории в семье рассказывали по многу раз?
Внутренняя напряженность может быть следствием противоре-
чивых требований, предъявлявшихся к вам в детстве.. Можете ли вы
вспомнить примеры такого рода?
Многие семьи напоминают тюрьму со своими надзирателями и
заключенными; кое-где есть и <директор тюрьмы>. Кто исполнял
эти роли в вашей семье? Если у вас ныне есть собственная семья, то
какую роль вы в ней играете - надзирателя или заключенного -
или в вашей семье роли совсем иные?
Фантазии
Если бы вы могли перевоплотиться в животное, то в какое? Поче-
му именно в это?
Если бы вы могли на недельку поменяться местами с кем-либо, то
кого бы вы для этого выбрали? Почему?
Если бы добрая фея обещала исполнить три ваших желания, то
что бы вы пожелали?
1. .....................
2. .....................
3. .....................
Если бы вы в течение одного дня были невидимы, то как бы вы
этим воспользовались?
Если бы вы обладали экстрасенсорной способностью читать са-
мые сокровенные мысли другого человека, то кого бы вы для этого
выбрали.
любое
ipairi.
Если бы вы могли чудесным образом переместиться в
" <"
----- -.,,[ м rrurl novv Ч
ЬСЛИ иы Hoi iviii,. .J-,...---_ .
место на Земле или даже во Вселенной либо в любую эпоху, то куда
бы вы пожелали отправиться?
Если бы вы могли на одну ночь получить в любовники любого че-
ловека на свете, то кого бы вы выбрали?
Прожить месяц
Представьте себе, что вы смертельно больны и жить вам осталось
один месяц. В деньгах вы не ограничены и чувствуете "себя еще впол-
не здоровым.
Как вы проведете свой последний месяц?
Куда вы направитесь?
Что вы будете делать?
Кто будет рядом с вами?
Как вы проведете свой последний день?
Как вы умрете?
Кто будет стоять у вашего одра?
Какими будут ваши последние слова? Эпитафия?
Кто выступит на панихиде? Что он скажет?
А теперь - хорошая новость! Вы выздоровели! У вас есть еще
десять, двадцать или шестьдесят лет. А как вы собираетесь про-
Какие личные вещи были вам подарены?
Ради кого вы живете?
Напишите себе письмо
Этот прием с успехом использовала одна застенчивая девушка. Она
рассказывает:
Я чувствую, что сделала громадный шаг вперед в своем само-
выражении. Много раз мне хотелось написать письмо себе са-
мой. В нем отразились бы мои чувства, и оно могло быть посла-
нием мечты или ненависти. Так как я пишу сама себе, чувства
можно не сдерживать. Многим это занятие может показаться
сумасбродным, но мне это помогает, и поэтому уже неважно,
что люди могут об этом подумать.
Напишите себе письмо. Возьмите за правило делать это каждый
раз, когда ощущаете необходимость излить сильные чувства.
Вы можете также время от времени записывать на магнитную
пленку обращения к самому себе. Что содержат эти послания -
тревогу, надежду, радость? Не посылаете ли вы себе противоречивых
сообщений?
вести их.
Воображаемое завещание
Состарьте воображаемое завещание, в котором вы оставляете все
ваше личное имущество и финансы. Отметьте, что наиболее ценно.
Какие личные вещи вы завещаете родным и друзьям? Какие
должны быть похоронены вместе с вами.
124
-__~
Ш/ nm4
Из 1 части книги вы уже кое-что узнали о природе застенчивости.
Но что вам известно о вашей собственной застенчивости? В какой
мере вы понимаете переживания застенчивых людей, с которыми
вам доводится жить и работать? Что вызывает ощущения застенчи-
вости? Как часто они появляются? Насколько они сильны? Что вы
думаете и переживаете, когда вами овладевает застенчивость? Какие
ваши действия указывают на то, что с вами происходит? Что вы
предпринимаете для того, чтобы владеть собой?
В предыдущей главе ваше внимание было привлечено к вашей
личности в целом, к пройденному пути, нынешнему состоянию и
перспективам на будущее. Теперь сосредоточимся на одном аспекте
вашей натуры - застенчивости. В последующих главах будут пред-
ложены способы, с помощью которых вы сможете справляться с
застенчивостью, преодолевать и предотвращать ее. Успеха в этом
можно добиться, выяснив, что застенчивость означает лично для вас.
Выявив ее причины, проявления и следствия, вы достигнете двух
важных целей. Во-первых, вы получите основу для построения плана
по самоусовершенствованию. Во-вторых, анализируя природу собст-
венной застенчивости, вы как бы отстранитесь от нее. Это позволит
вам легче справляться с внутренним напряжением. Я хотел бы, что-
бы вы распластали свою застенчивость на психологическом опера-
ционном столе и подошли бы к ней с хладнокровием хирурга, осмат-
ривающего больного, прежде чем отсечь злокачественное образование.
Предварительная оценка своей застенчивости предоставит вам
также критерий, по которому вы впоследствии сможете оценить
эффективность дальнейших упражнений. Вам следует серьезно по-
дойти к делу, заполнить опросник, а также ответить на все последую-
щие вопросы. Вы, вероятно, захотите через месяц или через год пе-
речитать свои ответы, чтобы узнать, изменилось ли ваше отношение
к себе и какие перемены в вас произошли.
Если вы решитесь потратить время на то, чтобы сознательно ра-
зобраться в своих проблемах, то получите возможность с пользой
применить знания о себе. Зная о том, каковы вы были и есть,
вы закладываете основу того, каким вы можете стать и станете.
Стэнфордский опросник застенчивости
Перед вами образец опросника, который заполнили уже свыше
5000 людей во всем мире. Заполните его в быстром темпе, а затем
еще раз вдумчиво перечитайте, чтобы понять, насколько застенчи-
вость действительно определяет вашу жизнь.
_____ 1. Считаете ли вы себя застенчивым человеком?
1==да; 2==нет.
2. Если да, то всегда ли вы были таким (т. е. были застенчивы
прежде и остаетесь теперь)?
1==да; 2==нет.
3. Если на первый вопрос вы ответили отрицательно, то было
ли такое время в нашей жизни, когда вы были застенчивы?
1==да; 2==нет.
Если нет, то можно далее не отвечать. Спасибо.
Если вы ответили <да> хотя бы на один из трех вопросов, продол-
жайте дальше.
4. Когда вами владеет застенчивость, насколько она сильна?
1==чрезвычайно сильна;
2== очень сильна;
3==весьма сильна;
4==умеренно сильна;
5=это нечто вроде смущения;
6==мною владеет лишь легкое смущение.
5. Как часто вы испытываете (испытывали) ощущение застен-
чивости?
1== каждый день;
2== почти каждый день;
3== часто, почти через день;
4=один или два раза в неделю;
5== иногда - реже, чем раз в неделю;
6== редко - один раз в месяц или еще реже>
6. В сравнении с людьми вашего круга, пола и возраста, на-
сколько вы застенчивы?
1== гораздо более застенчив;
(II
быть застенчивым?
2=более застенчив;
3=примерно столь же застенчив;
4== менее застенчив;
5== значительно менее застенчив.
Насколько желательно для вас
1== весьма нежелательно;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
шаг к позитивным переменам. Мы неоднократно возвращались к то-
му, что в основе застенчивости лежит сосредоточенность на самом
себе, чрезмерная озабоченность тем, что вас могут негативно оце-
нить. Большинство упражнений, однако, ориентировано как раз на
то, чтобы вы еще более сосредоточились на себе, стали более чувст-
вительны к своей застенчивости. Это похоже на обучение вождению
автомобиля, катанию на водных лыжах или игре на музыкальном ин-
струменте. Поначалу вы в ужасе от своей неуклюжести, вам не хва-
тает координации, тело не подчиняется командам мозга. Кажется,
что у вас обе руки - левые. Любая ошибка представляется серьез-
ной, и, что всего огорчительнее, обнаруживается разительное несо-
ответствие ваших действий тому идеальному образу, который рисует
сознание. Но по мере того как нарабатывается практика, неуклюжие
отрывочные действия преображаются в изящный навык, не требую-
щий усилий.
То же самое произойдет и с вашими усилиями по преодолению
застенчивости. Надо быть спокойным и не пугаться возможных
неудач, огорчений, а главное - того, что вам предстоит в немалой
степени приоткрыть свою истинную сущность. Неудачи могут нас
многому научить, если воспринимать их как неизбежное, но времен-
ное побочное следствие наших усилий.
Упражнения по самопознанию весьма серьезны, хотя могут ка-
заться забавными. Их цель - проникнуть в вашу внутреннюю сущ-
ность и в то же время выявить внешнее впечатление, которое
вы производите. Таким образом, основная задача - помочь вам
разобраться в своем внутреннем мире, а другим - > вашем
внешнем облике.
Рисуем автопортрет
Это занятие поможет вам лучше понять, как вы воспринимаете
самого себя. Возьмите большой лист бумаги, набор цветных каран-
дашей и нарисуйте себя в любой манере. Изображение может пре-
тендовать на точность или же быть символическим. Изобразить
можно свое лицо или же себя в полный рост, в одежде или без нее.
Дайте своему рисунку название. (Проделайте все это, прежде чем
двигаться дальше).
Занимает ли ваш рисунок все пространство листа?
Выполнено ли изображение резкими, отрывочными линиями?
Не отсутствуют ли какие-то части тела? Какие? Может быть,
какие-то замаскированы или изображены непропорционально?
Одеты вы на рисунке или обнажены? Можно ли его показать
другим?
Какие преобладают цвета?
Выражено ли какое-то чувство? Какое? (Какие?)
Не чувствуете ли вы, что что-то скрыли?
На изображении вы находитесь в покое или в действии?
Получилась ли у вас одинокая фигура или же она изображена
на каком-то фоне?
Глядя в зеркало
Вот еще одно упражнение на самовосприятие. Встаньте перед зер-
калом и смотритесь в него не менее 10 мин. Внимательно рассмот-
рите все части вашего тела. Что вы увидели?
Что в вас самое лучшее? Как бы вы описали себя незнакомому
человеку, которому предстоит, например, встретить вас на вокза-
ле?
Представьте, что вы себя видите впервые.
Каково ваше первое впечатление?
Что нужно для того, чтобы это впечатление было лучше?
Какова ваша самая неприятная внешняя особенность?
Представьте, что эта черта сильна до безобразия.
А теперь рассмейтесь над получившимся образом как над отра-
жением в кривом зеркале.
Если вы не против, рассмотрите себя обнаженным. Сначала - в
зеркале, а потом рассмотрите непосредственно свое тело.
Какие части тела вас удовлетворяют?
Какие нуждаются в усовершенствовании?
От каких внешних черт вы бы отказались? Что бы вы хотели вза-
мен?
Фильм о своей жизни
Это упражнение поможет вам пристальнее вглядеться в то, чем яв-
ляется ваша жизнь. Расслабьтесь и закройте глаза. Представьте,
что вы смотрите полнометражный кинофильм о своей жизни.
Где происходит действие фильма?
Каков основной сюжет?
Кто главные герои?
Кто является второстепенным персонажем?
Кто постановщик картины?
Что делают зрители, когда смотрят этот фильм?
В чем заключается кульминация сюжета?
Каков конец?
Какие выводы можно сделать из фильма? ,
Что чувствуют зрители, когда кончается фильм?
Характеризуем себя
Выпишите по порядку 10 слов, фраз или определений, которые наи-
более полно вас характеризуют.
Степень
Я.
Я
Я.
Я.
Я.
Я
Я.
Я.
Я.
я.
Проранжируйте эти характеристики от наиважнейшей -1-до
наименее важной -10.
Сколько характеристик можно отнести к положительным оцен-
кам, сколько - к отрицательным, сколько являются нейтральными?
Выпишите эти числа по следующим трем категориям:
. . . положительных (например, умный, удачливый, жизне-
радостный) ;
. . . отрицательных (например, зануда, толстяк, импотент);
. . . нейтральных (например, мужчина, студент, сорока че-
тырех лет отроду).
Какие два качества ваш лучший друг счел бы наиболее при-
сущими вам, а какие два - наименее? Соответствует ли это вашему
выбору? Можете попросить его (ее) заполнить 10 пунктов по данно-
му образцу.
Ищем секрет "
Попробуйте отыскать в себе скрытые особенности следующим об-
разом. Представьте, что сумасшедший ученый создал робота, яв-
ляющего собой вашу точную копию. Ваш двойник идентичен вам во
всех деталях. Но поскольку он - орудие зла, вы не хотели бы, чтобы
люди принимали его за вас.
Что есть в вас такого, что невозможно продублировать?
Как люди, хорошо вас знающие, могли бы обнаружить подмену?
Если есть кто-то, знающий ваш секрет, может ли он воспользо-
ваться этим, чтобы идентифицировать вас?
Вы открыли все секреты, но робот ухитрился воспроизвести все
в точности. Какой самый важный секрет вы раскроете в послед-
нюю очередь, чтобы хоть самому убедиться, что вы - это вы, а не
ваша копия?
Самое хорошее и самое плохое
На нашу жизнь влияют разные события и люди. Давайте разберемся,
каково это влияние.
Выпишите пять самых приятных событий, которые произошли в
вашей жизни.
После каждого пункта отметьте, благодаря чему или кому это со-
бытие произошло.
Выпишите пять самых крупных неприятностей, случившихся в
вашей жизни.
1. .....................
2. .....................
3. .....................
4. .....................
5. .....................
После каждого пункта отметьте, кем или чем были вызваны эти
бытии, за которые (
Образ времени
неприятности.
Сколько набралось событий, за которые ответственны лично вы?
Каждый из нас представляет себе время в виде некоего образа. Им
может быть образ песочных часов: бегущий песок - это настоящее;
то, что осталось вверху,- будущее; упавшие на дно песчинки -
прошлое. Изобразите ваше собственное представление о времени,
выделив прошлое, настоящее и будущее. Отметьте на изображенной
внизу линии, каково сравнительное значение для вас каждого
названного периода, пользуясь следующими критериями: а) ваши
воспоминания о прошлом, как все происходило, ваше рождение,
детство, юность; б) жизнь в настоящем, ваши ощущения здесь и
теперь, участие р какой-либо деятельности; в) будущее, ваши планы,
мечты, как все будет.
Отметьте на линии стрелкой, где вы
часть вашей жизни уже прожита?
Какой из данных рисунков наиболее
ненный цикл? Почему?
сейчас находитесь. Какая
Какая часть впереди?
точно отражает ваш жиз-
A/V s О
Распределяем, время
Как вы проводите время? Прежде всего укажите, сколько времени
У вас уходит на следующее:
работу, которую вы выполняете в силу своих обязанностей,
пустое времяпрепровождение (например:
другое, а именно .....
Разделите оба круга на соответствующи<
отразить свой распорядок дня.
но без удовольствия (например:
работу, которую вы делаете по своему собственному желанию
(например: . . . . .);
ритуалы (например: . . . . .);
общение (например: . . . . .);
неприятные манипуляции (например: . . . . .);
деятельность, приносящую удовлетворение
(например: . . . . .);
планирование на будущее (например:
другое, а именно .....
Разделите оба круга на соответствующие сегменты так, чтобы
Идеальный день
Типичный день
на прошлой неделе
Ваш дом
г
Нарисуйте детальный план дома (квартиры), где вы жили до десяти-
летнего возраста. Вспомните все - мебель, картины, запахи и собы-
тия, ассоциирующиеся у вас с каждой комнатой.
Какая была ваша любимая комната?
Были ли у вас какие-нибудь тайники?
Были ли такие комнаты, куда вы не могли войти? Почему?
Планы
Вам предстоит наметить пятилетний план вашей жизни. Каковы
ваши три самые главные цели в предстоящем году?
1. .....................
.
3.
ъг. .........
Что вы уже теперь делаете, чтобы достичь каждой из этих целей?
1. .....................
2. .....................
3. .....................
Каких пяти целей вы хотели бы добиться за ближайшие пять
по-вашему, станет после этого ваша жизнь?
лет? Какова
1. ..
2.
3.
4.
Подумайте, как вам исходя из вашего нынешнего положения
достичь того, что запланировано. Насколько соответствуют целям
избранные вами средства? Каким образом можно повысить их эф-
фективность?
Эмоциональный настрой
Когда вы вспоминаете о пережитой боли, разочарованиях, огорче-
ниях, что вы испытываете - грусть или злость? Если грусть, то та-
кую, что хочется плакать? Вы могли бы заплакать прямо сейчас?
Если злость, то такую, что впору закричать? Можете закричать
от злости?
Вспоминая о пережитых успехах, удовольствиях и приятных со-
бытиях, чувствуете ли вы нечто вроде эйфории? Если да, то как это
проявляется? Если же вы считаете, что всего этого не заслужили, то
почему?
Семейные ценности
Какие десять заповедей наиболее полно отражают систему жизнен-
ных ценностей, правил и запретов в вашей семье? Перечислите их.
1
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
истории в семье рассказывали по многу раз?
Внутренняя напряженность может быть следствием противоре-
чивых требований, предъявлявшихся к вам в детстве.. Можете ли вы
вспомнить примеры такого рода?
Многие семьи напоминают тюрьму со своими надзирателями и
заключенными; кое-где есть и <директор тюрьмы>. Кто исполнял
эти роли в вашей семье? Если у вас ныне есть собственная семья, то
какую роль вы в ней играете - надзирателя или заключенного -
или в вашей семье роли совсем иные?
Фантазии
Если бы вы могли перевоплотиться в животное, то в какое? Поче-
му именно в это?
Если бы вы могли на недельку поменяться местами с кем-либо, то
кого бы вы для этого выбрали? Почему?
Если бы добрая фея обещала исполнить три ваших желания, то
что бы вы пожелали?
1. .....................
2. .....................
3. .....................
Если бы вы в течение одного дня были невидимы, то как бы вы
этим воспользовались?
Если бы вы обладали экстрасенсорной способностью читать са-
мые сокровенные мысли другого человека, то кого бы вы для этого
выбрали.
любое
ipairi.
Если бы вы могли чудесным образом переместиться в
" <"
----- -.,,[ м rrurl novv Ч
ЬСЛИ иы Hoi iviii,. .J-,...---_ .
место на Земле или даже во Вселенной либо в любую эпоху, то куда
бы вы пожелали отправиться?
Если бы вы могли на одну ночь получить в любовники любого че-
ловека на свете, то кого бы вы выбрали?
Прожить месяц
Представьте себе, что вы смертельно больны и жить вам осталось
один месяц. В деньгах вы не ограничены и чувствуете "себя еще впол-
не здоровым.
Как вы проведете свой последний месяц?
Куда вы направитесь?
Что вы будете делать?
Кто будет рядом с вами?
Как вы проведете свой последний день?
Как вы умрете?
Кто будет стоять у вашего одра?
Какими будут ваши последние слова? Эпитафия?
Кто выступит на панихиде? Что он скажет?
А теперь - хорошая новость! Вы выздоровели! У вас есть еще
десять, двадцать или шестьдесят лет. А как вы собираетесь про-
Какие личные вещи были вам подарены?
Ради кого вы живете?
Напишите себе письмо
Этот прием с успехом использовала одна застенчивая девушка. Она
рассказывает:
Я чувствую, что сделала громадный шаг вперед в своем само-
выражении. Много раз мне хотелось написать письмо себе са-
мой. В нем отразились бы мои чувства, и оно могло быть посла-
нием мечты или ненависти. Так как я пишу сама себе, чувства
можно не сдерживать. Многим это занятие может показаться
сумасбродным, но мне это помогает, и поэтому уже неважно,
что люди могут об этом подумать.
Напишите себе письмо. Возьмите за правило делать это каждый
раз, когда ощущаете необходимость излить сильные чувства.
Вы можете также время от времени записывать на магнитную
пленку обращения к самому себе. Что содержат эти послания -
тревогу, надежду, радость? Не посылаете ли вы себе противоречивых
сообщений?
вести их.
Воображаемое завещание
Состарьте воображаемое завещание, в котором вы оставляете все
ваше личное имущество и финансы. Отметьте, что наиболее ценно.
Какие личные вещи вы завещаете родным и друзьям? Какие
должны быть похоронены вместе с вами.
124
-__~
Ш/ nm4
Из 1 части книги вы уже кое-что узнали о природе застенчивости.
Но что вам известно о вашей собственной застенчивости? В какой
мере вы понимаете переживания застенчивых людей, с которыми
вам доводится жить и работать? Что вызывает ощущения застенчи-
вости? Как часто они появляются? Насколько они сильны? Что вы
думаете и переживаете, когда вами овладевает застенчивость? Какие
ваши действия указывают на то, что с вами происходит? Что вы
предпринимаете для того, чтобы владеть собой?
В предыдущей главе ваше внимание было привлечено к вашей
личности в целом, к пройденному пути, нынешнему состоянию и
перспективам на будущее. Теперь сосредоточимся на одном аспекте
вашей натуры - застенчивости. В последующих главах будут пред-
ложены способы, с помощью которых вы сможете справляться с
застенчивостью, преодолевать и предотвращать ее. Успеха в этом
можно добиться, выяснив, что застенчивость означает лично для вас.
Выявив ее причины, проявления и следствия, вы достигнете двух
важных целей. Во-первых, вы получите основу для построения плана
по самоусовершенствованию. Во-вторых, анализируя природу собст-
венной застенчивости, вы как бы отстранитесь от нее. Это позволит
вам легче справляться с внутренним напряжением. Я хотел бы, что-
бы вы распластали свою застенчивость на психологическом опера-
ционном столе и подошли бы к ней с хладнокровием хирурга, осмат-
ривающего больного, прежде чем отсечь злокачественное образование.
Предварительная оценка своей застенчивости предоставит вам
также критерий, по которому вы впоследствии сможете оценить
эффективность дальнейших упражнений. Вам следует серьезно по-
дойти к делу, заполнить опросник, а также ответить на все последую-
щие вопросы. Вы, вероятно, захотите через месяц или через год пе-
речитать свои ответы, чтобы узнать, изменилось ли ваше отношение
к себе и какие перемены в вас произошли.
Если вы решитесь потратить время на то, чтобы сознательно ра-
зобраться в своих проблемах, то получите возможность с пользой
применить знания о себе. Зная о том, каковы вы были и есть,
вы закладываете основу того, каким вы можете стать и станете.
Стэнфордский опросник застенчивости
Перед вами образец опросника, который заполнили уже свыше
5000 людей во всем мире. Заполните его в быстром темпе, а затем
еще раз вдумчиво перечитайте, чтобы понять, насколько застенчи-
вость действительно определяет вашу жизнь.
_____ 1. Считаете ли вы себя застенчивым человеком?
1==да; 2==нет.
2. Если да, то всегда ли вы были таким (т. е. были застенчивы
прежде и остаетесь теперь)?
1==да; 2==нет.
3. Если на первый вопрос вы ответили отрицательно, то было
ли такое время в нашей жизни, когда вы были застенчивы?
1==да; 2==нет.
Если нет, то можно далее не отвечать. Спасибо.
Если вы ответили <да> хотя бы на один из трех вопросов, продол-
жайте дальше.
4. Когда вами владеет застенчивость, насколько она сильна?
1==чрезвычайно сильна;
2== очень сильна;
3==весьма сильна;
4==умеренно сильна;
5=это нечто вроде смущения;
6==мною владеет лишь легкое смущение.
5. Как часто вы испытываете (испытывали) ощущение застен-
чивости?
1== каждый день;
2== почти каждый день;
3== часто, почти через день;
4=один или два раза в неделю;
5== иногда - реже, чем раз в неделю;
6== редко - один раз в месяц или еще реже>
6. В сравнении с людьми вашего круга, пола и возраста, на-
сколько вы застенчивы?
1== гораздо более застенчив;
(II
быть застенчивым?
2=более застенчив;
3=примерно столь же застенчив;
4== менее застенчив;
5== значительно менее застенчив.
Насколько желательно для вас
1== весьма нежелательно;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28