Такое положение ног даст вам возможность держать спину в наиболее удобном для нее положении.>>
'Спина и ваш ребенок'
Если вы ведете себя неосмотрительно, то много из того, что вам приходится делать с вашим ребенком, может закончиться для вас болью в спине, особенно после того, как ваш малыш вырастет и станет тяжелым.
Кормление
В течение первых месяцев вам придется провести очень много времени за кормлением вашего ребенка; тело, лишенное опоры и осевшее, влечет за собой боли в спине или усиление тех болей, которые у вас уже есть. Во всех случаях следите за тем, чтобы нижний отдел вашего позвоночника имел опору. Если вы кормите сидя на стуле, поднимите вашего малыша повыше, для чего рекомендуется при сидении поставить ноги на низкий стульчик, на коробку или на стопку книг, а если ваш ребенок еще совсем маленький, то положите дополнительно на колени подушку. Вы сразу почувствуете себя значительно удобнее.
Если вы предпочитаете кормить ребенка сидя на полу, убедитесь, что ваша спина надежно прижата к шкафу или стене.
Не кормите сидя на краю кровати, потому что при этом ваше тело оседает вперед. Лучше хорошенько усядьтесь на кровати около стены или спинки в изголовье, выпрямите спину и дайте ей надежную опору.
Кормление грудью лежа на боку позволит вам при этом отдохнуть и облегчит возможную боль в спине.
<<Рис. стр. 27
(верхний левый) 'Правильное положение тела при кормлении'
Убедитесь, что ваша спина выпрямлена и имеет опору. Подложите под поясницу маленькую подушечку, чтобы поддержать нижний отдел позвоночника. Положите ребенка на подушку и поставьте ноги на низкий стульчик или стопку книг.
(верхний правый) 'Неправильное положение тела при кормлении'
Не следует сидеть без опоры для спины и наклонившись вперед.
(нижний левый и правый) Если вы кормите грудью сидя на полу, используйте в качестве опоры для спины стену или шкаф.
Кормление грудью лежа на боку облегчит боль в спине. Положите голову на подушку и положите еще одну подушку между колен, если сочтете это удобным.>>
<<Рис. на стр. 28
(верхний и средний левый) 'Как менять пеленки'
Можно менять пеленки держа ребенка на коленях, присев при этом на средней высоты стул. Неплохо при этом будет подложить под ребенка чистое полотенце, которое защитит вашу одежду и будет являться хорошей "платформой" для лежащего малыша.
Если вы меняете пеленки на полу, присядьте, подложив одну ногу под себя, другую же ногу просто согните в колене и опирайтесь на нее, чтобы щадить спину.
(средний справа) 'Как купать ребенка'
Идеальная ванночка для малыша устанавливается поперек вашей большой ванны и может быть при этом легко наполнена и опорожнена. Вам следует вставать перед ванной на колени и держать спину прямо.
(нижний правый) 'Как перевозить ребенка'
Если вы выбрали для этой цели нагрудник типа "кенгуру", убедитесь предварительно, что ваш ребенок располагается по центру вашего тела, а длину лямок нагрудника можно легко менять. Не следует носить ребенка в нагруднике слишком низко: нормальной высотой будет та, при которой вы сможете поцеловать вашего малыша в макушку.
(нижний левый)
Для того чтобы не сутулиться, выбирайте большую или складную прогулочную коляски с ручками, расположенными на уровне ваших бедер. Если у вас высокий рост, вам следует попробовать несколько моделей колясок и выбрать наиболее удобную.>>
Как менять пеленки
Пеленки можно менять стоя, сидя или на коленях, но во всех случаях стоит проявлять осмотрительность, потому что это занятие требует напряжения спины. Всегда имейте все необходимое, что вам может понадобиться для пеленания, наготове и под рукой.
Лучше всего ваша спина будет чувствовать себя, если вы присядете, положив ребенка на колени, на средней высоты стул. В первые месяцы после рождения ребенка, пока он еще не научился переворачиваться на грудь, вы можете пеленать его на столе. Следите за тем, чтобы стол был правильной высотыяу на уровне вашей талиияу в этом случае вы не будете горбиться. В качестве альтернативы можно перепеленать ребенка на полу, но никогда не нагибайтесь над ним и не становитесь на колени; вам следует присесть, подложив одну ногу под себя, а не другую, согнутую в колене, опираться. Если вы решили перепеленать ребенка на своей кровати, встаньте перед кроватью на колени. Никогда не сутультесь!
Купание ребенка
При купании старайтесь не ставить ванночку на низкий стул, потому что при этом ее обычно приходится наполнять из кувшина или шланга, а опорожнять в ведро, которое вам после этого нужно будет нести до раковины и высоко поднимать, чтобы вылить. Самое лучшее, если вы приобретете для купания малыша ванночку, которую можно устанавливать поперек вашей собственной ванны, в таком случае ее можно будет наполнить и опорожнить с легкостью. За неимением таковой, можете искупать новорожденного в тазике для мытья рук, в раковине или большом тазу для стирки на столе; после того как ваш малыш немного подрастет, он с удовольствием будет купаться в большой ванне вместе со своими родителями.
Перевозка ребенка
Подбирая для себя нагрудник-"кенгуру" или большую или складную прогулочную коляску, не забывайте о своей спине. Убедитесь в том, что нагрудник легко одевается и его удобно носить (см. стр. 65), при этом головка ребенка должна находиться на уровне вашей грудины, чуть ниже подбородка. Ручка большой или прогулочной коляски должна находиться не ниже вашей талии, в противном случае вы будете сутулиться; если у вас и вашего мужа имеется существенная разница в росте, лучше выбрать коляску с регулируемой высотой ручки.
Для первых месяцев после рождения ребенка вам следует приобрести специальное детское навесное сиденье для автомобиля, такое, чтобы ребенок в нем смотрел вперед по ходу движения; выберете самое легкое детское сиденье с ручкой для удобной переноски.
'Боль в спинеяу где она бывает'
После родов спина может болеть в любом месте, от шеи до копчика. Боль в шее и верхней части спины может оказаться следствием неудачного положения вашего тела при кормлении, пеленании или купании. Боль выше поясницы может быть вызвана эпидуральной анастезией; боль в нижней части спины зачастую представляет из себя последствие растяжения связок во время родов или неправильного ухода за спиной после появления ребенка на свет, болью в копчике вы можете оказаться обязанной тому, что эта часть тела испытала на себе давление в момент рождения ребенка. Стрессовое состояние или усталость также могут быть причинами появления новых или усиления существующих болей в шее и спине.
Очень часто после рождения ребенка женщины испытывают боли в крестцово-подвздошном суставе, в месте соединения позвоночника и тазовых костей (см. стр. 12). Как правило, болевые ощущения испытываются вокруг суставов (расположенных непосредственно под парой ямочек, которые имеются у вас на спине в районе поясницы). Боль может отдаваться в ягодицы, одновременно с этим вы можете переживать неприятные ощущения впереди над лобковой костью. Может случиться и так, что боль в спине вы будете испытывать постоянно в течение длительного времени, одновременно с болевыми ощущениями, имеющими отношение к ногам. От ходьбы, даже на небольшие расстояния, боль обычно усиливается. Если боль отдается вам в ноги, естественно, вам будет тяжело их нагружать (например, переносить небольшой вес или забираться по ступенькам), а после продолжительного сидения ваша спина и ноги могут затекать. Отдохнув лежа на кровати, вы почувствуете небольшое облегчение. Боль может также ощущаться, когда вы переворачиваетесь в кровати.
Повреждение межпозвонковых дисков
Очень острые боли в спине могут быть следствием повреждения дисков, находящихся между позвонками. Повреждения дисков могут являться причиной прострела (острой резкой боли в нижней части спины) или ишиаса (болей в седалищном нерве у в этом случае болит в ягодицах и на внутренней стороне бедер, икр и стоп ног); такая боль может усиливаться при сидении, кашле или наклонах впередяу всего этого, по возможности, будет необходимо избегать. Облегчить боль можно лежа. Излечение серьезных травм, связанных с повреждением межпозвонковых дисков, обычно сводится к продолжительному постельному режиму. Если вам не удается облегчить свои страдания самостоятельно, обратитесь к врачу, который предложит вам пройти курс физиотерапии.
'Как облегчить боль в спине'
Вы можете следовать рекомендациям по уходу за своей спиной и несмотря на это все равно испытывать боли. В таком случае вам можно предложить несколько способов уменьшения и облегчения болезненных ощущений.
От боли в верхней части спины, или торакальной боли, зачастую можно избавиться при помощи вращения плеч (см. стр. 45), боль в шее можно облегчить поворотами головы попеременно в одну и другую сторону.
Повороты тела лежа на спине (см. стр. 51), лежа на боку (*Повороты тела лежа на боку*, стр. 50), сидя на стуле (*Повороты тела сидя*, стр. 56) и стоя (*Повороты тела стоя*, стр. 59)яу отличные упражнения для облегчения боли в спине, снятия усталости и напряжения.
Если ваши болевые ощущения сосредоточены в области крестцово-подвздошных суставов, лягте на пол и попробуйте выполнить одно или оба описанных ниже упражнения. Выполняя упражнения, нагружайте ногу с той стороны тела, в которой вы испытываете боль. На фотографии внизу показано, как нужно выполнять упражнение для облегчения болей с правой стороны. На фотографии, относящейся к следующему упражнению, показано, как облегчить боли, которые вы испытываете слева.
Подтягивание колена к плечу
На фотографии показано положение тела при выполнении упражнения с целью облегчения правосторонней боли в спине. Согните правую ногу и возьмите ее за колено правой рукой, одновременно левой рукой подтянув пятку ноги к паху. Прижав плечи к полу и удерживая их ровными и неподвижными, а левую ногу выпрямленной, тяните согнутую ногу дальше вверх в сторону правого плеча, до тех пор, пока это будет возможно без неприятных ощущений, после чего расслабьтесь. Повторите серии подтягиваний и расслаблений несколько раз, затем встаньте на ноги следующим образом: держа колени согнутыми и сжатыми, повернитесь на бок, оттолкнитесь от пола и встаньте на четвереньки, после чего осторожно поднимитесь во весь рост, сохраняя спину прямой. Если у вас болит в левой стороне спины, выполняйте упражнение с согнутой левой ногой.
Повороты
Лягте на пол на спину. В случае левосторонней боли, согните левую ногу и занесите ее за правую так, чтобы мысок левой ноги находился под икрой правой, после чего начинайте наклонять левое колено вправо. Одновременно положите правую руку накрест через тело и возьмитесь ею за левое бедро. Осторожно повернитесь до конца, затем возвратитесь в исходную позицию и расслабьтесь. Повторите несколько раз. Поднимаясь на ноги, будьте осторожныяу соедините колени вместе и повернитесь на бок, встаньте на четвереньки и поднимитесь на ноги, удерживая спину прямой.
'Врачебные советы'
Если вам никак не удается избавиться от боли в нижней части спины, в качестве меры первой помощи для поддержания являющихся причиной боли суставов попробуйте носить пояс или трусики с тугой резинкой. Облегчение в этом случае вы сможете получить значительное, и этот пояс не ослабит ваших брюшных мышц, если вы будете регулярно выполнять упражнения для них, чтобы поддерживать себя в форме.
Если боли в спине не дают вам возможность нормально вести домашние дела и общаться с семьей, не раздумывая обращайтесь к врачу. Средства излечения будут самыми простейшимияу вы пройдете курс укрепления и мобилизации у физиотерапевта или же вам будут предписаны сеансы отдыха в постели. Как бы там не складывались ваши обстоятельства, будет лучше, если вы решите свои проблемы не откладывая их в долгий ящик, насколько бы неудобным и невозможным это не казалось на первый взгляд. Неприятности, связанные со спиной, имеют обыкновение возникать снова и снова, проявляясь в виде все более сильных и острых хронических изводящих болей.
'Ваши ощущения после рождения ребенка'
'Перемены эмоционального настроения'
Неважно, насколько пылко вы ожидали появления на свет своего малыша, насколько уверовали в ценность дара материнства, способной компенсировать вашу потерю независимости и возможность получать удовлетворение от работы, все равно стоит подготовить себя еще раз к полным усталости, напряжения и, возможно, моральных и физических травма первым неделям. В течение первых дней материнства в женщинах происходят очень сильные эмоциональные и физические перемены.
Точно так же, как части женщин в течение периода развития малыша в материнском лоне причиняют беспокойство увеличивающийся в размерах живот и растягивающиеся связки, так же для некоторых из них может показаться болезненным изменение жизненного стиля в период перехода от независимости к материнству. Событие превращения в родителя ребенка фактически является одной из самых главных жизненных "революций", очень часто воспринимаемой как "жизненный кризис" и сравнимой с такими поворотами судьбы, как замужество, утрата близкого человека, изменение или потеря работы или переезд из одного дома в другой. При этом, если вы будете подготовлены к возможным ощущениям и проблемам, которыми обычно сопровождается рождение ребенка, вы справитесь с ними с большей легкостью.
'Что вы ощущаете сразу же после рождения ребенка'
Спектр ваших ощущений, имеющих место сразу же после рождения ребенка, может варьироваться невероятно. Вы можете испытывать эйфорию, безразличие, отстраненность, слезливость, чрезмерную радость или разочарование. Во многом ваше настроение зависит от продолжительности родов и того, как они у вас проходили. Вполне естественно ожидать, что вы будете ощущать себя усталой, если ваши роды были долгими и болезненными, в особенности, если вы пережили без сна одну или несколько ночей. В ожидании родов вы можете ставить перед собой самые разнообразные цели, а по завершению родов ощутить крушение своих надежд, по причине того, что вместо активных и естественных родов вы испытали на себе эпидуральные роды, эпизиотомию или щипцы. Может оказаться и так, что мысленно вы настроили себя на золотоволосую дочурку, а вместо нее получили темноволосого сына с отметками от щипцов на лице, который с виду будет походить на наименее желаемый вами образ собственного дитя. Некоторые женщины влюбляются в своих малышей немедленно, другие испытывают к собственным новорожденным чувство отстраненностияу все, что им хочется, это отвернуться к стене и уснуть.
В добавление к первоначальной, следующей за родами, усталости, свой вклад в картину эмоциональных переживания вносят огромные перемены, происходящие в гормональном балансе женского организма. Гормоны, ранее контролирующие процесс беременности, после родов замещаются гормонами, стимулирующими производство грудного молока и возвращающими тело в прежнее, добеременное, состояние. Все эти перемены могут оказывать весьма существенное влияние на настроение и образ мысли.
Одним из таких переживаний, ожидать которого вы не можете, будет ощущение отсутствия в вашем теле ребенка. Несмотря на то, что вы с нетерпением ожидали того дня, когда вы наконец избавитесь от своего подобного воздушному шару телосложения, после рождения ребенка вы можете почувствовать пустоту и одиночество и сильно затосковать без ворочающегося внутри вас создания; при этом ваш ребенок тоже будет чувствовать себя покинутым и одиноким. Другим странным и, возможно, совершенно неожиданным чувством будет ощущение спада, разрядки напряжения. Роды, которые вам представлялись преимущественно в виде "полного финала" беременности и началом возвращения к нормальному образу жизни, на самом деле ни что иное, как "увертюра" к абсолютно новому стилю существования.
'Тоска по ребенку'
"Тоска по ребенку"яу общая для многих тревожная послеродовая реакция. Обычно "тоска" накатывает между вторым днем и неделей после рождения ребенка, но может настигнуть вас и позже. Эмоции, поднявшиеся было вверх, катятся под гору. Если первые 48 часов материнства прошли для вас в розовых тонах, то, когда на вас внезапно нахлынет слезливость, депрессия, волнения и беспомощность, само собой разумеется, вы испытаете шок. Любые мелочи могут служить причиной приступов рыданийяу то, что ваш муж опоздал к вам с визитом на пять минут; или то, что медсестра ответила вам почему-то грубо. Вы можете отмечать в себе резкие перемены настроения: вот только что вы изнемогали от материнской любви, и вдруг уже содрогаетесь от отчаяния, потому что ваше дитя расплакалось.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
'Спина и ваш ребенок'
Если вы ведете себя неосмотрительно, то много из того, что вам приходится делать с вашим ребенком, может закончиться для вас болью в спине, особенно после того, как ваш малыш вырастет и станет тяжелым.
Кормление
В течение первых месяцев вам придется провести очень много времени за кормлением вашего ребенка; тело, лишенное опоры и осевшее, влечет за собой боли в спине или усиление тех болей, которые у вас уже есть. Во всех случаях следите за тем, чтобы нижний отдел вашего позвоночника имел опору. Если вы кормите сидя на стуле, поднимите вашего малыша повыше, для чего рекомендуется при сидении поставить ноги на низкий стульчик, на коробку или на стопку книг, а если ваш ребенок еще совсем маленький, то положите дополнительно на колени подушку. Вы сразу почувствуете себя значительно удобнее.
Если вы предпочитаете кормить ребенка сидя на полу, убедитесь, что ваша спина надежно прижата к шкафу или стене.
Не кормите сидя на краю кровати, потому что при этом ваше тело оседает вперед. Лучше хорошенько усядьтесь на кровати около стены или спинки в изголовье, выпрямите спину и дайте ей надежную опору.
Кормление грудью лежа на боку позволит вам при этом отдохнуть и облегчит возможную боль в спине.
<<Рис. стр. 27
(верхний левый) 'Правильное положение тела при кормлении'
Убедитесь, что ваша спина выпрямлена и имеет опору. Подложите под поясницу маленькую подушечку, чтобы поддержать нижний отдел позвоночника. Положите ребенка на подушку и поставьте ноги на низкий стульчик или стопку книг.
(верхний правый) 'Неправильное положение тела при кормлении'
Не следует сидеть без опоры для спины и наклонившись вперед.
(нижний левый и правый) Если вы кормите грудью сидя на полу, используйте в качестве опоры для спины стену или шкаф.
Кормление грудью лежа на боку облегчит боль в спине. Положите голову на подушку и положите еще одну подушку между колен, если сочтете это удобным.>>
<<Рис. на стр. 28
(верхний и средний левый) 'Как менять пеленки'
Можно менять пеленки держа ребенка на коленях, присев при этом на средней высоты стул. Неплохо при этом будет подложить под ребенка чистое полотенце, которое защитит вашу одежду и будет являться хорошей "платформой" для лежащего малыша.
Если вы меняете пеленки на полу, присядьте, подложив одну ногу под себя, другую же ногу просто согните в колене и опирайтесь на нее, чтобы щадить спину.
(средний справа) 'Как купать ребенка'
Идеальная ванночка для малыша устанавливается поперек вашей большой ванны и может быть при этом легко наполнена и опорожнена. Вам следует вставать перед ванной на колени и держать спину прямо.
(нижний правый) 'Как перевозить ребенка'
Если вы выбрали для этой цели нагрудник типа "кенгуру", убедитесь предварительно, что ваш ребенок располагается по центру вашего тела, а длину лямок нагрудника можно легко менять. Не следует носить ребенка в нагруднике слишком низко: нормальной высотой будет та, при которой вы сможете поцеловать вашего малыша в макушку.
(нижний левый)
Для того чтобы не сутулиться, выбирайте большую или складную прогулочную коляски с ручками, расположенными на уровне ваших бедер. Если у вас высокий рост, вам следует попробовать несколько моделей колясок и выбрать наиболее удобную.>>
Как менять пеленки
Пеленки можно менять стоя, сидя или на коленях, но во всех случаях стоит проявлять осмотрительность, потому что это занятие требует напряжения спины. Всегда имейте все необходимое, что вам может понадобиться для пеленания, наготове и под рукой.
Лучше всего ваша спина будет чувствовать себя, если вы присядете, положив ребенка на колени, на средней высоты стул. В первые месяцы после рождения ребенка, пока он еще не научился переворачиваться на грудь, вы можете пеленать его на столе. Следите за тем, чтобы стол был правильной высотыяу на уровне вашей талиияу в этом случае вы не будете горбиться. В качестве альтернативы можно перепеленать ребенка на полу, но никогда не нагибайтесь над ним и не становитесь на колени; вам следует присесть, подложив одну ногу под себя, а не другую, согнутую в колене, опираться. Если вы решили перепеленать ребенка на своей кровати, встаньте перед кроватью на колени. Никогда не сутультесь!
Купание ребенка
При купании старайтесь не ставить ванночку на низкий стул, потому что при этом ее обычно приходится наполнять из кувшина или шланга, а опорожнять в ведро, которое вам после этого нужно будет нести до раковины и высоко поднимать, чтобы вылить. Самое лучшее, если вы приобретете для купания малыша ванночку, которую можно устанавливать поперек вашей собственной ванны, в таком случае ее можно будет наполнить и опорожнить с легкостью. За неимением таковой, можете искупать новорожденного в тазике для мытья рук, в раковине или большом тазу для стирки на столе; после того как ваш малыш немного подрастет, он с удовольствием будет купаться в большой ванне вместе со своими родителями.
Перевозка ребенка
Подбирая для себя нагрудник-"кенгуру" или большую или складную прогулочную коляску, не забывайте о своей спине. Убедитесь в том, что нагрудник легко одевается и его удобно носить (см. стр. 65), при этом головка ребенка должна находиться на уровне вашей грудины, чуть ниже подбородка. Ручка большой или прогулочной коляски должна находиться не ниже вашей талии, в противном случае вы будете сутулиться; если у вас и вашего мужа имеется существенная разница в росте, лучше выбрать коляску с регулируемой высотой ручки.
Для первых месяцев после рождения ребенка вам следует приобрести специальное детское навесное сиденье для автомобиля, такое, чтобы ребенок в нем смотрел вперед по ходу движения; выберете самое легкое детское сиденье с ручкой для удобной переноски.
'Боль в спинеяу где она бывает'
После родов спина может болеть в любом месте, от шеи до копчика. Боль в шее и верхней части спины может оказаться следствием неудачного положения вашего тела при кормлении, пеленании или купании. Боль выше поясницы может быть вызвана эпидуральной анастезией; боль в нижней части спины зачастую представляет из себя последствие растяжения связок во время родов или неправильного ухода за спиной после появления ребенка на свет, болью в копчике вы можете оказаться обязанной тому, что эта часть тела испытала на себе давление в момент рождения ребенка. Стрессовое состояние или усталость также могут быть причинами появления новых или усиления существующих болей в шее и спине.
Очень часто после рождения ребенка женщины испытывают боли в крестцово-подвздошном суставе, в месте соединения позвоночника и тазовых костей (см. стр. 12). Как правило, болевые ощущения испытываются вокруг суставов (расположенных непосредственно под парой ямочек, которые имеются у вас на спине в районе поясницы). Боль может отдаваться в ягодицы, одновременно с этим вы можете переживать неприятные ощущения впереди над лобковой костью. Может случиться и так, что боль в спине вы будете испытывать постоянно в течение длительного времени, одновременно с болевыми ощущениями, имеющими отношение к ногам. От ходьбы, даже на небольшие расстояния, боль обычно усиливается. Если боль отдается вам в ноги, естественно, вам будет тяжело их нагружать (например, переносить небольшой вес или забираться по ступенькам), а после продолжительного сидения ваша спина и ноги могут затекать. Отдохнув лежа на кровати, вы почувствуете небольшое облегчение. Боль может также ощущаться, когда вы переворачиваетесь в кровати.
Повреждение межпозвонковых дисков
Очень острые боли в спине могут быть следствием повреждения дисков, находящихся между позвонками. Повреждения дисков могут являться причиной прострела (острой резкой боли в нижней части спины) или ишиаса (болей в седалищном нерве у в этом случае болит в ягодицах и на внутренней стороне бедер, икр и стоп ног); такая боль может усиливаться при сидении, кашле или наклонах впередяу всего этого, по возможности, будет необходимо избегать. Облегчить боль можно лежа. Излечение серьезных травм, связанных с повреждением межпозвонковых дисков, обычно сводится к продолжительному постельному режиму. Если вам не удается облегчить свои страдания самостоятельно, обратитесь к врачу, который предложит вам пройти курс физиотерапии.
'Как облегчить боль в спине'
Вы можете следовать рекомендациям по уходу за своей спиной и несмотря на это все равно испытывать боли. В таком случае вам можно предложить несколько способов уменьшения и облегчения болезненных ощущений.
От боли в верхней части спины, или торакальной боли, зачастую можно избавиться при помощи вращения плеч (см. стр. 45), боль в шее можно облегчить поворотами головы попеременно в одну и другую сторону.
Повороты тела лежа на спине (см. стр. 51), лежа на боку (*Повороты тела лежа на боку*, стр. 50), сидя на стуле (*Повороты тела сидя*, стр. 56) и стоя (*Повороты тела стоя*, стр. 59)яу отличные упражнения для облегчения боли в спине, снятия усталости и напряжения.
Если ваши болевые ощущения сосредоточены в области крестцово-подвздошных суставов, лягте на пол и попробуйте выполнить одно или оба описанных ниже упражнения. Выполняя упражнения, нагружайте ногу с той стороны тела, в которой вы испытываете боль. На фотографии внизу показано, как нужно выполнять упражнение для облегчения болей с правой стороны. На фотографии, относящейся к следующему упражнению, показано, как облегчить боли, которые вы испытываете слева.
Подтягивание колена к плечу
На фотографии показано положение тела при выполнении упражнения с целью облегчения правосторонней боли в спине. Согните правую ногу и возьмите ее за колено правой рукой, одновременно левой рукой подтянув пятку ноги к паху. Прижав плечи к полу и удерживая их ровными и неподвижными, а левую ногу выпрямленной, тяните согнутую ногу дальше вверх в сторону правого плеча, до тех пор, пока это будет возможно без неприятных ощущений, после чего расслабьтесь. Повторите серии подтягиваний и расслаблений несколько раз, затем встаньте на ноги следующим образом: держа колени согнутыми и сжатыми, повернитесь на бок, оттолкнитесь от пола и встаньте на четвереньки, после чего осторожно поднимитесь во весь рост, сохраняя спину прямой. Если у вас болит в левой стороне спины, выполняйте упражнение с согнутой левой ногой.
Повороты
Лягте на пол на спину. В случае левосторонней боли, согните левую ногу и занесите ее за правую так, чтобы мысок левой ноги находился под икрой правой, после чего начинайте наклонять левое колено вправо. Одновременно положите правую руку накрест через тело и возьмитесь ею за левое бедро. Осторожно повернитесь до конца, затем возвратитесь в исходную позицию и расслабьтесь. Повторите несколько раз. Поднимаясь на ноги, будьте осторожныяу соедините колени вместе и повернитесь на бок, встаньте на четвереньки и поднимитесь на ноги, удерживая спину прямой.
'Врачебные советы'
Если вам никак не удается избавиться от боли в нижней части спины, в качестве меры первой помощи для поддержания являющихся причиной боли суставов попробуйте носить пояс или трусики с тугой резинкой. Облегчение в этом случае вы сможете получить значительное, и этот пояс не ослабит ваших брюшных мышц, если вы будете регулярно выполнять упражнения для них, чтобы поддерживать себя в форме.
Если боли в спине не дают вам возможность нормально вести домашние дела и общаться с семьей, не раздумывая обращайтесь к врачу. Средства излечения будут самыми простейшимияу вы пройдете курс укрепления и мобилизации у физиотерапевта или же вам будут предписаны сеансы отдыха в постели. Как бы там не складывались ваши обстоятельства, будет лучше, если вы решите свои проблемы не откладывая их в долгий ящик, насколько бы неудобным и невозможным это не казалось на первый взгляд. Неприятности, связанные со спиной, имеют обыкновение возникать снова и снова, проявляясь в виде все более сильных и острых хронических изводящих болей.
'Ваши ощущения после рождения ребенка'
'Перемены эмоционального настроения'
Неважно, насколько пылко вы ожидали появления на свет своего малыша, насколько уверовали в ценность дара материнства, способной компенсировать вашу потерю независимости и возможность получать удовлетворение от работы, все равно стоит подготовить себя еще раз к полным усталости, напряжения и, возможно, моральных и физических травма первым неделям. В течение первых дней материнства в женщинах происходят очень сильные эмоциональные и физические перемены.
Точно так же, как части женщин в течение периода развития малыша в материнском лоне причиняют беспокойство увеличивающийся в размерах живот и растягивающиеся связки, так же для некоторых из них может показаться болезненным изменение жизненного стиля в период перехода от независимости к материнству. Событие превращения в родителя ребенка фактически является одной из самых главных жизненных "революций", очень часто воспринимаемой как "жизненный кризис" и сравнимой с такими поворотами судьбы, как замужество, утрата близкого человека, изменение или потеря работы или переезд из одного дома в другой. При этом, если вы будете подготовлены к возможным ощущениям и проблемам, которыми обычно сопровождается рождение ребенка, вы справитесь с ними с большей легкостью.
'Что вы ощущаете сразу же после рождения ребенка'
Спектр ваших ощущений, имеющих место сразу же после рождения ребенка, может варьироваться невероятно. Вы можете испытывать эйфорию, безразличие, отстраненность, слезливость, чрезмерную радость или разочарование. Во многом ваше настроение зависит от продолжительности родов и того, как они у вас проходили. Вполне естественно ожидать, что вы будете ощущать себя усталой, если ваши роды были долгими и болезненными, в особенности, если вы пережили без сна одну или несколько ночей. В ожидании родов вы можете ставить перед собой самые разнообразные цели, а по завершению родов ощутить крушение своих надежд, по причине того, что вместо активных и естественных родов вы испытали на себе эпидуральные роды, эпизиотомию или щипцы. Может оказаться и так, что мысленно вы настроили себя на золотоволосую дочурку, а вместо нее получили темноволосого сына с отметками от щипцов на лице, который с виду будет походить на наименее желаемый вами образ собственного дитя. Некоторые женщины влюбляются в своих малышей немедленно, другие испытывают к собственным новорожденным чувство отстраненностияу все, что им хочется, это отвернуться к стене и уснуть.
В добавление к первоначальной, следующей за родами, усталости, свой вклад в картину эмоциональных переживания вносят огромные перемены, происходящие в гормональном балансе женского организма. Гормоны, ранее контролирующие процесс беременности, после родов замещаются гормонами, стимулирующими производство грудного молока и возвращающими тело в прежнее, добеременное, состояние. Все эти перемены могут оказывать весьма существенное влияние на настроение и образ мысли.
Одним из таких переживаний, ожидать которого вы не можете, будет ощущение отсутствия в вашем теле ребенка. Несмотря на то, что вы с нетерпением ожидали того дня, когда вы наконец избавитесь от своего подобного воздушному шару телосложения, после рождения ребенка вы можете почувствовать пустоту и одиночество и сильно затосковать без ворочающегося внутри вас создания; при этом ваш ребенок тоже будет чувствовать себя покинутым и одиноким. Другим странным и, возможно, совершенно неожиданным чувством будет ощущение спада, разрядки напряжения. Роды, которые вам представлялись преимущественно в виде "полного финала" беременности и началом возвращения к нормальному образу жизни, на самом деле ни что иное, как "увертюра" к абсолютно новому стилю существования.
'Тоска по ребенку'
"Тоска по ребенку"яу общая для многих тревожная послеродовая реакция. Обычно "тоска" накатывает между вторым днем и неделей после рождения ребенка, но может настигнуть вас и позже. Эмоции, поднявшиеся было вверх, катятся под гору. Если первые 48 часов материнства прошли для вас в розовых тонах, то, когда на вас внезапно нахлынет слезливость, депрессия, волнения и беспомощность, само собой разумеется, вы испытаете шок. Любые мелочи могут служить причиной приступов рыданийяу то, что ваш муж опоздал к вам с визитом на пять минут; или то, что медсестра ответила вам почему-то грубо. Вы можете отмечать в себе резкие перемены настроения: вот только что вы изнемогали от материнской любви, и вдруг уже содрогаетесь от отчаяния, потому что ваше дитя расплакалось.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14