д: Если такого рода ко
шмарный вариант оказывается единственной возможностью, которую вы при
нимаете в расчет, то вы приобретаете билет в тюрьму тревоги, Ц и в этом сл
учае не надо идти на зеленый свет! Понимая это, Лесли, когда она начинает и
спытывать тревогу по поводу презентации (или чего-то еще), воспринимает е
е как сигнал о потребности в позитивных и обнадеживающих картинах будущ
их возможностей. Она добивается этого, задавая нужные вопросы и отвечая
на них: «Каких событий я хочу?» и «Что я могу сделать, чтобы надежнее гаран
тировать их наступление?» Определив, что ей нужно сделать и как это срабо
тает в плане реализации желаемого будущего, она использует свое прошлое
, чтобы подтвердить собственную способность к выполнению всех необходи
мых шагов. После этого она репетирует реализацию своих планов, создавая
развернутые картины желаемого будущего. Таким образом, она использует п
ервые приступы тревоги как трамплин для поиска новых позитивных возмож
ностей, уверенности, основанной на прошлом опыте, и уверенности по повод
у будущего.
Однако ей не всегда удается исключить вероятность будущих неприятных п
ереживаний. Когда чувство тревоги сохраняется, несмотря на все попытки з
аменить представления о будущем более j позитивными, она воспринимает эт
и чувства как сигнал, говорящий о необходимости оценить фактический рис
к. Она задает себе вопросы: «Каковы реальные ставки? Моя жизнь? Мое здоровь
е? Важные отношения? Деньги? Моя репутация? Отвержение? Несколько неприят
ных часов? Что-то по-настоящему важное?» и отвечает на них. Обычно она обна
руживает, что в худшем случае рискует быть отвергнутой людьми, которые н
е обладают возможностью испортить ей жизнь и чье отвержение через годы п
окажется пустяком. И часто она открывает, что рискует лишь вытерпеть нес
колько часов дискомфорта. После этого тревога исчезает, сменяясь осведо
мленностью, смирением и принятием незначительного риска.
Предупреждение
Четвертый ключ к эмоциональному выбору Ц способность влиять на свое по
ведение и жизненные ситуации, чтобы предотвращать те или иные парализую
щие и ужасные эмоции или, если вы захотите, даже более мягкие неприятные э
моции. Такие невыносимо острые эмоции, как ярость, стыд, унижение, ужас и п
олная беспомощность, хотя и обладают функциональными атрибутами, обычн
о настолько пагубны, что от них следует избавляться при первой возможнос
ти.
Предотвращение таких чрезмерных эмоций включает, во-первых, идентифика
цию обстоятельств, которые их запускают, с последующим изменением своег
о поведения в отношении этой эмоции или реорганизацией жизненной ситуа
ции, призванной исключить развитие данной эмоции. Возьмем ради примера ч
еловека, который, приходя на танцплощадку, постоянно испытывает чувство
унижения. Этот человек может либо устраниться от опасной ситуации, избег
ая танцев и вечеринок, либо повести себя так, чтобы предотвратить неприя
тное чувство, научившись танцевать достаточно хорошо, чтобы не чувствов
ать унижения. Женщина, испытывающая собственную беспомощность при конф
ликтах с властолюбивым начальником, может идентифицировать все то, что е
й нужно, чтобы чувствовать себя сильной в присутствии начальника, вооруж
иться этими представлениями и приобрести соответствующие паттерны пов
едения; в другом же случае она может выйти из ситуации, перейдя на другую р
аботу под начало к более приятному человеку. Есть множество способов укр
епить собственное благополучие, включая изменение образа мышления, пов
едения и жизненной ситуации.
Эти четыре способности Ц расстановка, выражение, использование и преду
преждение Ц подробнее рассматриваются в последующих главах. И в этих же
главах есть дополнение. Приобретя эмоциональный выбор благодаря усвое
нию техник, ведущих к овладению перечисленными способностями, вы сможет
е успешнее распознавать чужие эмоции, а также использовать эту информац
ию при выборе адекватной реакции. Реакция, которую вы выберете, будет вкл
ючать решение об усилении или изменении чужой эмоции. Если вы хотите пом
очь изменить эмоцию, то чем раньше вы будете готовы к этому, тем лучше. Ваш
а реакция на других будет вашим выбором, а не вашей реакцией.
Например, если вы понимаете, что ваша дочь не чувствует себя защищенной, т
о можете отреагировать ответным волнением, усиливая чувство незащищен
ности у ребенка. В другом же случае можно признать, что люди, испытывающие
чувство незащищенности, нуждаются в успокоении. Тогда вам необходимо по
нять, как именно успокаивать дочь, чтобы она перестала чувствовать себя
незащищенной и перешла к противоположному чувству. (Вы не всегда будете
правы в оценке необходимого, но зная, чего хотите в плане эмоции, в конечно
м счете сумеете добиться нужного результата.)
Еще один пример: вашей жене нравится чувствовать себя удовлетворенной. У
довлетворение не содержит в себе никаких требований, и его, скорее всего,
не нужно менять на другую эмоцию. Но в чем это касается вас лично? Почему б
ы вам не повысить это удовлетворение, разделив его?
Четыре ключевые способности эмоционального выбора
Расстановка Ц способность реагировать на жизненные ситуации благопри
ятными и практичными эмоциями.
Выражение Ц способность выбирать пути выражения эмоций.
Использование Ц способность использовать неприятные эмоции для выраб
отки практичных паттернов поведения и приятных эмоций.
Предупреждение Ц способность уберечься от переживания тех или иных тя
гостных и парализующих эмоций.
Практическая польза, котору
ю принесет эта книга
Мы уверены, что информация и наглядные примеры, необходимые для того, что
бы эта книга оправдала ваши надежды, действительно окажутся на ее страни
цах. Но кроме них вам понадобится кое-что еще: ваше активное участие. В сле
дующих главах описаны эксперименты с мыслями и чувствами, в которых вам
предстоит принять личное участие. Они не просто иллюстрируют изложение
Ц они должны стать научающими переживаниями. Мы хотим, чтобы эта книга о
богатила вас не только интеллектуально, но и эмоционально. Чтобы это сбы
лось, вам следует погрузиться в исследования, которые мы подготовили спе
циально для вас.
Возможно, вам не захочется прерывать чтение и выполнять упражнения. Мы г
орячо одобряем ваш выбор в том случае, если вы предпочтете вернуться к эт
им упражнениям, когда прочтете главу или раздел, и только после этого про
должите чтение.
Вы уже начали путешествие, которое, как мы надеемся, найдете захватывающ
им, полезным и достойным трудов. По ходу чтения первых трех глав вы уже пре
дприняли больше шагов, чем вам могло показаться, и, может быть, эти шаги бы
ли самыми трудными в этом путешествии.
Глава 4.
Структура эмоций
Эмоции реальны. Мы все их испытываем, и они постоянно производят впечатл
яющие изменения в нашем поведении и психологии. Но откуда берутся эмоции
? Из воздуха? Испытываем ли мы страх или радость ни с того ни с сего или все ж
е чувствуем их в определенных обстоятельствах? Мы часто приписываем наш
е эмоциональное состояние внешним обстоятельствам. Например, вам отказ
али в свидании, и вы чувствуете себя униженным, или вы получили работу и ра
дуетесь этому, или вы взялись подготовить презентацию для начальника и т
ревожитесь по этому поводу. Нередко кажется, что эмоции нам диктует имен
но ситуация. Но если мы присмотримся, то увидим, что есть люди, которые, пол
учив отказ в свидании, ощущают не унижение, а пренебрежение или принятие;
некоторые при получении новой работы чувствуют тревогу, а не радость; ин
ым при подготовке презентации для начальника свойственно испытывать с
омнение, а не тревогу. Ваши эмоции, таким образом, определяются не обстоят
ельствами, а тем, что происходит внутри вас в связи с этими обстоятельств
ами.
То, что происходит внутри вас, Ц это конкретные перцептивные и мыслител
ьные процессы, которые на данный момент определяют ваши чувства. Допусти
м, что ваши эмоции аналогичны атмосфере на вечеринке. В зависимости от ко
мпании вечеринка приобретает определенные черты: она протекает либо сп
окойно, либо вяло, со скрипом, в интимном духе, в прохладном и т. д. Когда кто-
то уходит или приходит и состав людей меняется, общий ход вечеринки може
т резко измениться. Всякий раз, когда на вечеринке появляется мистер Руб
аха-Парень, когда, наконец, убирается восвояси миссис Зануда или утихоми
ривается семья Горлопанов, атмосфера на празднике некоторым образом пр
еобразуется. Ваши перцептивные и мыслительные процессы подобны людям, п
ришедшим на вечеринку. Подвергаясь разного рода влияниям (вроде уходящи
х и приходящих гостей), ваши эмоции изменяются (как и атмосфера на вечерин
ке).
Точно так же изменятся отдельные характеристики молекулы, если изменит
ся организация образующих ее атомов, добавятся новые или какие-то атомы
выпадут. Например, если вы перестроите молекулы, которые придают специфи
ческий аромат семенам тмина, так, чтобы атомы оставались теми же, но выстр
оились в зеркальном порядке, то получите молекулу с ароматом перечной мя
ты. Хлороформ легко воспламеняется, но если добавить к нему атом хлора, то
получится четыреххлористый углерод, способный погасить пламя. А прибав
ление молекул кислорода к алкоголю, содержащемуся в вине, даст нам уксус.
Как характеристики молекул определяются построением и видом атомов, та
к и наши эмоции определяются конкретной смесью перцептивных и мыслител
ьных процессов, имеющих место в отдельно взятый момент времени.
Эмоции состоят из компонентов, в точности напоминая вечеринку (гости) и м
олекулу (атомы). Для каждого из нас любая эмоция несет отпечаток нашей инд
ивидуальности; но верно и то, что некоторые компоненты являются общими д
ля всех людей, испытывающих данную эмоцию. Общие компоненты эмоций отвеч
ают за насыщение эмоции конкретными характеристиками и эффектами (подо
бно атмосфере на вечеринке или особенностям молекулы). Культурное едино
образие компонентов эмоций позволяет понимать и колировать то, что мы чу
вствуем, так, чтобы вооружиться эмоциональным выбором.
Вот вам эмпирический пример того, о чем идет речь. Представьте себе какую-
нибудь очень неприятную эмоцию, которую вы испытывали в этом году. Прост
о подумайте о ней, не надо переживать ее вновь.
Теперь понадейтесь, что больше никогда не испытаете этой эмоции. Прочувс
твуйте эту надежду целиком, затем обратите внимание на источник, из кото
рого вы знаете, что «надеетесь». Другими словами, как вы узнаете, что испыт
ываете именно надежду?
Теперь отступите от переживания и начните предвкушать, что вы уже никогд
а не испытаете эту эмоцию. Прочувствуйте это предвкушение во всей полнот
е. Затем отметьте, на что похоже «предвкушение» и по каким признакам вы уз
наете, что испытываете именно это чувство.
Вот несколько примеров предвкушения и надежды: вы предвкушаете, как ваш
ребенок или супруг(а) вернутся домой, или как вы положитесь на социальные
службы после выхода на пенсию, или как займетесь любовью вечером. Затем п
онадейтесь, что ваш ребенок или супруг(а) Скоро придут домой, что социальн
ые службы вам помогут, когда вы выйдете на пенсию, или что вы займетесь люб
овью вечером. Обратите внимание, как будут меняться ваши переживания при
переходе от предчувствия к надежде. Теперь попробуйте понадеяться, что
не будет ядерной войны или что ваш брак продлится долго; а затем предчувс
твуйте, что не будет ядерной войны или что ваш брак будет долгим. Как перех
од от надежды к предчувствию влияет на ваши переживания?
В чем для вас разница между надеждой и предчувствием? Люди всегда находя
т между ними значительные различия. Типичным ответом бывает: «Если я пре
движу событие, то оно наверняка произойдет, а если только надеюсь, то еще н
ичего не известно. И еще: когда что-то предвкушаешь, ты активнее занимаешь
ся делом».
Как же получается, что предвкушение кажется более надежным и вовлекающи
м в то или иное занятие, тогда как надежда кажется неопределенной и пасси
вной? В чем качественное отличие одного от другого? На фоне многочисленн
ых различий между этими эмоциями самыми значительными субъективными к
омпонентами надежды и предвкушения являются следующие (скоро вы подроб
нее познакомитесь с этими компонентами).
Предвосхищение
Надежда
Ощущение активного приближения
Ощущение пассивного ожидания к ожидаемому исходу или объекту вообража
емого исхода предвосхищения
Предполагает только одну
Предполагает и тот результат, возможность или исход на который человек н
адеется, и тот, которого, как он надеется, не будет
При создании эмоции предвкушения или надежды перечисленные в этом спис
ке характеристики подобны конкретному составу гостей на вечеринке или
конкретной организации атомов в молекуле. Уникальный состав гостей зад
ает структуру вечеринки, а особая организация атомов задает структуру м
олекулы. Точно так же перечисленные выше компоненты (другие мы опишем в с
ледующих главах) создают структуру эмоций предвкушения и надежды.
Вышеперечисленные компоненты при дифференциации предчувствия от наде
жды наиболее значимы. Когда мы надеемся на что-то, мы поддерживаем двойно
й образ того, что может произойти: образ, в котором отражается и возможнос
ть желательных происшествий, и возможность нежелательных. Однако когда
мы предчувствуем, перед нами стоит образ только одного возможного исход
а Ц желательного или нежелательного.
Если вы выполнили упражнение и не почувствовали разницы, то вот вам еще о
дин способ ее ощутить. Начните думать о чем-то, что вы предвосхищаете в на
стоящий момент: например повышение по службе. Как только у вас в сознании
сложился четкий образ этого события, представьте одновременно, что того
, что вы предвосхищаете, не будет: например вообразите повышение и паралл
ельно Ц его отсутствие. Что происходит с вашим предчувствием? А теперь п
одумайте о том, на что вы надеетесь в данное время, а затем исключите все п
редусматриваемые вами возможности, кроме одной. Что происходит с вашей н
адеждой?
Надежда и предчувствие субъективно и структурно отличаются друг от дру
га. И, как вы сами себе сейчас продемонстрировали, включение в переживани
е этих характерных структур создает у вас чувство надежды или предвкуше
ния. Поведение, диктуемое этими эмоциями, также различается. Субъективно
й реакцией на предчувствие является знание того, что в будущем что-то про
изойдет «наверняка». Такая эмоция ориентирует вас на подготовку к будущ
ему. Неабсолютная природа надежды, однако, заставляет вас беспокоиться о
том, что делать в будущем. Например, многие надеются на мирную жизнь, но ма
ло кто что-то делает для ее установления. Надеясь на мир, люди оставляют в
озможность и для мира, и для войны. Когда оба варианта будущего кажутся од
инаково возможными, человек не знает точно, работать ли ему на мир или гот
овиться к войне.
Точно так же, возможно, у вас есть знакомые, которые надеются на повышение
и в то же время ничего не делают, чтобы убедить начальника согласиться на
это. С другой стороны, те люди, которые предчувствуют повышение, уверены в
результате и активно преследуют этот результат или готовятся к нему. Так
как в этом случае представляется лишь одна возможность, Ц неважно, повы
шение ли это по службе, получение больших процентов от вклада или выигры
ш приза, Ц некоторые умудряются заранее растратить воображаемый выигр
ыш, часто Ц с печальными последствиями. Надежда и предвосхищение различ
ны по структуре, и именно в силу этого различия различно и поведение. Как в
ы думаете, сколько людей будут прибирать квартиру, красить стены или кле
ить обои, покупать кровать, в которой они никогда не смогут спать, и запаса
ться пеленками и детской присыпкой, если они лишь надеются на рождение р
ебенка, а не предвидят этого?
Другим примером скрытой структуры эмоций может послужить различие меж
ду фрустрацией и разочарованием. Чтобы ощутить эту структурную разницу
на собственном опыте, подумайте о каком-нибудь недавнем разочаровании (
вы не получили повышения, не заметили улучшений в поведении своего ребен
ка или свидание прошло ужасно) и почувствуйте разочарование в настоящий
момент. Ощутив это разочарование, пожелайте того, чего желали вначале, ка
к будто вы все еще можете это получить. Как меняются ваши эмоции?
Теперь подумайте о том, что вас фрустрировало (например отказ в повышени
и, отсутствие улучшений в поведении вашего ребенка или плохо прошедшее с
видание), и почувствуйте эту фрустрацию.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
шмарный вариант оказывается единственной возможностью, которую вы при
нимаете в расчет, то вы приобретаете билет в тюрьму тревоги, Ц и в этом сл
учае не надо идти на зеленый свет! Понимая это, Лесли, когда она начинает и
спытывать тревогу по поводу презентации (или чего-то еще), воспринимает е
е как сигнал о потребности в позитивных и обнадеживающих картинах будущ
их возможностей. Она добивается этого, задавая нужные вопросы и отвечая
на них: «Каких событий я хочу?» и «Что я могу сделать, чтобы надежнее гаран
тировать их наступление?» Определив, что ей нужно сделать и как это срабо
тает в плане реализации желаемого будущего, она использует свое прошлое
, чтобы подтвердить собственную способность к выполнению всех необходи
мых шагов. После этого она репетирует реализацию своих планов, создавая
развернутые картины желаемого будущего. Таким образом, она использует п
ервые приступы тревоги как трамплин для поиска новых позитивных возмож
ностей, уверенности, основанной на прошлом опыте, и уверенности по повод
у будущего.
Однако ей не всегда удается исключить вероятность будущих неприятных п
ереживаний. Когда чувство тревоги сохраняется, несмотря на все попытки з
аменить представления о будущем более j позитивными, она воспринимает эт
и чувства как сигнал, говорящий о необходимости оценить фактический рис
к. Она задает себе вопросы: «Каковы реальные ставки? Моя жизнь? Мое здоровь
е? Важные отношения? Деньги? Моя репутация? Отвержение? Несколько неприят
ных часов? Что-то по-настоящему важное?» и отвечает на них. Обычно она обна
руживает, что в худшем случае рискует быть отвергнутой людьми, которые н
е обладают возможностью испортить ей жизнь и чье отвержение через годы п
окажется пустяком. И часто она открывает, что рискует лишь вытерпеть нес
колько часов дискомфорта. После этого тревога исчезает, сменяясь осведо
мленностью, смирением и принятием незначительного риска.
Предупреждение
Четвертый ключ к эмоциональному выбору Ц способность влиять на свое по
ведение и жизненные ситуации, чтобы предотвращать те или иные парализую
щие и ужасные эмоции или, если вы захотите, даже более мягкие неприятные э
моции. Такие невыносимо острые эмоции, как ярость, стыд, унижение, ужас и п
олная беспомощность, хотя и обладают функциональными атрибутами, обычн
о настолько пагубны, что от них следует избавляться при первой возможнос
ти.
Предотвращение таких чрезмерных эмоций включает, во-первых, идентифика
цию обстоятельств, которые их запускают, с последующим изменением своег
о поведения в отношении этой эмоции или реорганизацией жизненной ситуа
ции, призванной исключить развитие данной эмоции. Возьмем ради примера ч
еловека, который, приходя на танцплощадку, постоянно испытывает чувство
унижения. Этот человек может либо устраниться от опасной ситуации, избег
ая танцев и вечеринок, либо повести себя так, чтобы предотвратить неприя
тное чувство, научившись танцевать достаточно хорошо, чтобы не чувствов
ать унижения. Женщина, испытывающая собственную беспомощность при конф
ликтах с властолюбивым начальником, может идентифицировать все то, что е
й нужно, чтобы чувствовать себя сильной в присутствии начальника, вооруж
иться этими представлениями и приобрести соответствующие паттерны пов
едения; в другом же случае она может выйти из ситуации, перейдя на другую р
аботу под начало к более приятному человеку. Есть множество способов укр
епить собственное благополучие, включая изменение образа мышления, пов
едения и жизненной ситуации.
Эти четыре способности Ц расстановка, выражение, использование и преду
преждение Ц подробнее рассматриваются в последующих главах. И в этих же
главах есть дополнение. Приобретя эмоциональный выбор благодаря усвое
нию техник, ведущих к овладению перечисленными способностями, вы сможет
е успешнее распознавать чужие эмоции, а также использовать эту информац
ию при выборе адекватной реакции. Реакция, которую вы выберете, будет вкл
ючать решение об усилении или изменении чужой эмоции. Если вы хотите пом
очь изменить эмоцию, то чем раньше вы будете готовы к этому, тем лучше. Ваш
а реакция на других будет вашим выбором, а не вашей реакцией.
Например, если вы понимаете, что ваша дочь не чувствует себя защищенной, т
о можете отреагировать ответным волнением, усиливая чувство незащищен
ности у ребенка. В другом же случае можно признать, что люди, испытывающие
чувство незащищенности, нуждаются в успокоении. Тогда вам необходимо по
нять, как именно успокаивать дочь, чтобы она перестала чувствовать себя
незащищенной и перешла к противоположному чувству. (Вы не всегда будете
правы в оценке необходимого, но зная, чего хотите в плане эмоции, в конечно
м счете сумеете добиться нужного результата.)
Еще один пример: вашей жене нравится чувствовать себя удовлетворенной. У
довлетворение не содержит в себе никаких требований, и его, скорее всего,
не нужно менять на другую эмоцию. Но в чем это касается вас лично? Почему б
ы вам не повысить это удовлетворение, разделив его?
Четыре ключевые способности эмоционального выбора
Расстановка Ц способность реагировать на жизненные ситуации благопри
ятными и практичными эмоциями.
Выражение Ц способность выбирать пути выражения эмоций.
Использование Ц способность использовать неприятные эмоции для выраб
отки практичных паттернов поведения и приятных эмоций.
Предупреждение Ц способность уберечься от переживания тех или иных тя
гостных и парализующих эмоций.
Практическая польза, котору
ю принесет эта книга
Мы уверены, что информация и наглядные примеры, необходимые для того, что
бы эта книга оправдала ваши надежды, действительно окажутся на ее страни
цах. Но кроме них вам понадобится кое-что еще: ваше активное участие. В сле
дующих главах описаны эксперименты с мыслями и чувствами, в которых вам
предстоит принять личное участие. Они не просто иллюстрируют изложение
Ц они должны стать научающими переживаниями. Мы хотим, чтобы эта книга о
богатила вас не только интеллектуально, но и эмоционально. Чтобы это сбы
лось, вам следует погрузиться в исследования, которые мы подготовили спе
циально для вас.
Возможно, вам не захочется прерывать чтение и выполнять упражнения. Мы г
орячо одобряем ваш выбор в том случае, если вы предпочтете вернуться к эт
им упражнениям, когда прочтете главу или раздел, и только после этого про
должите чтение.
Вы уже начали путешествие, которое, как мы надеемся, найдете захватывающ
им, полезным и достойным трудов. По ходу чтения первых трех глав вы уже пре
дприняли больше шагов, чем вам могло показаться, и, может быть, эти шаги бы
ли самыми трудными в этом путешествии.
Глава 4.
Структура эмоций
Эмоции реальны. Мы все их испытываем, и они постоянно производят впечатл
яющие изменения в нашем поведении и психологии. Но откуда берутся эмоции
? Из воздуха? Испытываем ли мы страх или радость ни с того ни с сего или все ж
е чувствуем их в определенных обстоятельствах? Мы часто приписываем наш
е эмоциональное состояние внешним обстоятельствам. Например, вам отказ
али в свидании, и вы чувствуете себя униженным, или вы получили работу и ра
дуетесь этому, или вы взялись подготовить презентацию для начальника и т
ревожитесь по этому поводу. Нередко кажется, что эмоции нам диктует имен
но ситуация. Но если мы присмотримся, то увидим, что есть люди, которые, пол
учив отказ в свидании, ощущают не унижение, а пренебрежение или принятие;
некоторые при получении новой работы чувствуют тревогу, а не радость; ин
ым при подготовке презентации для начальника свойственно испытывать с
омнение, а не тревогу. Ваши эмоции, таким образом, определяются не обстоят
ельствами, а тем, что происходит внутри вас в связи с этими обстоятельств
ами.
То, что происходит внутри вас, Ц это конкретные перцептивные и мыслител
ьные процессы, которые на данный момент определяют ваши чувства. Допусти
м, что ваши эмоции аналогичны атмосфере на вечеринке. В зависимости от ко
мпании вечеринка приобретает определенные черты: она протекает либо сп
окойно, либо вяло, со скрипом, в интимном духе, в прохладном и т. д. Когда кто-
то уходит или приходит и состав людей меняется, общий ход вечеринки може
т резко измениться. Всякий раз, когда на вечеринке появляется мистер Руб
аха-Парень, когда, наконец, убирается восвояси миссис Зануда или утихоми
ривается семья Горлопанов, атмосфера на празднике некоторым образом пр
еобразуется. Ваши перцептивные и мыслительные процессы подобны людям, п
ришедшим на вечеринку. Подвергаясь разного рода влияниям (вроде уходящи
х и приходящих гостей), ваши эмоции изменяются (как и атмосфера на вечерин
ке).
Точно так же изменятся отдельные характеристики молекулы, если изменит
ся организация образующих ее атомов, добавятся новые или какие-то атомы
выпадут. Например, если вы перестроите молекулы, которые придают специфи
ческий аромат семенам тмина, так, чтобы атомы оставались теми же, но выстр
оились в зеркальном порядке, то получите молекулу с ароматом перечной мя
ты. Хлороформ легко воспламеняется, но если добавить к нему атом хлора, то
получится четыреххлористый углерод, способный погасить пламя. А прибав
ление молекул кислорода к алкоголю, содержащемуся в вине, даст нам уксус.
Как характеристики молекул определяются построением и видом атомов, та
к и наши эмоции определяются конкретной смесью перцептивных и мыслител
ьных процессов, имеющих место в отдельно взятый момент времени.
Эмоции состоят из компонентов, в точности напоминая вечеринку (гости) и м
олекулу (атомы). Для каждого из нас любая эмоция несет отпечаток нашей инд
ивидуальности; но верно и то, что некоторые компоненты являются общими д
ля всех людей, испытывающих данную эмоцию. Общие компоненты эмоций отвеч
ают за насыщение эмоции конкретными характеристиками и эффектами (подо
бно атмосфере на вечеринке или особенностям молекулы). Культурное едино
образие компонентов эмоций позволяет понимать и колировать то, что мы чу
вствуем, так, чтобы вооружиться эмоциональным выбором.
Вот вам эмпирический пример того, о чем идет речь. Представьте себе какую-
нибудь очень неприятную эмоцию, которую вы испытывали в этом году. Прост
о подумайте о ней, не надо переживать ее вновь.
Теперь понадейтесь, что больше никогда не испытаете этой эмоции. Прочувс
твуйте эту надежду целиком, затем обратите внимание на источник, из кото
рого вы знаете, что «надеетесь». Другими словами, как вы узнаете, что испыт
ываете именно надежду?
Теперь отступите от переживания и начните предвкушать, что вы уже никогд
а не испытаете эту эмоцию. Прочувствуйте это предвкушение во всей полнот
е. Затем отметьте, на что похоже «предвкушение» и по каким признакам вы уз
наете, что испытываете именно это чувство.
Вот несколько примеров предвкушения и надежды: вы предвкушаете, как ваш
ребенок или супруг(а) вернутся домой, или как вы положитесь на социальные
службы после выхода на пенсию, или как займетесь любовью вечером. Затем п
онадейтесь, что ваш ребенок или супруг(а) Скоро придут домой, что социальн
ые службы вам помогут, когда вы выйдете на пенсию, или что вы займетесь люб
овью вечером. Обратите внимание, как будут меняться ваши переживания при
переходе от предчувствия к надежде. Теперь попробуйте понадеяться, что
не будет ядерной войны или что ваш брак продлится долго; а затем предчувс
твуйте, что не будет ядерной войны или что ваш брак будет долгим. Как перех
од от надежды к предчувствию влияет на ваши переживания?
В чем для вас разница между надеждой и предчувствием? Люди всегда находя
т между ними значительные различия. Типичным ответом бывает: «Если я пре
движу событие, то оно наверняка произойдет, а если только надеюсь, то еще н
ичего не известно. И еще: когда что-то предвкушаешь, ты активнее занимаешь
ся делом».
Как же получается, что предвкушение кажется более надежным и вовлекающи
м в то или иное занятие, тогда как надежда кажется неопределенной и пасси
вной? В чем качественное отличие одного от другого? На фоне многочисленн
ых различий между этими эмоциями самыми значительными субъективными к
омпонентами надежды и предвкушения являются следующие (скоро вы подроб
нее познакомитесь с этими компонентами).
Предвосхищение
Надежда
Ощущение активного приближения
Ощущение пассивного ожидания к ожидаемому исходу или объекту вообража
емого исхода предвосхищения
Предполагает только одну
Предполагает и тот результат, возможность или исход на который человек н
адеется, и тот, которого, как он надеется, не будет
При создании эмоции предвкушения или надежды перечисленные в этом спис
ке характеристики подобны конкретному составу гостей на вечеринке или
конкретной организации атомов в молекуле. Уникальный состав гостей зад
ает структуру вечеринки, а особая организация атомов задает структуру м
олекулы. Точно так же перечисленные выше компоненты (другие мы опишем в с
ледующих главах) создают структуру эмоций предвкушения и надежды.
Вышеперечисленные компоненты при дифференциации предчувствия от наде
жды наиболее значимы. Когда мы надеемся на что-то, мы поддерживаем двойно
й образ того, что может произойти: образ, в котором отражается и возможнос
ть желательных происшествий, и возможность нежелательных. Однако когда
мы предчувствуем, перед нами стоит образ только одного возможного исход
а Ц желательного или нежелательного.
Если вы выполнили упражнение и не почувствовали разницы, то вот вам еще о
дин способ ее ощутить. Начните думать о чем-то, что вы предвосхищаете в на
стоящий момент: например повышение по службе. Как только у вас в сознании
сложился четкий образ этого события, представьте одновременно, что того
, что вы предвосхищаете, не будет: например вообразите повышение и паралл
ельно Ц его отсутствие. Что происходит с вашим предчувствием? А теперь п
одумайте о том, на что вы надеетесь в данное время, а затем исключите все п
редусматриваемые вами возможности, кроме одной. Что происходит с вашей н
адеждой?
Надежда и предчувствие субъективно и структурно отличаются друг от дру
га. И, как вы сами себе сейчас продемонстрировали, включение в переживани
е этих характерных структур создает у вас чувство надежды или предвкуше
ния. Поведение, диктуемое этими эмоциями, также различается. Субъективно
й реакцией на предчувствие является знание того, что в будущем что-то про
изойдет «наверняка». Такая эмоция ориентирует вас на подготовку к будущ
ему. Неабсолютная природа надежды, однако, заставляет вас беспокоиться о
том, что делать в будущем. Например, многие надеются на мирную жизнь, но ма
ло кто что-то делает для ее установления. Надеясь на мир, люди оставляют в
озможность и для мира, и для войны. Когда оба варианта будущего кажутся од
инаково возможными, человек не знает точно, работать ли ему на мир или гот
овиться к войне.
Точно так же, возможно, у вас есть знакомые, которые надеются на повышение
и в то же время ничего не делают, чтобы убедить начальника согласиться на
это. С другой стороны, те люди, которые предчувствуют повышение, уверены в
результате и активно преследуют этот результат или готовятся к нему. Так
как в этом случае представляется лишь одна возможность, Ц неважно, повы
шение ли это по службе, получение больших процентов от вклада или выигры
ш приза, Ц некоторые умудряются заранее растратить воображаемый выигр
ыш, часто Ц с печальными последствиями. Надежда и предвосхищение различ
ны по структуре, и именно в силу этого различия различно и поведение. Как в
ы думаете, сколько людей будут прибирать квартиру, красить стены или кле
ить обои, покупать кровать, в которой они никогда не смогут спать, и запаса
ться пеленками и детской присыпкой, если они лишь надеются на рождение р
ебенка, а не предвидят этого?
Другим примером скрытой структуры эмоций может послужить различие меж
ду фрустрацией и разочарованием. Чтобы ощутить эту структурную разницу
на собственном опыте, подумайте о каком-нибудь недавнем разочаровании (
вы не получили повышения, не заметили улучшений в поведении своего ребен
ка или свидание прошло ужасно) и почувствуйте разочарование в настоящий
момент. Ощутив это разочарование, пожелайте того, чего желали вначале, ка
к будто вы все еще можете это получить. Как меняются ваши эмоции?
Теперь подумайте о том, что вас фрустрировало (например отказ в повышени
и, отсутствие улучшений в поведении вашего ребенка или плохо прошедшее с
видание), и почувствуйте эту фрустрацию.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29