Чтобы расслабиться и заснуть, она заменяет возбуждающую модаль
ность необходимости Ц то, что она должна сделать, Ц успокаивающими мод
альностями желания и возможности. Иначе говоря, она мечтает обо всем зам
ечательном, что она может сделать. Майкл учитывает наглядный опыт послед
ствий активного и пассивного участия, оставаясь не полным надежд, но реш
ительным в отношении учебы нашего сына Марка и соблюдения им определенн
ых правил личной гигиены.
Многих людей приводят в ярость неудобства, некомпетентность и несправе
дливость, которые порождает жизнь. Задержка авиарейса, еда, поданная не в
овремя и уже не доставляющая удовольствия, или одежда, испорченная в хим
чистке, могут стать причинами незамедлительного и стойкого гнева. Лесли
научилась рассеивать такой гнев, преобразуя его в легкую «досаду» путем
снижения интенсивности. Она делает это, задавая себе вопросы вроде: «Да в
спомню ли я об этом лет через пять?» При необходимости она переносит себя
на пять или десять лет в будущее и, оглядываясь на прошлое из этой дали, уд
ивляется, почему такая мелочь когда-то могла представляться важной.
Лесли использует темп как тонизирующее средство, когда чувствует опуст
ошенность. Опаздывает ли она со статьей или с подачей обеда на стол, Лесли
, как только осознает это чувство опустошения, замедляет темп своих мысл
ей и физических ощущений. Это замедление темпа позволяет ей перейти от в
озбужденного беспокойства по поводу цейтнота или обеда к восстановлен
ию способности замечать и испытывать чувство заботы к окружающим людям,
одновременно продолжая заниматься делом.
Майкл, когда бы он ни бывал доволен собой, постоянно испытывал чувство ви
ны, если думал о каких-то других вещах, которыми, по его мнению, ему следова
ло заняться. Поскольку он пользовался критерием «что мне следует сделат
ь», до него редко доходило, что в свободное время он может радоваться и не
казнить себя. Это изменилось, когда он понял, что может менять критерии. Те
перь, оказываясь в тех же ситуациях, он обращает внимание на тот факт, что
он занят чем-то, чем ему действительно хочется заниматься, и испытывает п
ри этом приятное ощущение собственного озорства.
Если Лесли обижена чьими-то словами или поступком, она изменяет критери
й, который использует для оценки ситуации, заменяя «что я чувствую» на «ч
то с ним (с нею) происходит». Такая смена фильтра окрашивает ее эмоциональ
ную реакцию любопытством, эмпатией и пониманием.
Во всех дальнейших главах излагаются специальные техники, в которых исп
ользуются компоненты эмоций, Ц техники, призванные реализовать перспе
ктиву полноценного эмоционального выбора. Но прежде чем перейти к этим т
ехникам, давайте коснемся вопооса, имплицитно поставленного в этой глав
е. Предположим, что структура эмоций понятна не только Лесли, Майклу и вам
. Как изменится мир, если все осознают, что эмоциональное переживание име
ет структуру, которую можно познать и практически применить?
Мы больше не будем беспомощными наблюдателями, ожидающими, пока наши дру
зья и близкие отыграют свои деструктивные или неприятные эмоции. Взамен
у нас будет выбор сделать что-то, направленное на изменение чувств други
х, и таким образом способное изменить их действия и наше собственное сам
очувствие. Конечно, мы влияем на чужие чувства. Так происходит всегда. Но м
ы, как правило, оказываем это влияние беспорядочно, уподобляясь болтающе
муся на ремне фонарю, который, когда мы движемся, раскачивается и выхваты
вает из темноты то одно, то другое. В мире эмоционального выбора, где общно
сть эмоциональных реакций понятна всем, этот фонарь держит сильная рука
; его теплый свет целенаправленно освещает самые темные, самые холодные
эмоциональные закоулки. Короче говоря, мы будем жить в мире, где потребно
сть в эмоциональном удовлетворении станет совместным делом, а не предме
том потуг одиночки.
Глава 6.
Эмоциональная настройка
В главе 3 мы представили четыре ключевые способности, даруемые эмоционал
ьным выбором: расстановку, выражение, использование и предупреждение. Те
перь, когда вы познакомились с понятиями эмоционального выбора и структ
уры эмоций, настало время научиться специальным техникам, позволяющим в
дохнуть жизнь в эти ключевые способности.
Первая способность Ц расстановка Ц представляет собой процесс сочет
ания конкретной ситуации с наиболее уместными в ней эмоциями. Для этого
требуется, чтобы вы настраивались на эффект использования разных эмоци
й в разных ситуациях; умели отбирать оптимальные эмоции для использован
ия в конкретной ситуации и умели оценивать эти эмоции в данной ситуации.
Эта глава повествует о методах эмоциональной настройки. Техники отбора
и оценки эмоций представлены в двух следующих главах. Техники, описанные
в этой и двух следующих главах, в комплексе образуют способность к расст
ановке.
Расстановка Ц » Настроиться Выбрать Оценить
Выражение
Использование
Предупреждение
Переход к выбору и оценке эмоций до того, как вы на них настроитесь, подобе
н извлечению из ящика инструментов для выполнения какой-то работы без з
нания возможностей и ограничений, присущих этим орудиям. Например, трубн
ый ключ Ц толковое изобретение, но у вас возникнут трудности, если вы вос
пользуетесь им, чтобы соединить две деревяшки. У отверток есть свое пред
назначение, но они не годятся для работ, которые требуют молотка или пилы.
Различное назначение имеют даже внешне похожие инструменты. Поперечна
я пила дает не те результаты, что продольная. И лучше не браться ни за ту, ни
за другую, чтобы разрезать трубу, Ц особенно, если под рукой есть ножовка
. Каждая эмоция представляет собой специальный инструмент, которым след
ует пользоваться при выполнении только тех работ, для которых он лучше в
сего подходит. В случае эмоций любая «работа» или «задача» является отде
льным, отличным от других контекстом, и применение неподходящего эмоцио
нального инструмента может быть контрпродуктивным, а то и опасным.
Под контекстом мы понимаем любую ситуацию, в которой вы переживаете и вы
ражаете эмоции. Если вы испытываете фрустрацию при подготовке к выпускн
ому экзамену, то контекстом для вашей фрустрации является подготовка к в
ыпускному экзамену. Если вы ощущаете уверенность в связи с возможной пер
еменой места работы, то контекстом для вашего чувства уверенности высту
пает размышление о перемене места работы. Контекстом попросту называют
ся обстоятельства, которые образуют среду для ваших эмоциональных реак
ций.
Контекст может играть важнейшую роль в установлении наиболее адекватн
ых видов эмоциональных реакций. На деле, если вы думаете отреагировать о
дновременно эффективным и удовлетворительным образом, многие ситуации
потребуют от вас определенных видов эмоций. Например, такие эмоции, как ф
рустрация и озадаченность, уместны, если. вы посещаете курс, в котором не с
лишком сильны, так как эти эмоции заставят вас упорно учиться. Ощущение у
падка и несостоятельности накануне экзамена Ц эмоция, безусловно, мене
е благоприятная.
Суть в том, что в некоторых ситуациях одни эмоции бывают лучше других (в то
м смысле, что они оказываются уместнее). Правильный эмоциональный выбор
становится очевидным, когда вы в состоянии распознать эмоциональные по
требности, диктуемые конкретной ситуацией, а не просто отреагировать на
нее и только потом собирать разрозненные фрагменты. Лучшим известным на
м способом настроиться на эмоциональные требования, предъявленные раз
нообразными контекстами, является изучение ряда контрастирующих приме
ров типа тех, которые представлены ниже. А лучший способ извлечь максима
льную пользу из этих примеров Ц идентификация собственных ситуаций, ан
алогичных описанным.
К примеру, вы, может быть, и не учитесь на трудном курсе (как в предыдущем пр
имере), но сможете назвать какую-нибудь текущую ситуацию, в которой должн
ы идеально выполнить некую задачу, а подготовлены вы к ней, по вашим ощуще
ниям, плохо, Ц например, вам нужно устроить презентацию для сослуживцев,
подумать над проектом вашего нового дома или завязать интимные отношен
ия. Персонализируя каждый пример, вы не только приобретете важную информ
ацию о пути изменения ситуации, имеющей для вас личную значимость, но и на
учитесь распознавать ситуационные характеристики, порождающие необхо
димость в определенного рода эмоциях.
Ситуационные характеристик
и
Терпению присущ медленный и устойчивый темп в сочетании с поддержкой ко
нечного результата. Терпение позволяет вам продвигаться вперед, одновр
еменно давая время на оценку и переоценку ваших действий, критериев и со
бственно цели по мере приближения к ней. Понятно, что терпение Ц благопр
иятная эмоция, когда на достижение желаемого результата уйдет какое-то
время. Например, вышивание представляет собой задачу, которую можно выпо
лнить, делая лишь по одному стежку за раз, а потому лучше всего бывает запа
стись терпением. Аналогичным образом, воспитание детей, возделывание ог
орода, преподавание и укрепление или постройка чего-либо Ц контексты, в
которых вам не всегда удается придерживаться предпочтительного для ва
с графика. Вместо этого они потребуют терпения, если вы, стремясь к резуль
тату, потрудитесь обеспечить приятные переживания как себе, так и окружа
ющим.
Терпеть неуместно, когда вы рискуете столкнуться с относительно скорым
и негативными последствиями промедления с результатом. Если ваш дом в ог
не, пора действовать Ц позвать на помощь, выбежать на улицу, спасать дома
шних животных, раздобыть брандспойт, Ц но не сидеть, сложа руки, и терпет
ь. Аналогичным образом, в чувстве терпения, как правило, нет ничего полезн
ого, когда кто-то одерживает над вами верх в некоем важном отношении, Ц р
угает ли вас жена или снова и снова обходят с повышением по службе. Иначе г
оворя, контексты, в которых опасно или будет опасно пускать дела на самот
ек, неблагоприятны для чувства терпения.
Спокойствие Ц восхитительная эмоция, когда приходит время ложиться сп
ать или когда вы расслабляетесь, медитируете, отдыхаете или восторгаете
сь пейзажем (помните, что мы говорим не о спокойных действиях, а о чувстве
спокойствия). Чувство спокойствия обогатит почти любую ситуацию, в котор
ой вы ни к чему не обязаны. Конечно, ощущение спокойствия становится неум
естным в контексте, требующем от вас незамедлительной реакции, или в сит
уации научения, требующей напряженного внимания.
При сходстве в некоторых отношениях, которое существует между чувствам
и спокойствия и терпения, они отличаются друг от друга. Терпение требует
наличия результата, который вы преследуете, действуя в относительно про
тяженных временных рамках. С другой стороны, спокойствие не требует резу
льтата.
Решимость важна, когда вы стараетесь оставаться в хорошей физической фо
рме, успешно вести дела или стремитесь защитить диплом. Чувство решимост
и может быть исключительно ценным при необходимости упорно стремиться
к достижению некоего результата. Узкий фокус внимания, отличающий решим
ость и во многом отвечающий за ее эффективность в достижении результата
, бывает неблагоприятным или пагубным в том случае, когда что-то угрожает
вашему личному благополучию. Вместе с чувством решимости в действие при
водится и ряд ослепляющих факторов, Ц они держат вас сосредоточенным н
а цели и сравнительно невнимательным ко всему, что кажется не имеющим к н
ей отношения. Бывает, что человек, решительно настроенный добиться успех
а в бизнесе, работает дни и ночи, часто предпринимает деловые поездки и да
же дома думает исключительно о делах, не замечая, что его семейная жизнь п
од угрозой или его здоровье приходит в упадок. Кроме того, чувство решимо
сти не стоит избирать при устремлении к недостойной усилий цели. Старани
я влюбить в себя человека, которому вы, как вам известно, даже не симпатичн
ы, является образчиком результата, на достижение которого, по всей вероя
тности, не стоит тратить время, энергию и душевные силы, а потому в любом с
лучае не заслуживающего чувства решимости.
Воодушевление Ц чувство, которое вы испытываете, воспринимая прогресс
на пути к достижению цели. Очевидно, что эта эмоция важна, когда вы устремл
ены к какой-то труднодостижимой или отдаленной цели. Работа с глубокими
инвалидами или борьба за мир Ц образчики контекстов, которые позволяют
ощущать устойчивый прогресс лишь малыми порциями за раз. Снижение веса
Ц еще один пример труднодостижимого и отдаленного результата. Бдитель
ность и режим, необходимые при соблюдении диеты, лучше всего поддерживат
ь чувством постоянного воодушевления такими малыми сдвигами, как сниже
ние веса на один фунт в неделю или отказ от десерта за ужином.
Благодаря своему акценту на отдельных сдвигах, чувство воодушевления н
ередко бывает лучшим выбором, чем чувство удовлетворения по достижении
цели в каком-то одном аспекте. Удовлетворение часто приостанавливает ус
илия, тогда как чувство воодушевления побуждает сделать еще один крохот
ный шажок. Чувство воодушевления не идет на пользу, когда показатели усп
еха неблагоприятны и сопряжены с устремлением к цели, которая того не ст
оит. Например, нет никакой пользы в воодушевленном стремлении заручитьс
я уважением человека, который неоднократно показывал, что он не уважает
никого, независимо от других его возможных качеств или достижений. В рав
ной степени вредно реагировать чувством воодушевления на сначала прия
тные ощущения, вызванные приемом алкоголя или кокаина, из-за которых вам
хочется добавить еще.
Смирение уместно, когда приходится отказаться от желаемого, чтобы дости
чь более приоритетного результата. Возможно, к примеру, что вам придется
смириться перед необходимостью и написать статью, чтобы порадовать учи
теля, или обязать себя остаться с детьми на выходные, чтобы ваша супруга о
тдохнула от семейных дел, или уступить и пропустить любимую передачу, чт
обы помочь ребенку сделать уроки.
Испытывая чувство смирения, вы не отказываетесь от желаемого (как бывает
при разочаровании), а просто откладываете его до поры до времени ради бол
ее важного результата. Такое чувство наиболее уместно, когда речь идет о
делах преходящих и непродолжительных, Ц как, например, написание нудно
й статьи или присмотр за детьми на выходных. Не следует сдаваться в ситуа
циях, которые отличаются или могут отличаться постоянством. Так, смирени
е перед ежедневными насмешками жены (мужа) или, скажем, перед тем, что у вас
отнялись ноги, способно привести лишь к накоплению в себе невыраженного
гнева и неудовлетворенности. В таких ситуациях смирение окажется лишь в
ременным мостиком, ведущим либо к решимости что-либо предпринять, как в п
римере с язвительной супругой, либо к принятию, как в случае с параличом.
Принятие Ц это чувство, которое, может быть, вам хотелось бы ощутить в отн
ошении своего роста, не достигающего метра шестидесяти, вечного желания
родителей узнать, когда же вы, наконец, женитесь, любви дочери к панк-року,
равнодушия сына к спорту или привычки друга чавкать во время еды. Все это
вещи, которые вы либо не можете изменить, либо они не стоят ваших трудов. Н
аиболее благоприятным в таких ситуациях часто становится чувство прин
ятия вещей такими, как они есть, благодаря чему вы вольны посвятить энерг
ию и время достижению результатов, на которые в силах повлиять. Чувство п
ринятия ведет к отказу от цели, из-за чего оно становится неблагоприятно
й эмоцией в случае, когда ис-пытывается по отношению к цели достойной и до
стижимой. Наверное, неуместно испытывать чувство принятия касательно н
изкооплачиваемой и не приносящей удовлетворения работы. В отличие от ра
зочарования, принятие рассчитано на длительный срок, позволяя вам споко
йно жить, примирившись с обстоятельствами.
Фрустрация бывает полезна, когда вы стараетесь снизить вес, выбиваете из
внутренней налоговой службы чек на сумму скидки или требуете от нее исп
равить ошибку в компьютере, добиваетесь урожая, несмотря на бедную почву
, или решаете досаждающую вам проблему. Испытывая фрустрацию, вы подтвер
ждаете важность некоего исхода, который держите в уме и которого старает
есь достичь вопреки неудачам и трудностям. Кроме того, фрустрация являет
ся активным чувством, ориентирующим вас на какое-то действие.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
ность необходимости Ц то, что она должна сделать, Ц успокаивающими мод
альностями желания и возможности. Иначе говоря, она мечтает обо всем зам
ечательном, что она может сделать. Майкл учитывает наглядный опыт послед
ствий активного и пассивного участия, оставаясь не полным надежд, но реш
ительным в отношении учебы нашего сына Марка и соблюдения им определенн
ых правил личной гигиены.
Многих людей приводят в ярость неудобства, некомпетентность и несправе
дливость, которые порождает жизнь. Задержка авиарейса, еда, поданная не в
овремя и уже не доставляющая удовольствия, или одежда, испорченная в хим
чистке, могут стать причинами незамедлительного и стойкого гнева. Лесли
научилась рассеивать такой гнев, преобразуя его в легкую «досаду» путем
снижения интенсивности. Она делает это, задавая себе вопросы вроде: «Да в
спомню ли я об этом лет через пять?» При необходимости она переносит себя
на пять или десять лет в будущее и, оглядываясь на прошлое из этой дали, уд
ивляется, почему такая мелочь когда-то могла представляться важной.
Лесли использует темп как тонизирующее средство, когда чувствует опуст
ошенность. Опаздывает ли она со статьей или с подачей обеда на стол, Лесли
, как только осознает это чувство опустошения, замедляет темп своих мысл
ей и физических ощущений. Это замедление темпа позволяет ей перейти от в
озбужденного беспокойства по поводу цейтнота или обеда к восстановлен
ию способности замечать и испытывать чувство заботы к окружающим людям,
одновременно продолжая заниматься делом.
Майкл, когда бы он ни бывал доволен собой, постоянно испытывал чувство ви
ны, если думал о каких-то других вещах, которыми, по его мнению, ему следова
ло заняться. Поскольку он пользовался критерием «что мне следует сделат
ь», до него редко доходило, что в свободное время он может радоваться и не
казнить себя. Это изменилось, когда он понял, что может менять критерии. Те
перь, оказываясь в тех же ситуациях, он обращает внимание на тот факт, что
он занят чем-то, чем ему действительно хочется заниматься, и испытывает п
ри этом приятное ощущение собственного озорства.
Если Лесли обижена чьими-то словами или поступком, она изменяет критери
й, который использует для оценки ситуации, заменяя «что я чувствую» на «ч
то с ним (с нею) происходит». Такая смена фильтра окрашивает ее эмоциональ
ную реакцию любопытством, эмпатией и пониманием.
Во всех дальнейших главах излагаются специальные техники, в которых исп
ользуются компоненты эмоций, Ц техники, призванные реализовать перспе
ктиву полноценного эмоционального выбора. Но прежде чем перейти к этим т
ехникам, давайте коснемся вопооса, имплицитно поставленного в этой глав
е. Предположим, что структура эмоций понятна не только Лесли, Майклу и вам
. Как изменится мир, если все осознают, что эмоциональное переживание име
ет структуру, которую можно познать и практически применить?
Мы больше не будем беспомощными наблюдателями, ожидающими, пока наши дру
зья и близкие отыграют свои деструктивные или неприятные эмоции. Взамен
у нас будет выбор сделать что-то, направленное на изменение чувств други
х, и таким образом способное изменить их действия и наше собственное сам
очувствие. Конечно, мы влияем на чужие чувства. Так происходит всегда. Но м
ы, как правило, оказываем это влияние беспорядочно, уподобляясь болтающе
муся на ремне фонарю, который, когда мы движемся, раскачивается и выхваты
вает из темноты то одно, то другое. В мире эмоционального выбора, где общно
сть эмоциональных реакций понятна всем, этот фонарь держит сильная рука
; его теплый свет целенаправленно освещает самые темные, самые холодные
эмоциональные закоулки. Короче говоря, мы будем жить в мире, где потребно
сть в эмоциональном удовлетворении станет совместным делом, а не предме
том потуг одиночки.
Глава 6.
Эмоциональная настройка
В главе 3 мы представили четыре ключевые способности, даруемые эмоционал
ьным выбором: расстановку, выражение, использование и предупреждение. Те
перь, когда вы познакомились с понятиями эмоционального выбора и структ
уры эмоций, настало время научиться специальным техникам, позволяющим в
дохнуть жизнь в эти ключевые способности.
Первая способность Ц расстановка Ц представляет собой процесс сочет
ания конкретной ситуации с наиболее уместными в ней эмоциями. Для этого
требуется, чтобы вы настраивались на эффект использования разных эмоци
й в разных ситуациях; умели отбирать оптимальные эмоции для использован
ия в конкретной ситуации и умели оценивать эти эмоции в данной ситуации.
Эта глава повествует о методах эмоциональной настройки. Техники отбора
и оценки эмоций представлены в двух следующих главах. Техники, описанные
в этой и двух следующих главах, в комплексе образуют способность к расст
ановке.
Расстановка Ц » Настроиться Выбрать Оценить
Выражение
Использование
Предупреждение
Переход к выбору и оценке эмоций до того, как вы на них настроитесь, подобе
н извлечению из ящика инструментов для выполнения какой-то работы без з
нания возможностей и ограничений, присущих этим орудиям. Например, трубн
ый ключ Ц толковое изобретение, но у вас возникнут трудности, если вы вос
пользуетесь им, чтобы соединить две деревяшки. У отверток есть свое пред
назначение, но они не годятся для работ, которые требуют молотка или пилы.
Различное назначение имеют даже внешне похожие инструменты. Поперечна
я пила дает не те результаты, что продольная. И лучше не браться ни за ту, ни
за другую, чтобы разрезать трубу, Ц особенно, если под рукой есть ножовка
. Каждая эмоция представляет собой специальный инструмент, которым след
ует пользоваться при выполнении только тех работ, для которых он лучше в
сего подходит. В случае эмоций любая «работа» или «задача» является отде
льным, отличным от других контекстом, и применение неподходящего эмоцио
нального инструмента может быть контрпродуктивным, а то и опасным.
Под контекстом мы понимаем любую ситуацию, в которой вы переживаете и вы
ражаете эмоции. Если вы испытываете фрустрацию при подготовке к выпускн
ому экзамену, то контекстом для вашей фрустрации является подготовка к в
ыпускному экзамену. Если вы ощущаете уверенность в связи с возможной пер
еменой места работы, то контекстом для вашего чувства уверенности высту
пает размышление о перемене места работы. Контекстом попросту называют
ся обстоятельства, которые образуют среду для ваших эмоциональных реак
ций.
Контекст может играть важнейшую роль в установлении наиболее адекватн
ых видов эмоциональных реакций. На деле, если вы думаете отреагировать о
дновременно эффективным и удовлетворительным образом, многие ситуации
потребуют от вас определенных видов эмоций. Например, такие эмоции, как ф
рустрация и озадаченность, уместны, если. вы посещаете курс, в котором не с
лишком сильны, так как эти эмоции заставят вас упорно учиться. Ощущение у
падка и несостоятельности накануне экзамена Ц эмоция, безусловно, мене
е благоприятная.
Суть в том, что в некоторых ситуациях одни эмоции бывают лучше других (в то
м смысле, что они оказываются уместнее). Правильный эмоциональный выбор
становится очевидным, когда вы в состоянии распознать эмоциональные по
требности, диктуемые конкретной ситуацией, а не просто отреагировать на
нее и только потом собирать разрозненные фрагменты. Лучшим известным на
м способом настроиться на эмоциональные требования, предъявленные раз
нообразными контекстами, является изучение ряда контрастирующих приме
ров типа тех, которые представлены ниже. А лучший способ извлечь максима
льную пользу из этих примеров Ц идентификация собственных ситуаций, ан
алогичных описанным.
К примеру, вы, может быть, и не учитесь на трудном курсе (как в предыдущем пр
имере), но сможете назвать какую-нибудь текущую ситуацию, в которой должн
ы идеально выполнить некую задачу, а подготовлены вы к ней, по вашим ощуще
ниям, плохо, Ц например, вам нужно устроить презентацию для сослуживцев,
подумать над проектом вашего нового дома или завязать интимные отношен
ия. Персонализируя каждый пример, вы не только приобретете важную информ
ацию о пути изменения ситуации, имеющей для вас личную значимость, но и на
учитесь распознавать ситуационные характеристики, порождающие необхо
димость в определенного рода эмоциях.
Ситуационные характеристик
и
Терпению присущ медленный и устойчивый темп в сочетании с поддержкой ко
нечного результата. Терпение позволяет вам продвигаться вперед, одновр
еменно давая время на оценку и переоценку ваших действий, критериев и со
бственно цели по мере приближения к ней. Понятно, что терпение Ц благопр
иятная эмоция, когда на достижение желаемого результата уйдет какое-то
время. Например, вышивание представляет собой задачу, которую можно выпо
лнить, делая лишь по одному стежку за раз, а потому лучше всего бывает запа
стись терпением. Аналогичным образом, воспитание детей, возделывание ог
орода, преподавание и укрепление или постройка чего-либо Ц контексты, в
которых вам не всегда удается придерживаться предпочтительного для ва
с графика. Вместо этого они потребуют терпения, если вы, стремясь к резуль
тату, потрудитесь обеспечить приятные переживания как себе, так и окружа
ющим.
Терпеть неуместно, когда вы рискуете столкнуться с относительно скорым
и негативными последствиями промедления с результатом. Если ваш дом в ог
не, пора действовать Ц позвать на помощь, выбежать на улицу, спасать дома
шних животных, раздобыть брандспойт, Ц но не сидеть, сложа руки, и терпет
ь. Аналогичным образом, в чувстве терпения, как правило, нет ничего полезн
ого, когда кто-то одерживает над вами верх в некоем важном отношении, Ц р
угает ли вас жена или снова и снова обходят с повышением по службе. Иначе г
оворя, контексты, в которых опасно или будет опасно пускать дела на самот
ек, неблагоприятны для чувства терпения.
Спокойствие Ц восхитительная эмоция, когда приходит время ложиться сп
ать или когда вы расслабляетесь, медитируете, отдыхаете или восторгаете
сь пейзажем (помните, что мы говорим не о спокойных действиях, а о чувстве
спокойствия). Чувство спокойствия обогатит почти любую ситуацию, в котор
ой вы ни к чему не обязаны. Конечно, ощущение спокойствия становится неум
естным в контексте, требующем от вас незамедлительной реакции, или в сит
уации научения, требующей напряженного внимания.
При сходстве в некоторых отношениях, которое существует между чувствам
и спокойствия и терпения, они отличаются друг от друга. Терпение требует
наличия результата, который вы преследуете, действуя в относительно про
тяженных временных рамках. С другой стороны, спокойствие не требует резу
льтата.
Решимость важна, когда вы стараетесь оставаться в хорошей физической фо
рме, успешно вести дела или стремитесь защитить диплом. Чувство решимост
и может быть исключительно ценным при необходимости упорно стремиться
к достижению некоего результата. Узкий фокус внимания, отличающий решим
ость и во многом отвечающий за ее эффективность в достижении результата
, бывает неблагоприятным или пагубным в том случае, когда что-то угрожает
вашему личному благополучию. Вместе с чувством решимости в действие при
водится и ряд ослепляющих факторов, Ц они держат вас сосредоточенным н
а цели и сравнительно невнимательным ко всему, что кажется не имеющим к н
ей отношения. Бывает, что человек, решительно настроенный добиться успех
а в бизнесе, работает дни и ночи, часто предпринимает деловые поездки и да
же дома думает исключительно о делах, не замечая, что его семейная жизнь п
од угрозой или его здоровье приходит в упадок. Кроме того, чувство решимо
сти не стоит избирать при устремлении к недостойной усилий цели. Старани
я влюбить в себя человека, которому вы, как вам известно, даже не симпатичн
ы, является образчиком результата, на достижение которого, по всей вероя
тности, не стоит тратить время, энергию и душевные силы, а потому в любом с
лучае не заслуживающего чувства решимости.
Воодушевление Ц чувство, которое вы испытываете, воспринимая прогресс
на пути к достижению цели. Очевидно, что эта эмоция важна, когда вы устремл
ены к какой-то труднодостижимой или отдаленной цели. Работа с глубокими
инвалидами или борьба за мир Ц образчики контекстов, которые позволяют
ощущать устойчивый прогресс лишь малыми порциями за раз. Снижение веса
Ц еще один пример труднодостижимого и отдаленного результата. Бдитель
ность и режим, необходимые при соблюдении диеты, лучше всего поддерживат
ь чувством постоянного воодушевления такими малыми сдвигами, как сниже
ние веса на один фунт в неделю или отказ от десерта за ужином.
Благодаря своему акценту на отдельных сдвигах, чувство воодушевления н
ередко бывает лучшим выбором, чем чувство удовлетворения по достижении
цели в каком-то одном аспекте. Удовлетворение часто приостанавливает ус
илия, тогда как чувство воодушевления побуждает сделать еще один крохот
ный шажок. Чувство воодушевления не идет на пользу, когда показатели усп
еха неблагоприятны и сопряжены с устремлением к цели, которая того не ст
оит. Например, нет никакой пользы в воодушевленном стремлении заручитьс
я уважением человека, который неоднократно показывал, что он не уважает
никого, независимо от других его возможных качеств или достижений. В рав
ной степени вредно реагировать чувством воодушевления на сначала прия
тные ощущения, вызванные приемом алкоголя или кокаина, из-за которых вам
хочется добавить еще.
Смирение уместно, когда приходится отказаться от желаемого, чтобы дости
чь более приоритетного результата. Возможно, к примеру, что вам придется
смириться перед необходимостью и написать статью, чтобы порадовать учи
теля, или обязать себя остаться с детьми на выходные, чтобы ваша супруга о
тдохнула от семейных дел, или уступить и пропустить любимую передачу, чт
обы помочь ребенку сделать уроки.
Испытывая чувство смирения, вы не отказываетесь от желаемого (как бывает
при разочаровании), а просто откладываете его до поры до времени ради бол
ее важного результата. Такое чувство наиболее уместно, когда речь идет о
делах преходящих и непродолжительных, Ц как, например, написание нудно
й статьи или присмотр за детьми на выходных. Не следует сдаваться в ситуа
циях, которые отличаются или могут отличаться постоянством. Так, смирени
е перед ежедневными насмешками жены (мужа) или, скажем, перед тем, что у вас
отнялись ноги, способно привести лишь к накоплению в себе невыраженного
гнева и неудовлетворенности. В таких ситуациях смирение окажется лишь в
ременным мостиком, ведущим либо к решимости что-либо предпринять, как в п
римере с язвительной супругой, либо к принятию, как в случае с параличом.
Принятие Ц это чувство, которое, может быть, вам хотелось бы ощутить в отн
ошении своего роста, не достигающего метра шестидесяти, вечного желания
родителей узнать, когда же вы, наконец, женитесь, любви дочери к панк-року,
равнодушия сына к спорту или привычки друга чавкать во время еды. Все это
вещи, которые вы либо не можете изменить, либо они не стоят ваших трудов. Н
аиболее благоприятным в таких ситуациях часто становится чувство прин
ятия вещей такими, как они есть, благодаря чему вы вольны посвятить энерг
ию и время достижению результатов, на которые в силах повлиять. Чувство п
ринятия ведет к отказу от цели, из-за чего оно становится неблагоприятно
й эмоцией в случае, когда ис-пытывается по отношению к цели достойной и до
стижимой. Наверное, неуместно испытывать чувство принятия касательно н
изкооплачиваемой и не приносящей удовлетворения работы. В отличие от ра
зочарования, принятие рассчитано на длительный срок, позволяя вам споко
йно жить, примирившись с обстоятельствами.
Фрустрация бывает полезна, когда вы стараетесь снизить вес, выбиваете из
внутренней налоговой службы чек на сумму скидки или требуете от нее исп
равить ошибку в компьютере, добиваетесь урожая, несмотря на бедную почву
, или решаете досаждающую вам проблему. Испытывая фрустрацию, вы подтвер
ждаете важность некоего исхода, который держите в уме и которого старает
есь достичь вопреки неудачам и трудностям. Кроме того, фрустрация являет
ся активным чувством, ориентирующим вас на какое-то действие.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29