Выжимание на .передней поверхности голени одной рукой. Мас-
сируемый лежит на спине, нога согнута в колене, пятка плотно
стоит на кушетке, стопа упирается в бедро массажиста, сидящего
на ее краю. Поддерживая ближней рукой колено этой ноги, даль-
ней рукой массажист делает выжимание на берцовых мышцах.
Выжимание на передней поверхности голени двумя руками.
Массируемый лежит на спине, нога отведена и фиксируется упо-
ром в одноименное бедро массажиста, который стоит продольно.
Ближнюю руку массажист кладет на область берцовых мышц, а
другой поперек отягощает ее в бугор большого пальца.
Выжимание на передней по-
верхности бедра. Массируемый
лежит на спине, нога на бедре
массажиста, который ставит свое
колено на кушетку. Прием вы-
полняется от коленного, сустава
.к .паховой области на внутренней
поверхности бедра ближней ру-
кой по 3-4 участкам (рис. 18),
на наружной поверхности - даль-
ней рукой. Учитывая большие
мышечнце массы на бедре, это
выжимание делают двумя руками
(с отягощением).
Выжимание на/верхней ко-
нечности. Прием выполняется
одной рукой (другая рука- под-
держивает массируемую конечность) в тех же исходных положе-.
ниях, что и поглаживание одной рукой (см. стр. 41).
Выжимание на груди. Массируемый лежит на спине. Выжима-
ние одной рукой или с отягощением выполняется на дальней сто-
, роне груди по нескольким направлениям.
Выжимание на задней поверхности голени одной рукой. Мас-
сируемый лежит на груди. Массажист стоит напротив его стоп. -
Дальней рукой он поднимает голень, поддерживая ее под голено-
стопный сустав, а ближней делает выжимание от ахиллова сухо-
жилия -до подколенной впадины (рис. 19) по трем-четырем
участкам внутренней поверхности голени. Затем положение рук
.меняется и выжимание проводится дальней рукой на наружной
поверхности.
Выжимание на задней поверхнести голени двумя руками. Ис-
ходное положение то же, но стопы ног массируемого лежат на
валике. На внутренней поверхности голени применяют перпенди-
Рнс. 18.
Выжимапие с отягощением
редней поверхности бедра
на пе-
куляр-ное отягощение ближней
рукой в бугор большого пальца
дальней руки, причем отягощают
указательным, средним и безы-
мянным падьцами; на среднем
участке - поперечное отягоще-
ние краем ладони в бугор боль-
шого пальца; на наружной по-
верхности положение рук меняет-
ся: выжимание делает ближняя
рука, а отягощает ее-дальняя.
Выжимание на задней поверх-
ности бедра одной рукой. Масса-
жист стоит сбоку от массируемо-
го продольно. Ближней рукой он
фиксирует ахиллово сухожилие,
а дальней делает выжимание с внутренней стороны бедра по че-
тырем-шести участкам (рис. .20). Затем меняет положение рук и
выполняет-прием ближней рукой с наружной стороны, бедра по
двум-трем участкам.
Рис. 19.
Выжимание одной рукой на задней
поверхности голени
Рис. И.
Выжимание одной рукой на задней
поверхности бедра
Рис. 21.
Выжимание двумя руками на внут-
реннем участке задней поверхности
бедра
Рис. 22.
Выжимание двумя руками на задней
поверхности бедра
Рис. 23.
Выжимание с отягощением на шее
Выжимание на задней поверхности бедра двумя руками. Ме-
тодика выполнения приема и порядок смены положения рук такие
же, как при выжимании на икроножной мышце двумя руками
Выжимание на ягодичных мышцах. Дальнюю ягодичную мыш-
цу массируют ближней рукой. Прием выполняют с общим отяго-
щением.
Выжимание на мышцах спины. Массируемый лежит на груди,
дальняя рука вытянута вдоль туловища, ближняя тыльной сторо-
ной кисти подложена под голову. Выжимание без отягощения и
с отягощением (рис. 22) делают сначала на длинной мышце спи-
ны, а потом на широчайшей мышце по направлению к подмышеч-
ной впадине.
, Выжимание на мышцах шеи и трапециевидной мышце. Мас-
сируемый лежит на груди, голова на тыльной поверхности скре-
щенных рук. Массажист стоит у головы массируемого- и делает
выжимание на разноименной стороне шеи (рис. 23). Движения
рук направлены от края волос вниз и к плечевому суставу. Вы,
жимание двумя руками проводится с общим .отягощением.
Методические указания
1. Выжимание всегда выполняется медленно.
2. Массируемые мышцы должны- быть предельно расслаблены.
. 3. Давление на ткани не должно вызывать болевых ощущений
у массируемого. .
РАЗМИНАНИЯ. ЕГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ
И МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Разминание является одним из основных приемов массажа.
С его помощью массируется вся мышечная система человека, в
связи с чем оно имеет огромное значение в практике спортивного
массажа.
Разминание оказывает сильное воздействие на мышцы чело-
века, благодаря чему. повышается их сократительная способность,
увеличивается подвижность связочного аппарата, происходит рас-
тягивание укороченных фасций и апоневрозов. По воздействию
на мышцы разминание можно сравнить с пассивной гимнастикой,
так как -оно улучшает функциональное состояние органов дви-
жения.
Разминание способствует усилению кровю- и лимфообращения,
что, в свою очеред, улучшает питание тканей, усиливает обмен
веществ, помогает выведению из тканей продуктов обмена, в зна-
чительной мере уменьшает или полностью снимает мышечное
утомление.
Глубокое воздействие разминания на тканн способствует воз-
. никновению большого количества афферентных импульсов, что
положительно влияет на-центральную нервную систему, а через
нее - на весь организм в целом. Об этом говорят исследования,
проведенные И. М. Саркизовым-Серазини, В. К. Стасенковым и
В. Е. Васильевой. Они объективно отметили учащение дыхания
у массируемого после 10-минутного разминания мышц бедра, что
свидетельствует о повышении возбудимости высших отделов цен-
тральной нервной системы с последующим возбуждением дыха-
тельного центра.
Виды разминания и техника выполнения
При разминании мышечные пучки как бы приподнимаются, от-
тягиваются от йостного ложа и в этом положении разминаются
между пальцами массажиста. Плоские мышцы (разгибатели пред-
плечья, берцовые мышцы, длинные мышцы спины и др.), которые
нельзя приподнять и оттянуть от костного ложа, придавливаются.
Наиболее распространенными видами разминания являются:
ординарное, двойное кольцевое, двойное ординарное двумя рука-
ми, двойной гриф, щипцеобразное, продольное, одной рукой.
Ординарное разминание. Пальцы массажиста плотно охваты-
вают мышцу и оттягивают ее от костного ложа. Четыре пальца
делают вращательные круговые движения, постепенно продвига-
ясь вдоль мышцы. Большой палец как бы стремится навстречу
четырем пальцам, создавая им упор для разминания. Мышца ис-
пытывает попеременное давление с .двух сторон, которое смещается
постепенно -вверх по направлению к ближайшим лимфатическим
узлам. Прием выполняется выпрямленными пальцами, так как
согнутые пальцы вызывают боль.
Разминание широчайших мышц с ни ны. Массируе-
мый лежит ца животе, голова на тыльной стороне кисти ближней
руки, дальняя - вдоль туловища. Массажист захватывает мышцу
несколько выше поясницы и делает разминающие движения по
направлению к подмышечной впадине (рис. 24).
Разминание под углом лопатки. В-том же положе-
Рис. 24.
Ординарное разминание широчайших
мышц СПИ17Ы
Рис. 25.
Размицание под углом лопатки
нии массируемого массажист, стоя сбоку перпендикулярно, одной
рукой немного приподнимает плечевсй сустав, а другой делает
разминание под углом Лопатки (рис. 25).
Разминание м ы ш ц. ш е и. Массируемый лежит на животе,
голова-на скрещенных пальцах рук. Массажист стоит сбоку.
Движения его направлены сверху вниз, как при поглаживании...
Разминание внутреннего участка плеча. Масси-
руемый лежит на животе, ближняя рука вдоль туловища ладонью
вверх. Разминание выполняется от локтевого сустава вверх, к под-
мышечной- впадине. В этом же положении массируется внутренний
участок предплечья. Массажист одной рукой фиксирует локтевой
сустав, а другой делает разминающие движения от кисти к лок-
тевому суставу.
Разминание разгибателей предплечья и п л е-
ч а. Массируемый лежит на животе, рука, согнутая в локтевом су<
ставе,-перед головой, голова повернута в сторону от массажиста
и лежит на тыльной поверхности ладони другой руки.
На плече разминание выполняется от локтевого сустава к пле-
чевому и выше, причем дельтовидная мышца подвергается глу-
бокому воздействию, так как в этом исходном положении она
полдостью расслаблена,
Дельтовидную и трёхглавую мышцы плеча можно массировать
я в другом положении: массажист подводит под локтевой сустав
массируемого, свою ближнюю руку, приподнимает плечо так, что-
бы кисть оставалась лежать на кушетке, и делает разминание
(рис. 26). .
Разминание мышц плеча и предплечья можно выполнять и
в положении массируемого сидя. Тогда он кладет предплечье на
массажный стол. Супинируя или пронируя кисть, массажист раз-
минает сгибатели и разгибатели предплечья, сгибатели и разгиба-
тели плеча, дельтовидную мышцу. Если нет специального стола,
массажист может поставить догу стопой на скамейку и положить
предплечье массируемого себе на бедро.
Рис. 26.
Ординарное разминание трехглавой
мышцы плеча, и дельтовидноп
Рис. 27.
Ординарное разминание икроножной
мышцы
подколенной впадины до яго-
м ы ш ц ы. Положение мас-
лучшего расслабления икро-
Разминание ягодичны,х мышц. Массируемый лежит
на животе. Разминание выполняется в направлении к паховым
лимфатическим узлам по нескольким участкам.
Разминание задней поверхности бедра. Масси-
руемый лежит на животе, лоб-на скрещенных пальцах рук. Раз-
минание проводитсд. по трем участкам: внутреннему, среднему и;
наружному. На внутреннем участке движение выполняется от под-
коленной впадины до пахотой области, затем направляется кна-
ружи и заканчивается около ягодичной склаДки. На среднем и?
наружном участках рука ложится поперек мышечных волокон;
разминание выполняется также от
дичной складки.
Разминание икро-но ж ной
сируемого - лежа на животе. Для
ножной мышцы массажист дальней рукой поддерживает под сто-
пу ногу массируемого под углом 50-90Ї. Другой рукой делает
разминание от ахиллова сухожилия до подколенной впадины.
(рис. 27). .
Разминание передней поверхности бедра. Ис-
ходное положени.е массируемого--упор сидя сзади. Массажисг
дальнюю руку подводит под коленный сустав, а ближней делает-
разминание от коленного сустава вверх на внутреннем и среднем
участках бедра, не доходя до места расположения паховых лим-
фатических узлов. Далее происходит смена положения рук: мас-
сажист, поддерживая ногу ближней, рукой, дальней делает разми-
нание на наружном участке бедра.
Разминание -грудных мышц. Прием выполняется в
двух исходных положениях-лежа на спине или сидя.
1-е положение: массажист поднимает за кясть дальнюю руку
массируемого и свободной рукой делает разминание грудной мыш-
цы по направлению к подмышеч-
ной впадине (рис. 28).
2-е положение: массируемый?
сидит, положив дальнюю руку,
согнутую в локтевом суставе, на
колени. Массажист, стоя сбоку
одну руку кладет сзади .на об-
ласть лопатки, как бы поддер-
живая массируемого, а другой
делает, разминание грудной мыш-
цы снизу вверх, к подмышечной
впадине.
Двойной гриф. Этот прием
очень эффективен Он применя-
ется на крупных мышцах: яго-
дичных, мышцах бедра, широчай-
шей мышце спины.
Техника выполнения двойного
Рис. 28.
Ординарное разминанне груд-
ной мышцы в положении лежа
грифа такая же, как ординарного разминания, с той лишь разни-
цей, что одна рука отягощает другую, чтобы усилить воздействие.
Для этого нужно положить кисть одной руки на кисть другой так,
чтобы четыре пальца были над четырьмя, а большой - над боль-
шим. . .
Двойное кольцевое разминание. Массажист кладет кисти с от-
веденными большими нальцами поперек мышцы ладонями вниз
так, чтобы между ними было расстояние, равное ширине ладони.
Оттягивая кверху массируемую мышцу, он делает движение каж-
дой рукой, как при ординарном разминании. Движение выполня-
ется беспрерывно по всему длиннику мышцы снизу вверх
(рис. 29). Прием выполняется прямыми пальцами, плавно, без
рывков, без перекручивания мышцы.
Разминание широчай-
шей мышцы спины. Масси-
руемый лежит на животе, даль-
няя рука вытянута вдоль тела.
Движение выполняется вверх по
широчайшей мышце. Дойдя до
подмышечной впадины, рука,
идущая обратным ходом, убира-
ется и разминание заканчивает
рука, идущая передним ходом
(см. рис. )29).
Разминание, игеи и тра-
пециев-идной мышцы. Мас-
сируемый лежит на животе,
лоб - на кисти ближней руки.
Разминание начинается .около
нижней кромки волос и направлено вниз, к плечевому суставу.
Разминание ягодичных мышц. Массируемый лежит
на животе. Прием выполняется на дальней ягодичной мышце. При
большом ее объеме разминание делается по дйум или трем участ-
кам в направлении паховых лимфатических узлов.
Разминание задней поверхности бедра. Прием
выполняется из того же исходного положения и на тех же участ-
ках (внутреннем, среднем и наружном), что и ординарное разми-
нание. Когда- рука, идущая обратным ходом, доходит до ягодич-
ной. складки и прекращает движение, рука, идущая передним хо-
дом, проходит вдоль ягодичной складки и кончает размннание на
. наружной поверхности бедра.
Разминание икроножной мыщцы. Массируемый ле-
жит на животе, голени на валике. Массажист стоит сбоку, кладет
руки поперек мышцы, около верхнего края ахиллова сухожилия,
приподнимает ее от костного ложа и делает разминающие движе-
ния по направлению к подколенной впадине, как бы передавая
мышцу из руки в фуку. Дойдя до подколенной впадины, рука, .ко-
торая движется обратным ходом, убирается, и разминание закан-
чивает рука, которая движется передним .ходом.
Рие. 29.
Двойное кольцевое разминание широ-
чайшей мыщцы спины
Рие. 30.
Двойное кольцевое разминание пе-
редней поверхности бедра
Разминание передней
поверхности бедра. Мас-
сажист стоит сбоку от массиру-
емого и делает разминание по
трем .участкам: внутреннему,
среднему и наружному (рис. 30).
Дойдя до области паховых лим-
фатических узлов, рука, идущая
обратным ходом, приподнимается,
а заканчивает разминание рука,
идущая передним ходом, па сред-
нем или наружном участке бедра.
Разминание грудных
ы ы ш ц. Массируемый лежит на
спине. Массируют дальнюю груд-
ную мышцу по направлению к подмышечной впадине (область
соска не разминается).
Размннание мышц Живота. Массируемый лежит на
спине, ноги сильно согнуты. Разминание начинается с верхнего
отдела живота. Дойдя до середины живота (область мочевого
пузыря не массируется), массажист переносит руки на косые мыш-
цы дальней стороны и массирует их, постепенно поднимаясь по
боковой поверхности туловища (рис. 31).
Продольное разминание. Этот
прием выполняется на длинных
мышцах. Массажист кладет вдоль
массируемой мышцы обе руки
так, чтобы подушечки больших
цальцев были сверху мышцы
один перед другим на-расстоянии.
примерно 3-4 см. Четыре пальца
снизу сжимают мышцу по на-
правлению к большому пальцу,
стоящему впереди, после чего впе-
ред продвигается другая рука и
повторяет те же движения и т. д.,
пока такимиразминаниямине
будет пройдена .мышца по всей
длине. Этим приемом мышцу мас-
сируют по трем-четырем продольным направлениям.
Разминание икроножной мышцы. Движения выпол-,
няются продольно по 2-3 участкам, от ахиллова сухожилия до
подколенной впадиды (массируемая нога лежит на валике).
Р-а з м II и ан н е. м ы ш ц бедр. Массаж производится по тем
же участкам и в тех же исходных -положениях массируемого, что
н в описанных разминаниях (рис. 32).
Раз м и н а н и е мышц плеча и дельтовидной мыш-
цы. Прием проводится в положении массируемого сидя; масса-
жист ст.ановнтся лицом к нему, ставит ногу, согнутую в колене, на
Рис. 31. -
Раз?,1инанне прямых мышц живота
скамейку, кладет на бедро одноимен-
ную руку массируемого и по 2-3
участкам выполняет движение от лок-
тевого сустава вверх.
Можно делать этот прием и в по-
ложении массируемого лежа на живо-
те, на вынесенной вперед в полусогну-
том положении руке. Голова массиру-
емого должна быть повернута в сто-
рону от--руки.
Разминание щипцеобразное. Этот
прием выполняется на плоских мыш-
цах, которые нельзя оттянуть, припод-
нять от костного ложа.
Исходное положение для щипце-
видного разминания такое же, как-и
для поглаживания. Техника выполне-
ния. не сложна; подушечки пальцев
соединяются в. виде полукруглой ли-
нии, несколько напоминающей форму
щипцов, устанавливаются на мышце
и делают кругообразные движения, прижимая массируемую мыш-
цу (рис.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30