В таких случаях продолжи-
тельность сеанса согревающего массажа должна быть 5-10 мин.,
заканчиваться он должен за 2-5 мин. до выхода спортсмена на
старт, чтобы .разогретый участок не успел вновь охладиться.
Согревающий массаж следует проводить энергично, в быстром
темпе, чередуя поглаживание с разминанием и растиранием по
всему телу. Эти приемы вызывают прилив крови не только к кож-
ным покровам, но и к глубоким .мышцам, которым предстоит нес-
ти нагрузку во время выполнения упражнения. Согревающий
массаж начинают с поглаживания на спине (3-4 раза), ягодич-
ных мышцах и задней поверхности бедра. Затем проводят энер-
гичное выжимание по всей спине и растирание гребнями кулаков
и основанием ладони. Далее приступают к глубокому разминанию
длинных мышц спины основанием ладоней, фалангами согнутых
пальцев. На щирочайших, мышцах применяют ординарное (масси-
руя сразу обе стороны) и двойное кольцевое разминания. За-
канчивают массаж потряхиванием, а в случае вялости спортсме-
на-и ударными приемами.
Массаж передней поверхности тела начинают с груди. Затем
массируемый кладет ногу на колено массажиста. В этом положении
на бедре применяются приемы: поглаживание двумя руками (2-
3 раза), выжимание одной или двумя руками, растирание фасции
бедра и двойное ординарное разминание (5-10 раз) в чередова-
нии с валянием. После этого делают массаж голени (см. рис. 37).
Руки можно массировать в положении лежа на животе (см.
стр. 77) или лежа на спине (см. стр. 83).
Закончив массировать какую-то часть тела,, необходимо по-
крыть ее теплым одеялом. Если времени мало или нет возможно-
сти делать мабсаж в положении лежа, его проводят рядом со
стартом, ковром, игровой площадкой и т. д. в положении масси-
руемого стоя. В этом случае можно массироваться в тренировоч-
ном костюме. Спортсмен наклоняется вперед опустив руки, рас-
слабив спину; массажист, .стоя со стороны спины, энергично
выполняет поглаживание и ординарное разминание в чередовании
с потряхиванием широ.чайших мышц спины. Затем он энергичны-
ми растираниями разогревает заднюю поверхность бедер и.икро-
ножные мышцы. После 5-8 растираний повторяет первоначаль-
ный массаж спины. Еели согревающий массаж проводится на
обнаженном теле, после массажа спортсмен должен надеть тре-
нировочный костюм или халат. Лыжникам, конькобежцам, мото-
генщикам, конникам, выступающим в специальных спортивных
костюмах, согревающий массаж делают через одежду.
Если проводится частный согревающий массаж на суставах
или отдельном участке тела, используются главным образом рас-
тирания в сочетаний с- энергичными разминаниями и активно-пас-
сивными движениями с сопротивлением.
Для быстрого согревания того или иного участка тела, а также
с целью более продолжительного поддержания тепла в отдельных
мышцах и суставах, лри проведении согревающего массажа ис-
пользуют различные растирки и мази (см. стр. 133).
Мобилизующий массаж. Мобилизующим предстартовым масса-
жем называется такой массаж, который применяется с целью мак-
симальной мобилизации всех накопленных в результате трениро-
вок ресурсов спортсмена: физических, психических, тактических
и т. д. для достижения наивысших результатов в данном соревно-
вании. Если другие виды предварительного массажа применяются
при каких-либо недостатках в готовдости спортсмена (например,
согревающий массаж-когда нддо улучшить состояние отдельных
.суставов, связок, мышц в связи с охлаждением; тонизирующий-
когда необходимо повысить возбудимость при стартовой апатии),
то мобилизующий массаж применяется тогда, когда спортсмен хо-
рошо готов к выступлению, уверен в себе и задача состоит лид1ь в
максимальной мобилизации функциональных возможностей его
организма.
При проведении такого предварительного-массажа необходимо
учитывать психологию каждого спортсмена, изучив ее не только
во время тренировочного процесса, но и в условиях соревнований.
Опытный массажист, хорошо знающий особенности личности
спортсмена, часто является определяющим фактором в сохранении
его боеспособности, поскольку умеет своевременно и тактично на<
правлять мысли и эмоции спортсмена на продолжение дальней-
шей борьбы в соревнованиях при самых неблагоприятны обстоя-
тельствах (проигрыше, травме и т. п.). /
Мобилизующий массаж можно использовать и тгда, когда
спортсмен не совсем хорошо готов к соревнованиям, а выступать
необходимо. В таких случаях во время массажа, после нескольких
. успокаивающих приемов, понижающих уровень бодрствования го-
ловного мозга (т. е. когда спортсмен в состоянии воспринимать
словесные раздражители), массажист как бы случайно отмечает
эластичность мышц, которые будут принимать основное участие в
упражнениях, их хорошую работоспособность, говорит о том, что
предстоящая работа не должна тревожить, вспоминает интересный
случай, на который раньше спортсмен реагировал положительно
и т. п. Правда, такой прием постоянно применять не следует, так
как опытные спортсмены его быстро распознают. Очень важно не
обещать ничего сверхъестественного, надо просто убедить спортс-
мена в том; на что он реально способен. Такой прием позволяет
спортсмену собраться, проявить максимум воли, мобилизовать все
свои возможности, выступить наилучшим образом в данном со-
-ревновании.
В некоторых видах спорта соревнования продолжаются очень
долго, с большими перерывами, между отдельными попытками,
прыжками, забегами, и т. д. Спортсмены, как правило, пассивно
ожидают своего старта. Невольно они начинают думать о пред-
стоящем выступлении, смотрят выступления своих соперников и т.д.
Часто это неблагоприятно влияет на состояние спортсмена. От-
влечь спортсмена от соревновательной обстановки помогает мо-
билизующий массаж, особенно если он проводится под легкую.
музыку (используется портативный магнитофон).
Мобилизующий массаж не рекомендуется проводить на трибу-
нах в соседстве с болельщиками, в зале, где соревнуются соперни-
ки и т.п. Целесообразно проводить его в уютной комнате, специ-
ально оборудованной для массажа.
Продолжительность сеанса мобилизующего массажа 5-15 мин.
В сеансе мобилизующего массажа используются все известные
приемы массажа. Методика его должна строиться в каждом от-
дельном, конкретном случае соответственно состоянию спортсмена.
Но всегда в сеанс мобилизующего массажа должны входить и
успокаивающие, и возбуждающие приемы. Всегда он должен преж-
де всего преследовать цель снизить уровень бодрствования голов-
ного мозга, чтобы можно было воздействовать на спортсмена и
словесным раздражителем. Только после этого можно приступать
к основной части мобилизующего массажа.
Во всех случаях мобилизующий массаж должен быть мягким,
глубоким, не вызывать боли. После сеанса массажа следует одеть-
ся и походить .спокойно, без напряжения. Этим достигается мак-
симальная мобилизация сех функций организма для предстоящих
выступлений.
ВОССТАЦрВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ
Восстановление и повышение работоспособности спортсмена
представляют собой одну из самых важных проблем его подго-
товки.
Наряду с физической и психической подготовкой-основными
факторами, способствующими повышению спортивной работоспо-
собности, росту спортивных результатов,- все большее значение
приобретают дополнительные факторы, в частности спортивный
восстановительный массаж.
Восстановительным называется такой вид спортивного масса-
жа, который применяется после любого рода нагрузки (физиче-
ской или умственной) и при любой степени утомления с целью
максимально быстрого восстановления различных функций орга-
низма, а также с целью повышения его работоспособности. Восста-
новительный массаж-это основной вид спортивного массажа;
ему отводится особое место как в научных исследованиях, так и
в спортивной практике.
. В последнее время массажу, как незаменимому средству вос-
становления, уделяется все большее внимание. Это объясняется
главным образом тем, что массаж применим в любых условиях,
при любых функциональных состояниях сДортсмена, хорошо до-
зируется по времени и силе приемов и сочетается с другими сред-
ствами восстановления, а также дает высокий экспресс-эффект.
Восстановительный массаж применяется в процессе трениро-
вочных занятий (между упражнениями на отдельных снарядах -
у гимнастов, подходами к штанге- тяжелоатлетов); между тре-
нировочными занятиями (если они проводятся 2-4 раза в день);
после тренировочных занятий; во время соревнований, особенно
продолжительных (у прыгунов с шестом, прыгунов в воду, фехто-
вальщиков); после первого дня выступлений; наконец, после окон-
чания соревнований.
Следовательно, в любом случае цель восстановительного мас-
сажа-восстановление и повышение общей работоспособности
спортсмена после утомления. Частные задачи в каждом случае мо-
гут быть разными, и от них зависит конкретное содержание сеанса
восстановительного массажа.
Восстановительняй массаж целесообразно проводить после
гидропроцедуры: теплого душа (3-12 мин.), ванн (1-10 мин.),
пассивного нахождения и легкого плавания в бассейне (3-
10 мин.); или после бань: суховоздушной (3-20 мин.), паровой
(2-15 мин.), сырой (2-10 мин.). Такой массаж способствует
снятию психического напряжения, расслаблению мышечной ткани,
восстановлению работоспособности организма. В сочетании с на-
званными процедурами применяются: ручной массаж, ручной мас-
саж под водой, гидромассаж, вибрационный и пневматический
массаж, а также комбинированный массаж.
Восстановительный массаж в кратковремен-
ных перерывах (от 1 до 5 минут). Восстановительный
массаж применяется между раундами у боксеров, во время замены
игроков в волейболе, баскетболе, футболе-т. е. тогда, когда у
спортсменов мало времени для отдыха, а восстановить и .повысить
работоспособность крайне необходимо. В этом случае массаж
играет решающую роль. Методика его в каждом отдельном случае
строится в зависимости от свободного времени между выступле-
ниями, особенностей вида спорта, степени утомления и, безуслов-
но, индивидуальных особенностей спортсмена. Массаж может
быть как частным, так и общим. Задачи восстановительного мас-
сажа в кратковременные перерывы следующие.
1. Снять чрезмерное йервно-мышечное и психическое напря-
жение.
2. Расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия
для оптимального восстанрвления.
3. Восстановить и повысить общую -и специальную работоспо-
собность отдельных частей тела или всего организма.
4. Устранить болевые ощущения.
Этими задачами и определяются методика, сеанса массажа.
В первую очередь, чтобы снять мышечное и психическое напряже-
ние, применяют приемы: поглаживание комбинированное, потря-
хивание, встряхивание. Затем делают массаж работающих мышц
(конкретно в данном раунде, схватке, прыжке). Например, один
боксер весь раунд простоял на месте, а .другой беспрерывно пере-
двигался по рингу, весь его бой был построен на маневрах. Естест-
венно, у него больше устанут ноги. Или один борец был в опасном
положении <на мосту>, а другой его держал. Значит, у первого
устали спина, ноги, а у второго - руки.
Следует сказать, что с увеличением числа выполненных прыж-
ков, проведенных раундов и т. д. возрастает и физическое утомле-
ние. И тогда методика восстановительного массажа изменяется:
больше времени уделяется тем приемам, которые быстрее восста-
навливают физическую работоспособность. Во всех случаях сеанс
кратковременного восстановительного массажа должен быть ща-
дящим, легким, глубоким, но не вызывающим болевых ощущений.
Восстановительный массаж, в перерыве от 5 до
20 минут. Восстановительный массаж такой длительности про-
водится в перерывах между схватками у борцов, между таймами
у футболистов, периодами у хоккеистов, между сменой снарядов
у гимнастов и т. д. Его делают с учетом специфики вида спорта,
времени л:ежду первой и второй нагрузками, степени утомления,
характера напряжения.
1-й пример. Хорошо подготовленный борец положил своего
противника на лопатки за 1-3 мин. Естественно, он не устал.
Следующая схватка будет через 20-40 мин. В этом случае ему
делают такой восстановительный массаж, который должен снять
нервно-мышечное напряжение.
Начинают массаж со спины. После 4-6 комбинированных по-
глаживанни делают 3-4 выжимания (основным методом) одной
рукой, легкое разминание длинных мышц спины основанием ладо-
ни 3-5 раз и широчайших--двойным кольцевым разминанием и
основанием ладони по 2-3 раза, сопровождая каждый прием по-
тряхиванием и заканчивают массаж поглаживанием. Далее расти-
рают межреберные промежутки, фасции трапециевидной мышцы,
вдоль позвоночного столба (на все эти растирания достаточно од-
ной минуты).
В таком же порядке массируют шею, но включают больше по-
глаживаний, приемы проводят более слабо. В области таза после
одного-двух поглаживаний и двух-трех выжиманий проводят энер-
гичное разминание: двойное кольцевое, основанием ладони (по
2-3 раза каждый прием), чередуя его с поглаживанием и потря-
хиванием. Заканчивают массаж на ягодичных мышцах комбини-
рованным поглаживанием.
После этого делают массаж груди: 2-3 поглаживания, 3-4
выжимания, растирание межреберных промежутков и подребер-
ного угла, 2-3 раза ординарное разминание и 3-4 раза двойное
кольцевое. Заканчивают массаж потряхиванием.
Бедро массируют в положении, когда конечность массируемого
лежит у массажиста на бедре. После 3-5 поглаживаний и 4-5
выжиманий приступают к двойному ординарному разминанию
(6-8 раз), после каждого разминания делают одно валяние. За-
канчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. Так же мас-
сируют второе бедро.
Затем переходят на голень. Массируемая нога должна быть
согнута в колене. Массажист сидит на .кушетке .сбоку. Если мас-
сируют икроножную мышцу, стопа должна находиться под бедром
массажиста-это позволяет предельно расслабить двуглавую и
камбаловидную мышцы голени. После 3-4 поглаживаний и 3-4
выжиманий делают ординарное разминание подушечками всех
пальцев, сопровождая каждый прием потряхиванием. Заканчивают
массаж поглаживанием. Затем массируемый упирается стопой в
бедро массажиста с целью расслабить переднеберцовые мышцы.
В этом положении делают поглаживание (1-2 раза), выжимание,
разминание основанием ладони и фалангами пальцев, согнутых в
кулак (4-5 раз). Заканчивают массаж поглаживанием и встряхи-
ванием. Так же массируют вторую голень.
Руки можно маЛировать со стороны спины или со стороны
лица. Если основная нагрузка приходилась на руки, то их масси-
руют два раза: со стороны спины, используя выжимание основным
способом, двойное кольцевое, продольное разминание, и со сторо-
ны лица (в пяти положениях).
2-й пример. Борец провел всю схватку с большим физическим
напряжением, потеряв до 2 кг веса. Он чувствует явное утомление,
а следующая схватка через 20-25 мин. В этом случае в первую
очередь надо принять душ (1-3 мин.) с температурой воды не
ниже 36-38Ї (лучше контрастный), энергично растереться поло-
тенцем, одеться в шерстяной костюм и в хорошо проветренном
помещении принять сеанс массажа (если есть возможность/в со-
провождении музыки).
Массаж начинают со спины легкими разминаниями. На длин-
ных мышцах делают разминание основанием обеих ладоней, а на
широчайших-двойное кольцевое (3-4 раза). Обе стораны спи-
ны массируют одновременно. После 2-3 разминаний проводят по-
тряхивание. Затем массируют область груди, как и спину, только
добавляют растирание межреберных мышц. Заканчивают массаж
груди давлением, которое выполняется на выдохе.
Массаж рук начинают с энергичного встряхивания, после че-
го проводят ординарное разминание и заканчивают встряхива-
нием.
На мышцах бедра после встряхивания делают двойное орди-
нарное разминание (2-3 раза) и валяние, затем повторяют эти
приемы 3-4 раза. После этого массируют .икроножные мышцы.
Здесь применяют потряивание (2-3 раза), ординарное размина-
ние (2-4 раза) и разминание подушечками всех пальцев (2-
Зраза). Заканчивают массаж бедра потряхивднием и приступают
к переднеберцовым мышцам. Делают разминание основанием ла-
дони (3-4 раза) и ребром ладони (3-4 раза).
Длительность сеанса 8-12 мин. Соотношение приемов по вре-
мени (ориентировочно): потряхикание, встряхивание, валяние (сю-
да же относится и растирание)-35- 45%, разминания-55-
65%.
При кратковременных перерывах в нагрузке рекомендуется при-
нять душ. Наибольший эффект дает контрастный душ.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30