Затем растирают поясничную область, межре-
берные промежутки, фасцию трапециевидной мышцы, плечевой
сустав и область под углом лопатки. После этого приступают к
разминанию широчайших мышц спины, применяя ординарное раз-
минание, двойное кольцевое. Далее массируют другую сторону.
Распределение времени ручного массажа на ртдельные участки
тела приведено в табл. 7.
После ручного массажа спины делают аппаратный массаж и
массируют главным образом длинные, широчайшие и трапецие-
видные мышцы. Длинные мышцы массируют от крестца к шее
(3-4 раза); широчайшие-по 2-3 участкам, на каждом по 3-
5 раз; трапециевидные-от нижнего внутреннего края лопатки
вверх и в сторону, к плечевому суставу,по2-3 участкам, йа каж-
дом по 2-4 раза. На косых мыйщах (в области почек) массаж
должен быть непродолжительным и с меньшим давлением.
Заканчивают сеанс комбинированного массажа ручным масса-
жем: после 2-3 поглаживаний двумя руками делают выжимание
2-3 раза, затем разминают длинную мышцу спины двумя руками
или основанием ладони, далее выполняют разминание под углом
лопатки (3-4 раза) и, наконец, разминание двойным грифом,
двойным кольцевым на широчайшей мышце спины. Заканчивают
ручной массаж поглаживанием. В сеансе комбинированного мас-
сажа ударные приемы (рубление, поколачивание, похлопывание)
не применяются.
Массаж начинают с внутреннего участка плеча. После комби-
нированного поглаживания и двойного кольцевого разминания
переходят к аппаратному массажу двуглавой и трехглавой мышц.
Затем снова делают ручной массаж: поглаживание, ординарное и
двойное кольцевое разминания и снова поглаживание. Аналогично
проводится массаж на внутренней стороне предплечья и т. д.
Массаж в~ области таза начинают с поглаживаний и глубоких
выжиманий двумя руками (с отягощением), затем приступают к
растиранию вокруг копчика (места прикрепления больших ягодич-
ных мы1пц), в области крестца, вдоль гребня подвздошной кости,
тазобедренного сустава и, наконец, массируют ягодичные мышцы.
После этого проводят аппаратный массаж поясничной области от.
крестца к кушетке то с одной стороны, то с другой (3-4 раза);
далее массируют крестец-вдоль и в стороны по линии гребни
ПОДВЗД01ННОЙ кости; затем вдоль ягодицы. То же самое делают с
другой стороны тазовой области. .
Заключительный ручной массаж выполняется по той же мето-
дике, что и подготовительный.
Массаж задней поверхности бедра начинают с поглаживання и
энергичного выжимания, а затем приступают к глубокому разми-
нанию. Применяются следующие приемы: двойной гриф, двойное
кольцевое, продольное, кругообразное кулаками. После этого про-
водят аппаратный массаж главным образом на двух участках-
наружном и среднем (в редких случаях и на внутреннем), чередуя
их по 4-6 раз на каждом. Заканчивают массаж бедра ручным
методом, повторяя приемы подготовительной части.
Коленный сустав массируют сначала ручным способом, затем
аппаратным и заканчивают концентрическим поглаживанием.
Массируют в основном боковые участки сустава и места прикреп-
ления мышц к сухожилиям, обходя область подколенной ямки.
Закончив массаж на бедре и коленном сустав одной-ноги, масси-
руют другую ногу.
Затем приступают к массажу икроножной мышцы и ахиллова
сухожилия. Так же начинают с приемов ручного массажа, затем
подключают аппаратный массаж и заканчивают ручным масса-
жем. При массаже ахиллова сухожилия, пятки, прдошвы основное
время следует уделить аппаратному массажу, особенно в тех слу-
чаях, когда на эти участки падает значительная нагрузка (в борь-
бе вольной, прыжках в высоту, длину и др.). Закончив массаж
одной голени, переходят на вторую.
После этого массируемый ложится на спину и делают массаж
груди. Массируя большую грудную мышцу, выполняют пеглажи-
вание двумя руками, выжимание и растирание межреберных мышц
прямолинейно, зигзагообразно и кругообразно, а также двойное
кольцевое ординарное разминания; массируя грудину и места
прикрепления к ней больших грудных мышц-кругообразное рас-
тирание подушечками четырех, пальцев. Затем массируемый сги-
бает ноги в коленных суставах, и массажист растирает подребер-
ный угол (см. рис. 48). После этого приступают к аппаратному
массажу. Его начинают с грудины и переходят на большие груд-
ные мышцы. Направление движении-от грудины к подмышеч-
ной впадине, обходя сосок. Аппаратный массаж проводят на даль-
ней и ближней сторонах грудной клетки. На животе аппаратный
массаж следует применять осторожно и только на прямых мыш-
цах. ..
Далее массируют бедро. На передней поверхности выполняют
сначала поглаживание и энергичное выжимание (двумя руками),
затем глубокое разминание (двойное ординарное и продольное).
После этого переходят к аппаратному массажу, который удобнее
делать в положении, когда нога массируемого находится на бедре
массажиста: это дает возможность массировать все стороны бед-
ра.. Если массаж проводится двумя приставками, то они должны
быть расположены асимметрично по отношению друг к другу, т. е.
одна выше, другая ниже или одна впереди, другая сзади. Закан-
чивают массаж ручным способом. После комбинированного по-
глаживания делают 2-3 выжимания, растирают фасцию бедра и.
приступают к двойному кольцевому разминанию, двойному орди-
нарному, потряхиванию и поглаживанию.
Массаж коленного сустава начинают с приемов поглаживания
и растирания: <щипцами>, кругообразного подушечками всех
пальцев, кругообразного основанием ладони. Затем проводят ап-
паратный массаж. Движения приставки могут иметь различные
направления: прямолинейными штрихами, кругообразно и т. д.
Заканчивают массаж коленного сустава концентрическим погла-
живанием и активно-пассивными движениями. Второе бедро мас-
сируют так же. -
При массаже передней поверхности голени (нога должна быть
вытянута или согнута в коленном суставе, массажист сидит рядом)
применяют приемы: поглаживание, выжимание и разминания:
<щипцами>, основанием ладони, фадангами согнутых в кулак
пальцев. Затем приступают к аппаратному массажу. При этом
следует подбирать такую прлставку, которая была бы эффектив-
на для плоских мы,шц. Заканчивают массаж голени ручным спо-
собом.
Голеностопный сустав массируют так же, как коленный.
В последние 2-3 года с успехом применяется новая, разрабо-
танная в ГЦОЛИФКе, методика комбинированного массажа с
применением напольного (ременного) виброаппарата <Спорт> или
<Тонус>. Достоинство ее в том,, что сеанс комбинированного мас-
сажа может проводиться сразу после физической нагрузки. Это.
дает возможность быстрее снять напряжение, утомление и помочь
спортсмену восстановиться и подготовиться к последующим заня-
тиям. Можно такой массаж делать и перед физическими нагруз-
ками.
По данной методике вначале массируют в течение 5-7 мин. руч-
ным способом те мышечные группы, которые в большей мере уча-
ствовали в работе. Затем спортсмен идет на вибрационный мас-
саж. Он занимает также 5-7 мин. и проводится на тех же частях
тела, что и ручной. Массажист в это время массирует ручным спо-
собом второго спортсмена. После этого спортсмены меняются ме-
стами, первому делают ручной массаж в течение 5-7 мин.
Можно после 5-7 мин. ручного массажа самостоятеяьно де-
лать вибрациоиный массаж в течение 5-7 мин. и на этом закан-
чивать сеанс комбинированного массажа.
Пневмомассаж. Действие пневмомассажа аналогично действию
обычных медицинских банок: оно основано на принципе чередова-
ния понижения и повышения давления воздуха в специальной на-
садке, которая приставляется к коже. Степень отсасывания и на-
гнетания воздуха регулируется при помощи специального устрой-
ства и определяется вакуумметром и манометром, установленными
на пневмоаппарате. Насадки имеют форму различных по конфигу-
рации, диаметру и глубине чашек и соединяются с пневмоаппяпя-
"ом посредством резинового
и соединяются с пневмоаппара-
шланга. Пневмоаппараты бывают
- __--_-..>. ч.чи1.иа1111ауйЧЯ иЫВЙЮТ
разной конструкции, в том числе с одной, двумя и более насадка-
ми, с помощью которых можно одновременно массировать 7-8
человек. Выбор насадок зависит от массируемого участка (наличия
в нем крупных плоских мышц, сухожилий, суставов и т. д.).
Пневмомассаж осуществляется в тех же положениях, что и
ручной массаж, т. е. в положениях массируемого лежа или сидя.
Мышцы массируемого участка должны быть предельно расслаб-
лены.
При массировании пневмоаппаратом используются два мето-
да - неподвижный и скользящий. При неподвижном методе при-
ставка 2-4 сек. находится на одном и том же участке тела, затем
перемещается на другой участок и снова остается на нем некото-
рое время. При скользящем методе массажист постоянно передви-
гает приставки от дистальной чати к Проксимальной (например,
от коленного сустава к паху, от таза к шее).
В спортивной практике чаще пользуются скользящим методом.
Пневмомассаж можно делать двумя насадками одновременно.
Так массируют мышцы конечностей и широчайшие мышцы спины
спортсменов, обладающих -большой мышечной массой. Насадки
при этом должны размещаться так, чтобы одна была выше, а дру-
гая ниже: это позволяет эффективней воздействовать на мышцы.
Пневмомассаж должен проводиться при вакууме не выше 0,4-
0,5 кг/см", частоте не выше 4 Гц. Продолжительность сеанса
должна быть не больше 20 мин. При показателях, превышающих
указанные, пневмомассаж отрицательно влияет на работоспособ-
ность спортсмена. Как показала практика, некоторые спортсмены
не могут переносить глубокого (жесткого) пневмомассажа на от-
дельных участках тела. В таких случаях силу пневмомассажа
можно уменьшить с помощью различных прокладой, например по-
лотенца, поролоновой пластинки, губки и пр.
При проведении массажа пневмоаппаратом растирки и мази
обычно не применяются. Если есть необходимость пользоваться
ими с лечебной целью, то это делается по окончании сеанса мас-
>т п
сажа.
Гидромассаж. Этот вид аппаратного массажа понижает возбу-
димость организма, снимает мышечное напряжение, способствует
интенсивной артериальной гиперемии, которая активизирует кро
154
воснабжение различных тканей, улучшает обменные процессы в
организме.
Существуют следующие основные виды гидромассажа.
1. Подводный массаж водяной струей под высоким давлением.
2. Массаж при помощи напорной водяной струи.
3. Ручной массаж под водой.
4. Комбинированный массаж под водой.
Каждый из этих видов гидромассажа имеет свои особенности
н методику проведения, которая строится в зависимости от функ-
ционального состояния спортсмена, степени утомления, вида утом-
ления (физическое, умственное, глобальное, локальное), времени,
прошедшего после нагрузки, и т. д.
Подводный массаж водяной струей под высо-
ким давлением. Этот массаж производится под водой, в
специальной ванне, с помощью шланга, по которому под давле-
нием подается вода.
Лучше, если массируемый находится в положении лежа: это
способствует полному расслаблению всех мышц. Струя воды мо-
жет воздействовать непосредственно на тело или через слой воды
на определенном расстоянии от него. Давление воды регулируется
специальным устройством.
Эффективность массажа зависит от силы водяной струи (ре-
гулируется давлением и приближением водяной струи), угла ее
воздействия на тело, величины поперечного сечения насадки, дли-
тельности сеанса, температуры воды. -
Проводя сеанс гидромассажа, необходимо помнить, что разные
участки тела неодинаково воспринимают давление водяной струи.
Так, для спины оптимальным будет давление, равное 2-5 атм.,
для бедра - 2-4 атм.
- Необходимо с большой осторожностью проводить гидромассаж
сразу после физической нагрузки, вызвавшей повышенную возбу-
димость организма. В этих случаях целесообразно воздействовать
струей воды на тело не непосредственно, а через воду.
Температура воды должна быть 36-38Ї. Предварительно сле-
дует полежать в ванне спокойно 2-3 мин. и только затем прини-
мать сеанс массажа. Направление струи воды должно всегда
совпадать с направлением тока лимфы.,
Методика гидромассажа аналогична методике ручного масса-
жа. .Область сердца не массируется. Во время гидромассажа вы-
полняют поглаживание, выжимание, растирание, разминание.
При поглаживании шланг должен быть значительно удален от
массируемой части тела. Прием выполняется 2-3 раза. При вы-
жимании шланг приближается к телу и продвигается вверх.
Прием выполняется по 4-5 раз на каждом участке.
Растирание проводится на суставах. Шланг удерживается так,
чтобы его наконечник располагался перпендикулярно по отноше-
нию к массируемому участку. Движения выполняются штрихами
и циркулярно. Массажист своей рукой должен контролировать рас-
стояние между телом и наконечником.
При разминании наконечник устанавливается во всех направ-
лениях. Кругообразные движения (то в одну сторону, то в дру-
гую) направлены вверх (например, от коленного сустава к тазо-
вой области).
Массаж при помощи напорной водяной струи.
Напорная водяная струя подается через резиновый шланг и нако-
нечник (душ Шарко). Спортсмен становится на расстоянии 2-Зй
от шланга и постепенно поворачивается, подставляя под струю от-
дельные участки тела. Сеанс такого массажа следует начинать со
спины веерообразной струей, постепенно уменьшая диаметр вы-
ходного отверстия шланга. Струя должна быть направлена вдоль
спины, а в области верхней части спины- кругообразно, вокруг
лопаток, от позвоночного столба к подмышечной впадине. Закан-
чивать массаж спины следует веерообразной струей.
По аналогичной методике массируются и другие участки тела.
Производя этот вид гидромассажа, нужно щадить участки с
повышенной чувствительностью: живот, внутренную часть бедра,
область почек и др., придавая струе веерообразную форму.
Ручной массаж под водой Ручной массаж под водо
почти не отличается от обычного массажа. Применяются следую-
щие приемы: выжимание, растирание, разминание, потряхивание.
Сеанс ручного массажа под водой не превышает 8-10 мин, и
проводится при температуре воды 35-40Ї.
Перед ручным массажем можно провести 2-4-минутный мас-
саж с помощью водяной струи. В таком случае ручной массаж
под водой может продолжаться 4-7 мин.
Комбинированный массаж под водой. Комбиниро-
ванным массажем под водой считается такой массаж, когда одно-
временно проводится массаж рукой и струей воды. Под влиянием
комбинированного массажа улучшается кровоснабжение кожных
покровов и мышц, повышается обмен веществ, активизируются тро-
фические функции, ускоряются процессы восстановления нервной и
дыхательной функций, увеличивается подвижность в суставах,
улучшается общее состояние организма. Сила механического воз-
действия комбинированного массажа дозируется сечением насад-
ки, изменением величины зазора между наконечником и телом,
изменением угла воздействия струи, выбором ручных приемов и
их сочетанием, силой давления и т. д.
В комбинированном массаже применяют: поглаживание, вы-
жимание, растирание, разминание, движения. Сеанс массажа на-
чинают с поглаживания: вначале струей 1-2 раза, а затем одно-
временно струей и рукой. При этом массажист правой рукой бе-
рет наконечник и направляет струю воды на массируемую часть
тела, а другой рукой делает поглаживание. Рука продвигается
вперед, а за ней направлена струя.
Выполняя выжимание, рука плотно прижимается к коже и
скользит рперед, а за рукой следует струя воды. Расстояние меж-
ду рукой и наконечником 5-7 см, расстояние струи от тела регу-
лируется ощущением.
Растирание проводится на суставах, фасциях, на области пойс-
ницы и т.д. Рукой выполняют обычные растирания. Наконечник
устанавливают перпендикулярно, растирают массируемую область
штрихами и круговыми движениями.
Разминание является основным приемом в комбинированном
массаже. Его можно выполнять в двух вариантах: 1) делать обыч-
ные разминания и различные движения струей; 2) захватить
мышцу, оттянуть ее- или сместить в любую сторону, а струю в это
время направлять в противоположную сторону от руки. Так мож-
но массировать любой участок тела.
-Этот вид массажа может занимать от 10 до 25 мин. В день
тренировочного занятия или выступления в соревнованиях сеанс
массажа не должен быть больше 10 мин. Сеанс продолжи-
тельностью до 25 мин. можно проводить накануне выходного
дня.
В качестве средства восстановления можно использовать и
различные души. Действующими факторами душа являются тем-
пературное и механическое раздражения.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
берные промежутки, фасцию трапециевидной мышцы, плечевой
сустав и область под углом лопатки. После этого приступают к
разминанию широчайших мышц спины, применяя ординарное раз-
минание, двойное кольцевое. Далее массируют другую сторону.
Распределение времени ручного массажа на ртдельные участки
тела приведено в табл. 7.
После ручного массажа спины делают аппаратный массаж и
массируют главным образом длинные, широчайшие и трапецие-
видные мышцы. Длинные мышцы массируют от крестца к шее
(3-4 раза); широчайшие-по 2-3 участкам, на каждом по 3-
5 раз; трапециевидные-от нижнего внутреннего края лопатки
вверх и в сторону, к плечевому суставу,по2-3 участкам, йа каж-
дом по 2-4 раза. На косых мыйщах (в области почек) массаж
должен быть непродолжительным и с меньшим давлением.
Заканчивают сеанс комбинированного массажа ручным масса-
жем: после 2-3 поглаживаний двумя руками делают выжимание
2-3 раза, затем разминают длинную мышцу спины двумя руками
или основанием ладони, далее выполняют разминание под углом
лопатки (3-4 раза) и, наконец, разминание двойным грифом,
двойным кольцевым на широчайшей мышце спины. Заканчивают
ручной массаж поглаживанием. В сеансе комбинированного мас-
сажа ударные приемы (рубление, поколачивание, похлопывание)
не применяются.
Массаж начинают с внутреннего участка плеча. После комби-
нированного поглаживания и двойного кольцевого разминания
переходят к аппаратному массажу двуглавой и трехглавой мышц.
Затем снова делают ручной массаж: поглаживание, ординарное и
двойное кольцевое разминания и снова поглаживание. Аналогично
проводится массаж на внутренней стороне предплечья и т. д.
Массаж в~ области таза начинают с поглаживаний и глубоких
выжиманий двумя руками (с отягощением), затем приступают к
растиранию вокруг копчика (места прикрепления больших ягодич-
ных мы1пц), в области крестца, вдоль гребня подвздошной кости,
тазобедренного сустава и, наконец, массируют ягодичные мышцы.
После этого проводят аппаратный массаж поясничной области от.
крестца к кушетке то с одной стороны, то с другой (3-4 раза);
далее массируют крестец-вдоль и в стороны по линии гребни
ПОДВЗД01ННОЙ кости; затем вдоль ягодицы. То же самое делают с
другой стороны тазовой области. .
Заключительный ручной массаж выполняется по той же мето-
дике, что и подготовительный.
Массаж задней поверхности бедра начинают с поглаживання и
энергичного выжимания, а затем приступают к глубокому разми-
нанию. Применяются следующие приемы: двойной гриф, двойное
кольцевое, продольное, кругообразное кулаками. После этого про-
водят аппаратный массаж главным образом на двух участках-
наружном и среднем (в редких случаях и на внутреннем), чередуя
их по 4-6 раз на каждом. Заканчивают массаж бедра ручным
методом, повторяя приемы подготовительной части.
Коленный сустав массируют сначала ручным способом, затем
аппаратным и заканчивают концентрическим поглаживанием.
Массируют в основном боковые участки сустава и места прикреп-
ления мышц к сухожилиям, обходя область подколенной ямки.
Закончив массаж на бедре и коленном сустав одной-ноги, масси-
руют другую ногу.
Затем приступают к массажу икроножной мышцы и ахиллова
сухожилия. Так же начинают с приемов ручного массажа, затем
подключают аппаратный массаж и заканчивают ручным масса-
жем. При массаже ахиллова сухожилия, пятки, прдошвы основное
время следует уделить аппаратному массажу, особенно в тех слу-
чаях, когда на эти участки падает значительная нагрузка (в борь-
бе вольной, прыжках в высоту, длину и др.). Закончив массаж
одной голени, переходят на вторую.
После этого массируемый ложится на спину и делают массаж
груди. Массируя большую грудную мышцу, выполняют пеглажи-
вание двумя руками, выжимание и растирание межреберных мышц
прямолинейно, зигзагообразно и кругообразно, а также двойное
кольцевое ординарное разминания; массируя грудину и места
прикрепления к ней больших грудных мышц-кругообразное рас-
тирание подушечками четырех, пальцев. Затем массируемый сги-
бает ноги в коленных суставах, и массажист растирает подребер-
ный угол (см. рис. 48). После этого приступают к аппаратному
массажу. Его начинают с грудины и переходят на большие груд-
ные мышцы. Направление движении-от грудины к подмышеч-
ной впадине, обходя сосок. Аппаратный массаж проводят на даль-
ней и ближней сторонах грудной клетки. На животе аппаратный
массаж следует применять осторожно и только на прямых мыш-
цах. ..
Далее массируют бедро. На передней поверхности выполняют
сначала поглаживание и энергичное выжимание (двумя руками),
затем глубокое разминание (двойное ординарное и продольное).
После этого переходят к аппаратному массажу, который удобнее
делать в положении, когда нога массируемого находится на бедре
массажиста: это дает возможность массировать все стороны бед-
ра.. Если массаж проводится двумя приставками, то они должны
быть расположены асимметрично по отношению друг к другу, т. е.
одна выше, другая ниже или одна впереди, другая сзади. Закан-
чивают массаж ручным способом. После комбинированного по-
глаживания делают 2-3 выжимания, растирают фасцию бедра и.
приступают к двойному кольцевому разминанию, двойному орди-
нарному, потряхиванию и поглаживанию.
Массаж коленного сустава начинают с приемов поглаживания
и растирания: <щипцами>, кругообразного подушечками всех
пальцев, кругообразного основанием ладони. Затем проводят ап-
паратный массаж. Движения приставки могут иметь различные
направления: прямолинейными штрихами, кругообразно и т. д.
Заканчивают массаж коленного сустава концентрическим погла-
живанием и активно-пассивными движениями. Второе бедро мас-
сируют так же. -
При массаже передней поверхности голени (нога должна быть
вытянута или согнута в коленном суставе, массажист сидит рядом)
применяют приемы: поглаживание, выжимание и разминания:
<щипцами>, основанием ладони, фадангами согнутых в кулак
пальцев. Затем приступают к аппаратному массажу. При этом
следует подбирать такую прлставку, которая была бы эффектив-
на для плоских мы,шц. Заканчивают массаж голени ручным спо-
собом.
Голеностопный сустав массируют так же, как коленный.
В последние 2-3 года с успехом применяется новая, разрабо-
танная в ГЦОЛИФКе, методика комбинированного массажа с
применением напольного (ременного) виброаппарата <Спорт> или
<Тонус>. Достоинство ее в том,, что сеанс комбинированного мас-
сажа может проводиться сразу после физической нагрузки. Это.
дает возможность быстрее снять напряжение, утомление и помочь
спортсмену восстановиться и подготовиться к последующим заня-
тиям. Можно такой массаж делать и перед физическими нагруз-
ками.
По данной методике вначале массируют в течение 5-7 мин. руч-
ным способом те мышечные группы, которые в большей мере уча-
ствовали в работе. Затем спортсмен идет на вибрационный мас-
саж. Он занимает также 5-7 мин. и проводится на тех же частях
тела, что и ручной. Массажист в это время массирует ручным спо-
собом второго спортсмена. После этого спортсмены меняются ме-
стами, первому делают ручной массаж в течение 5-7 мин.
Можно после 5-7 мин. ручного массажа самостоятеяьно де-
лать вибрациоиный массаж в течение 5-7 мин. и на этом закан-
чивать сеанс комбинированного массажа.
Пневмомассаж. Действие пневмомассажа аналогично действию
обычных медицинских банок: оно основано на принципе чередова-
ния понижения и повышения давления воздуха в специальной на-
садке, которая приставляется к коже. Степень отсасывания и на-
гнетания воздуха регулируется при помощи специального устрой-
ства и определяется вакуумметром и манометром, установленными
на пневмоаппарате. Насадки имеют форму различных по конфигу-
рации, диаметру и глубине чашек и соединяются с пневмоаппяпя-
"ом посредством резинового
и соединяются с пневмоаппара-
шланга. Пневмоаппараты бывают
- __--_-..>. ч.чи1.иа1111ауйЧЯ иЫВЙЮТ
разной конструкции, в том числе с одной, двумя и более насадка-
ми, с помощью которых можно одновременно массировать 7-8
человек. Выбор насадок зависит от массируемого участка (наличия
в нем крупных плоских мышц, сухожилий, суставов и т. д.).
Пневмомассаж осуществляется в тех же положениях, что и
ручной массаж, т. е. в положениях массируемого лежа или сидя.
Мышцы массируемого участка должны быть предельно расслаб-
лены.
При массировании пневмоаппаратом используются два мето-
да - неподвижный и скользящий. При неподвижном методе при-
ставка 2-4 сек. находится на одном и том же участке тела, затем
перемещается на другой участок и снова остается на нем некото-
рое время. При скользящем методе массажист постоянно передви-
гает приставки от дистальной чати к Проксимальной (например,
от коленного сустава к паху, от таза к шее).
В спортивной практике чаще пользуются скользящим методом.
Пневмомассаж можно делать двумя насадками одновременно.
Так массируют мышцы конечностей и широчайшие мышцы спины
спортсменов, обладающих -большой мышечной массой. Насадки
при этом должны размещаться так, чтобы одна была выше, а дру-
гая ниже: это позволяет эффективней воздействовать на мышцы.
Пневмомассаж должен проводиться при вакууме не выше 0,4-
0,5 кг/см", частоте не выше 4 Гц. Продолжительность сеанса
должна быть не больше 20 мин. При показателях, превышающих
указанные, пневмомассаж отрицательно влияет на работоспособ-
ность спортсмена. Как показала практика, некоторые спортсмены
не могут переносить глубокого (жесткого) пневмомассажа на от-
дельных участках тела. В таких случаях силу пневмомассажа
можно уменьшить с помощью различных прокладой, например по-
лотенца, поролоновой пластинки, губки и пр.
При проведении массажа пневмоаппаратом растирки и мази
обычно не применяются. Если есть необходимость пользоваться
ими с лечебной целью, то это делается по окончании сеанса мас-
>т п
сажа.
Гидромассаж. Этот вид аппаратного массажа понижает возбу-
димость организма, снимает мышечное напряжение, способствует
интенсивной артериальной гиперемии, которая активизирует кро
154
воснабжение различных тканей, улучшает обменные процессы в
организме.
Существуют следующие основные виды гидромассажа.
1. Подводный массаж водяной струей под высоким давлением.
2. Массаж при помощи напорной водяной струи.
3. Ручной массаж под водой.
4. Комбинированный массаж под водой.
Каждый из этих видов гидромассажа имеет свои особенности
н методику проведения, которая строится в зависимости от функ-
ционального состояния спортсмена, степени утомления, вида утом-
ления (физическое, умственное, глобальное, локальное), времени,
прошедшего после нагрузки, и т. д.
Подводный массаж водяной струей под высо-
ким давлением. Этот массаж производится под водой, в
специальной ванне, с помощью шланга, по которому под давле-
нием подается вода.
Лучше, если массируемый находится в положении лежа: это
способствует полному расслаблению всех мышц. Струя воды мо-
жет воздействовать непосредственно на тело или через слой воды
на определенном расстоянии от него. Давление воды регулируется
специальным устройством.
Эффективность массажа зависит от силы водяной струи (ре-
гулируется давлением и приближением водяной струи), угла ее
воздействия на тело, величины поперечного сечения насадки, дли-
тельности сеанса, температуры воды. -
Проводя сеанс гидромассажа, необходимо помнить, что разные
участки тела неодинаково воспринимают давление водяной струи.
Так, для спины оптимальным будет давление, равное 2-5 атм.,
для бедра - 2-4 атм.
- Необходимо с большой осторожностью проводить гидромассаж
сразу после физической нагрузки, вызвавшей повышенную возбу-
димость организма. В этих случаях целесообразно воздействовать
струей воды на тело не непосредственно, а через воду.
Температура воды должна быть 36-38Ї. Предварительно сле-
дует полежать в ванне спокойно 2-3 мин. и только затем прини-
мать сеанс массажа. Направление струи воды должно всегда
совпадать с направлением тока лимфы.,
Методика гидромассажа аналогична методике ручного масса-
жа. .Область сердца не массируется. Во время гидромассажа вы-
полняют поглаживание, выжимание, растирание, разминание.
При поглаживании шланг должен быть значительно удален от
массируемой части тела. Прием выполняется 2-3 раза. При вы-
жимании шланг приближается к телу и продвигается вверх.
Прием выполняется по 4-5 раз на каждом участке.
Растирание проводится на суставах. Шланг удерживается так,
чтобы его наконечник располагался перпендикулярно по отноше-
нию к массируемому участку. Движения выполняются штрихами
и циркулярно. Массажист своей рукой должен контролировать рас-
стояние между телом и наконечником.
При разминании наконечник устанавливается во всех направ-
лениях. Кругообразные движения (то в одну сторону, то в дру-
гую) направлены вверх (например, от коленного сустава к тазо-
вой области).
Массаж при помощи напорной водяной струи.
Напорная водяная струя подается через резиновый шланг и нако-
нечник (душ Шарко). Спортсмен становится на расстоянии 2-Зй
от шланга и постепенно поворачивается, подставляя под струю от-
дельные участки тела. Сеанс такого массажа следует начинать со
спины веерообразной струей, постепенно уменьшая диаметр вы-
ходного отверстия шланга. Струя должна быть направлена вдоль
спины, а в области верхней части спины- кругообразно, вокруг
лопаток, от позвоночного столба к подмышечной впадине. Закан-
чивать массаж спины следует веерообразной струей.
По аналогичной методике массируются и другие участки тела.
Производя этот вид гидромассажа, нужно щадить участки с
повышенной чувствительностью: живот, внутренную часть бедра,
область почек и др., придавая струе веерообразную форму.
Ручной массаж под водой Ручной массаж под водо
почти не отличается от обычного массажа. Применяются следую-
щие приемы: выжимание, растирание, разминание, потряхивание.
Сеанс ручного массажа под водой не превышает 8-10 мин, и
проводится при температуре воды 35-40Ї.
Перед ручным массажем можно провести 2-4-минутный мас-
саж с помощью водяной струи. В таком случае ручной массаж
под водой может продолжаться 4-7 мин.
Комбинированный массаж под водой. Комбиниро-
ванным массажем под водой считается такой массаж, когда одно-
временно проводится массаж рукой и струей воды. Под влиянием
комбинированного массажа улучшается кровоснабжение кожных
покровов и мышц, повышается обмен веществ, активизируются тро-
фические функции, ускоряются процессы восстановления нервной и
дыхательной функций, увеличивается подвижность в суставах,
улучшается общее состояние организма. Сила механического воз-
действия комбинированного массажа дозируется сечением насад-
ки, изменением величины зазора между наконечником и телом,
изменением угла воздействия струи, выбором ручных приемов и
их сочетанием, силой давления и т. д.
В комбинированном массаже применяют: поглаживание, вы-
жимание, растирание, разминание, движения. Сеанс массажа на-
чинают с поглаживания: вначале струей 1-2 раза, а затем одно-
временно струей и рукой. При этом массажист правой рукой бе-
рет наконечник и направляет струю воды на массируемую часть
тела, а другой рукой делает поглаживание. Рука продвигается
вперед, а за ней направлена струя.
Выполняя выжимание, рука плотно прижимается к коже и
скользит рперед, а за рукой следует струя воды. Расстояние меж-
ду рукой и наконечником 5-7 см, расстояние струи от тела регу-
лируется ощущением.
Растирание проводится на суставах, фасциях, на области пойс-
ницы и т.д. Рукой выполняют обычные растирания. Наконечник
устанавливают перпендикулярно, растирают массируемую область
штрихами и круговыми движениями.
Разминание является основным приемом в комбинированном
массаже. Его можно выполнять в двух вариантах: 1) делать обыч-
ные разминания и различные движения струей; 2) захватить
мышцу, оттянуть ее- или сместить в любую сторону, а струю в это
время направлять в противоположную сторону от руки. Так мож-
но массировать любой участок тела.
-Этот вид массажа может занимать от 10 до 25 мин. В день
тренировочного занятия или выступления в соревнованиях сеанс
массажа не должен быть больше 10 мин. Сеанс продолжи-
тельностью до 25 мин. можно проводить накануне выходного
дня.
В качестве средства восстановления можно использовать и
различные души. Действующими факторами душа являются тем-
пературное и механическое раздражения.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30