Массаж следует делать на чистой коже, после теплого душа.
Самый большой эффект дает массаж обнаженной кожи. Одна-
ко если по условиям работы массируемую область тела обнажить
нельзя, можно массировать через тонкую чистую ткань, хорошо
впитывающую влагу и пропускающую воздух. Обычная одежда
во время массажа: трусы или плавки-для мужчин, трусы и
бюстгальтер - для женщин.
Не рекомендуется делать общий массаж непосредственно по-
сле еды. Интервал между едой и массажем должен быть не ме-
нее 1,5-2 час. Частный массаж можно делать через 10-20 мин.
после еды. По окончании массажа нужно дать полный отдых
массируемому не менее чем на 8-10 мин.
Режим работы массажиста. Наиболее длительные и трудные
сеансы общего массажа следует проводить в первой половине дня,
чередуя их с более легкими сеансами частного и лечебного мас-
сажа. Очень важно уметь распределить слу в течение всего ра-
бочего дня, в связи с чем необходимо выработать свой ритм и
темп движений.
В течение рабочего дня рекомендуется делать 2-3 перерыва
для отдыха по 5-10 мин. После сеанса общего массажа 10-минут-
ный перерыв является обязательным.
Длительное вынужденное положение тела с течением време-
ни может срособствовать развитию плоскостопия, расширению
вен нижних конечностей, опущению внутренних органов, ухудше-
нию венозного кровообращения в брюшной полости (служить
предпосылкой геморроя, запоров и т. д.). В связи с этим масса-
жист в течение рабочего дня должен неоднократно менять рабо-
чую позу, в перерывах между сеансами выполнять физические
упражнения, улучшающие осанку, кровообращение в брюшной
полости.
Чтобы меньше уставать во время работы, следует выбирать
такое исходное положение, которое вызывало бы меньшее напря-
жение мышц, но в то же время обеспечивало бы свободный до-
ступ к массируемому участку тела.
По А. Ф. Вербову, движения массажиста должны быть осно-
ваны .на следующих биомеханических законах: 1 - наименьшее
использование больших рычагов верхней конечности; 2 - наи-
большее использование веса костного рычага; 3-максимальное
применение дуговых движений; 4-смена групп работающий
мышц.
Большое значение для эффективной работу имеет выбор обу-
ви и одежды. Обувь массажиста должна быть на небольшом каб-
луке, просторной, с широким носком. Одежда должна быть про
ницаемой для воздуха (синтетические ткани для одежды масса-
жиста не подходят), достаточно просторной, не стесняющей дви-
жений, не затрудняющей дыхания. Массажист всегда должен быть
одет в чистый халат с застежкой (завязками) сзади.
Поза массируемого. Для получения наибольшего эффекта от
массажа следует учитывать основные принципы его. проведения,
главным из которых является .возможно более полное расслабле-
ние массируемых мышц. Это достигается выбором исходных поло-
жений.
Когда массируемый лежит на спине, среднее физиологическое
положение для мышц верхней конечности будет при отведении
плеча от вертикальной плоскости на 45Ї, сгибании предплечья в
локтевом суставе под углом 110Ї; сгибании кисти в лучезапястном
суставе под углом 95-100Ї (при полусогнутых пальцах). Сред-
ним физиологическим положением для нижней конечности будет
отведение ее от вертикали на 35Ї; сгибание в коленном уставе
под углом 45Ї.
Когда массируемый лежит на животе, для наиболее полного
расслабления мышц верхних конечностей целесообразно прини-
мать исходные положения, описанные при характеристике мас-
сажных приемов (см. стр. 36). Для расслабления мышц нижней
конечности под голень следует подкладывать валик или поддер-
живать ее снизу на весу (угол сгибания в коленном суставе 25-
40Ї).
В каждом конкретном случае, особенно при лечении послед-
ствий спортивных травм, массажист должен выбрать наиболее
удобное для спортсмена исходное положение, при котором мышцы
массируемого участка тела были бы. полностью расслаблены.
Чтобы определить, достигнуто ли это состояние, следует выпол-
нить пассивные движения в данном сегменте: если тонус мышц
не повышается, значит, они расслаблены достаточно хорошо.
С этой же целью можно приподнять массируемую конечность:
если массажист ощущает как бы увеличение ее веса, значит,
мышцы расслаблены полностью. Если при попытке приподнять
конечность массируемый не может не стараться помочь это сде-
лать, необходимо научить его активному расслаблению, что до-
стигается волевым усилием и требует определенной тренировки.
Смазывающие средства. Для лучшего скольжения рук по телу
массируемого обычно применяют смазывающие средства. Наибо-
лее распространенными являются тальк и массажный крем. Тальк
не пачкает кожу, легко смывается, хорошо впитывает жир и пот,
.делает кожу скользкой.
Многие специалисты рекомендуют делать массаж только на
сухой коже, без смазки. Однако при энергичных растираниях су-
хой кожи на ней могут появиться ссадины. Поэтому выжимания
и растирания следует делать только на скользкой коже, т. е. упо-
требляя какие-либо смазывающие вещества. Вместе с тем раз-
минания и ударные приемы можно выполнять на сухой коже, без
смазки.
Кроме смазывающих средств, обеспечивающих скольжение, в
спортивном массаже применяют всевозможные растирки, извест-
ные под названием <эмброкэйшен> (етЬгосаНоп-припарка, рас-
тирка), выпускаемые отечественной промышленностью. Одни из
.них способствуют быстрому прогреванию кожных покровов, дру-
гие снимают болевые ощущения в утомленных или травмирован-
дых мышцах (подробнее см. на стр. 133).
Показания и противопоказания к массажу. Массировать мож-
но всех здоровых людей, учитывая, однако, их возраст и реактив-
ность нервной системы. Массаж детей не должен быть слишком
длительным и энергичным, в связи с их большой впечатлительно-.
стью и нежностью кожных покровов. Первые сеансы массажа
должны быть более короткими, с менее интенсивными приемами,
чем последующие, чтобы выработать постепенно привычку к нему.
Спортивный массаж противопоказан при повышении темпера-
туры тела, острых воспалительных явлениях, .кожных заболева-
ниях, повреждениях кожи и ее большой раздражительности, очень
сильном переутомлении и возбуждении, наклонности к кровотече-
ниям, значительном расширении вен и их воспалении. Нельзя
делать массаж живота при грыже, менструации и беременности,
наличии камней в желчном и мочевом пузырях. При некоторых
заболеваниях по определенным показаниям массаж может быть
назначен, но это обязательно должно быть согласовано с лечащим
врачом.
Глава четвертая
СИСТЕМЫ МАССАЖА. ТЕХНИКА
МАССАЖНЫХ ПРИЕМОВ
СИСТЕМЫ МАССАЖА
В теории и практике спортивного массажа принято различать
советскую, финскую и шведскую системы массажа. В настоящее
время они являются ведущими во всем мире. В последние 50-
70 лет эти системы постоянно совершенствовались за счет друг
друга. Например, в настоящее время в шведской системе боль-
шинство- приемов разминания позаимствовано из советской систе-
мы. Имеются и другие системы массажа, например: восточная,
китайская и т. д., которые используются либо только с лечебной
целью, либо только в банях и в редких случаях-в спортивно>
практике. Эти системы малоэффективны, не имеют научного обо-
снования и поэтому не получили широкого распространения.
Шведская система. Шведская система массажа была
основана в XIX в. П. Лингом. В 1813 г. в Стокгольме был учреж-
ден Государственный институт массажа и лечебной гимнастики.
Окончившие его уезжали в другие страны и создавали там свои
школы с методикой шведской системы. Так, в Германии возникли
школы Корнелиуса, Мюллера и др.
В шведскую систему массажа входят обычные приемы погла-
живания, растирания и движения (60-70% времени отводится
на приемы растирания, 30-40% на движения: пассивные, актив-
ные, с сопротивлением). Шведская система направлена главным
образом на массаж суставов. Коеп1Ьа1 (1910), С. А. Флеров.
(1939) писали, что этот массаж существенно отличается от клас-
сического: приемы его менее интенсивны, сильны, при их выпол-
, нении стремятся проникнуть глубоко в ткани, до самой кости.
Задача шведского массажа состоит в растирании уплотнений, рас-
тягивании сосудисто-нервных пучков и мышц, а не в улучшении
крово- и лимфообращения. Например, на конечностях массажные
движения направлены от проксимальных отделов к дистальным.
Часто сеанс массажа включал в себя и шведскую гимнастику.
Эта особенность сохранилась до настоящего времени и распрост-
ранилась не только в скандинавских странах, но и во Франции,
Австрии и т. д. В настоящее время шведские специалисты многое
позаимствовали из советской системы массажа, в том числе и
методику общего массажа.
Финская система. Финская система массажа получила
большое признание в ряде стран (главным образом, в скандинав-
ских) как в лечебной, так и в спортивной практике, особенно пос-
ле феноменальных выступлений Пааво Нурми в 1924 г. на париж-
ских Олимпийских играх. Нурми показал блестящее время на
1500 и 5000 м, на следующий день выиграл предварительные за-
беги на 3000 м, а через день-10000 м. Нурми сказал: <Исклю-
чительную роль в этом сыграл массаж>.
Однако финская система спортивного массаяа малоэффектив-
на: в ней мало приемов, что не позволяет варьировать их приме-
нение в зависимости от участков тела и строения мышц; для
выполнения финского разминания (а оно проводится подушечкой
большого пальца) необходимо иметь очень сильные и выносливые
пальцы, особенно в таких видах спорта, как гребля, бокс, борьба,
тяжелая атлетика. Справедливости ради надо отметить, что фин-
ское разминание эффективно на плоских мышцах: переднеберцо-
вых, разгибателях предплечья. Следует сказать и о методике про-
ведения общего сеанса массажа: приемы выполняются в
направлении от ног к голове, что менее эффективно, чем в совет-
ской методике. Финский массаж в условиях бани практически не
применим, используется только выжимание.
В последние годы финская система видоизменялась за счет
включения в нее новых приемов, заимствованных в шведской си-
стеме (растирания) и в советской системе (разминания).
Советская система. Советская система спортивного мас-
сажа, основателем которой является профессор И. М. Саркизов-
Серазини,-наиболее распространенная и эффективная. Ее широ-
ко применяют во всех странах мира: Америке, Японии, Франции,
Финляндии, Швеции и др. Во-всех социалистических странах был
переведен учебник <Спортивный массаж>, а в некоторых уже пе-
реиздавался несколько раз.
Советская система спортивного массажа построена на основе
классического массажа. В ней уделяется внимание не только су-
ставам и фасциям, как в шведской системе, но и мышечному
аппарату, кожному покрову, сосудистой и нервной системам. Она
отличается от других систем более тонкой дифференцировкой воз-
действия на различные ткани и центральную нервную систему.
Важной отличительной чертой советской системы спортивного
массажа является большой арсенал приемов, что позволяет мас-
сажисту дольше сохранять свои силы, отдыхать, заменяя один
прием другим, равноценным.
Советская система спортивного массажа постоянно совершен-
ствуется как в теоретическом, так и в практическом планах. Ве-
дущей в разработке техники и методики спортивного массажа яв-
ляется кафедра массажа и лечебной физической культуры
ГЦОЛИФКа. Другие институты физической культуры также го-
товят высококвалифицированных специалистов по массажу, ко-
торые успешно работают не только со спортсменами, но и с арти-
стами балета, в лучших танцевальных коллективах и ансамблях,
в ведущих клиниках, поликлиниках, санаториях страны.
ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ПРИЕМОВ МАССАЖА
К основным приемам массажа .относятся: поглаживание,- вы-
жимание, разминание, потряхивание, растирание, ударные прие-
мы, вибрация, движения. Освоение техники этих приемов, знание
их физиологического воздействия на организм позволят масса-
жисту успешно работать в области спортивного и лечебного мас-
сажа, а тренеру-использовать массаж в системе спортивной
тренировки с учетом современных тренировочных нагрузок (см.
схемы на стр. 34).
ПОГЛАЖИВАНИЕ. ЕГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ
ВОЗДЕЙСТВИЕ И МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Поглаживание--наиболее распространенный прием, так как
физиологическое действие его весьма разнообразно. Под влияни-
ем поглаживания повышается местная температура, возникает
приятное ощущение терла, происходит расширение сосудов, что
вызывает прилив артериальной крови к массируемой области и,
в свою> очередь, способствует перераспределению крови в организ-
ме. При поглаживании усиливается отток венозной крови и лим-
фы, устраняются застойные явления, активизируется тонус кож-
ных мышечных волокон, улучшаются эластичность и упругость
кожи. Слущивание пойрхностного- отжившего слоя кожи способ-
ствует выделению кожного жира и пота, улучшает жизнедеятель-
При описании массажных приемов соблюдается последовательность, при-
нятая в советской системе спортивного массажа. При этом употребляют специ-
фические выражения, которые облегчают их характеристику. Если говорится,
что рука движется передним ходом>,- это значит, что она скользит вперед
большим и указательным пальцами; если говорится, что рука движется <об-
ратным ходом>,-это значит, что она скользит вперед мизинцем. Под <ближ-
ней> ногой или рукой подразумевается конечность, расположенная ближе к
массажисту, стоящему или -сидящему сбоку от массируемого; под <дальней>
ногой лли рукой-расположенная дальше от массажиста.
Принято массировать <ближнюю> конечность и <дальнюю> сторону груди,
спины, шеи, <дальнюю> яг"одицу.
2 Зак. Кб>. 33.
ность кожных покровов. Если поглаживание делают - легко,
спокойно, в среднем или медленном темпе, оно успокаив-ающе
действует на нервную систему: вызывает расслабление всей мус-
кулатуры. . Эта. особенность поглаживания используется в прак-
тике спорта, когда сильно возбужденного спортсмена надо успо-
коить.
Легкое ритмичное поглаживание области болевого очага сни-
жает болевые ощущения и поэтому широко используется в лечеб-
ном массаже при спортивных травмах. Кроме механического дей-
ствия огромное значение имеет влияние поглаживания на рецеп-
торный аппарат, заложенный в коже, импульсы от которого,
поступая в центральную нервную систему, обусловливают ответ-
ную реакцию всего организма.
При поглаживании рука массажиста должна лежать плотно на
коже, равномерно касаясь всех ее участков. Это достигается рас-
слаблением кисти и, с одной стороны, обеспечивает .лучшее при-
способление к контурам массируемого участка, с другой - умень-
шает утомление руки. Поглаживание следует выполнять спокойно,
ритмично, легко и свободно скользя руками по коже
9 з>
У мужчин при поглаживании области груди сосок следует
<обходить>. У женщин грудные железы массируются только по
особым показаниям, по назначению врача.
Виды поглаживания и техника выполнения
В практике спортивного массажа наиболее широко распрост-
ранены следующие виды поглаживания; прямолинейное, попере-
"менное, зигзагообразнсте, комбинированное, концентрическое.
В качестве дополнительных приемов используется финское погла-
живание одной и двумя руками..
Прямолинейное пог.даживание. Поглаживание спины.
Массируемый лежит на животе, лоб на скрещенных пальцах рук
или на тыльной стороне кисти ближней руки, лицо повернуто в
сторону, противоположную массируемому участку. Массажист
кладет руку чуть выше поясницы и делает поглаживающее движе-
ние вверх по длинным мышцам спины, заканчивая его у основания
шеи. Так как во время этого приема стараются воздействовать на
возможно большую площадь тела, большой палец руки .должен
быть отведен. Заканчивая поглаживание длинных мышц спины,
большой палец приводят и переходят к массажу широчайщёй
мышцы спины. Движенця выполняют по направлению к подмы-
шечным лимфатическим железам (рис. 10).
Поглаживание шеи и
трапециевидной, мышцы.
Прием производится на дальней
стороне. Движение начинается
сверху, от границы волосяного
покрова головы, и заканчивается
в области плечевого сустава.
Правую сторону массируют ле-
вой рукой, и наоборот.
Поглаживание верх-
них к о не чнесте и. Массируе-
мый лежит на животе. Ближняя
рука расположена вдоль тела и
слегка согнута в локтевом суста-
ве для наиболее полного расслаб-
ления мышц. Поглаживают внут-
реннюю сторону .плеча (вверх от
локтевого сустава), потом предплечья (вверх от кисти). Затем
массируемый выносит руку вперед так, чтобы кисть лежала перед
головой (голову поворачивают -в сторону от массируемой руки).
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30