При сильных болевых ощущениях в мышцах или суста-
вах вначале следует использовать тепло в виде грелок
из горячего песка, земли или просто прогревания у кост-
ра. Массаж следует проводить в палатке или теплом по-
мещении.
Методика массажа. Массируемого укладывают в
удобное положение, чтобы все мышцы были расслабле-
ны. Вначале проводят легкие поглаживания 10-15 с, за-
тем растирания до ощущения тепла на массируемой по-
верхности, после растираний - разминания мышц в че
редовании с поглаживаниями, потряхиваниями. ;
При массаже ног вначале следует хорошо отмассиро
вать поясничную область, затем бедро сзади и голенв
одной ноги, в той же последовательности другую ногу!
После этого массируют переднюю поверхность ног, начи
ная с голени и заканчивая бедром. Массаж можно провоз
дить через одежду; предварительно следует убедиться],
80
что на коже нет повреждений, ран, гнойничков. Длитель-
ность сеанса 20-25 мин.
Возможен и самомассаж. Его делают во время при-
валов, коротких остановок. При этом используются раз-
минания и потряхивания уставших мышц ног, рук (3-
5 мин) или растирания области поясницы. При длитель-
ных переходах, особенно в первые дни, полезен самомас-
саж стоп и голеностопных суставов во время мытья ног
или вечером перед сном.
Во время туристского похода возможны легкие трав-
мы - ушибы, растяжения мышц, связок, суставов. Основ-
ным средством восстановления травмированного участка
является массаж. Использовать его нужно следующим
образом: спустя 5-6 ч (сразу после травмы наклады-
вают давящую повязку и холод во избежание кровоиз-
лияний) массируют мышцы, лежащие выше травмиро-
ванного места, применяя приемы разминания и выжима-
ния, затем переходят к массажу травмированного
участка.
При ушибах голеностопного сустава массируют икро-
ножную мышцу (5-6 мин), затем сустав с помощью лег-
ких поглаживаний и растираний (5-8 мин). Силу дав-
ления ограничивают в зависимости от болевых ощуще-
ний. Длительность всего сеанса 10-15 мин. На второй
день массаж делают 2-3 раза. Вечером перед сном
массаж сочетают с теплом. На ночь травмированный
участок натирают согревающим раствором (растирками)
и тепло укутывают шерстяной тканью. Аналогично про-
водят массаж и при ушибах других участков.
В случае растяжения к массажу следует приступить,
сняв давящую повязку. При наличии припухлости для
улучшения оттока крови и лимфы тщательно массируют
вначале вышележащие участки. Сустав массируют, осто-
рожно направляя движение по ходу венозной крови.
В последующие 2-3 дня после массажа на сустав на-
кладывают фиксирующую повязку. Массаж проводят
2-3 раза в день, после него проделывают движения в
суставе.
При пояснично-крестцовых радикулитах ладонью и
подушечками пальцев растирают болезненные участки
возле позвоночника и всю поясничную область. До и пос-
ле массажа-тепло (песок, нагретый камень, опилки
и др.). Приемы массажа должны быть безболезненными.
81
Знание приемов массажа и правильное их проведение
помогают предупредить возможные переутомления и пе-
ренапряжения, а также травмы и заболевания мышц
Используя массаж как лечебное средство, можно значи-
тельно сократить сроки восстановления травмированных
участков, облегчить передвижение пострадавшего и успе-
шно закончить намеченный маршрут.
Особенности методики массажа у женщин
В период менструальных циклов массаж должен быть
щадящим, мышцы живота лучше не массировать. Не сле-
дует проводить массаж в бане, а также перед массажем
принимать теплый душ или другие тепловые процедуры
При разминании мышц следует помнить, что мышеч-
ная масса у женщин меньше, чем у мужчин, а чувстви-
тельность кожи может быть повышенной. В то же время
на отдельных участках тела у женщин имеется большая .
жировая прослойка, поэтому, чтобы отмассировать мыш-
цы, массаж должен быть глубоким.
Массаж грудных мышц проводят осторожно, не ка-
саясь грудной железы. Грудные мышцы массируют чаще
у метательниц, гимнасток, акробаток, гандболисток, а
также у представительниц других видов спорта при на-
личии в них боли.
Осторожно и в то же время тщательно массируют
приводящие мышцы бедра, поскольку у женщин они раз-
виты слабее, а нагрузку выполняют большую, особенно
у женщин, занимающихся гимнастикой, барьерным бе-
гом, волейболом, гандболом (вратари) и другими ви-
дами.
Массаж обязателен после тренировочных занятий,
включающих упражнения на силу и с отягощениями.
Проводить массаж можно и через одежду, убедив-
шись, что она чистая, а на коже нет повреждений
Особенности методики массажа у детей >
Массаж используется во время тренировок детских
спортивных команд. Основы техники, гигиены, правил
проведения массажа такие же, как у взрослых. Однако
есть и некоторые особенности методики построения от-
дельных сеансов. Продолжительность сеансов массажа
82
I
несколько короче в связи с меньшей мышечной массой,
а также с более эластичным и подвижным связочным
аппаратом у детей.
Предварительный массаж чаше используется с целью
согревания мышц и предупреждения возможных травм.
Глубокие и интенсивные растирания суставов противо-
показаны, так как могут привести к расслаблению связок
и чрезмерной подвижности суставов. .
Восстановительный массаж используется чаще после
отдельных тренировочных микроциклов и больших по
объему и интенсивности тренировочных нагрузок. Быту-
ющее у некоторых тренеров мнение, что молодые спорт-
смены могут привыкнуть к массажу и потом будут плохо
справляться с нагрузкой без него, глубоко ошибочно
(А. Н. Буровых, А. М. Клепальченко, 1969; Ф. М. Талы-
шев, В. У. Аванесов, 1975).
Молодых спортсменов особенно стедует оберегать от
спортивных травм и добиваться скорейшего их восста-
новления. При реабилитации спортсменов с травмами
массаж используется, так же как и у взрослых, с незна-
чительным ограничением энергичных приемов.
Особенно осторожно следует проводить массаж у де-
вочек, учитывая физиологические и психологические осо-
бенности женского организма. Лучше, если массаж про-
водит массажист. Самомассаж, как правило, существен-
ных результатов не дает, за исключением массажа при
спортивных травмах, когда необходимо проводить 2-
3 сеанса в день. Если нет массажиста, осваивать приемы
массажа можно во время гигиенического самомассажа.
Перед ответственными соревнованиями массаж прово-
дить не рекомендуется, если раньше его не использовали
во время тренировок.
Своевременное использование массажа способствует
предупреждению травм, их восстановлению, повышению
мышечной работоспособности, а также культуры трени-
ровочного процесса.
Массаж при радикулитах
При радикулите массаж способствует усилению кро-
вообращения в поясничной области, уменьшению болей,
снижению тонуса напряженных мышц спины При болях
в области поясницы массаж начинают со спины, затем
83
энергично растирают поясницу основанием ладони и при-
ступают к массажу болевых точек в области остистых
отростков поясничного отдела позвоночника. Опасно пе-
редозировать массаж. Движения должны быть энергич-
ными, но ни в коем случае не болезненными. Растирания
области поясницы подушечками всех пальцев (типа бу-
рения) чередуют с поглаживанием и разминанием мышц.
Обязательно массируются ягодичные мышцы. Длитель-
ность сеанса 10-15 мин. Хороший эффект дают согрева-
ющие растирки с массажем и тепло на ночь.
Методика массажа при радикулитах подробно описа-
на в специальной литературе (Л. А. Кузнецов, 1954;
А. П. Сперантов, 1965; Н. А. Белая, 1974, и др.).
Массаж при сгонке массы
Массаж проводится перед потогонными процедурами
Если массу сгоняют в парной или сухой бане, то массаж
проводится в мыльном отделении или в теплом предбан-
нике. Массируют мышцы спины и ног, а также участки
наибольшего отложения жира. В. М Свешников (1970),
С. В. Васильев, В. А. Геселевич (1971) рекомендуют
массаж со специальными <потогонными> растираниями,
в качестве которых используется мед, смешанный с
солью, 76% спирт. Длительность массажа 10-15 мин,
если спортсмен несколько раз заходит в парную, то про-
водятся отдельные сеансы по 5-6 мин.
И. М. Саркизов-Серазини (1963) рекомендует для
сгонки массы специальный массаж в бане общей продол-
жительностью 30-40 мин. К массажу приступают после
пребывания в парной; как только у массируемого пре-
кращается выделение пота, его вновь отправляют в пар-
ную на 5 мин, после чего массаж продолжают с того мес-
та, на котором он был прерван. Этот вариант массажа
рекомендуется в тех случаях, когда необходимо предель-
ное снижение массы.
В. М. Свешников (1970) для снижения массы реко-
мендует не суховоздушную баню, а парную, где интен-
сивнее потоотделение, но больше нагрузка на сердце.
Массаж рекомендуется проводить сериями: пребывание
в парной 10 мин, затем массаж 7-10 мин, опять парная
и т. д. Общая продолжительность массажа не должна
превышать 30-40 мин. Такой вариант следует применять
М
в том случае, если очередная нагрузка (тренировка)
предстоит не ранее чем через 5-6 ч. В том случае, если
до банных процедур и массажа проводилась мышечная
нагрузка, пребывание в парной следует сократить до
15 мин.
ПРИМЕНЕНИЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО МАССАЖА
В БАНЯХ РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ
В последнее время в связи со значительным возраста-
нием тренировочных нагрузок и недостатком эффектив-
ных средств восстановления значительно возрос интерес
к бане. Научные исследования (К. А. Кафаров, 1967;
Ф. М. Талышев, 1970; А. Н. Нурмаханов, 1972; Р. А. Суйя,
Э. Я. Лаане, 1973) и наблюдения (В. А. Геселевич, 1971;
А. С. Массарский, 1973; А. А. Галицкий, 1974) показы-
вают, что баня является очень эффективным средством
восстановления.
Физиологические механизмы действия
банных процедур
Высокая температура внешней среды оказывает вы-
раженное физиологическое воздействие на организм
человека (И. М. Саркизов-Серазини, 1963; А. Н. Нурма-
ханов, 1972; Р. А. Суйя, Э. Я. Лаане, 1973; Н А. Кафа-
ров, 1974-1976; А. Н. Буровых, В. С. Кичигин, А. В. По-
луструев, 1977, и др.), способствуя в первую очередь
изменению теплового обмена. Эти изменения в свою оче-
редь приводят к терморегуляторным сдвигам в организме
и вследствие этого к нарушениям функций многих си-
стем - центральной нервной системы, дыхательной и
сердечно-сосудистой систем, нервно-мышечного аппарата,
выделительных функций и др.
По наблюдениям Н. А. Кафарова (1969), состояние
зрительного анализатора при 10-минутном пребывании в
суховоздушной бане при температуре 70ЇС и влажности
10-15% улучшается, а при 20-минутном пребывании
ухудшается.
В результате наших наблюдений обнаружено, что пос-
ле 10-минутного пребывания в сауне снижается скорость
двигательной реакции (А. Н. Буровых, В. С. Кячигин,
85
А В Полуструев, 1977) и улучшаеюя способносгь -ючно
воспроизводить параметры задаваемых движении; после
20-минутного пребывания ухудшаются показатели скоро-
сти двигательной реакции (частота максимально быст-
рых движений), способность дифференцировать точные
движения, увеличивается латентное время напряжения и
расслабления мышц.
Под влиянием высоких температур увеличивается час-
тота сердечных сокращений (до 160-180 в 1 мин) при-
чем на первых минутах рефлекторно, а в дальнейшем
вследствие поступления нагревшейся крови и изменения
ее химического состава (Р А СУЙЯ, Э. Я. Лаане, 1970;
А. Н Нуомаханов, 1972. Ю. Н Трифонов, И М Алек-
перов, 1978) повышается максимальное артериальное
давление.
Наши исследования (В С Кпчигин, А. И Осипов,
А. Н. Буровых, Л. П Назарова, 1977) показали, что
после 10-минутного пребывания в бане учащается пульс
(с 74 до 141 в 1 мин), увеличивается зубец Р и 5 (по
данным ЭКГ), интервал РО; величина зубца Р значи-
тельно снижается, а интервал ОРЗ остается почти без
изменений
Восстановление функций сердечно-сосудистой систе-
мы после банных процедур, по данным Р А Суйя,
Э. Я. Лаане (1970), К. А. Кафарова, В. А Утехина
(1975), наступает через 30-40 мин отдыха, а в отдель-
ных случаях в течение часа. По нашим данным, при пра-
вильном проведении процедур основные показатели
функционального состояния сердечно-сосудистой системы
восстанавливаются после 15-20-минутного отдыха. Ис-
пользование после выхода из парной охлаждающих гид-
ропроцедур ускоряет восстановление функции сердечно-
сосудистой системы (А. А. Кабулбеков, А К. Шерстов,
1975).
Под воздействием банных процедур дыхание учаща-
ется очень незначительно (А А. Герасимович, 1972) и
быстро восстанавливается. Рефлекторное сужение легоч-
ных сосудов вследствие высокой температуры, рассмат- г-
риваемое как защитная реакция от перегревания
(Н. А Кафаров, А А Бирюков, Р. Н. Березовский, 1974),
в свою очередь приводит к незначительному увеличению
частоты дыхания (Р. А Суйя, Э Я Лаане, 1973).
По нашим данным, после сауны незначительно \вегти-
ьв
чиваются глубина дыхания (на 100 мл) и жизненная
емкость легких, несколько повышается дыхательный объ-
ем (ДО) и резервный объем выдоха, на б-8 л уменьша-
ется максимальная вентиляция легких (МВЛ). Прием
банной процедуры в тепловой суховоздушной камере
приводит к аналогичным изменениям, но дыхательный
объем и резервный объем выдоха снижаются.
По данным Е. А. Бражникова, А. А. Герасимовича
(1972), А. Н. Нурмаханова (1973, 1974), в паровой бане
при температуре 50ЇС и относительной влажности возду-
ха 80-100% за 3 захода по 10 мин спортсмены теряли
в массе от 100 до 800 г, а при пяти заходах-800-
1400 г. В суховоздушной бане за 10 мин при температуре
воздуха 70-80ЇС и влажности 10--15% потери в массе
составили, по данным Н. А. Кафарова, С. П. Анапольско-
ю (1966), от 100 до 800 г, а поданным Р. А. Суйя и
Э. Я. Лаане (1973), при температуре 60-70ЇС масса те-
ла снижалась за 10-12 мнн на 510-550 г.
В тепловой суховоздушной камере (ТСК) при темпе-
ратуре 50-60ЇС за 30 мин, по данным А. С. Массарского
(1970), масса снижалась на 700 г. При повышении тем-
пературы до 75-95ЇС за то же самое время потери в
массе составили от 190 до 2500 г.
Используя ТСК с тем же тепловым режимом (темпе-
ратуре воздуха 76-82ЇС и влажности 20-30%),
Ю Н. Трифонов и И. М. Алекперов (1971) зафиксирова-
ли потерю в массе от 600 до 850 г.
По нашим данным, за 12 мин пребывания в суховоз-
душной бане (2 захода по 6 мин) масса в среднем умень-
шалась на 700-1000 г, а в ТСК за 20 мин на 500-600 г
и за 30 мин - на 700-800 г.
Характеристика отдельных типов бань
Особенности различных типов бань сформировались
в течение многих веков В настоящее время можно вы-
делить четыре основных типа бань.
Парные бани характеризуются высокой влажностью
(до 100%) и относительно низкой температурой (50-
55ЇС) Такие бани называются восточными, или турец-
кими. Их можно встретить во многих городах и поселках
Современная техника дает возможность снабжать пл-
рилкн паром от различных отопитепьных гнетем
87
Для сооружения такой бани не требуется особых за-
трат и приспособлений. Высокая влажность благоприят-
но влияет на поверхностные слои кожи, увлажняя их,
способствует повышению эластичности кожи и слущива-
нию с ее поверхности омертвевших клеток эпидермиса.
Отрицательным свойством бани этого типа является
то, что в результате попадания при вдыхании насыщен-
ного горячим паром воздуха в легких образуется конден-
сат, выпадающий в альвеолах в виде воды. Эта вода час-
тично заполняет альвеолы легких и затрудняет поглоще-
ние кислорода из вдыхаемого воздуха, парциальное дав-
ление которого и так значительно снижено. Недостаток
кислорода отражается на работе головного мозга. Ком-
пенсаторно учащается работа сердца. Кроме того, пар-
ные бани зачастую имеют неэстетический вид, вызывая
отрицательные эмоции.
Суховоздушные бани. К этому типу бань можно от-
нести финскую сауну, баню типа <суховей>, различного
типа бани <сухого пара>. Наиболее типична финская
баня, характеризующаяся высокой температурой возду-
ха (100ЇС и выше) и низкой его влажностью (3-5%).
В финской бане пот быстро испаряется с тела, кожа
охлаждается и около нее образуется тонкая прослойка
воздуха с более низкой, чем в помещении, температурой.
В результате этого высокая температура переносится
значительно легче. Кроме того, сухой воздух как бы про-
сушивает легкие, что особенно полезно при кашле и дру-
гих простудных заболеваниях, сопровождающихся появ-
лением в легких излишней влаги.
Отрицательным свойством финской бани является то,
что чрезмерно нагретый и сухой воздух при вдыхании
очень интенсивно высушивает дыхательные пути.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12