-
В бане можно применять самомассаж (А А. Бирю-
ков, 1972) или массирование спортсменами друг друга
Однако наиболее эффективен профессиональный мас-
саж
Если спортсмены посещают общественную баню, мас-
сажист в моечном (мыльном) помещении готовит место
для массажа - прогревает скамью (обычно каменную)
горячей водой. После выхода из парилки спортсмен ло-
жится на скамью на живот. Находясь в парилке перед
массажем, не следует сильно хлестать себя веником, что-
бы не вызвать раздражения кожи После парилки обмы-
вают тело теплой водой Под голову и ноги массируемо-
му подкладывают распаренные веники Если массируе-
мый ложится на спину, го во избежание охлаждения
веник подкладывают под поясницу.
Массаж лучше начинать со спины, используя приемы
поглаживания в чередовании с выжиманиями Затем пе-
реходят к разминанию мышц спины, особенно области
поясницы и крупных мышц спины Разминания также че-
редуют с выжиманиями После массажа мышц спины
приступают к массажу ягодичных мышц, затем задней
поверхности бедра, голени и голеностопного сустава.
В такой же последовательности массируют вторую ногу
Отмассировав заднюю поверхность, массируемого пе-
96
реворачивают на спину и начинают массаж голени, затем
коленного сустава и бедра. В такой же последовательно-
сти массируют вторую ногу. После массажа ног масси-
руют грудь и живот Руки можно массировать сразу пос-
ле спины или груди Длительность всего сеанса массажа
зависит от специализации спортсмена, мышечной массы,
цели сеанса и может продолжаться от 10-14 до 40 мин.
Массаж можно проводить в 2-3 приема, отмассировав
один участок, спортсмену предлагают вновь посетить па-
рилку и затем массируют следующие группы мышц
Для примера приводим методику восстановительного
массажа в бане для гандболистов Вначале производят
мягкие разминания и выжимания спины Поглаживания
и выжимания можно выполнять с мылом, а разминания
без него из-за трудности захватить мышцу Массируют
спину 5-6 мин, затем ягодичные мышцы 3-4 мин, бедро
и голень одной ноги 3-4 мин и столько ж-е другую ногу.
После этого массируемый ложится на спину и ему масси-
руют ноги 3-4 мин, затем плечо и плечевые суставы по
5-6 мин Весь сеанс массажа длится 30-40 мин и может
выполняться в два этапа Например, после массажа спи-
ны и рук можно на 5-7 мин пойти в парилку, а затем
после короткого отдыха (3-5 мин) продолжить массаж
После массажа заходят в парилку в том случае, если
< есть лишняя масса Во избежание после бани и массажа
расслабленности используют энергичные ударные при-
емы, а также попеременно теплый (36-37ЇС) и холод-
ный (10-15ЇС) душ.
Техника массажных приемов в сочетании с парной
имеет свои особенности Приемы поглаживания выпол-
няются чаще двумя руками и чередуются с потряхива-
нием мышц и вибрациями Приемы растирания (поду-
шечками четырех пальцев, ребром ладони, кулаком) при-
меняются при массаже крупных мышц, поясницы,
межреберных промежутков и суставов. Особенно тща-
тельно растираются суставы при наличии болей или при-
пухлости с целью удаления выпотов, а также увеличения
объема движений.
Приемы разминания мышц проводятся одной или дву-
мя руками и с отягощением. Крупные мышцы массируют
такими приемами, как двойное кольцевое, длинное раз-
минание, двойной гриф. Часто используют и приемы фин-
ского массажа. Разминание следует чередовать с выжи-
97
...".".м и иотряхиванием. Особенно тщательно нужно
массировать места перехода мышц в сухожилия. Боль-
шое внимание уделяется мышцам, на которые падала
наибольшая нагрузка в предыдущей тренировке.
В бане массаж часто проводят с помощью мыла для
лучшего скольжения рук. В этом случае разминания
мышц с отягощением сочетаются со скольжением. При
возможности мышцы (руки, ноги) обхватываются с двух
сторон и давящими, скользящими и разминающими дви- |
жениями массируются по направлению от периферии к ;|
центру.
Общие правила применения массажа в бане
1. Массируемый должен лежать на теплой скамейке
(кушетке), полностью расслабив мышцы.
2. Все массажные движения (приемы) должны быть
направлены по ходу тока венозной крови, от периферии
к центру, до ближайшего лимфатического узла.
3. Приемы массажа должны выполняться ритмично,
без рывков, щипков и скручивании мышц, безболезненно.
4. После массажа следует принять теплый душ н 15-
20 мин отдохнуть.
В последние годы гидромассаж с помощью специ-
альной аппаратуры все чаще начинает использоваться
в сочетании с банными процедурами. В комплект заку-
паемого в Финляндии оборудования для сауны входит
гидропушка для массажа и специальная ванна. Для гид-
ромассажа используются также аппараты <Танчентор>,
создающий напор водяной струи до 5-8 атм, и <Волна>,
предложенный А. Я. Креймером (1972).
Гидромассаж может проводиться как водяной струёй
непосредственно на тело человека, так и водяной струёй
под водой. Ручной массаж можно проводить под водой.
Нередко используется душ Шарко или просто массаж
струевым душем под сильным напором воды. При прове-
дении ручного массажа под водой массируемого уклады-
вают в ванну температуры 36-37ЇС на деревянную ку-
шетку. Используются приемы разминания и выжимания.
Длительность сеанса массажа 20-30 мин, его можно 1
проводить в два приема. !
Массаж водяной струёй применяется в перерывах
между заходами в парную. Массируемый ложится на
кушетку пли садится на стул в кабине душа, или ствит.
Водяная струя подается под напором 2-5 атм па .чанотш
98
поверхность (спина) и 2-4 атм на переднюю. Начинать
массаж лучше со стоп, затем массируют голень, бедро,
ягодичные мышцы и спину, чередуя движение струи по
правой и левой стороне тела, исключая подколенную ям-
ку и голову. Переднюю поверхность тела лучше масси-
ровать начиная со стоп, постепенно поднимаясь вверх п
осторожно обходя область паха, грудных сосков и лица.
Температура воды регулируется по желанию. Больше то-
низирует прохладная струя, а также увеличение ее дав-
ления. Длительность процедуры - не более 2-3 мин, за-
тем после перерыва ее можно повторить. Лучше перено-
сится и более эффективен массаж водяной струёй под
водой. Массируемый ложится или садится в ванну с теп-
лой водой и ему проводят массаж (возможен самомас-
саж) 3-5 мин по той же методике, что и водяной струёй
непосредственно на тело. Вода в ванной может быть под-
соленной (морская ванна), минеральной, с одновремен-
ным поддувом воздуха или кислорода с раствором хвой-
ного экстракта. После приема процедуры следует 15-
20 мин отдохнуть.
В практике спортивной тренировки часто для восста-
новления работоспособности спортсменов и лечения раз-
личных травм и заболеваний, связанных с нерациональ-
ным занятием спортом, используется-вибромассаж. Раз-
работаны методики использования вибромассажа как
средства восстановления работоспособности спортсменов
различных видов спорта (И. В. Пугачев, 1965; Г. С. Ряб-
ков, 3. А. Хайрушева, 1966; В. Л. Федоров, 1971; Б. К. Но-
виков, 1974; А. М. Тюрин, 1978; К. Зтетз, Е. 5спе1ерпоке,
1966, и др.).
Вибромассаж частотой 50 Гц может вызвать некото-
рое снижение артериального давления, повышающегося
после банной процедуры, повышение тонуса сердеч-
ной мышцы. Под действием вибрации расширяются пе-
риферические сосуды и улучшается кровоток (А. Н. Бу-
ровых, А. В. Санцева, И. А. Мануйлов, 1976). По данным
И. В. Пугачева (1965) и В. Л. Федорова (1969), вибраци-
онный массаж улучшает утилизацию кислорода тканями,
уменьшает количество молочной кислоты, способствуя
ускорению восстановительных процессов.
Вибромассаж повышает раоотоспособность, лабиль-
ность нервно-мышечного аппарата (А. Н. Креймер,
1972), укорачивает время произвольного расслабления
99
мышц, повышает их тонус, что в значительной мере спо-
собствует более эффективному проведению банных про- .
цедур.
Вибромассаж осуществляется с помощью вибрацион- ь
ных аппаратов марки АМ-1, <Спорт>, <Тонус>, <Хар-
к1вянка>, <Пневмомассаж>, вибратора АМ-2 и др. Ви-
бромассаж можно проводить как во время банной про-
цедуры, сразу же после нее, так и спустя 1-2 ч. Во время
банной процедуры вибромассаж можно проводить во
время отдыха между отдельными заходами. В этом слу-
чае массируются крупные мышцы бедра и голени. Дли-
тельность массажа одной ноги не должна превышать
1-1,5 мин. Лучше проводить массаж после второго и
третьего заходов.
Сразу после банной процедуры проводится вибромас-
саж мышц ног и спины, при необходимости мышц рук и
трапециевидных мышц. Общая продолжительность сеан-
са не должна превышать 6-8 мин, по окончании его
желательно провести 10-15-минутный ручной массаж.
Если вибромассаж проводится спустя 1-2 ч после бан-
ной процедуры, его длительность не должна превышать
10-12 мин, его лучше сочетать с ручным массажем за
1,5-2 ч до сна.
Общие правила проведения вибромассажа в сочета-
нии с банными процедурами.
1. Перед массажем следует проверить исправность
аппаратов.
2. Массаж следует проводить на расслабленных мыш-
цах, не раздражая кожу и волосяной покров.
3. Вибромассаж лучше проводить в сочетании с руч-
ным массажем.
4. Длительность массажа одной мышцы (участка) не
более 1,5-2 мин, всего сеанса - 10-15 мин.
5. Противопоказан вибромассаж суставов, живота и
головы.
Чаще всего банные процедуры сочетаются с водными
(душ, бассейн или ванна).
Души в зависимости от формы струи, ее давления и
характера подразделяются на следующие в<.ды: дожде-
вой, циркулярный, веерный, шотландский, игольчатый,
струевой (душ Шарко). В зависимости от температуры
воды душ может быть холодным (ниже 18ЇС), прохлад-
ным (21-31ЇС), индифферентным (32-35ЇС), теплым
100
(36-38ЇС) и горячим (39ЇС и выше). По степени давле-
ния струи различают души низкого давления (0,3-
1 атм), среднего (1-2 атм) и высокого (2-4 атм).
Ванны, используемые в медицине и спорте, могут быть
различными по составу и температуре. По составу они
могут быть пресными и лечебными. К лечебным относят-
ся газовые, минеральные. В зависимости от температуры
воды ванны подразделяются на холодные (ниже 20ЇС),
прохладные (20-33ЇС), индифферентные (33-35ЇС), теп-
лые (37-38ЇС) и горячие (39ЇС и выше).
Сразу же после посещения парной принимают про-
хладный душ (если спортсмен дополнительно не стара-
ется согнать массу) в течение 20-25 с, затем теплый
(40-60 с) и отдыхает в теплом помещении. После вто-
рого захода прохладный душ можно принимать 30-40 с,
затем теплый душ 1-1,5 мин и отдых. После следующих
заходов продолжительность прохладного душа увеличи-
вать не нужно. Для охлаждения следует снизить темпе-
ратуру душа до 15-17ЇС.
Пользоваться бассейном можно после каждого захода
в парную, предварительно обмывшись в теплом душе.
Плавание в бассейне не должно быть слишком интенсив-
ным и продолжительным (не более 8-10 мин после каж-
дого захода), В какой-то мере заменить бассейн могут
различного вида ванны.
Охлаждающие ванны температуры 20-25ЇС, продол-
жительностью 3-5 мин принимают сразу после выхода
из парной. После ванны лучше принять теплый душ и за-
тем отдохнуть. При последующих приемах охлаждающих
ванн лучше снижать температуру воды, чем увеличивать
длительность их приема.
Теплые ванны принимают при необходимости до-
полнительного расслабления мышц. В ванне можно рас-
творить пакет поваренной или морской соли или 1-2
таблетки хвойного экстракта.
Во всех случаях спортсмены самостоятельно подби-
рают наиболее приемлемые сочетания банных процедур
с другими средствами восстановления (массаж, гидропро-
цедуры) с учетом их длительности, температуры и после-
довательности. При этом необходимо помнить, что за
один прием не следует использовать более трех процедур.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Аванесов В. У., Талышев Ф. М. О системном использовании
средств восстановления в тренировке спортсменов.-В кн.: Иссле-
дование современных средств восстановления в подготовке высоко-
квалифицированных спортсменов и методы оценки их эффективнос-
ти. М.: Физкультура и спорт, 1975, с. 45-47.
Белая Н. А. Руководство по лечебному массажу.-М.: Медици-
на, 1974.-327 с.
Бирюков А. А. Спортивный массаж. М.: Физкультура и спорт,
1972-124 с.
Бирюков А. А. Система, виды и классификация спортивного
массажа.-Теория и практика физической культуры, 1977, № 3,
с. 34-38.
Бирюков А. А. Секреты массажа.-М.: Молодая гвардия, 1977.-
94 с.
Буровых А. Н., Сафронова М. Ф. Восстановительный массаж
гандболистов.-В кн.: Вопросы физического воспитания и ЛФК.
Омск, 1974, с. 31-34.
Буровых А. Н., Кичигин В. П., Полуструев А. В. Влияние раз-
личных типов бань на функциональное состояние нервно-мышечного
аппарата спортсменов.-В кн.: Научные основы спортивной трени-
ровки. Омск, 1977, с. 87-90.
Волков В. М. Восстановительные процессы в спорте.-М.: Физ-
культура и спорт, 1977.-142 с.
Иоффе Л. А. Проблема восстановления в спорте (вопросы тес-
тирования и управления).-В кн.: Исследование современных средств
восстановления в подготовке высококвалифицированных спортсменов
и методы оценки их эффективности. М., 1975, с. 17-24.
Кафаров К. А. Сауна как средство восстановления и повышения
работоспособности у боксеров.-Бокс, 1975, № 5, с. 34-35.
Кичигин. В. С., Осиное А. И., Буровых А. //., Назарова Л. П.
Исследование влияния суховоздушной бани на сердечно-сосудистую
систему спортсменов.-В кн.: Научные основы спортивной трени-
ровки. Омск, 1977, с. 93-97.
Крылов В. Н., Талышев Ф. М., Буровых А. Н. Тактика использо-
вания восстановительного массажа в тренировке высококвалифици-
рованных баскетболистов.- Теория и практика физической культу-
ры, 1976, №5, с. 64-66.
Кученев О. В. Использование средств восстановления в подго-
товке пловцов.-В кн.: Плавание, вып. 2, М.: Физкультура и спорт,
1975, с. 34-36.
Куничев Л. А. Лечебный массаж.-М.: Медицина, 1976.-158 с.
102
Лавриненко Д. И. Восстановление работоспособности гимнастов
после высоких тренировочных нагрузок и влияния комплекса допол-
нительных физических упражнений на этот процесс.-В кн.: Спор-
тивная гимнастика. Киев, 1975, с. 28-37.
Минх А. А. О применении сауны в спортивной практике.-В кн.:
Комплексная оценка эффективности спортивной тренировки. Киев,
1978, с. 202-204.
Правосудов В. П., Бухарин А. Н., Морозов Л. А. К обоснованию
режима сауны как средства восстановления.-В кн.: Совершенство-
вание научных основ физ. воспитания и спорта по материалам ме-
дико-биологических исследований. Л.,1978,с. 127-128.
Розенблат В. В. Проблема утомления.-М.: Медицина, 1975.-
239с.
Саркизов-Серазини И. М. Спортивный массаж.-М.: Физкуль-
тура и спорт, 1963.-246 с.
Сборник научно-методических работ по теории и практике спор-
тивной тренировки (Физиологические основы сочетания тренировоч-
ных нагрузок с отдыхом). Под ред. В. М. Волкова.-Смоленск,
1973-175 с.
Суйя Р. А., Лаане Э. Я. Влияние парной бани на сердечно-со-
судистую систему и мышечную силу у здоровых людей.-Теория и
практика физической культуры, 1970, № 5, с. 40-42.
Талышев Ф. М., Аванесов В. У. О возможности целенаправлен-
ного повышения способности к восстановлению.-В кн.: Исследо-
вание современных средств восстановления в подготовке высококва-
лифицированных спортсменов и методы оценки их эффективности:
Тр. Всесоюз. НИИ физкультуры. М., 1975, с. 39-44.
Тюрин А. М., Морозов А. Л., Алтухов В. Г., Углова Ю. С. Изме-
нения функции внешнего дыхания человека при длительном воздей-
ствии сауны.-В кн.: Совершенствование научных основ физичес-
кого воспитания и спорта по материалам медико-биологических и
социально-психологических исследований. Л.: 1978, с. 134-135.
Тюрин А. М., Медведев Н. К; Шамрай С. Д. Исследование эф-
фективности вибрационного массажа (поясного) в тренировочном
процессе спортсменов.-В кн.: Совершенствование научных основ
физ. воспитания и спорта по материалам медико-биологических и со-
циально-психологических исследований: Тр. НИИ физкультуры
им. Лесгафта, Л., 1978, с. 134.
Управление восстановительными процессами при спортивной дея-
тельности. Под ред. В. М. Волкова. Смоленск, 1974.-191 с.
Федоров В. Л. Вибрационный массаж.-М.: Физкультура и
спорт, 1971.-56 с.
Цехнов А. Н., Буровых А. Н. Исследование эффективности ком-
плекса восстановительных упражнений для легкоатлетов в процессе
одноразовых тренировочных занятии.-В кн.: Педагогические ас-
пекты спортивной тренировки. Омск, 1976, с. 94-99.
Циденова Р. И. Сегментарный массаж как средство восстанов-
ления специальной работоспособности легкоатлетов.-В кн.: Ком-
плексная оценка эффективности спортивной тренировки: Тез. докл.
науч. конф. Киев, 1978, с. 205-206.
I
СОДЕРЖАНИЕ I
Из истории массажа . .
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
В бане можно применять самомассаж (А А. Бирю-
ков, 1972) или массирование спортсменами друг друга
Однако наиболее эффективен профессиональный мас-
саж
Если спортсмены посещают общественную баню, мас-
сажист в моечном (мыльном) помещении готовит место
для массажа - прогревает скамью (обычно каменную)
горячей водой. После выхода из парилки спортсмен ло-
жится на скамью на живот. Находясь в парилке перед
массажем, не следует сильно хлестать себя веником, что-
бы не вызвать раздражения кожи После парилки обмы-
вают тело теплой водой Под голову и ноги массируемо-
му подкладывают распаренные веники Если массируе-
мый ложится на спину, го во избежание охлаждения
веник подкладывают под поясницу.
Массаж лучше начинать со спины, используя приемы
поглаживания в чередовании с выжиманиями Затем пе-
реходят к разминанию мышц спины, особенно области
поясницы и крупных мышц спины Разминания также че-
редуют с выжиманиями После массажа мышц спины
приступают к массажу ягодичных мышц, затем задней
поверхности бедра, голени и голеностопного сустава.
В такой же последовательности массируют вторую ногу
Отмассировав заднюю поверхность, массируемого пе-
96
реворачивают на спину и начинают массаж голени, затем
коленного сустава и бедра. В такой же последовательно-
сти массируют вторую ногу. После массажа ног масси-
руют грудь и живот Руки можно массировать сразу пос-
ле спины или груди Длительность всего сеанса массажа
зависит от специализации спортсмена, мышечной массы,
цели сеанса и может продолжаться от 10-14 до 40 мин.
Массаж можно проводить в 2-3 приема, отмассировав
один участок, спортсмену предлагают вновь посетить па-
рилку и затем массируют следующие группы мышц
Для примера приводим методику восстановительного
массажа в бане для гандболистов Вначале производят
мягкие разминания и выжимания спины Поглаживания
и выжимания можно выполнять с мылом, а разминания
без него из-за трудности захватить мышцу Массируют
спину 5-6 мин, затем ягодичные мышцы 3-4 мин, бедро
и голень одной ноги 3-4 мин и столько ж-е другую ногу.
После этого массируемый ложится на спину и ему масси-
руют ноги 3-4 мин, затем плечо и плечевые суставы по
5-6 мин Весь сеанс массажа длится 30-40 мин и может
выполняться в два этапа Например, после массажа спи-
ны и рук можно на 5-7 мин пойти в парилку, а затем
после короткого отдыха (3-5 мин) продолжить массаж
После массажа заходят в парилку в том случае, если
< есть лишняя масса Во избежание после бани и массажа
расслабленности используют энергичные ударные при-
емы, а также попеременно теплый (36-37ЇС) и холод-
ный (10-15ЇС) душ.
Техника массажных приемов в сочетании с парной
имеет свои особенности Приемы поглаживания выпол-
няются чаще двумя руками и чередуются с потряхива-
нием мышц и вибрациями Приемы растирания (поду-
шечками четырех пальцев, ребром ладони, кулаком) при-
меняются при массаже крупных мышц, поясницы,
межреберных промежутков и суставов. Особенно тща-
тельно растираются суставы при наличии болей или при-
пухлости с целью удаления выпотов, а также увеличения
объема движений.
Приемы разминания мышц проводятся одной или дву-
мя руками и с отягощением. Крупные мышцы массируют
такими приемами, как двойное кольцевое, длинное раз-
минание, двойной гриф. Часто используют и приемы фин-
ского массажа. Разминание следует чередовать с выжи-
97
...".".м и иотряхиванием. Особенно тщательно нужно
массировать места перехода мышц в сухожилия. Боль-
шое внимание уделяется мышцам, на которые падала
наибольшая нагрузка в предыдущей тренировке.
В бане массаж часто проводят с помощью мыла для
лучшего скольжения рук. В этом случае разминания
мышц с отягощением сочетаются со скольжением. При
возможности мышцы (руки, ноги) обхватываются с двух
сторон и давящими, скользящими и разминающими дви- |
жениями массируются по направлению от периферии к ;|
центру.
Общие правила применения массажа в бане
1. Массируемый должен лежать на теплой скамейке
(кушетке), полностью расслабив мышцы.
2. Все массажные движения (приемы) должны быть
направлены по ходу тока венозной крови, от периферии
к центру, до ближайшего лимфатического узла.
3. Приемы массажа должны выполняться ритмично,
без рывков, щипков и скручивании мышц, безболезненно.
4. После массажа следует принять теплый душ н 15-
20 мин отдохнуть.
В последние годы гидромассаж с помощью специ-
альной аппаратуры все чаще начинает использоваться
в сочетании с банными процедурами. В комплект заку-
паемого в Финляндии оборудования для сауны входит
гидропушка для массажа и специальная ванна. Для гид-
ромассажа используются также аппараты <Танчентор>,
создающий напор водяной струи до 5-8 атм, и <Волна>,
предложенный А. Я. Креймером (1972).
Гидромассаж может проводиться как водяной струёй
непосредственно на тело человека, так и водяной струёй
под водой. Ручной массаж можно проводить под водой.
Нередко используется душ Шарко или просто массаж
струевым душем под сильным напором воды. При прове-
дении ручного массажа под водой массируемого уклады-
вают в ванну температуры 36-37ЇС на деревянную ку-
шетку. Используются приемы разминания и выжимания.
Длительность сеанса массажа 20-30 мин, его можно 1
проводить в два приема. !
Массаж водяной струёй применяется в перерывах
между заходами в парную. Массируемый ложится на
кушетку пли садится на стул в кабине душа, или ствит.
Водяная струя подается под напором 2-5 атм па .чанотш
98
поверхность (спина) и 2-4 атм на переднюю. Начинать
массаж лучше со стоп, затем массируют голень, бедро,
ягодичные мышцы и спину, чередуя движение струи по
правой и левой стороне тела, исключая подколенную ям-
ку и голову. Переднюю поверхность тела лучше масси-
ровать начиная со стоп, постепенно поднимаясь вверх п
осторожно обходя область паха, грудных сосков и лица.
Температура воды регулируется по желанию. Больше то-
низирует прохладная струя, а также увеличение ее дав-
ления. Длительность процедуры - не более 2-3 мин, за-
тем после перерыва ее можно повторить. Лучше перено-
сится и более эффективен массаж водяной струёй под
водой. Массируемый ложится или садится в ванну с теп-
лой водой и ему проводят массаж (возможен самомас-
саж) 3-5 мин по той же методике, что и водяной струёй
непосредственно на тело. Вода в ванной может быть под-
соленной (морская ванна), минеральной, с одновремен-
ным поддувом воздуха или кислорода с раствором хвой-
ного экстракта. После приема процедуры следует 15-
20 мин отдохнуть.
В практике спортивной тренировки часто для восста-
новления работоспособности спортсменов и лечения раз-
личных травм и заболеваний, связанных с нерациональ-
ным занятием спортом, используется-вибромассаж. Раз-
работаны методики использования вибромассажа как
средства восстановления работоспособности спортсменов
различных видов спорта (И. В. Пугачев, 1965; Г. С. Ряб-
ков, 3. А. Хайрушева, 1966; В. Л. Федоров, 1971; Б. К. Но-
виков, 1974; А. М. Тюрин, 1978; К. Зтетз, Е. 5спе1ерпоке,
1966, и др.).
Вибромассаж частотой 50 Гц может вызвать некото-
рое снижение артериального давления, повышающегося
после банной процедуры, повышение тонуса сердеч-
ной мышцы. Под действием вибрации расширяются пе-
риферические сосуды и улучшается кровоток (А. Н. Бу-
ровых, А. В. Санцева, И. А. Мануйлов, 1976). По данным
И. В. Пугачева (1965) и В. Л. Федорова (1969), вибраци-
онный массаж улучшает утилизацию кислорода тканями,
уменьшает количество молочной кислоты, способствуя
ускорению восстановительных процессов.
Вибромассаж повышает раоотоспособность, лабиль-
ность нервно-мышечного аппарата (А. Н. Креймер,
1972), укорачивает время произвольного расслабления
99
мышц, повышает их тонус, что в значительной мере спо-
собствует более эффективному проведению банных про- .
цедур.
Вибромассаж осуществляется с помощью вибрацион- ь
ных аппаратов марки АМ-1, <Спорт>, <Тонус>, <Хар-
к1вянка>, <Пневмомассаж>, вибратора АМ-2 и др. Ви-
бромассаж можно проводить как во время банной про-
цедуры, сразу же после нее, так и спустя 1-2 ч. Во время
банной процедуры вибромассаж можно проводить во
время отдыха между отдельными заходами. В этом слу-
чае массируются крупные мышцы бедра и голени. Дли-
тельность массажа одной ноги не должна превышать
1-1,5 мин. Лучше проводить массаж после второго и
третьего заходов.
Сразу после банной процедуры проводится вибромас-
саж мышц ног и спины, при необходимости мышц рук и
трапециевидных мышц. Общая продолжительность сеан-
са не должна превышать 6-8 мин, по окончании его
желательно провести 10-15-минутный ручной массаж.
Если вибромассаж проводится спустя 1-2 ч после бан-
ной процедуры, его длительность не должна превышать
10-12 мин, его лучше сочетать с ручным массажем за
1,5-2 ч до сна.
Общие правила проведения вибромассажа в сочета-
нии с банными процедурами.
1. Перед массажем следует проверить исправность
аппаратов.
2. Массаж следует проводить на расслабленных мыш-
цах, не раздражая кожу и волосяной покров.
3. Вибромассаж лучше проводить в сочетании с руч-
ным массажем.
4. Длительность массажа одной мышцы (участка) не
более 1,5-2 мин, всего сеанса - 10-15 мин.
5. Противопоказан вибромассаж суставов, живота и
головы.
Чаще всего банные процедуры сочетаются с водными
(душ, бассейн или ванна).
Души в зависимости от формы струи, ее давления и
характера подразделяются на следующие в<.ды: дожде-
вой, циркулярный, веерный, шотландский, игольчатый,
струевой (душ Шарко). В зависимости от температуры
воды душ может быть холодным (ниже 18ЇС), прохлад-
ным (21-31ЇС), индифферентным (32-35ЇС), теплым
100
(36-38ЇС) и горячим (39ЇС и выше). По степени давле-
ния струи различают души низкого давления (0,3-
1 атм), среднего (1-2 атм) и высокого (2-4 атм).
Ванны, используемые в медицине и спорте, могут быть
различными по составу и температуре. По составу они
могут быть пресными и лечебными. К лечебным относят-
ся газовые, минеральные. В зависимости от температуры
воды ванны подразделяются на холодные (ниже 20ЇС),
прохладные (20-33ЇС), индифферентные (33-35ЇС), теп-
лые (37-38ЇС) и горячие (39ЇС и выше).
Сразу же после посещения парной принимают про-
хладный душ (если спортсмен дополнительно не стара-
ется согнать массу) в течение 20-25 с, затем теплый
(40-60 с) и отдыхает в теплом помещении. После вто-
рого захода прохладный душ можно принимать 30-40 с,
затем теплый душ 1-1,5 мин и отдых. После следующих
заходов продолжительность прохладного душа увеличи-
вать не нужно. Для охлаждения следует снизить темпе-
ратуру душа до 15-17ЇС.
Пользоваться бассейном можно после каждого захода
в парную, предварительно обмывшись в теплом душе.
Плавание в бассейне не должно быть слишком интенсив-
ным и продолжительным (не более 8-10 мин после каж-
дого захода), В какой-то мере заменить бассейн могут
различного вида ванны.
Охлаждающие ванны температуры 20-25ЇС, продол-
жительностью 3-5 мин принимают сразу после выхода
из парной. После ванны лучше принять теплый душ и за-
тем отдохнуть. При последующих приемах охлаждающих
ванн лучше снижать температуру воды, чем увеличивать
длительность их приема.
Теплые ванны принимают при необходимости до-
полнительного расслабления мышц. В ванне можно рас-
творить пакет поваренной или морской соли или 1-2
таблетки хвойного экстракта.
Во всех случаях спортсмены самостоятельно подби-
рают наиболее приемлемые сочетания банных процедур
с другими средствами восстановления (массаж, гидропро-
цедуры) с учетом их длительности, температуры и после-
довательности. При этом необходимо помнить, что за
один прием не следует использовать более трех процедур.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Аванесов В. У., Талышев Ф. М. О системном использовании
средств восстановления в тренировке спортсменов.-В кн.: Иссле-
дование современных средств восстановления в подготовке высоко-
квалифицированных спортсменов и методы оценки их эффективнос-
ти. М.: Физкультура и спорт, 1975, с. 45-47.
Белая Н. А. Руководство по лечебному массажу.-М.: Медици-
на, 1974.-327 с.
Бирюков А. А. Спортивный массаж. М.: Физкультура и спорт,
1972-124 с.
Бирюков А. А. Система, виды и классификация спортивного
массажа.-Теория и практика физической культуры, 1977, № 3,
с. 34-38.
Бирюков А. А. Секреты массажа.-М.: Молодая гвардия, 1977.-
94 с.
Буровых А. Н., Сафронова М. Ф. Восстановительный массаж
гандболистов.-В кн.: Вопросы физического воспитания и ЛФК.
Омск, 1974, с. 31-34.
Буровых А. Н., Кичигин В. П., Полуструев А. В. Влияние раз-
личных типов бань на функциональное состояние нервно-мышечного
аппарата спортсменов.-В кн.: Научные основы спортивной трени-
ровки. Омск, 1977, с. 87-90.
Волков В. М. Восстановительные процессы в спорте.-М.: Физ-
культура и спорт, 1977.-142 с.
Иоффе Л. А. Проблема восстановления в спорте (вопросы тес-
тирования и управления).-В кн.: Исследование современных средств
восстановления в подготовке высококвалифицированных спортсменов
и методы оценки их эффективности. М., 1975, с. 17-24.
Кафаров К. А. Сауна как средство восстановления и повышения
работоспособности у боксеров.-Бокс, 1975, № 5, с. 34-35.
Кичигин. В. С., Осиное А. И., Буровых А. //., Назарова Л. П.
Исследование влияния суховоздушной бани на сердечно-сосудистую
систему спортсменов.-В кн.: Научные основы спортивной трени-
ровки. Омск, 1977, с. 93-97.
Крылов В. Н., Талышев Ф. М., Буровых А. Н. Тактика использо-
вания восстановительного массажа в тренировке высококвалифици-
рованных баскетболистов.- Теория и практика физической культу-
ры, 1976, №5, с. 64-66.
Кученев О. В. Использование средств восстановления в подго-
товке пловцов.-В кн.: Плавание, вып. 2, М.: Физкультура и спорт,
1975, с. 34-36.
Куничев Л. А. Лечебный массаж.-М.: Медицина, 1976.-158 с.
102
Лавриненко Д. И. Восстановление работоспособности гимнастов
после высоких тренировочных нагрузок и влияния комплекса допол-
нительных физических упражнений на этот процесс.-В кн.: Спор-
тивная гимнастика. Киев, 1975, с. 28-37.
Минх А. А. О применении сауны в спортивной практике.-В кн.:
Комплексная оценка эффективности спортивной тренировки. Киев,
1978, с. 202-204.
Правосудов В. П., Бухарин А. Н., Морозов Л. А. К обоснованию
режима сауны как средства восстановления.-В кн.: Совершенство-
вание научных основ физ. воспитания и спорта по материалам ме-
дико-биологических исследований. Л.,1978,с. 127-128.
Розенблат В. В. Проблема утомления.-М.: Медицина, 1975.-
239с.
Саркизов-Серазини И. М. Спортивный массаж.-М.: Физкуль-
тура и спорт, 1963.-246 с.
Сборник научно-методических работ по теории и практике спор-
тивной тренировки (Физиологические основы сочетания тренировоч-
ных нагрузок с отдыхом). Под ред. В. М. Волкова.-Смоленск,
1973-175 с.
Суйя Р. А., Лаане Э. Я. Влияние парной бани на сердечно-со-
судистую систему и мышечную силу у здоровых людей.-Теория и
практика физической культуры, 1970, № 5, с. 40-42.
Талышев Ф. М., Аванесов В. У. О возможности целенаправлен-
ного повышения способности к восстановлению.-В кн.: Исследо-
вание современных средств восстановления в подготовке высококва-
лифицированных спортсменов и методы оценки их эффективности:
Тр. Всесоюз. НИИ физкультуры. М., 1975, с. 39-44.
Тюрин А. М., Морозов А. Л., Алтухов В. Г., Углова Ю. С. Изме-
нения функции внешнего дыхания человека при длительном воздей-
ствии сауны.-В кн.: Совершенствование научных основ физичес-
кого воспитания и спорта по материалам медико-биологических и
социально-психологических исследований. Л.: 1978, с. 134-135.
Тюрин А. М., Медведев Н. К; Шамрай С. Д. Исследование эф-
фективности вибрационного массажа (поясного) в тренировочном
процессе спортсменов.-В кн.: Совершенствование научных основ
физ. воспитания и спорта по материалам медико-биологических и со-
циально-психологических исследований: Тр. НИИ физкультуры
им. Лесгафта, Л., 1978, с. 134.
Управление восстановительными процессами при спортивной дея-
тельности. Под ред. В. М. Волкова. Смоленск, 1974.-191 с.
Федоров В. Л. Вибрационный массаж.-М.: Физкультура и
спорт, 1971.-56 с.
Цехнов А. Н., Буровых А. Н. Исследование эффективности ком-
плекса восстановительных упражнений для легкоатлетов в процессе
одноразовых тренировочных занятии.-В кн.: Педагогические ас-
пекты спортивной тренировки. Омск, 1976, с. 94-99.
Циденова Р. И. Сегментарный массаж как средство восстанов-
ления специальной работоспособности легкоатлетов.-В кн.: Ком-
плексная оценка эффективности спортивной тренировки: Тез. докл.
науч. конф. Киев, 1978, с. 205-206.
I
СОДЕРЖАНИЕ I
Из истории массажа . .
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12