После
этого рука отрывается и движение повторяется. Анало-
гичным образом поглаживаются все мышцы, которые
можно полностью обхватить рукой.
Поглаживание крупных мышц (передняя и задняя
поверхность бедра, ягодичные мышцы и мышцы спины)
одной рукой выполняется в два или три приема. Так,
при поглаживании мышцы бедра первое движение сле-
дует проводить по внутренней поверхности бедра, затем
по центральной и по наружной. Так повторяется
несколько раз.
21
При поглаживании
мышц бедра и ягодичных
мышц внутреннюю по-
верхность нужно массиро-
вать осторожно или не
массировать совсем во из-
бежание раздражения по-
ловых рецепторов. Погла-
живание мышц спины изо-
бражено на рис. 6.
Поглаживание двумя
руками. Этот прием также
Рис. 9. Спиралевидное поглажи- не вызывает особых труд-
вание одной рукой ностей и выполняется сле-
дующим образом.
При попеременном поглаживании кисти рук накла-
дываются на мышцу, как при поглаживании одной ру-
кой, только попеременно. Вначале накладывается одна
рука, как при ординарном поглаживании, на дистальный
участок и выполняется движение, описанное выше. Пос-
ле этого, как только рука, выполняющая ординарное
поглаживание, заканчивает движение, накладывается
вторая рука и движется в том же направлении (рис. 7).
Обе руки плотно обхватывают мышцу, пальцы сняты,
кисть расслаблена. Аналогично движения выполняются
и на крупных мышцах в двух или трех направлениях.
Одновременное поглаживание двумя руками изображе-
но на рис.8.
Спиралевидное поглаживание. Техника выполнения
спиралевидного поглаживания немногим отличается от
поглаживания одной рукой. Рука плотно обхватывает
мышцу, кисть расслаблена, однако движения руки не
прямолинейные, как при ординарном поглаживании, а
спиралевидные (рис. 9), кисть руки как бы слегка виб-
рирует или выполняет спиралевидные движения, не от-
рываясь от мышцы.
Концентрическое поглаживание. При выполнении
этого приема обе руки массажиста плотно обхватывают
сустав (большие и указательные пальцы обеих рук при-
легают друг к другу) и производят движения, напоми-
нающие поглаживание шара. При этом кисти рук не
отрываются от массируемого участка, а ладонь плотно
прилегает к поверхности сустава. Концентрическое пог-
22
лаживание применяется при массаже голеностопного,
коленного, локтевого и плечевого суставов, чаще при
травмах в области этих суставов или необходимости
разогревания суставов.
Растирание
Растирание является вторым по значимости после
поглаживания приемом.
Этот прием так же, как поглаживание, способствует
слущиванию омертвевших поверхностных слоев кожи,
улучшая ее дыхание, стимулирует деятельность сальных
и потовых желез, улучшает кровообращение кожи, ее
питание. Растирание является мощным средством, со-
действующим более быстрому рассасыванию затверде-
вании в мышцах, скопившихся продуктов распада после
работы мышц, а также различных отложений, выпотов,
кровоизлияний, образующихся вследствие заболеваний
или спортивных травм. Растирание применяется для ра-
зогревания суставов на соревнованиях или тренировках
в холодную погоду. Под действием растирания темпера-
тура кожи и поверхностных слоев мышц увеличивается
на 2-5Ї С, что предохраняет связки и мышцы от рас-
тяжений, увеличивает их эластичность и амплитуду
движений.
При спортивных травмах растирание способствует
размягчению экссудата и восстановлению подвижности
суставов (И. М. Саркизов-Серазини, 1953; В. О. Василье-
ва, 1970).
Основные правила и особенности выполнения этого
приема:
1. Растирание может выполняться во всех направле-
ниях и не обязательно по ходу тока венозной крови и
лимфы. При этом используется более значительная сила
давления на мышцы, чем при поглаживании.
2. Растирание является основным приемом при мас-
саже суставов и необходимости рассасывания различных
затвердевании в мышцах. Кроме того, растирание вместе
с пассивными и активными движениями является единст-
венным приемом, влияющим на подвижность, крепость
и эластичность суставного аппарата.
3. Все приемы растирания могут выполняться прямо-
линейно, спиралевидно и кругообразно как одной, так
23
и двумя руками одновременно или попеременно. Кроме
того, любой прием растирания можно выполнять с отя-
гощением, увеличивая силу надавливания руки на мас-
сируемую область, положив сверху вторую руку.
4. Между приемами растирания выполняются погла-
живания.
5. Растирание не должно приводить к раздражению
кожи, для чего рекомендуется использовать смазываю-
щие вещества, особенно если на массируемых участках
имеется густой волосяной покров.
6. При использовании смазывающих веществ и боль-
шой амплитуде растирания оказывают воздействие в
основном на кожу и подкожный жировой слой. Если
необходимо растереть мышцы или размягчить образо-
вавшиеся под кожей затвердевания, смазывающими
веществами лучше не пользоваться. Растирание в этом
случае проводится на небольших участках без энергич-
ных смещений пальцев по коже. Пальцы должны глу-
боко проникнуть под кожу и как бы кожей растирать
подкожные слои мышцы. Аналогичные растирания про-
водятся при травмах суставов, если необходимо уве-
личить эластичность связочного аппарата.
Приемы растирания. В спортивном массаже приемы
растирания применяются как при массаже суставов, так
и при массаже мышц. При массаже суставов растирание
является основным приемом. В практике используются
в основном следующие приемы растирания: 1) растира-
ние подушечками и буграми больших пальцев; 2) расти-
рание подушечками всех пальцев; 3) щипцеобразное
растирание.
Растирание подушечками и буграми больших паль-
цев проводится на ахилловом сухожилии, голеностоп-
ном, коленном и локтевом суставах. С этой целью мас-
сажист четырьмя пальцами обеих рук поддерживает
массируемый сустав снизу, а подушечками больших
пальцев (ладонная поверхность мышц, приводящих
большой палец) массирует связки и сухожилия сустава.
Движения могут выполняться прямолинейно, круго-
образно или по спирали (рис. 10).
Растирание подушечками всех пальцев может выпол-
няться двумя различными способами в зависимости от
положения руки массажиста. В первом случае растира-
ние сустава производится подушечками четырех паль-
24
Рис. 10. Растирание подушечками и буграми больших пальцев ко-
ленного сустава (сзади)
Рис. 11. Растирание подушечками четырех пальцев по спирали голе-
ностопного сустава
Рис. 12. Растирание подушечкой большого пальца по спирали лок-
тевого сустава
Рис. 13. Щипцеобразное растирание ахиллова сухожилия
цев, а один большой палец служит опорой. Массажист
обхватывает сустав с одной стороны большим пальцем,
а с другой всеми остальными, после чего начинает
массировать одну из поверхностей сустава четырьмя
пальцами. Движения при этом могут быть прямолиней-
ными, по спирали или по кругу, как, например, при
массаже лодыжек. Для увеличения силы давления при-
ем можно выполнять с отягощением, положив сверху
на четыре пальца пальцы другой руки. Большой палец
остается на месте. Иногда этот прием называют <расти-
рание подушечками пальцев с опорой на один (боль-
шой) палец> (рис. 11).
Второй вариант этого приема выполняется так же,
как описано выше, только опорой служат четыре паль-
ца, а массаж производится подушечкой одного большого
(рис.12) пальца.
25
Прием можно применять для массажа голеностопно-
го, коленного, локтевого и плечевого суставов.
Щипцеобразное растирание. Пальцы рук массажиста
принимают форму <щипцов>, то есть большой и осталь-
ные четыре пальца выпрямляются параллельно друг
другу. В таком положении их накладывают на сухожи-
лие, и производятся продольные или поперечные дви-
жения с продвижением руки вдоль или поперек сухожи-
лий (рис. 13). Если этот прием выполняется на колен-
ном или локтевом суставе, его называют <арка>
(И. М. Саркизов-Серазини, 1953).
Часто массаж коленного и плечевого сустава, а так-
же тыльной поверхности стопы производится двумя
руками.
Растирание мышц проводится с целью согревания
мышц и кожи или ускорения процессов рассасывания
выпотов экссудатов и других затвердевании в поверх-
ностно лежащих мышцах или под кожей.
В зависимости от целевой направленности избирают
те или иные приемы. Так, при согревании мышц реко-
мендуется использовать приемы растирания основанием
ладони или гребнеобразный.
Растирание основанием ладони. Это наиболее рас-
пространенный и легко выполнимый прием. Используют
его при растирании мышц спины, груди, бедер, ягодич-
ных мышц; пальцы приподняты кверху (рис. 14), после
этого начинают энергичное прямолинейное, спиралевид-
ное или круговое растирание всей массируемой мышцы
в различных направлениях. При этом, если необходимо
только повысить температуру кожи, растирание прово-
дится энергично, но без большой силы надавливания.
Для растирания более глубоколежащих слоев мышц
проводится растирание с отягощением. При этом одна
рука накладывается на другую, движения менее энер-
гичные, производится растирание мышц как бы кожей,
которая смещается под рукой массажиста.
Растирание подушечками пальцев имеет то преиму-
щество, что при помощи пальцев можно детально от-
массировать мелкие группы мышц, а также более
глубоко проникнуть в мышцы. Выполняется прием сле-
дующим образом. Рука массажиста накладывается
вдоль или поперек мышцы; опорой служит основание
ладони или большой палец, а подушечки четырех паль-
26
Рис. 14. Спиралевидное растирание основанием ладони спины
Рис. 15. Растирание мышц поясничной области подушечками четырех
пальцев с отягощением
Рис. 16. Растирание межреберных промежутков подушечками четы-
рех пальцев
Рис. 17. Растирание межреберных промежутков подушечками четы-
рех пальцев с отягощением
цев, смещая кожу, растирают подкожные слои мышц и
связок. Рука медленно продвигается вперед. Прием
можно выполнять с отягощением. Используется в основ-
ном для массажа крупных мышц (рис. 15).
Подушечками пальцев массируют также поясничную
область и межреберные промежутки. Начинают мас-
сировать дальнюю по отношению к массажисту область
поясницы. Подушечки всех четырех пальцев наклады-
ваются на область поясницы у крестца. Пальцы мас-
сажиста располагаются около остистых отростков под
углом 45-60Ї. Вращательными движениями (сверле-
ние) пальцы постепенно продвигаются поперек крестцо-
во-остистых мышц к области живота. При этом, как
только пальцы пройдут валик крестцово-остистой мыш-
цы, вся ладонь плотно ложится на мышцы поясницы и
свободно соскальзывает вниз к паху. Движения лучше
выполнять с отягощением второй рукой. В специальной
литературе этот прием принято называть <буравчики>.
27
та захватывает мышцу и, как бы отделяя ее от кости,
разминает в пальцах, в то время как при финском мыш-
ца не отделяется от костного ложа, а, наоборот, одним
большим пальцем придавливается к кости и разминает-
ся круговыми движениями с продвижением руки вперед.
При проведении любого варианта разминаний необ-
ходимо придерживаться следующих основных правил:
1. При разминании мышцы массируемого должны
быть максимально расслаблены.
2. Разминание проводится в медленном темпе.
3. Рука массажиста должна продвигаться плавно,
без резких рывков, толчков, надавливаний, скручивании,
не причиняя боли массируемому.
4. Рука массажиста должна плотно обхватывать
мышцу и, не выпуская ее, проводить разминание от
дистального отдела до места прикрепления.
5. При массаже крупных мышечных групп, а также
всех мышц, которые относительно легко приподнима-
ются от костного ложа, лучше использовать приемы
классического варианта разминания. При разминании
плоских мышц, мышц, покрытых плотными фасциями,
и коротких мышц лучше воспользоваться финским вари-
антом.
Приемы разминания. В литературе, а также в прак-
тике массажа можно встретить самые разнообразные
приемы разминания. Однако наиболее часто применяе-
мые и эффективные следующие: 1) разминание одной
рукой (ординарное); 2) разминание двумя руками
(<двойное кольцевое>); 3 длинное разминание (<елоч-
ка>) .
Разминание одной рукой. Это самый простой прием,
но для правильного его выполнения необходима опре-
деленная тренировка. Рука накладывается, как и при
ординарном поглаживании, поперек мышцы в дисталь-
ном ее отделе и плотно ее обхватывает. Затем массажист
как бы старается приподнять мышцу с костного ложа и
размять ее между большим пальцем и четырьмя. При
этом рука продвигается вперед, не отрываясь от мыш-
цы. Движения должны быть не хватательные, а враща-
тельные с продвижением вперед. Четыре пальца всегда
вместе, плотно сжаты.
Прием можно применять для массажа всех длинных
мышц, легко отделяющихся от костного ложа. Если ру-
29
ка не может полностью обхватить мышцу, как, напри-
мер, на бедре, то разминание проводится в двух-трех
направлениях. В этом случае кисть массажиста должна
захватывать как можно больше мышц (<полная рука
мышц>).
При проведении разминания следует избегать щип-
ковых движений и раздражения волосяного покрова.
Разминание двумя руками, двойное кольцевое раз-
минание, является наиболее эффективным приемом раз-
минания при массаже икроножных мышц и мышц бедра.
Обе руки массажиста плотно обхватывают массируе-
мую мышцу в месте ее начала (рис. 18), начинают
поочередные круговые движения с продвижением впе-
ред. При этом очень важно, чтобы мышца не выскаль-
зывала из рук и движения были не резкими перехваты-
вающими, а скользящими. Иными словами, руки дви-
жутся так, чтобы межтканевая жидкость могла
продвигаться только в одном направлении - от пери-
ферии к центру. Во время разминания нужно следить,
чтобы руки не расходились слишком далеко одна от
другой.
Длинное разминание (<елочка>) применяется в ос-
новном для массажа икроножных мышц, мышц бедра
и плеча. Массажист становится сзади массируемого и
30
двумя руками приподнимает мышцу четырьмя пальца-
ми, большие же пальцы накладываются сверху и елоч-
кообразным движением разминают мышцу (рис. 19).
При этом большие пальцы обеих рук не отрываются от
мышцы, а передвигаются скользящими круговыми дви-
жениями, как бы раздвигая мышечные волокна в сто-
роны.
Финское разминание дает возможность глубже про-
никнуть в мышцу и детально отмассировать отдельные
ее участки.
Однако, наряду с указанными преимуществами, фин-
ское разминание имеет и недостатки. Наиболее сущест-
венные из них следующие:
1. Разминание одним пальцем таких крупных мышц,
как мышцы бедра, процесс очень трудоемкий.
2. Недостаточно отработанная техника проведения
может привести к очень болезненным ощущениям.
3. Этот вид разминания в меньшей мере способству-
ет продвижению крови и лимфы, а также выведению
продуктов распада из мышц.
Несмотря на указанные недостатки, финское разми-
нание является незаменимым приемом при массаже
плоских мышц, которые трудно приподнять от кости
(спина, берцовые мышцы), и мышц, покрытых плотны-
ми фасциями. Техника выполнения этого приема сле-
дующая. Рука массажиста накладывается на мышцу
поперек таким образом, чтобы большой палец лежал
вдоль направления движения (рис. 20). Надавливая
большим пальцем на мышцу и прижимая ее к кости,
начинают вращательные спиралевидные движения с
продвижением руки вперед. Вращение большого пальца
производится от себя. Для увеличения силы давления
на мышцу большой палец массирующей руки можно
отягощать другой рукой, помогая при этом проводить
вращательные движения.
Двойной гриф выполняется аналогично приему раз-
минания одной рукой, только для большей силы давле-
ния рука, которая захватывает и приподнимает мышцу,
отягощается сверху другой рукой. Прием применяется
при массаже крупных мышц (мышцы бедра и ягодич-
ные мышцы).
31
Валяние
Валяние - прием, сочетающий разминание, расти-
рание и потряхивание. Применяется при массаже бедра
и плеча.
Валяние мышц бедра выполняется следующим обра-
зом. Массируемый лежит на спине, массируемая нога
согнута в колене. Массажист обхватывает мышцы бед-
ра с внутренней и внешней стороны, слегка сдавливает
их и затем круговыми движениями продвигает руки от
колена к паховой области.
Выжимание
Данный прием, воздействуя на более глубокие тка-
ни, способствует, по данным А.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12