Постепенно доходят до верхних пучков
трапециевидной мышцы. Это делают по 1-2 раза справа и слева. По
этим же направлениям выполняется кругообразное разминание 2-3 ра-
за. Заканчивают массаж на верхнем участке спины потряхиванием,
которое проводится небольшими <штрихами> в различных направле-
ниях. Наконечник при этом должен располагаться перпендикулярно
в 5-7 см от массируемого участка.
После этого переходят к растиранию. Оно выполняется
главным образом на суставах, поясничной области, стопах. Движения
могут быть различными: прямолинейными, зигзагообразными и т. д.
Этот прием выполняется жестко. При прямолинейном растирании
наконечник устанавливается перпендикулярно. Движения выполняются
от крестцовой области вверх по пяти-шести линиям.
Периодически следует снимать напряженность мышц. Для этого
одной рукой шланг отводят на некоторое расстояние или убирают
струю совсем, а другой делают поглаживание.
Затем проводят следующие виды растирания: зигзагообразное (по
тем же линиям, что и прямолинейное), кругообразное (движения
выполняют то слева направо, то справа налево), растирание-
<штрихование>(2-3 коротких прямолинейных движения (<штриха>) на
одном месте, затем, переместив наконечник на 2-3 см вверх, - на
другом; и так несколько раз на всем массируемом участке). Заканчи-
вают точечным растиранием. Наконечник устанавливают строго пер-
пендикулярно в 10-15 см от тела и постепенно сокращают это рас-
стояние вплоть до касания тела. Затем вновь отводят наконеч-
ник на прежнее расстояние. Так делают по четырем-пяти точкам
2-3 раза.
Заканчивают массаж на спине потряхиванием и поглаживанием.
Массаж спины можно проводить и по такой методике: вначале
проводят поглаживание на дальней стороне, затем на ближней; сразу
после этого приступают к выжиманию (тоже на дальней стороне
и на ближней), а затем к разминанию длинной и широчайшей мышц
(вначале на дальней стороне, затем на ближней). После этого переходят
к растиранию поясничной области, межреберных промежутков, фасций
трапециевидной мышцы, вокруг плечевого сустава и т. д. (с одной
стороны, потом с другой). Закончив растирание, делают потряхивание
и поглаживание.
Массаж шеи. Шею массируют по тем же направлениям, что
и при ручном массаже, т. е. от волосяного покрова вниз к спине
102
чувствительнее, чем на других участках, и, кроме того, шея мало
погружена в воду, поэтому силу воздействия напорной струи необ-
ходимо строго регулировать.
Шею можно массировать и в положении лежа на спине.
Массаж рук. Массируют ближнюю руку. Начинают с погла-
живания внутреннего участка плеча, движения повторяют 2-3 раза (на
этом участке нельзя проводить последующие более глубокие приемы).
Далее делают выжимание на двуглавой и трехглавой мышцах
2-Зраза, разминание 2-3 раза, поглаживание и потряхивание.
Затем проводят непродолжительное растирание вокруг локтевого
сустава - преимущественно с наружной стороны вокруг локтевого
отростка.
Внутренний участок предплечья массируют так же, как плечо,
только жестче. В этом же положении массируют ладонную повер-
хность кисти.
Затем руку переносят вверх перед собой и делают массаж на
наружной поверхности плеча.
Массаж области таза. Начинают массаж в области таза с погла-
живания, которое проводят от подъягодичной складки вверх и в
сторону по трем-четырем линиям, то с одной стороны, то с другой
по 2-3 раза.
Затем делают выжимание 2-3 раза по тем же линиям, но наконечник
приближают к массируемому участку и держат его под углом 35-45Ї.
Разминание начинают с зигзагообразных движений. Далее прово-
дят кругообразное разминание по трем-четырем линиям 2-3 раза.
Между повторениями рекомендуется провести один раз выжимание.
Растирание в области таза вначале проводят на крестце. Приме-
няют следующие приемы: 1) прямолинейное растирание по двум-
трем линиям то с одной, то с другой стороны; 2) кругообразное
растирание по тем же линиям, но круги должны быть значительно
меньше, чем при разминании; 3) зигзагообразное растирание по тем же
линиям. Вокруг копчика проводят подковообразные, прямолинейные
и кругообразные растирания. После этого растирают вокруг тазо-
бедренного сустава то с одной, то с другой стороны. Заканчивают
растирание вдоль гребня подвздошной кости, в местах прикрепления
мышц и перехода их в сухожилия. При растирании наконечник
устанавливается перпендикулярно.
Заканчивают массаж в области таза потряхиванием.
Массаж задней поверхности бедра. После двух-трех погла-
живаний наконечник приближают к массируемому участку и
делают выжимание. Сначала на внутренней поверхности бедра,
потом на наружной. Кожа на внутренней поверхности очень чувстви-
тельна, поэтому наконечник удаляют от массируемого участка или
меняют форму струи, сокращают число движений.
После выжимания приступают к разминанию. Вначале выполняют
кругообразное разминание, причем круги должны быть диаметром
примерно 4-5 см. Направление вращающих движений следует менять.
Зигзагообразное разминание выполняется по пяти-шести линиям.
Разминание рекомендуется чередовать с выжиманием. Растира-
ние проводится на внешней стороне бедра (на фасции) по двум-
103
хами>. Заканчивают массаж бедра потряхиванием и поглаживанием.
Массаж коленного сустава. В области коленного сустава
растирают главным образом боковые участки. Подколенную ямку не
массируют. Дополнительно можно массировать выше надколенника
в местах перехода мышц бедра в сухожилие. После этого массируют
поочередно икроножные мышцы (по той же схеме, что и мышцы
бедра), ахиллово сухожилие, пятку и стопу.
Если устройство ванны не позволяет перейти на другую сторону,
то массаж мышц бедра и икроножных мышц проводится поочередно.
После массажа задней поверхности тела массируемый поворачи-
вается грудью вверх, и массаж начинают с груди, затем массируют
руки, мышцы бедра и коленные суставы, переднюю поверхность
голени, стопы. Техника и методика аналогичны тем, которые при-
меняются на задней поверхности тела. Заканчивают массаж на животе.
Последовательность приемов та же, но они проводятся с меньшей
силой.
На сеанс общего массажа отводится до 20-25 мин. Время частного
массажа не должно превышать 6-10 мин. При этом увеличивается
число приемов и повторений. Больше внимания уделяется таким
участкам, как поясничная область, область вдоль позвоночного столба,
длинные и широчайшие мышцы спины, верхние пучки трапециевидных
мышц и другие участки, которые в большей мере нагружены в данном
виде спорта или при выполнении конкретных упражнений. Учитыва-
ется при этом и цель массажа.
МЕТОДИКА И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕГО
МАССАЖА ПРИ ПОМОЩИ ВОДЯНОЙ СТРУИ
НА СУШЕ
В спортивной практике применяется гидромассаж на суше при
помощи напорной водяной струи, которая подается через резиновый
шланг и наконечник (душ Шарко). Сила водяной струи, как и при
гидромассаже под водой, зависит от величины поперечного сечения
наконечника, от расстояния между ним и массируемым участком
и т. д. С учетом этих особенностей можно подбирать нужную силу
напорной струи.
Методика проведения массажа с помощью водяной струи на суше
очень проста. Массируемый стоит или сидит, если массируют только
спину, на расстоянии 2-3 м от шланга (в зависимости от индивиду-
альных особенностей и специфики вида спорта, например борцам"
делают сильный и глубокий массаж, а пловцам легкий, поверхностный,
чтобы не травмировать мышечные волокна, подкожную жировую
клетчатку).
Сеанс массажа с помощью водяной струи на суше начинают
со спины. Веерообразной струёй массируют всю спину 5-10 с, выполняя
поглаживание. После этого диаметр наконечника уменьшают и про-
изводят выжимание. Движение должно быть направлено вдоль спи-
ны - то с одной стороны позвоночного столба по трем-четырем
линиям, то с другой. И так 3-5 раз. Следующий прием - разминание,
при выполнении на суставах он больше похож на растирание ручным
104
только наконечник должен вращаться поочередно то влево, то вправо
по 2-3 раза. Вращения должны быть минимальными. В области
верхней части спины разминание можно выполнять и кругообразно
вокруг лопаточной области, широчайших мышц спины и по верхним
пучкам трапециевидных мышц.
Разминание можно проводить и <штрихами> на верхней части
спины - от позвоночного столба вдоль реберных промежутков до
подмышечной ямки. Заканчивают массаж спины потряхиванием в
различных направлениях и поглаживанием веерообразной струёй.
Область таза массируют по трем участкам: крестцово-пояснич-
ную часть, ягодичные мышцы и тазобедренные суставы. Применяют
те же приемы, что и при массаже спины.
Заднюю поверхность бедра массируют по двум-трем участкам:
внутреннему (применяют поверхностные приемы), среднему и наруж-
ному (применяют всевозможные приемы). Подколенную ямку не мас-
сируют.
Икроножные мышцы, ахиллово сухожилие массируют так же, как
заднюю поверхность бедра.
Массаж шеи с помощью водяной струи следует проводить осто-
рожно. Для этого снижается давление струи или массируемый уда-
ляется на такое расстояние, при котором массаж не вызывает боли
и сотрясения головы. Движения направлены сверху от волосяного
покрова вниз к лопаткам и в сторону к плечевым суставам. Дли-
тельность сеанса мышц шеи не должна превышать 3 мин.
Руки массируют и со стороны спины, и со стороны живота.
Начинают массаж с плеча и предплечья. Во время массажа масси-
руемый должен периодически ими вращать, подставляя под воду то
внутренние участки, то наружные, и затем расслаблять мышцы путем
встряхивания.
После массажа рук со стороны спины массируемый поворачивается
боком и массирует руку, дельтовидную и большую грудную мышцы,
тазобедренный сустав, фасцию бедра и боковую часть голени. То же
самое делают с другой стороны.
Грудь массируют, как и спину. Затем выполняют приемы на
передней поверхности бедер, коленных суставов, голени, стоп.
Заканчивают массаж на мышцах живота. Давление струи при этом
снижается до минимума. Движения имеют такое же направление, как
и при ручном массаже.
Длительность сеанса не должна превышать 10-12 мин.
При гидромассаже на суше при помощи водяной струи особое
значение следует уделять мышечным группам, которые несли основ-
ную физическую нагрузку. Щадящим должен быть массаж участков
с повышенной чувствительностью: живота, внутренней поверхности
бедра, области почек и др. Для этого струе воды надо придавать
веерообразную форму, увеличивать расстояние между наконечником
и массируемым участком.
105
МыидинА п ||:ЛПИНА нгиослсппп иощс! и
РУЧНОГО МАССАЖА ПОД ВОДОЙ
Ручной массаж под водой по методике и технике мало чем
отличается от классического ручного массажа.
Под водой применяют следующие приемы ручного массажа:
выжимание, разминание, растирание, потряхивание, движения. В пре-
сной воде на выжимание отводится мало времени, поскольку руки
в ней скользят очень плохо. Сеанс ручного массажа под водой
не превышает 10-12 мин и проводится при температуре воды 36-40Ї.
САМОМАССАЖ
Самомассаж применяют не только занимающиеся спортом и
физической культурой, но и на производстве как средство вхождения
в ритм рабочего дня, профилактики от утомления, восстановления ра-
ботоспособности .
При проведении самомассажа соблюдаются все основные правила
массажа, но применяется минимум приемов.
Самомассаж может быть частным или общим. На сеанс общего
массажа отводится 10-12 мин, частного - 5-10 мин. Самомассаж на-
чинают с бедра. Затем массируют коленный сустав, голень, стопу,
грудь, шею, руки, широчайшие мышцы спины, живот, область таза,
спину,голову.
106
жение, показанное на рис. 165. Применяют следующие приемы: 1) по-
глаживание - двумя руками, комбинированное; 2) выжимание - попе-
речное, ребром ладони; 3) разминание - ординарное (см. рис. 45,46),
двойной гриф (см. рис. 47), двойное кольцевое (см. рис. 165), продоль-
ное (см. рис. 57); 4) потряхивание; 5) растирание - прямолинейное, зиг-
загообразное и кругообразное гребнями пальцев, сжатых в кулак;
6) ударные приемы. Заканчивают массаж поглаживанием.
На задней поверхности бедра самомассаж делают также в не-
скольких исходных положениях (см., например, рис. 166). Применяются
приемы: 1) поглаживание; 2) выжимание; 3) разминание; 4) потря-
хивание.
При самомассаже коленного сустава массируемый сидит на ку-
шетке, вытянув вдоль нее массируемую ногу, а свободную поставив
на пол. Применяются приемы: 1) поглаживание; 2) растирание - шип-
цеобразное, продольное основанием ладоней, прямолинейное и кру-
гообразное подушечками четырех пальцев (см. рис. 90) и другие,
которые применяют в массаже (см. рис. 102, 106). В конце сеанса
выполняют сгибание и разгибание в коленном суставе (рис. 167).
На икроножной мышце проводятся: 1) поглаживание двумя рука-
ми; 2) выжимание; 3) разминание - ординарное, двойной гриф
(рис. 168), двойное кольцевое; 4) потряхивание.
На берцовых мышцах применяют: 1) поглаживание попеременное
или двумя руками; 2) выжимание; 3) разминание подушечками пальцев
(рис. 169). Берцовые мышцы можно массировать и в положениях,
показанных на рис. 169.
Самомассаж стопы и голеностопного сустава проводят в поло-
жении сидя на стуле или на полу.
На голеностопном суставе применяют растирания: щипцеобразное
и подушечками четырех пальцев.
На тыльной стороне стопы проводятся: 1) поглаживание двумя
руками; 2) растирание - прямолинейное, зигзагообразное, кругообраз-
ное подушечками больших и четырех пальцев одной рукой и с
отягощением.
На ахилловом сухожилии применяют растирание: щипцеобразное,
прямолинейное и кругообразное подушечками четырех пальцев и
большим пальцем (рис. 170). То же самое делают на пятке.
Самомассаж пальцев начинают с растирания. Одна рука фиксирует
стопу спереди, а все пальцы другой массируют поочередно каждый
палец.
На подошвенной стороне стопы применяются всевозможные
приемы.
Самомассаж груди проводится в положении сидя, стоя или лежа
(в зависимости от условий): 1) массируемый сидит, положив ногу на
ногу, а на приподнятое бедро - руку (рис. 171); 2) массируемый лежит
на спине, под головой валик; 3) массируемый стоит, рука опущена
вдоль туловища. В этих положениях применяются следующие приемы:
1) поглаживание (ладонь плотно прижимается к грудной мышце,
движение совершается вверх к подмышечной ямке); 2) выжимание (по
трем-четырем линиям в том же направлении); 3) разминание: орди-
нарное, фалангами пальцев, сжатых в кулак (в том же направлении,
107
Рис 168 Массаж икроножной
мышцы
Рис 169 Массаж переднебер
цовых мышц
Рис 170 Массаж стопы и голе
ностопного сустава
1-го и выжимание); 4) потряхивание; 5) растирание (на межреберных
промежутках): прямолинейное, зигзагообразное, спиралевидное и кру-
гообразное подушечками пальцев; на реберной дуге - прямолинейное.
Самомассаж проводится в исходном положении сидя (рис. 172).
После поглаживания на плече делают выжимание, ординарное раз-
минание и потряхивание.
В этом же положении массируют плечевой и локтевой суставы.
Применяют растирание: щипцеобразное, прямолинейное и кругооб-
разное-четыре к одному и один к четырем. После растираний
выполняют движения.
На наружной поверхности предплечья выполняют: 1) поглажива-
ние; 2) выжимание ребром ладони; 3) разминание: подушечками че-.
тырех пальцев, фалангами пальцев, согнутых в кулак (см. рис. 171),
ребром ладони. На внутренней поверхности предплечья кроме опи-
санных приемов применяют ординарное разминание и потряхивание.
В этом же положении массируют лучезапястный сустав и кисть
с пальцами.
Самомассаж шеи делают в исходном положении сидя или стоя.
Применяют: 1) поглаживание; 2) выжимание - поперечное, ребром ла-
дони; 3) разминание подушечками пальцев; 4) растирание проводят
вдоль позвоночного столба и в местах прикрепления мышц к заты-
лочной кости. На передней поверхности шеи выполняют поглаживание
от угла нижней челюсти вниз к груди.
108
Рис 171 Самомассаж грудных мышц
Рис 172 Самомассаж плеча
Рис 173 Самомассаж широчаи
При самомассаже широчайших мышц спины массируемый сидит,
положив ногу на нпгу руку с массируемой стороны - на бедро,
а другой рукой выполняет всевозможные приемы (рис. 173).
Самомассаж живота проводится в положении лежа на спине, ноги
согнуты в коленных суставах. Применяются приемы: 1) поглаживание
(по ходу часовой стрелки); 2) разминание: ординарное, двойное коль-
цевое, основанием ладони (от подреберья вниз).
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14