Масса-
Рис. 148. Массаж груди
Гис. 149. Массаж плеча
92
свое бедро.
Вибратоды устанавливают с внутренней стороны бедра у колен-
ного сустава и выполняют прямолинейные движения к паховой
области, затем на другом участке и так по трем-пяти линиям,
заканчивая на наружном участке ниже фасции. Аналогично выполняют
зигзагообразные, спиралевидные, кругообразные и штрихообразные
движения, каждое по 3-4 раза. При массаже наружного участка
(в области фасции) все движения можно усилить за счет большей силы
давления или числа повторений. Кроме того, у гребня подвздошной
кости следует больше внимания уделять кругообразным и штрихо-
образным движениям.
После этого ногу слегка сгибают (супинируют) в коленном суставе.
В этом положении очень удобно выполнять названные движения
в горизонтальном, вертикальном и комбинированном направлениях.
Необходимо только помнить, что внутренняя часть бедра очень
чувствительна к вибрации и на ней расположены более слабые мышцы
(особенно у женщин и у представителей таких видов спорта, где на
нижние конечности падает незначительная нагрузка).
Массаж передней поверхности голени и голеностопного сустава. На
голени расположены главным образом плоские мышцы, которые очень
трудно поддаются аппаратному массажу. В положении массируемого
лежа на спине на переднеберцовых мышцах применяют: прямолиней-
ное, зигзагообразное, спиралевидное, кругообразное, штрихообразное
и потряхивающее движения при различных положениях вибрато дов.
Можно повторно промассировать эти мышцы в положении мас-
сируемого лежа на животе. Массажист приподнимает его голень на
35-45Ї и устанавливает вибратод горизонтально.
Другое положение: массажист сидит на краю кушетки, нога
массируемого согнута в коленном суставе и стопой упирается в бедро
массажиста. Он кладет ближнюю руку на коленный сустав масси-
Рис. 150. Массаж икроножной мышцы одним вибратодом
Рис. 151. Массаж икроножной мышцы двумя вибратодами
93
положении применяются всевозможные движения, чаще всего одним
вибрато дом.
В этом же положении массируют икроножную мышцу как одним
вибратодом (рис. 150), так и двумя (рис. 151). Но стопу опускают,
чтобы расслабить мышцы задней поверхности голени.
Голеностопный сустав, тыльную сторону стопы массируют при
вытянутой ноге. Применяют всевозможные приемы с различным
расположением вибрато дов.
МЕТОДИКА И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕГО
МАССАЖА НА АППАРАТЕ <ТОНУС> ИЛИ <СПОРТ>
Сеанс общего массажа проводится в следующей последовательности.
1. Стоя или сидя лицом к аппарату, массажный пояс с одной
стороны перекинут через плечо, а с другой проходит под рукой.
Массаж проводится в течение 1,5 мин. Затем положение ремня меня-
ется и так же массируется вторая сторона спины.
2. Стоя или сидя лицом к аппарату, массажный пояс на спине, руки
сверху. Массаж спины начинают от тазовой области вверх к подмы-
шечным ямкам.
3. Стоя или сидя боком к прибору, проводят массаж косых мышц
живота и широчайших мышц спины (рис. 152).
4. Стоя или сидя спиной к прибору, проводят массаж больших
грудных мышц в течение 2 мин (рис. 153).
5. Стоя лицом к прибору, ремень на пояснице. Во время массажа
поясничной области (0,5 мин) можно постепенно поворачиваться и
массировать боковые участки. При значительных жировых отложениях
или чувстве усталости в результате физических упражнений время
массажа может быть увеличено.
6. В области таза вначале массируют ягодичные мышцы. Начиная
от подъягодичной складки ремень постепенно поднимается вверх до
поясницы. Затем массируют боковые участки (тазобедренные суста-
вы). Массаж выполняется в положении стоя.
7. В этом же положении массируют заднюю поверхность бедра
(рис. 154) и переднюю. Ремень опускают до коленного сустава и
выполняют движение снизу вверх. Аналогично массируют и второе
бедро. Можно проводить массаж одновременно на обеих ногах.
8. Повернувшись боком к аппарату, вначале массируют внешний
участок бедра от коленного сустава вверх, а затем внутренний. На
массаж всех участков бедра отводится 2 мин.
9. Коленный сустав массируют в этих же положениях в течение
0,5 мин.
10. Голень можно массировать как в положении стоя (рис. 155), так
и в положении сидя (1 мин). Массаж на внешней стороне голени
проводится так, как показано на рис. 156.
11. Стопу массируют в течение 0,5 мин в различных положениях
стоя или сидя (рис. 157).
12. Массаж рук начинают с надплечья (стоя лицом, спиной или
боком к аппарату). Ремень перекидывается сверху надплечья
94
Рис 152 Массаж широчайших
мышц спины и косых мышц живота
Рис 153 Массаж грудных мышц
Рис 154 Массаж задней поверх-
ности бедра
(см. рис. 153), причем один
конец ремня можно дер-
жать в руке и натяжением
его регулировать силу дав-
ления на массируемую
часть тела. Продолжи-
тельность массажа -
0,5 мин.
Массаж плеча делают
сидя или стоя. Можно мас-
сировать одновременно оба
плеча - тогда ремень обхватывает все тело (руки внутри ремня) -
или отдельно каждое плечо.
13. Шею массируют не более 30 с в положении сидя или стоя лицом
к аппарату.
14 Заканчивают сеанс массажем живота (до 1 мин).
Указанные положения наиболее удобны, но они могут изменяться
в зависимости от обстановки и задач массажа. Однако во всех случаях
не только массируемые, но и другие участки тела должны занимать
удобное положение и быть расслабленными.
Массаж можно проводить как по обнаженному телу, так и через
По аличной методике проводят сеанс массажа на аппарате
<Спорт>.
95
Рис 155 Массаж икроножной мышцы
Рис 156 Массаж переднеберцовых мыши
Рис 157 Массаж стопы
МЕТОДИКА И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕГО
МАССАЖА С ПОМОЩЬЮ МЕХАНИЧЕСКОГО
МАССАЖЕРА-ДОРОЖКИ
Широкое распространение получил ручной механический
массажер-дорожка, который применяется только для самомассажа
Этим прибором можно пользоваться в любых условиях - дома в
отпуске, в командировке; он полезен всем и дает хороший результат
Методика проведения массажа с помощью шариковой дорожки
должна быть примерно такой. Начинают сеанс массажа со спины
Массажер захватывают за ручки и заносят за спину (рис. 158) Затем
верхней рукой тянут за ручку массажера вверх, надавливая шариками
на массируемую часть спины, а нижней вниз, в исходное положение
не надавливая на мышцы. Таких движений следует делать 5-7 по
разным участкам.
96
Рис 158 Массаж верхних участков
Рис 159 Массаж поясничной области
Затем меняют положение рук и снова выполняют 5-7 движений.
При этом можно менять позу: то слегка наклоняться вперед, то
выпрямляться. Это позволит более тщательно промассировать все
мышцы спины.
После этого мышцы спины массируют иначе: массажер захваты-
вают так, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие
и указательные пальцы к концу рукоятки. Маесажер устанавливают
поперек туловища в области поясницы и, передвигая его то вправо, то
влево (рис. 159), массируют спину от тазовой области до подмышеч-
ных ямок. Делают 5-8 движений, повторяют их 5-8 раз.
Затем ручки массажера перехватывают (большие и указательные
пальцы обращены к шарикам) и переносят его на верхнюю часть
спины. Массаж продолжают делать поперек верхней части спины,
одновременно массируя и плечи. Выполняют также 5-8 движений
3-5 раз.
Далее массируют боковую часть туловища. Массажер устанавли-
вают выше гребня подвздошной кости (если с правой стороны, надо
плечи повернуть влево и массировать правую сторону, и наоборот).
Выполняют 5-7 движений по 3-4 раза с каждой стороны.
При лишнем весе (особенно в области таза) массаж боковых
участков следует сочетать с массажем живота.
Массаж верхних пучков трапециевидных мышц (надплечья) про-
водится следующим образом. При массаже правого надплечья правая
рука захватывает массажер спереди (со стороны груди), а левая сзади
(за спиной), и наоборот. Массажер расположен около шеи. Постепенно
он продвигается к плечевому суставу (к дельтовидной мышце), од-
97
Пи1>У1У1гш/ уу жк илмл<гм1тид>> л V>. л <ли ялилтля--- ~ <>.". ,
вторяя их по 3-4 раза на каждой стороне.
Шею массируют поперек. Движения направлены вниз от волосяного
покрова к спине. Они выполняются небольшими <штрихами>. Всего
делают 5-7 движений и повторяют их 3-4 раза. Во время массажа
полезно делать наклоны головой: вперед, назад, в стороны. Массаж
шеи и трапециевидных мышц (надплечья) дает особенно хороший
результат при солевых отложениях, болях различного происхождения
в верхней части спины и шеи, а также является профилактическим
средством различных заболеваний в этой области.
Грудь массируют во всех направлениях: поперек, вдоль и по
диагонали. В каждом направлении выполняется 4-6 движений по
2-3 раза.
Массаж тазовой области начинают снизу (от подъягодичных
складок). Движения должны вначале выполняться по горизонтали,
а затем в других направлениях.
При массаже области таза рекомендуется таз подавать то вперед,
то назад. Сочетание движений и массажа позволяет оказывать более
глубокое воздействие на мышцы и связочный аппарат.
Бедро начинают массировать с задней поверхности в положении
массируемого сидя, голень согнута. Массаж делают от коленного
сустава до паховой области (рис. 160). В этом же положении масси-
руют наружный и внутренний боковые участки. При этом следует
помнить, что на наружном участке, где расположена фасция бедра,
массаж может быть жестким, а на внутреннем участке, где распо-
ложены нежные мышцы, он выполняется легко, мягко. На бедре
делают примерно 7-8 движений по 3-4 раза.
Массаж задней поверхности бедра проводится и в положении стоя.
Центр тяжести тела переносят на немассируемую ногу, а массируемую
немного отставляют вперед.
Заднюю поверхность можно массировать и в положении, когда
стопа стоит на возвышении (рис. 161). В этом же положении
массируют и боковые участки бедра.
Массаж передней поверхности бедра проводится в положении
массируемого сидя, нога согнута и опущена на пол. Массажер
захватывают как можно уже (или наматывают на кисти) и делают
5-7 движений (3-4 раза) от коленного сустава вверх к паховой области.
При движении рук по горизонтали массируют только переднюю часть
бедра, если же опустить руки и движения выполнять по вертикали, то
будут массироваться боковые участки. При массаже передней повер-
хности бедра массируемая нога может стоять на стуле или другом воз-
вышении.
Массаж голени начинают с икроножной мышцы. Ногу ставят на
возвышение (скамью, ступеньку, стул). Массажные движения выпол-
няют от стопы до колена (подколенную ямку не массируют). Во время
массажа необходимо слегка наклониться вперед, взявшись руками
за шарики как можно уже (рис. 162).
Массировать икроножную мышцу можно и сидя на стуле (нога
согнута, носок слегка оттянут) или стоя (нога немного выведена
вперед, туловище наклонено).
Наружный участок голени - переднеберцовые мышцы - чаще всего
98
Рис 160 Массаж задней поверхности бедра (1-е положение)
Рис 161 Массаж задней поверхности бедра (2-е положение)
Рис 162 Массаж икроножной мышцы
Рис 163 Массаж плеча
подкладывается какой-нибудь предмет). Движения делают как попе-
рек, так и вдоль мышечных волокон.
Во всех этих положениях выполняется 7-9 движений по 3-4 раза.
Массаж живота производится в положении сидя или стоя. Мас-
сажер устанавливают в нижней части живота и выполняют 6-7 дви-
жений по 3-4 раза, постепенно поднимаясь вверх к груди. После этого
положение рук меняют и выполняют 2-3 движения по диагонали - по
2-3 раза то в одном направлении, то в другом (то левая рука вверху,
то правая).
В таких же положениях проводится массаж больших грудных мышц
(только у мужчин).
Массаж плеча проводится в положении, показанном на
рис. 163.
ГИДРОМАССАЖ
Исследования, проведенные в течение четырех лет с участием
340 спортсменов высокой квалификации, показали, что тонус напря-
жения икроножных мышц под влиянием трехминутного гидромассажа
понижается сразу на 5-6 миотом (при пассивном отдыхе, без массажа,
за это время состояние мышцы не меняется), а спустя еще 2 ч
состояние мышцы приходит в норму (без массажа это происходит
через 6-8). Этот факт говорит о том, что непродолжительный
восстановительный массаж можно назначать между тренировочными
занятиями, если перерыв между ними составляет не менее 3 ч.
Существуют следующие основные виды гидромассажа:
1) подводный массаж водяной струёй под высоким давлением,
2) массаж при помощи напорной водяной струи на суше,
3) ручной массаж под водой.
Эффективность гидромассажа зависит от силы водяной струи
(регулируется расстоянием от массируемого участка до наконечника),
от угла воздействия струи, от величины поперечного сечения насадки,
от продолжительности воздействия, от температуры воды.
Так, насадки с минимальным поперечным сечением используются,
когда необходимо глубокое воздействие на ткани. Напор струи при
таких насадках используется как растирание (на суставах, фасциях
и других участках) или же как разминание (на крупных и сильных
мышцах, а также на плоских).
При насадке с большим поперечным сечением струя воздействует
на большую массируемую площадь, оказывает более поверхностное
и мягкое воздействие и применяется в виде поглаживания.
Необходимо учитывать, что различные участки тела по-разному
воспринимают давление водяной струи вследствие того, что рецеп-
торные аппараты, реагирующие на механическое раздражение, нерав-
номерно распределены в коже.
Сразу после значительных физических нагрузок, вызвавших по-
вышение возбудимости организма, гидромассаж следует проводить
с большой осторожностью. В этих случаях целесообразно воздейство-
100
воды направляется в воду, то, во-первых, за счет движения общей
массы воды в ванне воздействие оказывается не только на отдельную
часть тела, но и на весь организм, а во-вторых, толща воды
в ванне уменьшает силу струи.
МЕТОДИКА И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕГО
АППАРАТНОГО МАССАЖА ПОД ВОДОЙ
Во время проведения общего массажа с помощью гидроустановки
массируемый должен лежать расслабленным и не прилагать силы для
удержания тела в воде на определенном уровне и в определенном
положении. Если массаж проводится в обычной ванне, то массируемый
держит руки внизу перед собой и ими регулирует погружение тела.
Голова опущена в воду до линии рта так, чтобы можно было легко
дышать.
В специальной ванне, предназначенной для гидромассажа, натяги-
вается сетка-гамак или три-четыре фиксируемых ремня, чтобы тело
массируемого находилось на определенной глубине. Иногда в ванну
ставят кровать-раскладушку. Это позволяет спортсмену расслабить
все тело. Температура воды должна быть такой же, как температура
тела, или на 2-3Ї выше.
Массаж спины. Вначале делают поглаживание. Для этого
наконечник шланга, подающего воду, устанавливается на таком рас-
стоянии от массируемого участка, чтобы струя слегка растекалась по
телу и чувствительна была только для кожи. Наконечник шланга
должен располагаться по отношению к телу под углом 35-45Ї
(рис. 164).
Массажист одной рукой берется за наконечник, а другой измеряет
расстояние от него до массируемого участка и регулирует силу
давления воды. Струя должна быть направлена от тазовой области
вверх к голове. Поглаживание вы
полняется по трем-четырем линиям
сначала с одной стороны спины,
потом с другой.
После поглаживания делают
выжимание. Наконечник дер-
жат под тем же углом, что и при
поглаживании, но расстояние меж-
ду ним и телом сокращается до
5-7 см (в зависимости от состоя
ния мышц, степени болезненности,
рельефности мышц, выполненной
нагрузки, времени до повторной
нагрузки, температуры воды,
чувствительности кожи и т. д.).
Массаж выполняется по четырем
шести линиям с каждой стороны
спины 3-4 раза.
Следующий Прием - р а 3 М И- Гис 164 Гидромассаж спины
101
спины вдоль позвоночного столба. Движения наконечника должны
быть спиралевидными, кругообразными и направленными в противо-
положную сторону от позвоночника по двум-трем линиям. Затем
аналогичными движениями разминают боковые участки и широчайшие
мышцы спины по двум-трем участкам.
После этого вновь возвращаются на длинные мышцы спины, но
движения выполняют зигзагообразно 2-3 раза. То же самое делают на
широчайших мышцах спины.
После массажа на обеих половинах спины дополнительно масси-
руют верхние пучки трапециевидной мышцы и участки вокруг лопаток.
Начинают с выжимания от нижнего внутреннего угла лопатки вверх
и в сторону плечевого сустава.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Рис. 148. Массаж груди
Гис. 149. Массаж плеча
92
свое бедро.
Вибратоды устанавливают с внутренней стороны бедра у колен-
ного сустава и выполняют прямолинейные движения к паховой
области, затем на другом участке и так по трем-пяти линиям,
заканчивая на наружном участке ниже фасции. Аналогично выполняют
зигзагообразные, спиралевидные, кругообразные и штрихообразные
движения, каждое по 3-4 раза. При массаже наружного участка
(в области фасции) все движения можно усилить за счет большей силы
давления или числа повторений. Кроме того, у гребня подвздошной
кости следует больше внимания уделять кругообразным и штрихо-
образным движениям.
После этого ногу слегка сгибают (супинируют) в коленном суставе.
В этом положении очень удобно выполнять названные движения
в горизонтальном, вертикальном и комбинированном направлениях.
Необходимо только помнить, что внутренняя часть бедра очень
чувствительна к вибрации и на ней расположены более слабые мышцы
(особенно у женщин и у представителей таких видов спорта, где на
нижние конечности падает незначительная нагрузка).
Массаж передней поверхности голени и голеностопного сустава. На
голени расположены главным образом плоские мышцы, которые очень
трудно поддаются аппаратному массажу. В положении массируемого
лежа на спине на переднеберцовых мышцах применяют: прямолиней-
ное, зигзагообразное, спиралевидное, кругообразное, штрихообразное
и потряхивающее движения при различных положениях вибрато дов.
Можно повторно промассировать эти мышцы в положении мас-
сируемого лежа на животе. Массажист приподнимает его голень на
35-45Ї и устанавливает вибратод горизонтально.
Другое положение: массажист сидит на краю кушетки, нога
массируемого согнута в коленном суставе и стопой упирается в бедро
массажиста. Он кладет ближнюю руку на коленный сустав масси-
Рис. 150. Массаж икроножной мышцы одним вибратодом
Рис. 151. Массаж икроножной мышцы двумя вибратодами
93
положении применяются всевозможные движения, чаще всего одним
вибрато дом.
В этом же положении массируют икроножную мышцу как одним
вибратодом (рис. 150), так и двумя (рис. 151). Но стопу опускают,
чтобы расслабить мышцы задней поверхности голени.
Голеностопный сустав, тыльную сторону стопы массируют при
вытянутой ноге. Применяют всевозможные приемы с различным
расположением вибрато дов.
МЕТОДИКА И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕГО
МАССАЖА НА АППАРАТЕ <ТОНУС> ИЛИ <СПОРТ>
Сеанс общего массажа проводится в следующей последовательности.
1. Стоя или сидя лицом к аппарату, массажный пояс с одной
стороны перекинут через плечо, а с другой проходит под рукой.
Массаж проводится в течение 1,5 мин. Затем положение ремня меня-
ется и так же массируется вторая сторона спины.
2. Стоя или сидя лицом к аппарату, массажный пояс на спине, руки
сверху. Массаж спины начинают от тазовой области вверх к подмы-
шечным ямкам.
3. Стоя или сидя боком к прибору, проводят массаж косых мышц
живота и широчайших мышц спины (рис. 152).
4. Стоя или сидя спиной к прибору, проводят массаж больших
грудных мышц в течение 2 мин (рис. 153).
5. Стоя лицом к прибору, ремень на пояснице. Во время массажа
поясничной области (0,5 мин) можно постепенно поворачиваться и
массировать боковые участки. При значительных жировых отложениях
или чувстве усталости в результате физических упражнений время
массажа может быть увеличено.
6. В области таза вначале массируют ягодичные мышцы. Начиная
от подъягодичной складки ремень постепенно поднимается вверх до
поясницы. Затем массируют боковые участки (тазобедренные суста-
вы). Массаж выполняется в положении стоя.
7. В этом же положении массируют заднюю поверхность бедра
(рис. 154) и переднюю. Ремень опускают до коленного сустава и
выполняют движение снизу вверх. Аналогично массируют и второе
бедро. Можно проводить массаж одновременно на обеих ногах.
8. Повернувшись боком к аппарату, вначале массируют внешний
участок бедра от коленного сустава вверх, а затем внутренний. На
массаж всех участков бедра отводится 2 мин.
9. Коленный сустав массируют в этих же положениях в течение
0,5 мин.
10. Голень можно массировать как в положении стоя (рис. 155), так
и в положении сидя (1 мин). Массаж на внешней стороне голени
проводится так, как показано на рис. 156.
11. Стопу массируют в течение 0,5 мин в различных положениях
стоя или сидя (рис. 157).
12. Массаж рук начинают с надплечья (стоя лицом, спиной или
боком к аппарату). Ремень перекидывается сверху надплечья
94
Рис 152 Массаж широчайших
мышц спины и косых мышц живота
Рис 153 Массаж грудных мышц
Рис 154 Массаж задней поверх-
ности бедра
(см. рис. 153), причем один
конец ремня можно дер-
жать в руке и натяжением
его регулировать силу дав-
ления на массируемую
часть тела. Продолжи-
тельность массажа -
0,5 мин.
Массаж плеча делают
сидя или стоя. Можно мас-
сировать одновременно оба
плеча - тогда ремень обхватывает все тело (руки внутри ремня) -
или отдельно каждое плечо.
13. Шею массируют не более 30 с в положении сидя или стоя лицом
к аппарату.
14 Заканчивают сеанс массажем живота (до 1 мин).
Указанные положения наиболее удобны, но они могут изменяться
в зависимости от обстановки и задач массажа. Однако во всех случаях
не только массируемые, но и другие участки тела должны занимать
удобное положение и быть расслабленными.
Массаж можно проводить как по обнаженному телу, так и через
По аличной методике проводят сеанс массажа на аппарате
<Спорт>.
95
Рис 155 Массаж икроножной мышцы
Рис 156 Массаж переднеберцовых мыши
Рис 157 Массаж стопы
МЕТОДИКА И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕГО
МАССАЖА С ПОМОЩЬЮ МЕХАНИЧЕСКОГО
МАССАЖЕРА-ДОРОЖКИ
Широкое распространение получил ручной механический
массажер-дорожка, который применяется только для самомассажа
Этим прибором можно пользоваться в любых условиях - дома в
отпуске, в командировке; он полезен всем и дает хороший результат
Методика проведения массажа с помощью шариковой дорожки
должна быть примерно такой. Начинают сеанс массажа со спины
Массажер захватывают за ручки и заносят за спину (рис. 158) Затем
верхней рукой тянут за ручку массажера вверх, надавливая шариками
на массируемую часть спины, а нижней вниз, в исходное положение
не надавливая на мышцы. Таких движений следует делать 5-7 по
разным участкам.
96
Рис 158 Массаж верхних участков
Рис 159 Массаж поясничной области
Затем меняют положение рук и снова выполняют 5-7 движений.
При этом можно менять позу: то слегка наклоняться вперед, то
выпрямляться. Это позволит более тщательно промассировать все
мышцы спины.
После этого мышцы спины массируют иначе: массажер захваты-
вают так, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие
и указательные пальцы к концу рукоятки. Маесажер устанавливают
поперек туловища в области поясницы и, передвигая его то вправо, то
влево (рис. 159), массируют спину от тазовой области до подмышеч-
ных ямок. Делают 5-8 движений, повторяют их 5-8 раз.
Затем ручки массажера перехватывают (большие и указательные
пальцы обращены к шарикам) и переносят его на верхнюю часть
спины. Массаж продолжают делать поперек верхней части спины,
одновременно массируя и плечи. Выполняют также 5-8 движений
3-5 раз.
Далее массируют боковую часть туловища. Массажер устанавли-
вают выше гребня подвздошной кости (если с правой стороны, надо
плечи повернуть влево и массировать правую сторону, и наоборот).
Выполняют 5-7 движений по 3-4 раза с каждой стороны.
При лишнем весе (особенно в области таза) массаж боковых
участков следует сочетать с массажем живота.
Массаж верхних пучков трапециевидных мышц (надплечья) про-
водится следующим образом. При массаже правого надплечья правая
рука захватывает массажер спереди (со стороны груди), а левая сзади
(за спиной), и наоборот. Массажер расположен около шеи. Постепенно
он продвигается к плечевому суставу (к дельтовидной мышце), од-
97
Пи1>У1У1гш/ уу жк илмл<гм1тид>> л V>. л <ли ялилтля--- ~ <>.". ,
вторяя их по 3-4 раза на каждой стороне.
Шею массируют поперек. Движения направлены вниз от волосяного
покрова к спине. Они выполняются небольшими <штрихами>. Всего
делают 5-7 движений и повторяют их 3-4 раза. Во время массажа
полезно делать наклоны головой: вперед, назад, в стороны. Массаж
шеи и трапециевидных мышц (надплечья) дает особенно хороший
результат при солевых отложениях, болях различного происхождения
в верхней части спины и шеи, а также является профилактическим
средством различных заболеваний в этой области.
Грудь массируют во всех направлениях: поперек, вдоль и по
диагонали. В каждом направлении выполняется 4-6 движений по
2-3 раза.
Массаж тазовой области начинают снизу (от подъягодичных
складок). Движения должны вначале выполняться по горизонтали,
а затем в других направлениях.
При массаже области таза рекомендуется таз подавать то вперед,
то назад. Сочетание движений и массажа позволяет оказывать более
глубокое воздействие на мышцы и связочный аппарат.
Бедро начинают массировать с задней поверхности в положении
массируемого сидя, голень согнута. Массаж делают от коленного
сустава до паховой области (рис. 160). В этом же положении масси-
руют наружный и внутренний боковые участки. При этом следует
помнить, что на наружном участке, где расположена фасция бедра,
массаж может быть жестким, а на внутреннем участке, где распо-
ложены нежные мышцы, он выполняется легко, мягко. На бедре
делают примерно 7-8 движений по 3-4 раза.
Массаж задней поверхности бедра проводится и в положении стоя.
Центр тяжести тела переносят на немассируемую ногу, а массируемую
немного отставляют вперед.
Заднюю поверхность можно массировать и в положении, когда
стопа стоит на возвышении (рис. 161). В этом же положении
массируют и боковые участки бедра.
Массаж передней поверхности бедра проводится в положении
массируемого сидя, нога согнута и опущена на пол. Массажер
захватывают как можно уже (или наматывают на кисти) и делают
5-7 движений (3-4 раза) от коленного сустава вверх к паховой области.
При движении рук по горизонтали массируют только переднюю часть
бедра, если же опустить руки и движения выполнять по вертикали, то
будут массироваться боковые участки. При массаже передней повер-
хности бедра массируемая нога может стоять на стуле или другом воз-
вышении.
Массаж голени начинают с икроножной мышцы. Ногу ставят на
возвышение (скамью, ступеньку, стул). Массажные движения выпол-
няют от стопы до колена (подколенную ямку не массируют). Во время
массажа необходимо слегка наклониться вперед, взявшись руками
за шарики как можно уже (рис. 162).
Массировать икроножную мышцу можно и сидя на стуле (нога
согнута, носок слегка оттянут) или стоя (нога немного выведена
вперед, туловище наклонено).
Наружный участок голени - переднеберцовые мышцы - чаще всего
98
Рис 160 Массаж задней поверхности бедра (1-е положение)
Рис 161 Массаж задней поверхности бедра (2-е положение)
Рис 162 Массаж икроножной мышцы
Рис 163 Массаж плеча
подкладывается какой-нибудь предмет). Движения делают как попе-
рек, так и вдоль мышечных волокон.
Во всех этих положениях выполняется 7-9 движений по 3-4 раза.
Массаж живота производится в положении сидя или стоя. Мас-
сажер устанавливают в нижней части живота и выполняют 6-7 дви-
жений по 3-4 раза, постепенно поднимаясь вверх к груди. После этого
положение рук меняют и выполняют 2-3 движения по диагонали - по
2-3 раза то в одном направлении, то в другом (то левая рука вверху,
то правая).
В таких же положениях проводится массаж больших грудных мышц
(только у мужчин).
Массаж плеча проводится в положении, показанном на
рис. 163.
ГИДРОМАССАЖ
Исследования, проведенные в течение четырех лет с участием
340 спортсменов высокой квалификации, показали, что тонус напря-
жения икроножных мышц под влиянием трехминутного гидромассажа
понижается сразу на 5-6 миотом (при пассивном отдыхе, без массажа,
за это время состояние мышцы не меняется), а спустя еще 2 ч
состояние мышцы приходит в норму (без массажа это происходит
через 6-8). Этот факт говорит о том, что непродолжительный
восстановительный массаж можно назначать между тренировочными
занятиями, если перерыв между ними составляет не менее 3 ч.
Существуют следующие основные виды гидромассажа:
1) подводный массаж водяной струёй под высоким давлением,
2) массаж при помощи напорной водяной струи на суше,
3) ручной массаж под водой.
Эффективность гидромассажа зависит от силы водяной струи
(регулируется расстоянием от массируемого участка до наконечника),
от угла воздействия струи, от величины поперечного сечения насадки,
от продолжительности воздействия, от температуры воды.
Так, насадки с минимальным поперечным сечением используются,
когда необходимо глубокое воздействие на ткани. Напор струи при
таких насадках используется как растирание (на суставах, фасциях
и других участках) или же как разминание (на крупных и сильных
мышцах, а также на плоских).
При насадке с большим поперечным сечением струя воздействует
на большую массируемую площадь, оказывает более поверхностное
и мягкое воздействие и применяется в виде поглаживания.
Необходимо учитывать, что различные участки тела по-разному
воспринимают давление водяной струи вследствие того, что рецеп-
торные аппараты, реагирующие на механическое раздражение, нерав-
номерно распределены в коже.
Сразу после значительных физических нагрузок, вызвавших по-
вышение возбудимости организма, гидромассаж следует проводить
с большой осторожностью. В этих случаях целесообразно воздейство-
100
воды направляется в воду, то, во-первых, за счет движения общей
массы воды в ванне воздействие оказывается не только на отдельную
часть тела, но и на весь организм, а во-вторых, толща воды
в ванне уменьшает силу струи.
МЕТОДИКА И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕГО
АППАРАТНОГО МАССАЖА ПОД ВОДОЙ
Во время проведения общего массажа с помощью гидроустановки
массируемый должен лежать расслабленным и не прилагать силы для
удержания тела в воде на определенном уровне и в определенном
положении. Если массаж проводится в обычной ванне, то массируемый
держит руки внизу перед собой и ими регулирует погружение тела.
Голова опущена в воду до линии рта так, чтобы можно было легко
дышать.
В специальной ванне, предназначенной для гидромассажа, натяги-
вается сетка-гамак или три-четыре фиксируемых ремня, чтобы тело
массируемого находилось на определенной глубине. Иногда в ванну
ставят кровать-раскладушку. Это позволяет спортсмену расслабить
все тело. Температура воды должна быть такой же, как температура
тела, или на 2-3Ї выше.
Массаж спины. Вначале делают поглаживание. Для этого
наконечник шланга, подающего воду, устанавливается на таком рас-
стоянии от массируемого участка, чтобы струя слегка растекалась по
телу и чувствительна была только для кожи. Наконечник шланга
должен располагаться по отношению к телу под углом 35-45Ї
(рис. 164).
Массажист одной рукой берется за наконечник, а другой измеряет
расстояние от него до массируемого участка и регулирует силу
давления воды. Струя должна быть направлена от тазовой области
вверх к голове. Поглаживание вы
полняется по трем-четырем линиям
сначала с одной стороны спины,
потом с другой.
После поглаживания делают
выжимание. Наконечник дер-
жат под тем же углом, что и при
поглаживании, но расстояние меж-
ду ним и телом сокращается до
5-7 см (в зависимости от состоя
ния мышц, степени болезненности,
рельефности мышц, выполненной
нагрузки, времени до повторной
нагрузки, температуры воды,
чувствительности кожи и т. д.).
Массаж выполняется по четырем
шести линиям с каждой стороны
спины 3-4 раза.
Следующий Прием - р а 3 М И- Гис 164 Гидромассаж спины
101
спины вдоль позвоночного столба. Движения наконечника должны
быть спиралевидными, кругообразными и направленными в противо-
положную сторону от позвоночника по двум-трем линиям. Затем
аналогичными движениями разминают боковые участки и широчайшие
мышцы спины по двум-трем участкам.
После этого вновь возвращаются на длинные мышцы спины, но
движения выполняют зигзагообразно 2-3 раза. То же самое делают на
широчайших мышцах спины.
После массажа на обеих половинах спины дополнительно масси-
руют верхние пучки трапециевидной мышцы и участки вокруг лопаток.
Начинают с выжимания от нижнего внутреннего угла лопатки вверх
и в сторону плечевого сустава.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14