Поэтому мы позволили себе здесь объединить их под общим названием. Это не совсем корректно, так как каждая из них по отдельности дает совершенно потрясающие результаты по восстановлению здоровья и укреплению Духа. Мы позволили себе это для экономии места и времени.
Приступим к упражнениям.
Дыхательная гимнастика
Примите осанку Победителя. Глаза должны быть видны. Поднимите себе веки. Сами. Уберите с лица выражение вековой скорби. Улыбнитесь. Во все оставшиеся зубы. В крайнем случае, улыбайтесь деснами, представляя, что зубы уже начинают вновь расти, как грибы после дождя. В общем, выполните все предыдущие рекомендации.
1. Сначала будем увеличивать продолжительность времени вдоха.
Исходное положение - стоя. Колени немного согните. Спина прямая. Руки вытянуты перед собой.
На вдохе медленно приближаем руки к себе, как бы притягивая еще больше здоровья и молодости плюс то желанное качество, которое сегодня берете в работу помимо здоровья.
Выполните непрерывный вдох в течение 3 секунд. Вдох делаем через нос, кончик языка касается верхнего неба.
Короткий негромкий выдох. На выдохе руки опускаем вниз. На этом этапе выдох делаем с едва заметным напряжением, практически свободно.
Затем увеличиваем время плавного непрерывного вдоха до 5 секунд, до 7, 9 и т. д. Лучше использовать нечетные числа.
2. Следующее упражнение - увеличение времени задержки дыхания.
Исходное положение тела то же самое. Короткий вдох. На вдохе руки идут к телу. Задержка дыхания на 3 счета.
Короткий негромкий выдох через рот с едва уловимым напряжением. Руки идут вниз. Аналогично предыдущему упражнению увеличиваем время задержки дыхания на 5, 7,9 секунд. Не сбейтесь со счета!
При выполнении этого упражнения необходимо обратить внимание на следующий очень важный момент. Из древности к нам пришло выражение "открываются врата". Давайте посмотрим, что же оно означает.
Сделайте короткий вдох и задержите дыхание. Понаблюдайте за тем, что вдохнули. Обычно появляется ощущение какого-то комочка. Или внизу горла, или чуть ниже. Понаблюдайте за этим комочком.
Спустя некоторое время появится ощущение, как будто открылась преграда и он начинает распределяться по телу. Дождавшись этого ощущения, сделайте выдох. Почувствуете, что выдохнули меньше, чем вдохнули. Есть такое ощущение?
Именно этот эффект и есть суть выражения "открываются врата". Закон сохранения энергии пока еще никто не отменял. То, что вы вдохнули, ваше тело впитывает.
Постарайтесь вдыхать не очередные сомнения и неверие в себя. Представьте, что вдыхаете ту черту характера, то свое качество, которое сегодня взяли в работу. Открываются врата, и ваше тело, каждая его клеточка, впитывает это состояние.
3. Следующее упражнение - увеличение времени выдоха.
Исходное положение то же.
Короткий вдох носом, руки приближаются на вдохе к телу.
Делаем плавный выдох на три счета. На выдохе руки плавно идут вперед. В конце - "довыдох": воздух необходимо выдыхать до конца. С каждым разом продолжительность выдоха увеличиваем на 2 счета. Выдох выполняем с легким напряжением (глазные яблоки из орбит не вылезают). Представьте, что толкаете что-то руками. Напоминаем еще раз - напряжение едва заметное.
Постепенно, в течение 10 дней доведите счет во всех этих упражнениях до 33.
Один из основных моментов. Во время выполнения дыхательной гимнастики ваше внимание должно быть сконцентрировано на дыхании. Каждый раз, выполняя любое дело, постарайтесь целиком концентрироваться именно на нем.
Массаж ушных раковин
Сейчас у вас есть возможность убедиться, какую пользу вы оказывали друг другу в детстве, дергая именинника за уши. Помните, как это было? Сейчас вспомните.
Форма ушной раковины удивительно похожа на человеческий эмбрион. Повернитесь ухом к зеркалу и рассмотрите его повнимательней. Таким вы были когда-то. Вспомнили?
Что означает сей факт похожести? На ваших ушках есть информация обо всех внутренних органах, обо всем организме.
Сейчас мы с вами будем массировать это скопление биологически активных точек. Говоря иначе, будем массировать все тело.
Примите осанку счастливого человека, улыбнитесь. Искусственно вызовите радость за то, что сейчас будете делать себя еще более молодым и здоровым человеком.
Усильте этот восторг.
1. В этом состоянии возьмитесь за ушки сверху и потяните вверх и чуть назад. Легкое расслабление. Затем еще чуть выше и назад. Легкое расслабление. Затем еще потяните..
Возвратно-поступательных движений быть не должно.
2. Теперь аналогичные движения, но вниз и чуть назад.
3. Теперь возьмитесь за середину ушной раковины. Тяните чуть назад и в стороны от слухового прохода.
Если посмотрите в зеркало, то сразу задумаетесь, куда подевался ваш друг крокодил Гена.
4. После всего этого издевательства заведите большие пальцы рук за ушные раковины. Остальными пальцами захватите ушные раковины спереди. И начинаем вращать уши вперед, как пропеллеры. (К концу обучения особо усердные смогут вращать ушами без помощи рук. Шутка.)
5. Затем вращаем назад.
Помним, что основное свое внимание обращаем на что? На создание Образа здорового, молодого, счастливого человека. На каждом этапе упражнения усиливаем веру в себя, в то, что уже молоды и здоровы, в то, что ВЫ - ПОБЕДИТЕЛЬ.
6. Внимание! Техника безопасности. Не выполняем данное упражнение, если в течение последнего полугода была перенесена операция на ушах. Также - в случае повреждения барабанной перепонки.
Теперь меняем захват ушной раковины. Ладонь основанием большого пальца плотно прижмите к ушам таким образом, чтобы внутри возникло ощущение вакуума. Остальные пальцы направлены назад.
Выполняем упражнение на компрессию. Вращаем ладонями ушки вперед, затем назад. Воздух будет выдавливаться из-под ладоней. Затем резко отводим руки в стороны.
Выполняем этот массаж барабанных перепонок трижды. При правильном выполнении упражнения должен быть слышен хлопок.
Эти упражнения также направлены и на улучшение слуха. Очень удобно работать в парах. Сначала один хлопает ушами, второй прислушивается. Затем - наоборот.
Каждое движение надо выполнять не менее 8-10 раз в одном направлении, и столько же раз в другом. Переходим к следующему комплексу.
И опять суставная гимнастика
Еще раз напоминаем: во время выполнения любого упражнения почти 100% своего внимания БЫ направляете на создание и усиление состояния Победителя.
Не надоели мы вам с этим? Если нет, то еще надоедим. Если уже надоели, то вам это только кажется. Не видали вы еще, значит, надоедливых. Так что тому, кто допущен на курс к нам в зал, легче выздороветь, чем объяснить преподавателям, почему он затрудняется это сделать.
Кстати! Не забудьте во время суставной гимнастики о выбранной вами желанной черте характера....
Работа с суставами рук и ног
1. Обратите свое внимание на пальцы рук. Смотреть не обязательно и даже не нужно. Просто мысленно сконцентрируйте там внимание. Добейтесь отклика.
Начните делать движения, из которых сторонний наблюдатель может сделать вывод, что вы только что играли на рояле. Рояль кто-то унес. Вы же этого не заметили и продолжаете самозабвенно играть. Прорабатываем тем самым суставы пальцев.
2. Теперь начните делать хватательные движения, как будто требуете таблеток от жадности. Сжимайте и разжимайте кулаки ритмично, как можно быстрее, делая акцент на сжимание пальцев в кулак. Пальцы при разжимании нужно выпрямлять полностью.
3. Теперь представьте себя сеятелем, разбрасывающим облигации. Сжимайте и разжимайте кулаки (бросательные движения), делая акцент на разжимание.
4. Переходим к работе с лучезапястными суставами. Сконцентрируйте на них свое внутреннее внимание.
Руки вытянуть вперед параллельно полу. Кисти направлены вниз, в сторону туловища. Тянем пальцы к себе, как бы стараясь кисть положить на предплечье. Создаем "сгибательное", пружинящее усилие. Легкое расслабление. Затем сгибаем еще дальше. С каждым разом все ближе к предплечью.
Напоминаем еще раз: не нужно делать возвратно-поступательных движений. С каждым счетом усилие чуть больше. Чуть ближе к предплечью.


Каждое движение выполняем около 20 раз.
5. Кисти рук направлены вверх. Теперь усилие на изгиб в обратную сторону.
6. Руки вытянуты вперед. Кисти направлены ладонями вниз, параллельны полу. Разводим кисти пружинящими движениями наружу, в сторону мизинца.
7. Исходное положение то же. Сводим ладони пружинящими движениями внутрь, в сторону большого пальца.
8. Исходное положение прежнее. Вращаем кисти, сжатые в кулак по кругу максимального диаметра. Сначала в одну сторону, потом в другую.
9. Переходим к работе с локтевыми суставами. Почувствуйте себя двухмоторным самолетом.
Исходное положение: плечи параллельны полу. Предплечья свободно висят. Руки согнуты в локтях, кисти направлены к полу. Пальцы слегка прижаты к ладоням.
Делаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов сначала в одну сторону, затем в другую. Старайтесь делать упражнение так, чтобы плечи не двигались.
10. Теперь одномоторный вариант. Поработаем с плечевыми суставами.
Исходное положение: руки выпрямлены, опущены вдоль туловища. Пальцы слегка прижаты к ладоням.
Вращаем сначала одну руку во фронтальной плоскости перед собой. Перед собой, не сбоку. Дамы, если грудь мешает, могут наклониться немного вперед.
Сначала вращаем руку по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Скорость вращения постепенно увеличиваем. В кисти появится ощущение тяжести и набухания.
Теперь вращаем в другую руку.
11. Сейчас закручиваем и раскручиваем все суставы рук.
Исходное положение то же, только ладони разжаты - пальцы направлены вниз. Разворачиваем руки ладонями наружу, как будто "ввинчиваем" их в пол. В работу включены лучезапястный, локтевой и плечевой суставы. Дошли до упора. Даем дополнительное напряжение, как бы подтягивая винт, и легкое расслабление. Опять "затянули винт" туже и легкое расслабление.
При этом обязательно нахмурьтесь, как мымра. Обычное такое выражение своему лицу придайте. Если расслабиться, оно у вас само таким станет. Еще мымрообразности добавьте.
Теперь "выкрутите" суставы в противоположную сторону. Улыбку создайте. Искусственную.
Поделайте туда - обратно. Закрутились - нахмурились. Раскрылись-улыбнулись. Раз двадцать. Завершите раскрытием. Постойте минутку в позе "Маша!!! Сто лет не виделись!!!!"
Обратите внимание, как изменится внутреннее состояние под влиянием мышечного корсета.
12. Переходим к нижним конечностям. В народе называются "ногами".
Согните в колене правую ногу. Стопу держите на весу. Внимание сконцентрируйте в голеностопном суставе.
Выполняйте стопой движения, аналогичные работе с лучезапястным суставом. Оттягивая носок от себя, делайте небольшие пружинящие движения. Старайтесь с каждым разом все сильнее носок стопы направить в пол.
13. Теперь выпрямите ногу и направьте пятку вперед, а носок потяните к голени, усиливая напряжение в суставе с каждым счетом.
14. Исходное положение то же. Стопу поворачивайте пружинящими движениями внутрь. Тяните носок стопы к другой ноге, стараясь с каждым разом развернуть стопу все больше и больше. Обратите внимание на напряжение, возникающее в наружной стороне голеностопного сустава.
15. Теперь тянем стопу в противоположную сторону, наружу.
16. Переходим к следующему упражнению. Поочередно каждой стопой делаем круговые движения сначала по часовой стрелке, а потом против.
Мысленно зажмите между пальцев ноги карандаш и начните рисовать на стене воображаемый круг максимально возможного радиуса. Вращаем только стопу, остальная часть ноги неподвижна.
В этом упражнении объединяются четыре предыдущих.
17. Поставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу (носки слегка поверните внутрь). Ладошки согрейте, потрите друг о друга. Положите ладони на колени. Создайте образ, ощущение, что тепло от ваших ладошек идет вглубь, согревая колени.
Спину держите ровно, смотрите вперед, голову не опускайте.
Делайте вращательные движения одновременно обоими коленями сначала несколько раз внутрь, друг к другу. Потом наружу, друг от друга. Руками помогайте вращению. В конце каждого движения колени разгибайте полностью.
Ноги не хрустят?
18. Теперь ноги соединяем вместе. Ладони с коленей не убираем. Описываем соединенными коленями круги в одну сторону, потом в другую, разгибая колени в конце каждого движения.
19. Следующее упражнение - "маятник" в коленном суставе.
Ноги вместе, спина ровная, колени выпрямлены. Смотрим вперед, ладони упираются в колени.
Пружинящими движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь их распрямить как можно лучше.
20. Переходим к работе с тазобедренными суставами.
Все внимание на правом тазобедренном суставе. Поднимаем правую, согнутую в колене ногу, бедро параллельно полу. Корпус неподвижен. Поднимаем правое бедро вверх, затем - в сторону. Затем - левая нога.
19. Завершаем работу с тазобедренными суставами, изображая из себя пингвинов. Естественно, королевских.
Сначала поднимаем вверх правую ногу ("втягиваем" ее вверх), не сгибая колено. Ставим ее на пол. "Втягиваем" вверх левую, опять же не сгибая колено. Ставим ее на пол.
И походите так, ставя стопы на пол полностью. Постарайтесь, чтобы плечи не раскачивались, а ноги не сгибались в коленях.
Затем то же самое, но ходим на носках.
Теперь ходим на пятках.
Ну а сейчас на внутренней, а потом на внешней стороне стоп.
При работе с суставами обращаем внимание на то, чтобы напряжение и движение создавалось только в тех местах, где идет работа. На лице напряжение в виде улыбки. Суставы, не задействованные в работе, зафиксированы и неподвижны.
Внимание!!! Техника безопасности!!! Во время выполнения суставной гимнастики и при работе с позвоночником "через боль" не идем. Если дошли до болевого порога, прекратите упражнение. Перейдите к другому упражнению. День ото дня, от занятия к занятию болевой порог будет отодвигаться.
"Подвигов" не нужно.
Пусть лучше вы, не торопясь, с каждым днем будете себя делать все более здоровым человеком, нежели, бросившись на амбразуру, в первый же день потеряете охоту к дальнейшим занятиям.
Работа с позвоночником
Одна из задач при работе с позвоночником - восстановить его природную гибкость. Очень важно, чтобы одновременно с физической шла образная (мысленная) работа.
Разделяем позвоночник на отделы:
o шейный,
o верхнегрудной,
o нижнегрудной,
o пояснично-крестцовый.
Работаем по очереди с каждым отделом. Когда идет работа с одним, постарайтесь, чтобы остальные были неподвижны.
Помним, что "через боль" не идем. Постепенно, с каждым днем болевой порог будет уходить все дальше. От вас. За горизонт...
Мы верим в то, что искать вы его не будете.
Выписка из дневника слушательницы: - Сутра проснулась - боли в ноге нет. Искала примерно полчаса, а зря: потому что нашла, и очень сильную.
Мы же с вами с детства знаем - кто ищет, тот всегда найдет. Так, может быть, хватит искать приключений на собственную... голову?
Давайте лучше здоровье создавать и УСПЕХ. Вы ведь - Гений, Талант. Единственный и неповторимый человек. Мы абсолютно в этом убеждены. Разве может такое еще где-то уродиться?! Чур, чур, чур...
Теперь же совершенно серьезно. Все это - лишь жалкая попытка создать маятник ваших эмоций, который обязан создавать преподаватель на курсе. Обязан для того, чтобы не дать времени тому самому вашему пахану опомниться и снова взять власть в свои руки. Не дать ему убедить вас, в том, что вы всего лишь навсего среднестатистический человек.
В этот момент есть возможность обратиться к тому истинному в вас, которое готово творить, воплощать в жизнь самую сокровенную мечту. Вы есть талант, когда идете по своему пути. Вы есть гениальность, когда следуете своей мечте. Вы есть ЛИЧНОСТЬ.
К ней мы обращаемся, дорогой вы наш Человек. Поверьте, мы знаем ваши истинные возможности.

Выполняйте упражнения, признавая это в себе. С гордостью за себя. Живите так каждую секунду своей жизни.
Продолжим упражнения. Прежде чем крутить позвоночник, сначала будем его вытягивать. Это омолаживает межпозвонковые диски, убирает зажимы, дает возможность восстанавливаться хрящам суставов позвоночника.
I. Упражнение "У забора"
Подойдите к забору соседского участка. Если нет забора, создайте его своим воображением. Высота забора должна быть такой, чтобы ваши глаза чуть-чуть не доставали до края. Стопы полностью стоят на земле. Темечком тянемся вверх.
Обычно при выполнении этого упражнения на курсе у большинства слушателей выявляется своеобразное знание анатомии. Темечко путают со лбом.
Вы, чтобы не перепутать, наклоните слегка голову вперед. При этом лоб уйдет немного вниз, а темечко как раз окажется наверху.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22