ЭТАП 2 УПРАЖНЕНИЕ «ПОЛУМОСТИК»
Это упражнение — биоэнергетическое, та к как позволяет ощутить прилив энергии к тазу и бедрам. Оно также прекрасно снимает чувство усталости в синие. Лежа на спине, сгибайте ноги в коленях до тех нор, пока ступни не будут полностью стоять на полу. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите живот и прогните спину так, чтобы ягодицы оказались как можно выше приподняты над полом. Опирайтесь на плечи и ступни, перенеся основную тяжесть на плечи. Пару минут сохраняйте такое положение, а затем медленно опуститесь на пол. Расслабьтесь и отдохните минуту-другую, после чего переходите к следующему упражнению — «упор присев».

УПРАЖНЕНИЕ «ПОЛУМОСТИК»
Это упражнение позволит вам ощутить прилив энергии к тазу и бедрам, а также снять чувство усталости в спине.


ЭТАП 3 УПРАЖНЕНИЕ «УПОР ПРИСЕВ»
Присядьте на корточки, опустив руки между ногами, и упритесь ладонями в пол. Стопы также должны плотно стоять на полу. Сначала сохранять равновесие в таком положении будет нелегко, но после небольшой тренировки вы будете проделывать это без особого труда.


ГЕНИТАЛЬНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Цель упражнения — в раскрытии и расслаблении половых органов. Глубоко дышите, стараясь представить себе, что дыхание исходит из ваших гениталий. Выполняйте упражнение в течение 3 минут, затем прилягте на кровать и расслабьтесь на 1-2 минуты перед самомассажем.

УПРАЖНЕНИЕ «УПОР ПРИСЕВ»
Цель упражнения, которое будет легче выполнять после небольшой тренировки в раскрытии и релаксации гениталий.

ЭТАП 4 САМОМАССАЖ
Чтобы руки легче скользили, воспользуйтесь теплым массажным маслом. Лягте на спину. Начинайте чувственный самомассаж с поглаживания рук, плеч и бедер. Затем пробегите пальцами по особенно чувствительным эрогенным зонам (например, соскам) и только после переходите к гениталиям, скользя пальцами вокруг и внутри влагалища и стимулируя клитор.

ПОСЛЕДУЮЩИЕ СЕАНСЫ
Чувственный массаж — прекрасная возможность отключиться от каждодневных забот. Старайтесь заниматься им регулярно, через определенные промежутки времени. В то время, которое вы отвели для себя, делайте все, что вам нравится и доставляет удовольствие.Одна моя знакомая, например, любила лежать обнаженной на ковре у камина, читая под музыку эротический роман.

ЖЕНСКАЯ МАСТУРБАЦИЯ
Многие женщины охотно регулярно занимаются мастурбацией, но при этом некоторые из них страдают от чувства вины, которое обычно связано с неверным представлением о мастурбации как о чем-то нездоровом и порочном.
• В наши дни мастурбация считается совершенно естественной потребностью как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, научно опровергнуто долго бытовавшее представление о том, что женская мастурбация приводит к нимфомании.
• Происхождение этого мифа, видимо, связано с тем, что женщины с сильным половым влечением более склонны как к мастурбации, так и вообще к сексуальной активности, а в менее просвещенные времена такое поведение безусловно осуждалось.
• Опыт мастурбации позволяет многим женщинам уверенней чувствовать себя в отношениях с партнером. Если вы знаете, что способны к оргазму, то не позволите никудышному любовнику расстроить или унизить вас. Недостаточно опытному партнеру вы сможете помочь, подсказав, что именно вас «заводит».
• Основываясь на собственном опыте, вы быстрее догадаетесь, что будет особенно приятно вашему партнеру, хотя, конечно, в этом вопросе существуют определенные расхождения между полами.
ЧАСТЬ 2
ПРОГРАММА САМОУДОВЛЕТВОРЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН
Задача программы — научиться посвящать время тому, чтобы доставлять удовольствие себе. Мужчинам, воспитанным в твердом убеждении, что они прежде всего должны заботиться о других, эта программа покажется неожиданно сложной. Но им все же стоит сделать усилие над собой, поскольку самоудовлетворение — занятие не только приятное, но и полезное. Оно помогает лучше понять собственные сексуальные реакции и дает ощущение сексуальной полноценности независимо от наличия партнерши.

ЭТАП 1 РЕЛАКСАЦИЯ
Прежде всего вам необходимо по меньшей мере на час уединиться в cпокойной обстановке. Примите теплую расслабляющую ванну с душистой пеной и хорошенько разотритесь губкой. Коли вы собираетесь затем воспользоваться массажным маслом, опустите флакончик в ванну, чтобы масло прогрелось.

НАПРЯЖЕНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ
После ванны расстелите на полу в теплой комнате полотенце, устройтесь на нем поудобнее и .займитесь упражнением «напряжение и релаксация».

ЭТАП 2 УПРАЖНЕНИЕ «ЗАЗЕМЛЕНИЕ»
Это биоэнергетическое упражнение позволит вам почувствовать контакт «с земной твердью» и ощутить прилив энергии, словно бы поступающей к вам из нее через стопы. Ваше тело, особенно бедра и таз, нальются силой.

КОНТРОЛЬ НАД ДЫХАНИЕМ
Встаньте, расставив ноги на 20 см и слегка согнув их в коленях. Руки сожмите в кулаки и прижмите их к спине чуть выше талии. На вдохе запрокиньте голову назад и одновременно попытайтесь как можно сильнее прижать пятки к полу. Оставайтесь в этом положении столько времени, сколько сможете, дышите спокойно и ритмично. Потом с силой выдохните и выпрямитесь. Стоя прямо, немного отдохните и переведите дыхание. Затем наклонитесь вперед так, чтобы пальцы рук почти коснулись пола. Ноги при этом должны оставаться прямыми, а пятки — плотно прижатыми к полу. Через пару минут выпрямитесь и расслабьтесь. Проделав упражнение несколько раз, вы почувствуете дрожь в ногах от колена и выше. Эта дрожь означает, что упражнение возымело действие — энергия от земли устремилась в ваше тело.

МУЖСКАЯ МАСТУРБАЦИЯ
Вопреки бытующему мнению мастурбация не приводит ни к слепоте, ни к глухоте. Она не сделает вас безумным и не сведет в могилу. Утверждение, будто потеря чайной ложки спермы равноценна потере полулитра крови, абсурдно. Мастурбация — это естественное и абсолютно безвредное проявление сексуальности.
• Сексотерапевтов часто спрашивают: «Не привыкну ли я к мастурбации настолько, что окажусь несостоятельным при половом акте?» С некоторыми мужчинами это действительно случается. Но все дело тут в том, что, стесняясь сказать партнерше об этой своей привычке, они устанавливают между собой и ею дополнительный эмоциональный барьер. А без полного взаимного доверия трудно полностью расслабиться и достичь оргазма.
• А как быть со случаями болезненного, порочного пристрастия к мастурбации, когда мастурбируют почти непрерывно и зачастую совершенно открыто? Ему бывают подвержены только люди — как мужчины, так и женщины — с серьезными нарушениями психики. Мастурбация в таких случаях является не причиной психического заболевания, а его следствием.

ЭТАП 3 ВРАЩЕНИЕ БЕДРАМИ
Это биоэнергетическое упражнение позволит вам ощутить прилив энергии к гениталиям. В положении стоя вращайте бедрами, как будто крутите обруч, — сначала вправо, потом влево, а затем выписывая «восьмерку». Следите, чтобы дыхание было ровным. Закончив упражнение, расслабьтесь, 1-2 минуты лежа на кровати, а затем переходите к эротическому самомассажу.

«ЗАЗЕМЛЕНИЕ»
Благодаря этому упражнению вы почувствуете, как вас наполняет энергия, словно бы поднимающаяся из земли.


ЭТАП 4 САМОМАССАЖ
Смажьте руки теплым массажным маслом, чтобы они легче скользили, а прикосновения были более чувственными. Улегшись на спину, начинайте массировать руки, плечи и бедра, эрогенные зоны, например соски. Затем переходите к стимуляции половых органов. Во время следующих сеансов делайте все, что вам нравится: читайте, смотрите телевизор и т.д.

ВРАЩЕНИЕ БЕДРАМИ
Это биоэнергетическое упражнение позволит вам ощутить прилив энергии к гениталиям.
ЧАСТЬ 3
МУЖСКАЯ САМОСТИМУЛЯЦИЯ

С помощью самостимуляции вы больше узнаете о своем теле и его сексуальных реакциях. Это знание может оказаться вам очень полезным во время занятий сексом с партнершей. Более того, самостимуляция поможет вам обрести уверенность в своей сексуальности, а значит, и поднимет в собственных глазах.

КОМФОРТ И УЕДИНЕНИЕ
Закройтесь в теплой спальне, где вам ни ч то не будет мешать. Лягте в постель и примите удобную позу.


ЛЕГКИЕ ПРИКОСНОВЕНИЯ
Начните с легкого поглаживания пальцами торса, рук и ног, но избегайте области гениталий.


ЭРОГЕННЫЕ ЗОНЫ
Стимулируйте самые чувствительные места, в том числе окологенитальную область. Одновременно фантазируйте на эротические темы.


СТИМУЛЯЦИЯ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ
Начинайте мастурбировать либо рукой, либо потираясь пенисом о постель.


ИМИТАЦИЯ ФРИКЦИЙ
Мастурбируя рукой или потираясь о постель, ласкайте яички, промежность и двигайтесь как при половом акте.


НЕ СДЕРЖИВАЙТЕ СЕБЯ
Осуществляйте ритмичные движения тазом вверх-вниз и из стороны в сторону. По мере нарастания напряжения тяжело дышите и не сдерживайте себя, если вам захочется стонать или кричать.


ЧАСТЬ 4
ЖЕНСКАЯ САМОСТИМУЛЯЦИЯ
Самостимуляция позволит вам лучше узнать собственное тело и понять его сексуальные реакции. Приобретенное знание будет вам очень полезно в сексуальных отношениях с партнером. Кроме того, самостимуляция поможет вам обрести уверенность в своей сексуальности, а вместе с ней и уверенность в себе.

КОМФОРТ И УЕДИНЕНИЕ
Уединитесь в теплой спальне. Если есть необходимость, заприте дверь. Лягте в постель и примите удобное положение.


ЛЕГКИЕ ПРИКОСНОВЕНИЯ
Легко поглаживайте пальцами плечи, руки, торс и бедра, но избегайте прикосновении к половым органам.


ЭРОГЕННЫЕ ЗОНЫ
Стимулируйте наиболее чувствительные зоны, в том числе грудь и соски, однако избегайте гениталий. Чтобы поднять сексуальное возбуждение, фантазируйте.


СТИМУЛЯЦИЯ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ
Скользите пальцами вокруг и внутри влагалища и стимулируйте клитор, изменяя характер, ритм и интенсивность движений.


ИМИТАЦИЯ СЕКСУАЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ
По мере нарастания возбуждения не сдерживайте себя в движениях, тяжело дышите, кричите или громко стоните.


ПРОДЛИТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
Старайтесь как можно дольше сохранить эротические ощущения, «растворитесь» в них.


ГЛАВА 21
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРЕДМЕТЫ ИЗ СЕКС-ШОПА?
ЧАСТЬ 1
ПРОГРАММА ПРИМЕНЕНИЯ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ
Наблюдая, как партнерша достигает оргазма с помощью вибратора, партнер сам решил использовать его для ее дополнительной стимуляции.
Многие с недоверием относятся к вибраторам. Однако вибраторы (если, конечно, их использовать умело) обеспечивают женщине гораздо большую стимуляцию, нежели пенис или пальцы.
Вибраторы нужны прежде всего женщинам, страдающим так называемым «автоматическим отключением», когда во время полового акта из-за подсознательной обеспокоенности их мысли вдруг обращаются от секса к совершенно посторонним предметам. Такие женщины способны очень сильно возбудиться и достичь, пользуясь терминологией Мастеров и Джонсон, «фазы плато». Они как бы «выходят на взлетную полосу», с которой могли бы «взлететь» к высотам оргастического экстаза, но подсознательная обеспокоенность удерживает их «на земле».
В большинстве подобных случаев для преодоления нервозности и достижения оргазма женщине нужна лишь более интенсивная стимуляция. Здесь-то и поможет вибратор.

СЛУЧАИ ИЗ ПРАКТИКИ:
Полин
У Полин с мужем, Лори, были прекрасные отношения, они с удовольствием занимались сексом,. Но Полин редко испытывала оргазм. Чтобы не огорчать мужа и не пробуждать в нем чувства неполноценности, она стала оргазм имитировать. С одной стороны, притворство Полин поддерживало в Лори уверенность в своих сексуальных возможностях, но зато у Полин нарастало чувство неудовлетворенности.
Имя: ПОЛИН
Возраст: 28
Семейное положение: ЗАМУЖЕМ
Профессия: ФИЗИОТЕРАПЕВТ
Полин появилась в смелой декольтированной блузке и выглядела очень жизнерадостной. Они с Лори были женаты 3 года, детей у них не было. В вопросах секса супруги были вполне откровенны друг с другом. «Мы с Лори часто занимаемся любовью, — рассказывала Полин. — С ним я чувствую себя настоящей женщиной. А вот оргазм испытала всего пару раз, и то очень слабый. Лори покупает пособия по сексу, мы вместе их читаем. По этим книгам я научилась мастурбировать, а некоторые пикантные истории в них действуют на меня крайне возбуждающе. Во время мастурбации я получаю удовольствие, но все равно не достигаю оргазма. Лори все понимает и хочет мне помочь. Он старается как может. С тех пор как мы вместе, у него никого, кроме меня, не было. А однажды он помог мне лечь в постель с женщиной, которая мне нравилась. Он пригласил ее приятеля сходить куда-нибудь выпить, чтобы мы с ней остались наедине. Это было потрясающе. Потом мы еще не раз занимались с ней любовью. Но и тогда оргазма у меня не было. Мы с Лори очень нежны и ласковы друг с другом. Иногда я чувствую, что близка к оргазму, но потом вдруг какая-то часть меня как будто отключается от происходящего. Мне трудно расслабиться, потому что Лори смотрит на меня. Боюсь, что в конце концов ему все это надоест и мы расстанемся. Я очень люблю Лори и не хочу его потерять. Должна признаться, что иногда я имитирую оргазм, может быть, один раз за 4-5 половых актов. Я не хочу, чтобы он чувствовал себя несостоятельным — для него это очень важно. Когда Лори достигает оргазма, я вижу, какое наслаждение он получает, а потом, он так нежен со мной! Я тоже получаю удовольствие, хотя и не достигаю оргазма. Но в последнее время мне этого уже недостаточно».

МНЕНИЕ СЕКСОТЕРАПЕВТА
Проблема Полин достаточно типична. Ей мешало то, что Лори наблюдает на ней, а значит, беспокоило, какое впечатление она производит. Но если все время думать только о том, как выглядишь со стороны, о каких других чувствах может идти речь? Полин следовало перестать думать о Лори и сосредоточиться на собственных ощущениях.

ИМИТАЦИЯ ОРГАЗМА
В ситуациях, подобных той, в которой оказалась Полин, имитация оргазма бывает оправданна. Однако, злоупотребляя этим, вы не только лишаете себя возможности испытать оргазм, но и создаете у партнера ложное представление о том, каким способом он может привести вас к нему. И действительно, полагая, что какая-то модель поведения вам подходит, он наверняка будет постоянно использовать ее и тем самым только усугубит проблему. Единственный верный путь для вас — набравшись смелости, признаться партнеру, что не все так хорошо, как ему кажется, и попросить его проявить терпение, попробовать другие способы стимуляции. И вот здесь вам пригодится вибратор, ведь иногда для достижения оргазма требуется лишь более продолжительная и интенсивная стимуляция. Однако заговорить об этом с партнером и убедить его использовать вибратор порой бывает непросто.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВИБРАТОРА
Я порекомендовала Полин в течение месяца заниматься программой самоудовлетворения, ближе к концу — с использованием вибратора. Помочь набраться смелости и поговорить с Лори об использовании вибратора во время полового акта ей помогла программа воспитания уверенности в себе. Использование вибратора и приобретенное умение сосредоточиться на эротических фантазиях помогли Полин преодолеть трудности и научиться достигать оргазма.

ПРОГРАММА ПРИМЕНЕНИЯ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ
На вопрос: «Нужно ли при занятии сексом использовать вспомогательные средства ?» — я отвечу: «А почему бы не попробовать ?» Секс отнюдь не всегда должен быть серьезным, романтичным или духовно насыщенным. Хорошо иногда превращать его в забавное времяпрепровождение. И тут вам очень пригодятся всякие вспомогательные средства. Важное достоинство «помощников» заключается в том, что их можно использовать как в одиночку, так и вместе с партнером.
Вспомогательные сексуальные средства появились не сегодня и не вчера. Древние египтяне уже 2500 лет назад использовали дилдо (искусственный пенис), а на одной греческой вазе V в. до н.э. изображена женщина, вводящая огромный дилдо в рот, в то время как другой входит ей во влагалище. Старинные китайские рукописи упоминают об обыкновении для поддержания эрекции перевязывать основание пениса шелковой ниткой и о «ежике» — украшенном тонкими перышками серебряном кольце, которое надевали на пенис; обладатель такого кольца мог буквально защекотать партнершу до оргазма. Идея вибратора восходит, видимо, к XIX в., когда мельничихи стали использовать неожиданные прелести своей нелегкой работы, присаживаясь на вибрирующие рукояти мукомольных машин. Возможно, недалеко то время, когда появится этакий секс-робот, запрограммированный на удовлетворение любых сексуальных запросов. От вас будет требоваться только умение включить его.

ЭТАП 1 АССОРТИМЕНТ СЕКС-ШОПА
Каталог вспомогательных сексуальных средств всегда можно посмотреть в секс-шопе или заказать его по почте.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20