Конечно, все старались поддержать ее, помочь. Но чем тут поможешь? Больше того, ее муж оказался не способным стать опорой для нее в это тяжелое время. Он не сумел вынести душевной боли, начал злоупотреблять спиртным и вскоре скоропостижно скончался. Светлана уехала в другой город, к родителям, потом вернулась обратно. Несколько лет мы не виделись. Я слышала, что она снова вышла замуж, родила мальчика. Помня, какой красивой, яркой, счастливой была эта женщина, я понимала, что она не могла после всего, что случилось, сохранить умение по-настоящему радоваться жизни.
И когда мы встретились, я была счастлива, потому что ошиблась. Светлана сумела обрести душевный покой и гармонию. Она смогла пережить свое горе и сделать так, чтобы ни живые ни умершие, которые невольно заставили ее страдать, не чувствовали себя виноватыми. Конечно, она очень изменилась. Исчезла былая легкость суждений и оценок, заметно сдержаннее стала она в проявлении эмоций. Тем не менее, Светлана сумела обрести новый смысл, найти в себе и в мире, который так жестоко обошелся с ней, любовь, радость, силу созидания.
И, наверное, те, с кем она сейчас общается, не поверили бы, что этому человеку пришлось пережить такую страшную трагедию, перевернувшую всю ее жизнь.
Когда прошло достаточно времени, чтобы она смогла снова воспринимать окружающий мир, Светлана начала с нуля строить свою жизнь. Она не вернулась в тот дом, где жила с семьей до гибели дочери, не стала жить памятью, оставила прежнюю работу и устроилась в другое место, где не знали о случившемся с ней несчастье, она не стала поддерживать отношения со многими старыми знакомыми, приятелями, избавилась от большей части своего имущества. Она начала жизнь с нового листа.
И когда я спросила, как ей это удалось, Светлана ответила: если человеку послано испытание, значит, у него есть силы выдержать его.
О переживании утраты следует сказать отдельно. Оно не похоже на другие переживания. Это одно из самых сложных и таинственных проявлений душевной жизни. Каким образом человеку, опустошенному смертью близкого, удастся возродиться и наполнить свой мир смыслом? Как он, уверенный, что навсегда лишился радости и желания жить, сможет восстановить душевное равновесие, ощутить вкус жизни? Как страдание переплавляется в мудрость? Обо всем этом рано или поздно приходиться задумываться каждому из нас.
Первая реакция на известие о смерти – шок и оцепенение: «Нет! Не может быть!». Оцепенение бросается в глаза, оно заметно окружающим. Скорбящий скован, напряжен. Его дыхание затруднено. Нередко возникающая мышечная слабость и малоподвижность сменяются минутами суетливой активности. В сознании человека появляется ощущение нереальности происходящего, душевное онемение, бесчувственность. Притупляется восприятие внешней реальности.
Первым сильным чувством, прорывающим пелену оцепенения и обманчивого равнодушия, нередко оказывается злость. Она неожиданна, непонятна для самого человека. Злость – это естественная эмоциональная реакция на преграду, помеху в удовлетворении потребности. И смерть оказывается неустранимым препятствием на пути желания быть рядом с любимым человеком.
Затем наступает следующая фаза – фаза острого горя. Иначе ее именуют периодом отчаяния, страдания и дезорганизации. Сохраняются, и первое время могут даже усиливаться, различные физиологические реакции – затрудненное укороченное дыхание, слабость, утрата энергии, стеснение в груди, ком в горле, повышенная чувствительность к запахам, нарушения сна. Это период наибольших страданий, острой душевной боли. Появляется множество тяжелых, иногда странных и пугающих чувств и мыслей. Это ощущение пустоты и бессмысленности, отчаяния и одиночества, злости и вины, страха и беспомощности.
Человек, переживающий горе утраты, склонен идеализировать образ умершего – подчеркивать необычайные достоинства, избегать воспоминаний о плохих чертах и поступках. Порой возникает бессознательное отождествление себя с умершим, проявляющееся в невольном подражании его походке, жестам, мимике.
Это чрезвычайно важный момент в переживании горя. Ведь образ ушедшего пропитан незавершенными совместными делами, неосуществленными желаниями, нереализованными замыслами, непрощенными обидами, невыполненными обещаниями. Многие из них уже почти изжиты, другие в самом разгаре, третьи отложены на неопределенное будущее, но все они не закончены, все они – как заданные вопросы, ждущие ответов, требующие действий. Скорбящий очень часто сверяет свои поступки с нравственными нормами умершего, с его ожиданиями, с тем, что бы он сказал. Поэтому фазу острого горя можно считать критической, а порой она приобретает особое значение для всей дальнейшей жизни. В это время создается тот образ, который навсегда сохранится в памяти.
Еще одна важная веха – годовщина смерти. За год происходит много событий, жизнь идет своим чередом. Может быть, поэтому большинство культур и религий отводят на траур один год. Так горюющему легче преодолеть некоторые внутренние барьеры, например, представление о том, что длительность скорби является мерой нашей любви к умершему.
Типичная ошибка – вспоминать все обиды, которые вольно или невольно вы нанесли когда-то умершему. Когда люди живут рядом и между ними складываются отношения, эти отношения не могут быть всегда гладкими и добрыми. Чем ближе вам человек, чем больше он любит вас, тем сильнее боль, которую вы причиняете друг другу. Но тем огромнее счастье, которое вы дарите близкому человеку!
Постепенно воспоминания освобождаются от боли, чувства вины, обиды. Некоторые из этих воспоминаний становятся особенно ценными, дорогими, ими обмениваются с близкими, друзьями. Об ушедших принято говорить либо хорошо либо ничего, точно также и хранить в памяти нужно лишь хорошее и светлое, что было в ваших отношениях.
Можно считать, что человек сумел пережить свое горе, когда образ умершего занимает свое постоянное место в его картине мира, обретает смысл, становится частью жизни.
Глава 4
Наш ответ стрессу и депрессии
Когда бегущая вода встречает на своем пути преграду, она останавливается, увеличивает свой объем и силу и потом переливается через помеху. Следуйте примеру воды: остановитесь и увеличивайте свою силу до тех пор, пока препятствие не перестанет мешать вам на вашем пути.
И-Цзин (КНИГА ПЕРЕМЕН)
Взгляните в лицо врагу
Что бы ни случилось, будь то развод или болезнь, потеря работы или череда мелких неурядиц, первое, что следует сделать – взять под контроль чувства и мысли. А для этого необходимо тщательно обдумать и проанализировать сложившуюся ситуацию. Представьте, что вы скульптор, перед вами кусок глины и чтобы что-то из нее слепить, вам нужно почувствовать, что это за глина, насколько она податлива, достаточно ли ее для осуществления вашего замысла. Или она вообще не годится. И пока вы не возьмете ее в руки, вы не поймете, можно из нее что-то вылепить или нельзя.
Точно так же, пока вы, образно говоря, не прикоснетесь к своим чувствам и переживаниям, вы ничего не сможете с ними сделать.
Лучший способ анализа ситуации и своего состояния – это ведение дневника, в который вы вносите все, что оказалось в поле вашего внимания, мысли, посетившие вас, оценки, которые вы даете происходящим событиям, опасения, надежды, желания, восприятие себя и других людей. Если вы способны точно назвать и описать свои чувства, значит, способны и справиться с ними.
Описание своих ощущений, своего внутреннего мира, происходящих изменений – вот для чего заводят такой дневник.
Из множества внешних событий заносите на бумагу (или в компьютер) только те, которые тесно связаны с вашими мыслями, чувствами и наблюдениями.
Размышляйте в своем дневнике о том, кто вы, как себя воспринимаете, каковы ваши цели, ваши желания, жизненные ценности, какими вы видите свои перспективы, чего вы хотите достичь в жизни, какой вы представляете себе свою жизнь через год, три, десять лет.
Главный герой (или героиня) вашего дневника – вы сами.
Дневник помогает четко сформулировать мысли, ощущения и наблюдения. Записывая что-то, мы стремимся к осознанию и анализу. Когда мы пишем, то делаем это с ощущением, что пишем для кого-то, а значит, стараемся объяснить, найти взаимосвязи – глубже анализировать то, о чем мы хотим написать. Вольно или невольно мы формулируем собственную позицию. При наличии какой-то проблемы или непонимания мы получаем возможность более четко определить причины и, таким образом, сделать первый шаг на пути выхода из кризиса.
Начиная размышлять и писать, мы освобождаем свой разум. А научившись давать свободу мыслям, вдруг с удивлением обнаруживаем, какие глубины понимания доступны нам.
Ведение записей – очень полезное упражнение, развивающее умение сосредоточиться на проблеме. А бумага все стерпит, даже самые мощные и разрушительные эмоции, кипящие внутри.
Рисунки на полях – еще одно средство выражения чувств и скрытых мыслей. Когда вы рисуете, не задумываясь над сюжетом рисунка, само подсознание диктует вам образы – ведь ваше внимание зафиксировано на другом, то есть, по существу вы рисуете машинально. Подобные рисунки могут способствовать лучшему пониманию себя.
Время от времени вы будете пересматривать свои записи. Чтобы проследить процесс развития и увидеть изменения, следует фиксировать дату каждой записи.
Заносите в дневник свои размышления о людях. Старайтесь анализировать ваши взаимоотношения с окружающими и давайте ответы на поставленные перед собой вопросы.
Размышляйте о важных для вас событиях, описывайте свою реакцию на них.
Пытайтесь воспроизвести внутренний диалог, свидетелем которого вы становитесь.
Фиксируйте на бумаге самые разные мысли, рассуждения, предчувствия, вопросы, проблемы, которые не подпадают ни под один из перечисленных разделов.
Записывайте свои сновидения. По возможности делайте это сразу после пробуждения. Здесь важно не только описание событий сна, но и ваши ощущения, возможные ассоциативные связи.
Заносите в дневник свои озарения, догадки, которые раньше были вам недоступны, образы, возникшие в вашем сознании во время медитаций. Можно отобразить их в словесной форме или в виде рисунков. Поразмышляйте над этими образами, опишите свои чувства, возникшие при их появлении, ассоциации, навеянные ими.
Записывайте в дневник свои стихи, воображаемые картины, сцены, сказки – дайте выход любому своему творческому порыву.
Подвергайте анализу проблемы своего «Я». Здесь должно быть описание чувства тождественности самому себе, ответы на вопрос: «Кто есть я?», воспоминания о своем прошлом.
Опишите особенности своего характера, дайте оценку ваших сильных и слабых сторон. Особое внимание посвятите эпизодам, где вам удалось проявить твердость, решительность, силу своего характера, когда удалось достичь поставленной цели.
Вспомните свой опыт успеха и неудач. Выскажите свое мнение о причинах, приведших к успеху или неудаче в каждом конкретном случае. Как бы вы действовали сейчас, что из собственного опыта вы могли бы взять на вооружение для дальнейших шагов к успеху.
Занесите в дневник свои наиболее яркие переживания. Опишите все случаи, когда ощущение радости, любви, покоя, пробуждения личности и роста было наиболее глубоким и сильным. Укажите обстоятельства, при которых имели место эти переживания.
Анализируйте причины своего раздражения или плохого настроения. Подумайте, каковы ваши личные слабости, о которых вы знаете и которые хотели бы преодолеть. Особое внимание следует уделить методам, помогающим вам в достижении цели. Отмечайте все сильные отрицательные реакции, испытываемые по отношению к другим людям. Это может указать на скрытые проблемы.
Обязательно должен быть специальный раздел, посвященный вашим успехам и достижениям. Все, что было сделано вами хорошо, непременно отмечайте в этом разделе.
В тяжкие минуты жизни, когда силы и оптимизм покинут вас, откройте свой дневник на заветной странице и вы убедитесь, что по-прежнему неотразимы, удачливы и созданы для успеха.
Обычно ведение дневника рекомендуют людям скрытным и замкнутым и тем, кто не может найти умного, внимательного и неравнодушного собеседника. Но ведение такого дневника – полезное и увлекательное занятие для любого человека.
Вы воочию увидите процесс своего развития. Развивается и письменная и устная речь. А так как механизмы у нас исключительно речемыслительные и одно невозможно без другого, то и мыслительные способности заметно улучшаются. Это будет видно по текстам, которые с каждым разом будут становиться более развернутыми, ясными, логичными и образными.
Не сыпьте соль на рану
Хочу сказать еще несколько слов о том, как происходит процесс переживания и какие меры можно предпринять, чтобы не застревать на проблеме и на мучительных чувствах.
Травмирующая вас ситуация произошла и осталась в прошлом. И проблема не в самой ситуации, а в том, что вы никак не можете ее пережить и перешагнуть. Предположим, что любимый человек ушел от вас навсегда. И вы понимаете, что вернуть его невозможно.
Но неосознанно вы идете по замкнутому кругу, против своего желания повторяя мучительные для вас мысли. При стрессе они часто становятся навязчивыми – например, воспоминания о близком человеке, которые возвращаются помимо нашей воли, когда какая-нибудь мелочь, связанная с этим человеком, попадается на глаза, или о нем напоминают чьи-то слова, или воспоминания возвращаются, казалось бы, без видимой причины.
А значит, мы невольно «растравливаем» и «накручиваем» себя, усугубляя этим свою душевную боль. Мы сами заставляем себя вновь и вновь испытывать тяжелые чувства, как будто собственной рукой посыпая соль на открытую душевную рану. Так уж устроена психика человека – именно то, о чем мы сознательно хотим забыть, все время всплывает в памяти.
От всяких несвоевременных мыслей и предчувствий есть замечательное средство – аффирмации.
Гоните разрушающие мысли прочь
Чтение аффирмаций – это очень эффективный способ, хотя поначалу многие отказываются верить в его действенность и предпочитают другие методы. Но аффирмации в данном случае способны оказать просто неоценимую помощь. Они в буквальном смысле выталкивают из сознания разрушающие мысли! Этот способ широко используется на Западе, все большее распространение он приобретает и у нас.
Итак, в чем же его суть? Вы составляете краткое утверждение, в котором четко заявлено, чего вы хотите достичь. Затем вы многократно повторяете свою аффирмацию, изменяя способы проговаривания, – до тех пор, пока это утверждение не превратится в ваше глубокое и искреннее убеждение, а вслед за этим – претворится в жизнь.
Чтобы ваша аффирмация сработала, необходимо соблюдать несколько условий при ее составлении:
– Утверждение должно быть сформулировано положительно, частицы «не» и слово «нет» там встречаться НЕ должны. Дело в том, что наше подсознание (а именно туда должна «войти» аффирмация) вообще не воспринимает частицу «не», поэтому отрицательные утверждения могут привести к противоположному эффекту. Вместо утверждения «Я не обижаюсь на бывшего мужа» используйте «Я отпускаю все обиды прошлого».
– Формулируйте утверждение так, будто цель уже достигнута. Не употребляйте слов «буду» и «стану» – они переносят исполнение желания в неопределенное будущее. Вместо «Я буду счастлива» говорите «Я счастлива».
– Утверждение должно быть кратким и выразительным, в нем должна содержаться одна ключевая мысль. Вместо «Мне хотелось бы немного бодрее чувствовать себя по утрам и не так сильно уставать после работы» – «Я бодра и полна сил».
– Яркое и вдохновляющее утверждение подойдет больше, чем умеренно-скромное. Вместо «Я хорошо выгляжу» – «Я сияю здоровьем и счастьем».
Вот несколько замечательных и действенных аффирмаций, которые вы можете использовать в любых ситуациях:
...
? Я уверена, что все происходит в лучшее время и лучшим образом для меня!
? Я всегда нахожусь под защитой своих Ангелов-Хранителей.
? Я верую в свои силы, и удача ждет меня. Я открыта для счастья и удачи!
? Я окружена людьми, которые понимают и поддерживают меня!
? Я шествую с триумфом по своей благодатной жизни!
? Я пришла в этот мир для процветания и радости!
? Я верю в свою удачу. Я верю в свою счастливую звезду!
? Благодарю все Светлые силы за чудо жизни!
? Я выбираю счастье, любовь и радость. Я создаю прекрасный счастливый мир для себя и своей семьи!
Пожалуй, нет другого столь же эффективного способа, как чтение аффирмаций, который так же быстро помогает избавиться от навязчивых мыслей и воспоминаний.
Это ознакомительный отрывок книги. Данная книга защищена авторским правом. Для получения полной версии книги обратитесь к нашему партнеру - распространителю легального контента "ЛитРес":
Полная версия книги ''
1 2 3 4
И когда мы встретились, я была счастлива, потому что ошиблась. Светлана сумела обрести душевный покой и гармонию. Она смогла пережить свое горе и сделать так, чтобы ни живые ни умершие, которые невольно заставили ее страдать, не чувствовали себя виноватыми. Конечно, она очень изменилась. Исчезла былая легкость суждений и оценок, заметно сдержаннее стала она в проявлении эмоций. Тем не менее, Светлана сумела обрести новый смысл, найти в себе и в мире, который так жестоко обошелся с ней, любовь, радость, силу созидания.
И, наверное, те, с кем она сейчас общается, не поверили бы, что этому человеку пришлось пережить такую страшную трагедию, перевернувшую всю ее жизнь.
Когда прошло достаточно времени, чтобы она смогла снова воспринимать окружающий мир, Светлана начала с нуля строить свою жизнь. Она не вернулась в тот дом, где жила с семьей до гибели дочери, не стала жить памятью, оставила прежнюю работу и устроилась в другое место, где не знали о случившемся с ней несчастье, она не стала поддерживать отношения со многими старыми знакомыми, приятелями, избавилась от большей части своего имущества. Она начала жизнь с нового листа.
И когда я спросила, как ей это удалось, Светлана ответила: если человеку послано испытание, значит, у него есть силы выдержать его.
О переживании утраты следует сказать отдельно. Оно не похоже на другие переживания. Это одно из самых сложных и таинственных проявлений душевной жизни. Каким образом человеку, опустошенному смертью близкого, удастся возродиться и наполнить свой мир смыслом? Как он, уверенный, что навсегда лишился радости и желания жить, сможет восстановить душевное равновесие, ощутить вкус жизни? Как страдание переплавляется в мудрость? Обо всем этом рано или поздно приходиться задумываться каждому из нас.
Первая реакция на известие о смерти – шок и оцепенение: «Нет! Не может быть!». Оцепенение бросается в глаза, оно заметно окружающим. Скорбящий скован, напряжен. Его дыхание затруднено. Нередко возникающая мышечная слабость и малоподвижность сменяются минутами суетливой активности. В сознании человека появляется ощущение нереальности происходящего, душевное онемение, бесчувственность. Притупляется восприятие внешней реальности.
Первым сильным чувством, прорывающим пелену оцепенения и обманчивого равнодушия, нередко оказывается злость. Она неожиданна, непонятна для самого человека. Злость – это естественная эмоциональная реакция на преграду, помеху в удовлетворении потребности. И смерть оказывается неустранимым препятствием на пути желания быть рядом с любимым человеком.
Затем наступает следующая фаза – фаза острого горя. Иначе ее именуют периодом отчаяния, страдания и дезорганизации. Сохраняются, и первое время могут даже усиливаться, различные физиологические реакции – затрудненное укороченное дыхание, слабость, утрата энергии, стеснение в груди, ком в горле, повышенная чувствительность к запахам, нарушения сна. Это период наибольших страданий, острой душевной боли. Появляется множество тяжелых, иногда странных и пугающих чувств и мыслей. Это ощущение пустоты и бессмысленности, отчаяния и одиночества, злости и вины, страха и беспомощности.
Человек, переживающий горе утраты, склонен идеализировать образ умершего – подчеркивать необычайные достоинства, избегать воспоминаний о плохих чертах и поступках. Порой возникает бессознательное отождествление себя с умершим, проявляющееся в невольном подражании его походке, жестам, мимике.
Это чрезвычайно важный момент в переживании горя. Ведь образ ушедшего пропитан незавершенными совместными делами, неосуществленными желаниями, нереализованными замыслами, непрощенными обидами, невыполненными обещаниями. Многие из них уже почти изжиты, другие в самом разгаре, третьи отложены на неопределенное будущее, но все они не закончены, все они – как заданные вопросы, ждущие ответов, требующие действий. Скорбящий очень часто сверяет свои поступки с нравственными нормами умершего, с его ожиданиями, с тем, что бы он сказал. Поэтому фазу острого горя можно считать критической, а порой она приобретает особое значение для всей дальнейшей жизни. В это время создается тот образ, который навсегда сохранится в памяти.
Еще одна важная веха – годовщина смерти. За год происходит много событий, жизнь идет своим чередом. Может быть, поэтому большинство культур и религий отводят на траур один год. Так горюющему легче преодолеть некоторые внутренние барьеры, например, представление о том, что длительность скорби является мерой нашей любви к умершему.
Типичная ошибка – вспоминать все обиды, которые вольно или невольно вы нанесли когда-то умершему. Когда люди живут рядом и между ними складываются отношения, эти отношения не могут быть всегда гладкими и добрыми. Чем ближе вам человек, чем больше он любит вас, тем сильнее боль, которую вы причиняете друг другу. Но тем огромнее счастье, которое вы дарите близкому человеку!
Постепенно воспоминания освобождаются от боли, чувства вины, обиды. Некоторые из этих воспоминаний становятся особенно ценными, дорогими, ими обмениваются с близкими, друзьями. Об ушедших принято говорить либо хорошо либо ничего, точно также и хранить в памяти нужно лишь хорошее и светлое, что было в ваших отношениях.
Можно считать, что человек сумел пережить свое горе, когда образ умершего занимает свое постоянное место в его картине мира, обретает смысл, становится частью жизни.
Глава 4
Наш ответ стрессу и депрессии
Когда бегущая вода встречает на своем пути преграду, она останавливается, увеличивает свой объем и силу и потом переливается через помеху. Следуйте примеру воды: остановитесь и увеличивайте свою силу до тех пор, пока препятствие не перестанет мешать вам на вашем пути.
И-Цзин (КНИГА ПЕРЕМЕН)
Взгляните в лицо врагу
Что бы ни случилось, будь то развод или болезнь, потеря работы или череда мелких неурядиц, первое, что следует сделать – взять под контроль чувства и мысли. А для этого необходимо тщательно обдумать и проанализировать сложившуюся ситуацию. Представьте, что вы скульптор, перед вами кусок глины и чтобы что-то из нее слепить, вам нужно почувствовать, что это за глина, насколько она податлива, достаточно ли ее для осуществления вашего замысла. Или она вообще не годится. И пока вы не возьмете ее в руки, вы не поймете, можно из нее что-то вылепить или нельзя.
Точно так же, пока вы, образно говоря, не прикоснетесь к своим чувствам и переживаниям, вы ничего не сможете с ними сделать.
Лучший способ анализа ситуации и своего состояния – это ведение дневника, в который вы вносите все, что оказалось в поле вашего внимания, мысли, посетившие вас, оценки, которые вы даете происходящим событиям, опасения, надежды, желания, восприятие себя и других людей. Если вы способны точно назвать и описать свои чувства, значит, способны и справиться с ними.
Описание своих ощущений, своего внутреннего мира, происходящих изменений – вот для чего заводят такой дневник.
Из множества внешних событий заносите на бумагу (или в компьютер) только те, которые тесно связаны с вашими мыслями, чувствами и наблюдениями.
Размышляйте в своем дневнике о том, кто вы, как себя воспринимаете, каковы ваши цели, ваши желания, жизненные ценности, какими вы видите свои перспективы, чего вы хотите достичь в жизни, какой вы представляете себе свою жизнь через год, три, десять лет.
Главный герой (или героиня) вашего дневника – вы сами.
Дневник помогает четко сформулировать мысли, ощущения и наблюдения. Записывая что-то, мы стремимся к осознанию и анализу. Когда мы пишем, то делаем это с ощущением, что пишем для кого-то, а значит, стараемся объяснить, найти взаимосвязи – глубже анализировать то, о чем мы хотим написать. Вольно или невольно мы формулируем собственную позицию. При наличии какой-то проблемы или непонимания мы получаем возможность более четко определить причины и, таким образом, сделать первый шаг на пути выхода из кризиса.
Начиная размышлять и писать, мы освобождаем свой разум. А научившись давать свободу мыслям, вдруг с удивлением обнаруживаем, какие глубины понимания доступны нам.
Ведение записей – очень полезное упражнение, развивающее умение сосредоточиться на проблеме. А бумага все стерпит, даже самые мощные и разрушительные эмоции, кипящие внутри.
Рисунки на полях – еще одно средство выражения чувств и скрытых мыслей. Когда вы рисуете, не задумываясь над сюжетом рисунка, само подсознание диктует вам образы – ведь ваше внимание зафиксировано на другом, то есть, по существу вы рисуете машинально. Подобные рисунки могут способствовать лучшему пониманию себя.
Время от времени вы будете пересматривать свои записи. Чтобы проследить процесс развития и увидеть изменения, следует фиксировать дату каждой записи.
Заносите в дневник свои размышления о людях. Старайтесь анализировать ваши взаимоотношения с окружающими и давайте ответы на поставленные перед собой вопросы.
Размышляйте о важных для вас событиях, описывайте свою реакцию на них.
Пытайтесь воспроизвести внутренний диалог, свидетелем которого вы становитесь.
Фиксируйте на бумаге самые разные мысли, рассуждения, предчувствия, вопросы, проблемы, которые не подпадают ни под один из перечисленных разделов.
Записывайте свои сновидения. По возможности делайте это сразу после пробуждения. Здесь важно не только описание событий сна, но и ваши ощущения, возможные ассоциативные связи.
Заносите в дневник свои озарения, догадки, которые раньше были вам недоступны, образы, возникшие в вашем сознании во время медитаций. Можно отобразить их в словесной форме или в виде рисунков. Поразмышляйте над этими образами, опишите свои чувства, возникшие при их появлении, ассоциации, навеянные ими.
Записывайте в дневник свои стихи, воображаемые картины, сцены, сказки – дайте выход любому своему творческому порыву.
Подвергайте анализу проблемы своего «Я». Здесь должно быть описание чувства тождественности самому себе, ответы на вопрос: «Кто есть я?», воспоминания о своем прошлом.
Опишите особенности своего характера, дайте оценку ваших сильных и слабых сторон. Особое внимание посвятите эпизодам, где вам удалось проявить твердость, решительность, силу своего характера, когда удалось достичь поставленной цели.
Вспомните свой опыт успеха и неудач. Выскажите свое мнение о причинах, приведших к успеху или неудаче в каждом конкретном случае. Как бы вы действовали сейчас, что из собственного опыта вы могли бы взять на вооружение для дальнейших шагов к успеху.
Занесите в дневник свои наиболее яркие переживания. Опишите все случаи, когда ощущение радости, любви, покоя, пробуждения личности и роста было наиболее глубоким и сильным. Укажите обстоятельства, при которых имели место эти переживания.
Анализируйте причины своего раздражения или плохого настроения. Подумайте, каковы ваши личные слабости, о которых вы знаете и которые хотели бы преодолеть. Особое внимание следует уделить методам, помогающим вам в достижении цели. Отмечайте все сильные отрицательные реакции, испытываемые по отношению к другим людям. Это может указать на скрытые проблемы.
Обязательно должен быть специальный раздел, посвященный вашим успехам и достижениям. Все, что было сделано вами хорошо, непременно отмечайте в этом разделе.
В тяжкие минуты жизни, когда силы и оптимизм покинут вас, откройте свой дневник на заветной странице и вы убедитесь, что по-прежнему неотразимы, удачливы и созданы для успеха.
Обычно ведение дневника рекомендуют людям скрытным и замкнутым и тем, кто не может найти умного, внимательного и неравнодушного собеседника. Но ведение такого дневника – полезное и увлекательное занятие для любого человека.
Вы воочию увидите процесс своего развития. Развивается и письменная и устная речь. А так как механизмы у нас исключительно речемыслительные и одно невозможно без другого, то и мыслительные способности заметно улучшаются. Это будет видно по текстам, которые с каждым разом будут становиться более развернутыми, ясными, логичными и образными.
Не сыпьте соль на рану
Хочу сказать еще несколько слов о том, как происходит процесс переживания и какие меры можно предпринять, чтобы не застревать на проблеме и на мучительных чувствах.
Травмирующая вас ситуация произошла и осталась в прошлом. И проблема не в самой ситуации, а в том, что вы никак не можете ее пережить и перешагнуть. Предположим, что любимый человек ушел от вас навсегда. И вы понимаете, что вернуть его невозможно.
Но неосознанно вы идете по замкнутому кругу, против своего желания повторяя мучительные для вас мысли. При стрессе они часто становятся навязчивыми – например, воспоминания о близком человеке, которые возвращаются помимо нашей воли, когда какая-нибудь мелочь, связанная с этим человеком, попадается на глаза, или о нем напоминают чьи-то слова, или воспоминания возвращаются, казалось бы, без видимой причины.
А значит, мы невольно «растравливаем» и «накручиваем» себя, усугубляя этим свою душевную боль. Мы сами заставляем себя вновь и вновь испытывать тяжелые чувства, как будто собственной рукой посыпая соль на открытую душевную рану. Так уж устроена психика человека – именно то, о чем мы сознательно хотим забыть, все время всплывает в памяти.
От всяких несвоевременных мыслей и предчувствий есть замечательное средство – аффирмации.
Гоните разрушающие мысли прочь
Чтение аффирмаций – это очень эффективный способ, хотя поначалу многие отказываются верить в его действенность и предпочитают другие методы. Но аффирмации в данном случае способны оказать просто неоценимую помощь. Они в буквальном смысле выталкивают из сознания разрушающие мысли! Этот способ широко используется на Западе, все большее распространение он приобретает и у нас.
Итак, в чем же его суть? Вы составляете краткое утверждение, в котором четко заявлено, чего вы хотите достичь. Затем вы многократно повторяете свою аффирмацию, изменяя способы проговаривания, – до тех пор, пока это утверждение не превратится в ваше глубокое и искреннее убеждение, а вслед за этим – претворится в жизнь.
Чтобы ваша аффирмация сработала, необходимо соблюдать несколько условий при ее составлении:
– Утверждение должно быть сформулировано положительно, частицы «не» и слово «нет» там встречаться НЕ должны. Дело в том, что наше подсознание (а именно туда должна «войти» аффирмация) вообще не воспринимает частицу «не», поэтому отрицательные утверждения могут привести к противоположному эффекту. Вместо утверждения «Я не обижаюсь на бывшего мужа» используйте «Я отпускаю все обиды прошлого».
– Формулируйте утверждение так, будто цель уже достигнута. Не употребляйте слов «буду» и «стану» – они переносят исполнение желания в неопределенное будущее. Вместо «Я буду счастлива» говорите «Я счастлива».
– Утверждение должно быть кратким и выразительным, в нем должна содержаться одна ключевая мысль. Вместо «Мне хотелось бы немного бодрее чувствовать себя по утрам и не так сильно уставать после работы» – «Я бодра и полна сил».
– Яркое и вдохновляющее утверждение подойдет больше, чем умеренно-скромное. Вместо «Я хорошо выгляжу» – «Я сияю здоровьем и счастьем».
Вот несколько замечательных и действенных аффирмаций, которые вы можете использовать в любых ситуациях:
...
? Я уверена, что все происходит в лучшее время и лучшим образом для меня!
? Я всегда нахожусь под защитой своих Ангелов-Хранителей.
? Я верую в свои силы, и удача ждет меня. Я открыта для счастья и удачи!
? Я окружена людьми, которые понимают и поддерживают меня!
? Я шествую с триумфом по своей благодатной жизни!
? Я пришла в этот мир для процветания и радости!
? Я верю в свою удачу. Я верю в свою счастливую звезду!
? Благодарю все Светлые силы за чудо жизни!
? Я выбираю счастье, любовь и радость. Я создаю прекрасный счастливый мир для себя и своей семьи!
Пожалуй, нет другого столь же эффективного способа, как чтение аффирмаций, который так же быстро помогает избавиться от навязчивых мыслей и воспоминаний.
Это ознакомительный отрывок книги. Данная книга защищена авторским правом. Для получения полной версии книги обратитесь к нашему партнеру - распространителю легального контента "ЛитРес":
Полная версия книги ''
1 2 3 4