Рукой, ближней к голове массируемого, поднимает за кисть его
дальнюю руку на 1-2 см от кушетки, а свободной рукой делает
разминание грудной мышцы по двум-трем линиям от реберной дуги
к подмышечной ямке (рис. 44).
2) массируемый сидит, ближняя рука в упоре сзади, а дальняя,
согнутая в локтевом суставе, на одноименном бедре. Массажист, стоя
сбоку, одну руку кладет сзади на пояс верхних конечностей ближе
к дальней руке массируемого, как бы поддерживая его, а другой рукой
делает разминание дальней грудной мышцы снизу вверх к подмы-
шечной ямке (рис. 45). Правую грудную мышцу массируют левой
рукой, и наоборот.
Разминание на переднеипо верхно с т и бед-
р а . Массируемый сидит, упираясь руками сзади в кушетку, масса-
жист стоит продольно лицом к лицу. Дальнюю руку он подводит под
подколенную ямку и несколько супинирует бедро, а ближней (передним
ходом) делает разминание внутренней части бедра от коленного
сустава до паховой области (рис. 46). Этой же рукой разминает
и среднюю часть бедра. Затем меняет положение рук и дальней рукой
продолжает разминать наружную часть бедра от коленного сустава до
передней верхней ости гребня подвздошной кости.
Двойной гриф. Это глубоко действующий прием. Он приме-
няется на крупных и сильно развитых мышцах, на широчайшей
мышце спины, на плече и предплечье (сгибателях кисти), ягодичных
мышцах, задней поверхности бедра, икроножных, грудных мышцах
в тех же исходных положениях, что и ординарное разминание. На
передней поверхности бедра двойной гриф проводится в положении
стоя перпендикулярно по трем участкам: внутреннему, среднему,
наружному. Техника выполнения двойного грифа такая же, как
и ординарного разминания. Разница заключается в том, что при
двойном грифе одна рука отягощает другую с целью усилить действие
приема (рис. 47) Для этого нужно положить кисть одной руки на кисть
другой так, чтобы четыре пальца массирующей руки были
под четырьмя пальцами отягощающей руки, а большой над боль-
шим.
28
Рис 44 Ординарное разминание на большой грудной мышце в положении лежа
Рис 45 Ординарное разминание на большой грудной мышце в положении сидя
Рис 46 Ординарное разминание на передней поверхности бедра
Рис 47 Разминание двойной гриф
Двойное кольцевое разминание. Этот прием является наиболее
распространенным в практике спортивного, лечебного и гигиенического
массажа. На него отводится до 60% времени, положенного на
разминание. Он применяется на всех участках тела и мышцах,
за исключением плоских мышц, поскольку их нельзя оттянуть вверх.
Техника выполнения двойного кольцевого разминания следующая:
массажист стоит или сидит, руки устанавливает поперек массируемого
участка на ширине кисти друг от друга так, чтобы четыре пальца обеих
рук были с одной стороны, а большие пальцы с другой. Локти слегка
разведены в стороны. Плотно обхватив мышцу двумя руками (пальцы
обязательно прямые!), массажист за счет сведения пальцев припод-
нимает мышцу, сдавливает и смещает ее одной рукой от себя
29
Рис 48 Двойное кольцевое разминание
на широчайшей мышце спины
влево), а другой к себе в сторону
большого пальца (рис. 48). После
этого, не выпуская мышцы из рук,
выполняет такое же движение, но в
обратном направлении, как бы
передавая мышцу из одной руки в
другую. Таким образом, возникает
5 -образное смещение мышечной
массы. На всем пути разминания
кисти не должны выпускать
мышцу.
Двойное кольцевое разминание
выполняется плавно, мягко, без
каких-либо рывков и перекручива-
ния мышцы. Если при разминании
массируемый напрягает мышцы,
это значит, что разминание выполняется неправильно.
Разминание на широчайших мышцах спины.
Массируемый лежит на животе, дальняя рука вытянута вдоль тела.
Массажист плотно накладывает кисти на косые мышцы живота
(четыре пальца обеих рук должны касаться кушетки на всем пути до
подмышечной ямки). Захватив и приподняв их, смещает то вверх, то
вниз, при этом одна рука продвигается к подмышечной ямке обратным
ходом, а другая передним ходом (см. рис. 48). Как только первая рука
коснется подмышечной ямки, ее убирают, а вторая заканчивает
разминание.
Разминание на шее трапециевидных мыш-
цах. Массируемый лежит на животе, лоб - на кистях рук. Ра минание
начинается около нижней кромки волос и направлено вниз до плечевого
сустава.
Разминание на руке. Двойное кольцевое разминание на
руке выполняется из положений, показанных на рис. 49 и 50.
Рис 49 Двойное кольцевое разминание на трс\| мнои и дельтовидной мышцах плеча
Рис 50 Двойное кольцевое разминание на наружном участке плеча
30
лежит на животе. При большом объеме мышц разминание делается по
двум-трем участкам по направлению к паховым лимфатическим уз-
лам.
Разминание на задней поверхности бедра.
Прием выполняется из того же исходного положения и по тем же
участкам, что и ординарное разминание. Когда рука, идущая обрат-
ным ходом, доходит до ягодичной складки и прекращает движение,
заканчивает его рука, идущая передним ходом.
Разминание на икроножных мышцах. Массируе-
мый лежит на животе, голени на валике. Массажист стоит сбоку
от массируемого, накладывает руки поперек мышцы около верхнего
края ахиллова сухожилия, приподнимает ее и делает разминающие
движения по направлению к подколенной ямке, как бы передавая
мышцу из руки в руку (рис. 51). Дойдя до подколенной ямки, рука,
которая движется обратным ходом, приподнимается, и разминание
заканчивает другая рука, которая движется передним ходом. Если
икроножная мышца большая, ее массируют по двум участкам - вна-
чале внутреннему, а затем наружному.
Разминание на грудных мышцах. Массируемый
лежит на спине, мышцу массируют по направлению к подмышечной
ямке (область соска не разминают) (рис. 52).
Разминание на мышцах живота. Массируемый
лежит на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки опущены
вдоль туловища или лежат на груди. Двойное кольцевое разминание
начинают с верхнего отдела живота. Массажист устанавливает руки
поперек прямых мышц, одну на реберной дуге, другую ниже. Захватив
мышцы, выполняет движение сверху вниз до лобковой кости (рис. 53),
заканчивая его рукой, идущей передним ходом. После этого руки
переносятся на косые мышцы живота, расположенные сбоку. Раз-
минание проводится вверх по боковой поверхности туловища до
подмышечной ямки.
Рис 51 Двойное кольцевое разминание на икрононип мышш-
Рис 52 Двойное кольцевое разминание на грудной мышце
31
Рис 53 Двойное кольцевое разминание на прямых мышцах живота в положении лежа
на спине
Рис 54 Двойное кольцевое разминание на прямых мышцах живота в положении лежа
на боку
Рис. 55 Двойное кольцевое разминание на косых мышцах живота
Рис 56 Двойное кольцевое разминание на передней поверхности бедра
Двойное кольцевое разминание на животе можно делать и в
положении массируемого лежа на боку с согнутыми ногами. Масса-
жист стоит со стороны спины и производит разминание прямых мышц
живота сверху от мечевидного отростка вниз (рис. 54), а косых мышц
живота снизу вверх (рис. 55). ,
Разминание на передней поверхности бедра.
Этот прием проводится в положении массируемого сидя в упоре
сзади. Массажист стоит или сидит сбоку от массируемого и выполняет
двойное кольцевое разминание по трем участкам (рис. 56). Дойдя до
паховой области, рука идущая обратным ходом, приподнимается,
32
Рис 57 Продольное разминание на бедре
щая передним ходом, на среднем
или наружном участке бедра.
Продольное разминание. Этот
прием выполняется на длинных
мышцах в продольном направлении
двумя руками. Массажист стоит
продольно и накладывает обе кисти
ладонной поверхностью на мас-
сируемую мышцу так, чтобы боль-
шие пальцы касались друг друга,
а остальные четыре были сбоку.
Надавив на мышцу подушечкой
большого пальца правой руки, он
смещает мышцу вправо от левого
большого пальца, затем то же
самое делает левым пальцем (пра-
вый большой палец в это время,
описав круг, возвращается в исходное положение и продвигается на
2-4 см вперед). Таким образом, большие пальцы поочередно находятся
впереди, а четыре пальца поддерживают мышцу с боков и являются
как бы опорой для больших пальцев и одновременно придавливают
к ним мышцу (рис. 57). Так постепенно мышца разминается по всей
длине. Этот прием выполняют по трем-шести (в зависимости от
величины мышцы) линиям.
Разминание на руке. Массируемый лежит на животе,
лоб на кисти дальней руки, лицо повернуто в противоположную
сторону от массируемой руки, которая вытянута вдоль туловища.
Массажист стоит продольно. Руки накладывает у локтевого сустава
и выполняет разминание по двум линиям на трехглавой мышце
и по двум линиям на двуглавой, обходя серединную борозду, где
проходят крупные сосуды и нервные стволы.
Разминание на внутреннем участке предплечья выполняется ана-
логично, число движений зависит от величины мышц.
Разминание на внешнем участке плеча выполняется, когда рука
предплечья лежит перед головой. Массажист из положения продольно
разминает наружную часть плеча и дельтовидную мышцу по трем-
четырем линиям, по направлению от локтевого сустава до плечевого.
Разминание на задней поверхности бедра.
Массируемый лежит на животе, ноги стопами на валике или при-
поднятой части кушетки. Массажист накладывает руки на внутренний
участок бедра у коленного сустава и проводит продольное разминание
по 2 раза на внутреннем , среднем и наружном участках до ягодичной
складки.
Р а з м и н а ни е на икроножной мышце выполняется
в таком же порядке по трем-четырем линиям.
Разминание на передней поверхности бед-
р а. Массируемый сидит, руки в упоре сзади. Массажист, стоя
продольно, разминает по двум линиям на внутреннем участке (нога при
этом слегка супинируется), на среднем (нога лежит обычно) и на
внешнем (нога в положении пронации).
2-125
33
Рис. 58. Двойное ординарное разминание
на бедре
ние. Этот прием проводится только
на бедре и на плече. Эффективность
его объясняется тем, что с его
помощью разминают сразу все
мышцы передней и задней поверх-
ностей бедра (или плеча). Для
получения одинакового эффекта
двойное кольцевое разминание нуж-
но проводить в 2 раза дольше.
Двойное ординарное размина-
ние можно с успехом выполнять
и в тренировочном костюме (или
другой спортивной одежде), что
очень важно в спортивной практи-
ке, особенно в таких видах спорта,
как лыжные гонки, конькобеж-
ный и т. п.
Разминание на мышцах бедра. Массируемый лежит
на спине, под головой валик. Массажист ставит ближнее колено на
кушетку на уровне голеностопного сустава. Нога массируемого при-
поднята и ахилловым сухожилием лежит на бедре массажиста в
области паха, колено супинировано. Массажист кладет кисти на бедро
массируемой ноги несколько выше коленного сустава так, чтобы кисть
ближней руки была на заднем участке, а дальней на переднем,
и поочередно то ближней, то дальней рукой смещает мышцы в сторону
мизинца, продвигаясь к паховой области (рис. 58).
Этот прием особенно эффективен, когда необходимо восста-
новить работоспособность в короткое время, например в промежутках
межцу нагрузками или перед стартом, с целью подготовить мышцы
к работе.
Разминание на мышцах плеча. Массируемый лежит
на животе, голова на кисти свободной руки, под стопами валик.
Массажист стоит перпендикулярно на уровне плечевого сустава.
Массируемая рука отведена в сторону, и массажист фиксирует
ее ногами в области предплечья или кисти. Он накладывает кисти
у локтевого сустава и разминает мышцы плеча: одной рукой трех-
главую и дельтовидную, а другой двуглавую.
Двойное ординарное разминание применяют и в положении мас-
сируемого сидя. Массажист становится лицом к массируемому, ставит
ногу, согнутую в колене, на скамейку, кладет на бедро предплечье
массируемой руки и выполняет прием до локтевого сустава вверх,
захватывая и дельтовидную мышцу.
Разминание одной рукой. Массажист стоит продольно. Кисть
накладывается на массируемый участок тела так, чтобы большой
палец располагался вдоль него, а четыре пальца по диагонали. Четыре
пальца расслаблены и пассивно скользят по мышце (на небольших
участках, например на предплечье, они будут служить опорой для
большого пальца), большой палец подушечкой надавливает на нее,
одновременно круговым движением смещая ее в сторону четырех паль-
цев, затем возвращается вместе с мышцей в исходное положение, слегка
м
Рис. 59. Разминание одной рукой на спине
ся по коже на 2-4 см вперед
и снова повторяет описанные
движения.
Разминание н а
мышцах спины. Мас-
сируемый лежит на животе,
дальняя рука вытянута вдоль
туловища, ближняя тыльной
стороной кисти подложена
под голову. Массажист стоит
продольно, ближнюю руку
кладет на поясничную область
так, чтобы большой палец
лежал на начальной части
длинной мышцы вдоль позвоночного столба, а четыре были слегка от-
ведены в сторону. Надавливая на длинную мышцу, большой палец
совершает круговые вращательные движения в сторону четырех
пальцев, одновременно продвигаясь вверх до шеи (рис. 59). Затем кисть
возвращается к пояснице, подушечкой пальца устанавливается несколь-
ко ниже и выполняет разминание на новом участке. И так по несколь-
ким линиям (5-7), пока рука не коснется кушетки. Число вращении
зависит от длины спины (примерно 9-12).
Разминание на шее и трапециевидных мыш-
цах. Массируемый лежит на животе, голова на тыльной стороне
скрещенных кистей рук. Массажист стоит со стороны головы мас-
сируемого. Правой рукой разминают левую сторону шеи по трем-
четырем линиям от волосистой части вниз к трапециевидной мышце
и до плечевого сустава. Левой рукой разминают правую сторону шеи.
Разминание на ягодичных мышцах. Массируе-
мый лежит на животе. Дальняя ягодичная мышца разминается боль-
шим пальцем ближней руки. Разминание проводится по трем-
четырем линиям от ягодичной складки вверх и в сторону кушетки
к паховой области.
Разминание на задней поверхности бедра.
Массируемый лежит на животе, голени на валике. Массажист стоит
продольно на уровне голеней. Ближней рукой он фиксирует ахиллово
сухожилие, дальней проводит разминание подушечкой большого паль-
ца на внутреннем участке от коленного сустава к ягодичной мышце
по четырем-шести линиям. Затем массажист меняет положение рук:
дальней рукой фиксирует ягодичную мышцу, а ближней выполняет
разминание .на наружном участке бедра по двум-трем линиям. Во
время проведения разминания большой палец движется продольно,
а четыре скользят пассивно по диагонали.
Разминание на задней поверхности голени.
Массажист стоит продольно на уровне голени. Дальней рукой под-
нимает ближнюю голень, поддерживая ее под голеностопный сустав,
а ближней делает разминание от ахиллова сухожилия до подколенной
ямки по трем-четырем линиям (рис. 60). Затем меняет положение рук:
2
35
разминает внешний участок по дру-
гим трем-четырем линиям.
Разминание на груд-
ных мышцах. Прием выполняет-
ся в положении массируемого лежа на
спине. Массажист стоит продольно
и своей дальней рукой поддерживает
руку массируемого за кисть, ближней
рукой делает разминающие движения
2 раза под соском и 3 над соском в
направлении подмышечной ямки,
обходя сосковую область.
Разминание на р у к е.
Прием выполняется в пяти положе-
ниях (3 на плече и 2 на предплечье).
Массируемый лежит на спине. Начина-
ют массаж с трехглавой и двуглавой
мышц, т. е. внутреннего участка.
1. Массажист встает продольно на
уровне головы лицом к ногам. Ближ-
ней рукой берет массируемую руку под
локтевой сгиб и отводит ее, а кисть
фиксирует своим ближним плечом,
прижимая к боку. Разминание выпол-
няет дальней рукой, вначале по трех-
главой мышце 2-3 раза (рис. 61),
затем по двуглавой 2-3 раза.
2. Массажист встает перпендику-
лярно. Ближнюю руку переносит под
локтевой отросток массируемой руки,
а дальней рукой выполняет прием по
трем-четырем линиям от локтевого
сустава до плечевого.
3. Массажист стоит продольно
лицом к лицу на уровне груди. Ближ-
ней рукой фиксирует руку массируемого: кистью - за локтевой сгиб,
а предплечьем - прижимая кисть к своему боку. Локоть массируемой
руки отведен вперед. Разминание выполняется дальней рукой по трех-
главой и дельтовидной мышцам от локтевого сустава до плечевого по
трем-четырем линиям.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14