Что тогда можно говорить о новичках и спортсменах низкой квалификации? Как им формировать в себе тот необходимый двигательный образ, позволяющий достигать высоких результатов? На практике получается так, что те спортсмены, которые интуитивно освоили рациональные статические положения, «поймали» необходимое движение и умеют правильно (опять интуитивно) распределять нагрузку в ходе занятий, те и занимаются гиревым спортом на протяжении десятков лет и показывают высокие результаты. Остальные, почувствовав не проходящие неприятные ощущения в спине, в коленных и в других суставах, прекращают активные занятия, используя упражнения с гирями лишь для развития физических качеств, «для себя».
Все, что создается в единичных экземплярах, связано с искусством и талантом. Соединение таланта молодого спортсмена и искусства тренера позволяет взлететь им на вершину спортивных достижений. Когда же речь идет о массовой подготовке школьников и их учителей, спортсменов и тренеров, необходимо опираться, в первую очередь, на научную теорию и методику различных видов спорта. Изучение методов обучения и тренировок в других видах приведут к созданию основы теории и методики гиревого спорта, а также технологии подготовки специалистов в гиревом спорте.
Для создания технологии обучения и спортивной подготовки гиревиков необходима система количественных и качественных критериев техники и экономичности двигательных действий, а также сдвигов в различных физиологических системах организма спортсменов. Количественные параметры двигательных действий в гиревом спорте позволят увидеть, рассчитать, оценить, а не только почувствовать движение на уровне навыка с заданными свойствами. Используя объективные показатели, можно будет строить учебный и тренировочный процесс, осуществлять контроль на различных этапах подготовки без ущерба для здоровья занимающихся.
У многих спортсменов 70-80-х годов прошлого столетия остались в памяти плакаты по технике различных видов спорта (лыжи, борьба, тяжелая атлетика и др.). Эти плакаты висели на стенах каждого спортивного зала, что позволяло начинающим спортсменам самостоятельно получать информацию о рациональной технике движений. Они являлись для всех занимающихся наглядным учебным пособием. В наше время компьютерных технологий становятся доступными пути создания мультимедийных учебно-методических пособий, учебных фильмов по гиревому спорту на компакт-дисках (CD, DVD). В прилагаемом материале на CD-диске мы поместили два плаката: «Техника упражнения толчок по длинному циклу» и «Техника упражнения рывок».
Что касается спортивной тренировки, в гиревом спорте тренеры рассчитывают физическую нагрузку только им известными методами. Основываясь на многолетнем опыте, они рассчитывают цифры, определяющие объем и интенсивность нагрузки, в основном, в процентах от максимальных или планируемых для достижения определенного результата значений. Многие спортсмены, занимающиеся самостоятельно, пытаются применить известные графики тренировок и параметры нагрузок выдающихся спортсменов в своих тренировках, следуя только внешним признакам мастерства. Однако, следуя тем «магическим» цифрам, которые привели других спортсменов к великим победам, они не всегда приходят к ожидаемым результатам.
Кроме «внешней» стороны нагрузки, выражаемой в килограммах, в количестве подходов и интервалов отдыха между ними, в количестве занятий есть и «внутренняя» сторона нагрузки (Матвеев Л.П., 1991).
Во многих видах спорта применяются различные методы определения внутренних изменений в организме спортсмена под действием нагрузки. Одним из самых доступных среди них, на наш взгляд, является метод пульсометрии, когда частота сердечных сокращений (ЧСС) измеряется не пальпаторно, а при помощи специального прибора — пульсометра. Изготовленные в виде пояска, застегивающегося на груди передатчика и наручных часов — приемника сигналов, пульсометры позволяют регистрировать текущие значения ЧСС, а некоторые — выводят график ЧСС на экран монитора компьютера.
Более сложными методами определения «внутренней» стороны физической нагрузки являются: спирография, пульсоксиметрия, электрокардиография и др. Исследования в гиревом спорте, связанные с наблюдением изменения параметров кардиореспираторной системы спортсменов под действием физической нагрузки, могут явиться основой для оптимизации планирования и регулирования нагрузки в соответствии с состоянием спортсмена.
Из всего вышесказанного можно сделать заключение:
1. Для оздоровления подрастающего поколения, развития исконно российских видов спорта, массовой организации занятий по физкультурно-кондиционной тренировке среди взрослого населения посредством гиревого спорта необходимо получить государственную поддержку гиревого спорта наравне с остальными популярными видами спорта.
2. Для подготовки специалистов по гиревому спорту необходим учебник для вузов, готовящих специалистов в области физической культуры по специальности «Физическая культура и спорт». Инициаторами создания такого учебника в настоящее время могут стать Всероссийская и Международная федерации гиревого спорта, а также Европейский и Международный союзы гиревого спорта, выполняя координирующую роль усилий различных образовательных учреждений по физической культуре.
3. Наряду с гирями, в каждом учебном заведении необходимо иметь наглядные учебные пособия в виде плакатов, учебные фильмы на видеокассетах или компакт-дисках для просмотра как по телевизору, так и на компьютере.
4. Для планирования тренировочного процесса вместе с традиционными методами определения объема и интенсивности нагрузки необходимо шире использовать достижения науки и техники с целью определения не только «внешней», но и «внутренней» стороны нагрузки.
5. Для внедрения гиревого спорта в школы, ДЮСШ и другие образовательные учреждения, для организации тренировочного процесса необходимы гири весом 6, 8, 10, 12, 14, 18, 20, 22, 26, 28, 30, 34, 36, 40, 40+ кг, а не только стандартные 16, 24 и 32 кг.
Контрольные вопросы к Главе 2
1. Назовите основные причины травм позвоночника у людей, редко занимающихся физическим трудом.
2. Какие меры, на ваш взгляд, приведут к повышению уровня знаний и умений в обращении с тяжестями у большинства населения?
3. Каким образом упражнения гиревого спорта могут повлиять на систему массового оздоровления учащихся школ, студентов?
4. Опишите распространенные методы определения «внешней» и «внутренней» стороны нагрузки.
5. Опишите своими словами метод пульсометрии.
Глава 3 ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ГИРЕВОГО СПОРТА
Освоение различных способов поднимания тяжестей основано на использовании некоторых законов физики, а также морфофункциональных особенностей организма человека. Для того чтобы изучить различные способы подъема гирь и овладеть умением выполнять эти движения эффективно, необходимо изучить законы взаимодействия физических тел. В данном случае взаимодействия происходят в системе «спортсмен — гири».
В материале настоящей главы встречаются различные понятия, которые обозначаются следующим образом:
1. Направления движений: в направлении, противоположном действию силы тяжести — вверх; в направлении силы тяжести — вниз; вправо — поворот по часовой стрелке от линии тяжести; влево — поворот против часовой стрелки от линии тяжести; супинация — поворот предплечья и кисти вовнутрь (положение руки «суп несу»); пронация — движение, противоположное супинации (положение руки «пролил суп»).
2. Оси тела гиревика: продольная — проходящая через туловище в переднезаднем направлении; поперечная — проходящая через тело гиревика слева направо; вертикальная — проходящая через тело гиревика перпендикулярно площади опоры.
3. Плоскости тела: горизонтальная — расположенная вдоль продольной оси тела параллельно площади опоры; фронтальная — вертикальная плоскость, расположенная вдоль вертикальной оси тела; сагиттальная (боковая) — вертикальная плоскость, рассекающая туловище в переднезаднем направлении.
4. Специальные термины:
Цикл — совокупность движений гиревика, проходящих полный круг и повторяемых многократно;
Ритм — соотношение времени выполнения отдельных частей целостного движения в пределах одного цикла;
Темп — количество циклов движений в единицу времени;
Рабочее движение — основное движение, создаваемое для подъема гирь вверх;
Подготовительное движение — движение, выводящее конечности в исходное положение для выполнения очередного подъема гирь вверх;
Площадь опоры — площадь, заключенная между внешними границами правой и левой стопы;
Линия тяжести — вертикаль, опущенная из общего центра тяжести через площадь опоры;
Угол устойчивости — угол, заключенный между линией тяжести и линией, соединяющей общий центр тяжести с границей площади опоры, в сторону которой определяется степень устойчивости;
Степень устойчивости. Критериями для оценки степени устойчивости служат: величина площади опоры, высота положения общего центра тяжести, место прохождения линии тяжести через площадь опоры;
Момент устойчивости — произведение силы тяжести тела на плечо (на длину перпендикуляра, опущенного от границы опоры к линии тяжести). Положительный, если плечо силы тяжести находится в площади опоры, и отрицательный, если плечо силы тяжести находится вне площади опоры.
5. Сокращения:
ЦТ — центр тяжести (например, гири или звеньев тела);
ОЦТ — общий центр тяжести системы «спортсмен — гири»;
ОЦТТ — общий центр тяжести тела.
Основные факторы, определяющие технику движений в гиревом спорте
Под техникой подъема гирь следует понимать совокупность различных по структурным отношениям движений, выполняемых человеком под действием на него сил тяжести. При этом он может производить разнообразные движения, структура которых определяет тот или иной способ подъема гирь.
К упражнениям гиревого спорта относятся: толчок двух гирь от груди (рис. 4 а, б), рывок (рис. 5 а, б) и толчок двух гирь по длинному циклу (рис. 6 а, б). Рисунки приводятся в приложении 1.
Каждый способ подъема гирь включает выполнение рабочих и подготовительных движений конечностями, процесс дыхания, чередование напряжения и расслабления мышц, а также работу внутренних органов и систем организма. Эти упражнения составляют такую форму движений, которая позволяет рационально использовать наиболее крупные мышечные группы, обеспечивает необходимую подвижность конечностей в суставах, усиливает деятельность
всех органов и систем организма человека, вырабатывает правильное ритмичное дыхание, координированное чередование напряжения и расслабления мышц, увеличивает эффективность рабочих движений и т. д.
История гиревого спорта позволяет проследить рост результатов в зависимости от совершенствования техники. Достигнуть высоких результатов в любом упражнении можно лишь овладев наиболее рациональной техникой движений. Она обеспечивает экономичный расход энергии во время выполнения упражнений и равномерный темп.
Техника гиревого спорта, как и техника других видов, определяется рядом факторов. К ним относятся: целевая направленность и основные задачи; условия выполнения упражнений; основные физические законы взаимодействия тел; анатомическое строение тела человека; физиологические функции организма.
Техника подъема гирь должна соответствовать целевой направленности, которая определяется классификацией упражнений гиревого спорта. Основной целью спортсменов является выполнение подъемов гирь определенным способом за отведенное соревновательное время (10 минут) с запланированным результатом. Чтобы показать этот результат, спортсмен и его тренер должны решить две основные задачи: повысить абсолютный темп подъемов и выработать необходимую силовую выносливость. При разработке техники упражнений необходимо исследовать различные двигательные действия и выбрать такую структуру движений, которая не только обеспечивает спортсмену достижение высокого равномерного темпа подъемов, но и предусматривает также необходимые условия для удержания заданного темпа на протяжении всего соревновательного времени.
Техника подъемов гирь должна отвечать конкретным условиям выполнения упражнений. Основным условием, определяющим технику подъемов (структуру движений), являются правила соревнований. Они определяют форму и вес гирь, время выполнения упражнений, способы подъемов гирь, статические позы перед очередным выталкиванием вверх гирь от груди и фиксации гирь (гири) вверху, способы опускания гирь, поведение спортсмена на помосте, форму одежды и т. д.
Главным фактором, определяющим технику упражнений гиревого спорта, являются некоторые законы физики, в частности законы статики и кинематики, объясняющие, как сохраняется равновесие системы тел (в данном случае «спортсмен — гири»), а также законы динамики, объясняющие, как выполняются сами движения.
Известно, что равновесие человеческого тела имеет место тогда, когда геометрическая сумма внешних сил и геометрическая сумма моментов внешних действующих на тело сил равны нулю. Когда человек стоит, на него действуют две внешние силы: сила тяжести и сила реакции опоры. Обе силы равны по величине и противоположны по направлению. Следовательно, геометрическая сумма их равна нулю. В самых сложных положениях равновесие тела человека приблизительно определяется так же, как определяется равновесие твердого тела, взаимное расположение частей которого неизменно.
Для изучения равновесия человеческого тела как твердого тела надо знать силы, фиксирующие каждую его часть отдельно. Сравнивая условия равновесия в разных положениях, можно оценить значение внутренних сил человека в обеспечении равновесия. Условия равновесия частей человеческого тела такие же, как и тела в целом. Равновесие каждого звена будет иметь место, когда сумма моментов внешних сил, действующих на него, будет равна нулю. Силами, действующими на звено, являются, например, силы тяги мышц, переходящих через данный сустав, сила тяжести звена и другие силы.
При выполнении подъемов гирь определенным способом равновесие системы «спортсмен — гири» в статических позах определяется по расположению общего центра тяжести системы относительно опоры. В динамике при выполнении подъемов гирь без перемены места соблюдается главное условие — проекция общего центра тяжести системы постоянно находится в площади опоры.
Движения, выполняемые при подъеме гирь
Проводимые нами исследования, связанные с измерениями скорости и ускорения движения гирь и различных звеньев тела спортсмена, показывают, что ОЦТ системы «спортсмен — гири», ЦТ самой гири перемещаются в пространстве с большими ускорениями. Вместе с тем гиревик, выполняя упражнения, как правило, не сходит с места. Движения при подъеме гирь происходят в нескольких суставах, т. е. в условиях кинематической цепи звеньев без нарушения динамического равновесия.
Из курса биомеханики известно, что положение тела определяется отношением тела к опоре. Поза тела определяется расположением звеньев тела относительно друг друга. Во время отдельных двигательных действий перемещения звеньев тела сопровождаются дополнительными, сопутствующими движениями в других суставах, направленными на удержание тела в равновесии. Эти дополнительные, сопутствующие перемещения называются компенсаторными. Так, например, при удержании гирь в исходном положении перед очередным выталкиванием туловище отклонено назад. Во время фиксации гирь вверху туловище имеет небольшой наклон вперед.
Каждое положение тела удерживается благодаря напряжению многих групп мышц. Мышцы, выполняя статическую работу, расходуют энергию. Обмен веществ при этом в организме усилен. Возможность сохранения равновесия в том или ином положении во многом зависит от того, каковы условия для дыхания. Ухудшение условий для дыхания затрудняет возможность сохранения данного положения, а также снижает работоспособность спортсмена.
Многочисленные наблюдения тренировочного процесса спортсменов различной квалификации, а также исследования с применением метода пульсометрии позволяют утверждать, что в гиревом спорте изменение условий для дыхания тесно связано с положением тела в статических позах. В исходном положении перед очередным выталкиванием, если локти упираются в мышцы живота, а гири лежат на груди, дыхание будет затруднено. У новичков при грудном дыхании в и.п. наблюдается приподнимание и опускание гирь, лежащих на груди, в такт вдоху и выдоху. Это, безусловно, снижает экономичность движений, дополнительно утомляя дыхательные мышцы грудной клетки.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Все, что создается в единичных экземплярах, связано с искусством и талантом. Соединение таланта молодого спортсмена и искусства тренера позволяет взлететь им на вершину спортивных достижений. Когда же речь идет о массовой подготовке школьников и их учителей, спортсменов и тренеров, необходимо опираться, в первую очередь, на научную теорию и методику различных видов спорта. Изучение методов обучения и тренировок в других видах приведут к созданию основы теории и методики гиревого спорта, а также технологии подготовки специалистов в гиревом спорте.
Для создания технологии обучения и спортивной подготовки гиревиков необходима система количественных и качественных критериев техники и экономичности двигательных действий, а также сдвигов в различных физиологических системах организма спортсменов. Количественные параметры двигательных действий в гиревом спорте позволят увидеть, рассчитать, оценить, а не только почувствовать движение на уровне навыка с заданными свойствами. Используя объективные показатели, можно будет строить учебный и тренировочный процесс, осуществлять контроль на различных этапах подготовки без ущерба для здоровья занимающихся.
У многих спортсменов 70-80-х годов прошлого столетия остались в памяти плакаты по технике различных видов спорта (лыжи, борьба, тяжелая атлетика и др.). Эти плакаты висели на стенах каждого спортивного зала, что позволяло начинающим спортсменам самостоятельно получать информацию о рациональной технике движений. Они являлись для всех занимающихся наглядным учебным пособием. В наше время компьютерных технологий становятся доступными пути создания мультимедийных учебно-методических пособий, учебных фильмов по гиревому спорту на компакт-дисках (CD, DVD). В прилагаемом материале на CD-диске мы поместили два плаката: «Техника упражнения толчок по длинному циклу» и «Техника упражнения рывок».
Что касается спортивной тренировки, в гиревом спорте тренеры рассчитывают физическую нагрузку только им известными методами. Основываясь на многолетнем опыте, они рассчитывают цифры, определяющие объем и интенсивность нагрузки, в основном, в процентах от максимальных или планируемых для достижения определенного результата значений. Многие спортсмены, занимающиеся самостоятельно, пытаются применить известные графики тренировок и параметры нагрузок выдающихся спортсменов в своих тренировках, следуя только внешним признакам мастерства. Однако, следуя тем «магическим» цифрам, которые привели других спортсменов к великим победам, они не всегда приходят к ожидаемым результатам.
Кроме «внешней» стороны нагрузки, выражаемой в килограммах, в количестве подходов и интервалов отдыха между ними, в количестве занятий есть и «внутренняя» сторона нагрузки (Матвеев Л.П., 1991).
Во многих видах спорта применяются различные методы определения внутренних изменений в организме спортсмена под действием нагрузки. Одним из самых доступных среди них, на наш взгляд, является метод пульсометрии, когда частота сердечных сокращений (ЧСС) измеряется не пальпаторно, а при помощи специального прибора — пульсометра. Изготовленные в виде пояска, застегивающегося на груди передатчика и наручных часов — приемника сигналов, пульсометры позволяют регистрировать текущие значения ЧСС, а некоторые — выводят график ЧСС на экран монитора компьютера.
Более сложными методами определения «внутренней» стороны физической нагрузки являются: спирография, пульсоксиметрия, электрокардиография и др. Исследования в гиревом спорте, связанные с наблюдением изменения параметров кардиореспираторной системы спортсменов под действием физической нагрузки, могут явиться основой для оптимизации планирования и регулирования нагрузки в соответствии с состоянием спортсмена.
Из всего вышесказанного можно сделать заключение:
1. Для оздоровления подрастающего поколения, развития исконно российских видов спорта, массовой организации занятий по физкультурно-кондиционной тренировке среди взрослого населения посредством гиревого спорта необходимо получить государственную поддержку гиревого спорта наравне с остальными популярными видами спорта.
2. Для подготовки специалистов по гиревому спорту необходим учебник для вузов, готовящих специалистов в области физической культуры по специальности «Физическая культура и спорт». Инициаторами создания такого учебника в настоящее время могут стать Всероссийская и Международная федерации гиревого спорта, а также Европейский и Международный союзы гиревого спорта, выполняя координирующую роль усилий различных образовательных учреждений по физической культуре.
3. Наряду с гирями, в каждом учебном заведении необходимо иметь наглядные учебные пособия в виде плакатов, учебные фильмы на видеокассетах или компакт-дисках для просмотра как по телевизору, так и на компьютере.
4. Для планирования тренировочного процесса вместе с традиционными методами определения объема и интенсивности нагрузки необходимо шире использовать достижения науки и техники с целью определения не только «внешней», но и «внутренней» стороны нагрузки.
5. Для внедрения гиревого спорта в школы, ДЮСШ и другие образовательные учреждения, для организации тренировочного процесса необходимы гири весом 6, 8, 10, 12, 14, 18, 20, 22, 26, 28, 30, 34, 36, 40, 40+ кг, а не только стандартные 16, 24 и 32 кг.
Контрольные вопросы к Главе 2
1. Назовите основные причины травм позвоночника у людей, редко занимающихся физическим трудом.
2. Какие меры, на ваш взгляд, приведут к повышению уровня знаний и умений в обращении с тяжестями у большинства населения?
3. Каким образом упражнения гиревого спорта могут повлиять на систему массового оздоровления учащихся школ, студентов?
4. Опишите распространенные методы определения «внешней» и «внутренней» стороны нагрузки.
5. Опишите своими словами метод пульсометрии.
Глава 3 ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ГИРЕВОГО СПОРТА
Освоение различных способов поднимания тяжестей основано на использовании некоторых законов физики, а также морфофункциональных особенностей организма человека. Для того чтобы изучить различные способы подъема гирь и овладеть умением выполнять эти движения эффективно, необходимо изучить законы взаимодействия физических тел. В данном случае взаимодействия происходят в системе «спортсмен — гири».
В материале настоящей главы встречаются различные понятия, которые обозначаются следующим образом:
1. Направления движений: в направлении, противоположном действию силы тяжести — вверх; в направлении силы тяжести — вниз; вправо — поворот по часовой стрелке от линии тяжести; влево — поворот против часовой стрелки от линии тяжести; супинация — поворот предплечья и кисти вовнутрь (положение руки «суп несу»); пронация — движение, противоположное супинации (положение руки «пролил суп»).
2. Оси тела гиревика: продольная — проходящая через туловище в переднезаднем направлении; поперечная — проходящая через тело гиревика слева направо; вертикальная — проходящая через тело гиревика перпендикулярно площади опоры.
3. Плоскости тела: горизонтальная — расположенная вдоль продольной оси тела параллельно площади опоры; фронтальная — вертикальная плоскость, расположенная вдоль вертикальной оси тела; сагиттальная (боковая) — вертикальная плоскость, рассекающая туловище в переднезаднем направлении.
4. Специальные термины:
Цикл — совокупность движений гиревика, проходящих полный круг и повторяемых многократно;
Ритм — соотношение времени выполнения отдельных частей целостного движения в пределах одного цикла;
Темп — количество циклов движений в единицу времени;
Рабочее движение — основное движение, создаваемое для подъема гирь вверх;
Подготовительное движение — движение, выводящее конечности в исходное положение для выполнения очередного подъема гирь вверх;
Площадь опоры — площадь, заключенная между внешними границами правой и левой стопы;
Линия тяжести — вертикаль, опущенная из общего центра тяжести через площадь опоры;
Угол устойчивости — угол, заключенный между линией тяжести и линией, соединяющей общий центр тяжести с границей площади опоры, в сторону которой определяется степень устойчивости;
Степень устойчивости. Критериями для оценки степени устойчивости служат: величина площади опоры, высота положения общего центра тяжести, место прохождения линии тяжести через площадь опоры;
Момент устойчивости — произведение силы тяжести тела на плечо (на длину перпендикуляра, опущенного от границы опоры к линии тяжести). Положительный, если плечо силы тяжести находится в площади опоры, и отрицательный, если плечо силы тяжести находится вне площади опоры.
5. Сокращения:
ЦТ — центр тяжести (например, гири или звеньев тела);
ОЦТ — общий центр тяжести системы «спортсмен — гири»;
ОЦТТ — общий центр тяжести тела.
Основные факторы, определяющие технику движений в гиревом спорте
Под техникой подъема гирь следует понимать совокупность различных по структурным отношениям движений, выполняемых человеком под действием на него сил тяжести. При этом он может производить разнообразные движения, структура которых определяет тот или иной способ подъема гирь.
К упражнениям гиревого спорта относятся: толчок двух гирь от груди (рис. 4 а, б), рывок (рис. 5 а, б) и толчок двух гирь по длинному циклу (рис. 6 а, б). Рисунки приводятся в приложении 1.
Каждый способ подъема гирь включает выполнение рабочих и подготовительных движений конечностями, процесс дыхания, чередование напряжения и расслабления мышц, а также работу внутренних органов и систем организма. Эти упражнения составляют такую форму движений, которая позволяет рационально использовать наиболее крупные мышечные группы, обеспечивает необходимую подвижность конечностей в суставах, усиливает деятельность
всех органов и систем организма человека, вырабатывает правильное ритмичное дыхание, координированное чередование напряжения и расслабления мышц, увеличивает эффективность рабочих движений и т. д.
История гиревого спорта позволяет проследить рост результатов в зависимости от совершенствования техники. Достигнуть высоких результатов в любом упражнении можно лишь овладев наиболее рациональной техникой движений. Она обеспечивает экономичный расход энергии во время выполнения упражнений и равномерный темп.
Техника гиревого спорта, как и техника других видов, определяется рядом факторов. К ним относятся: целевая направленность и основные задачи; условия выполнения упражнений; основные физические законы взаимодействия тел; анатомическое строение тела человека; физиологические функции организма.
Техника подъема гирь должна соответствовать целевой направленности, которая определяется классификацией упражнений гиревого спорта. Основной целью спортсменов является выполнение подъемов гирь определенным способом за отведенное соревновательное время (10 минут) с запланированным результатом. Чтобы показать этот результат, спортсмен и его тренер должны решить две основные задачи: повысить абсолютный темп подъемов и выработать необходимую силовую выносливость. При разработке техники упражнений необходимо исследовать различные двигательные действия и выбрать такую структуру движений, которая не только обеспечивает спортсмену достижение высокого равномерного темпа подъемов, но и предусматривает также необходимые условия для удержания заданного темпа на протяжении всего соревновательного времени.
Техника подъемов гирь должна отвечать конкретным условиям выполнения упражнений. Основным условием, определяющим технику подъемов (структуру движений), являются правила соревнований. Они определяют форму и вес гирь, время выполнения упражнений, способы подъемов гирь, статические позы перед очередным выталкиванием вверх гирь от груди и фиксации гирь (гири) вверху, способы опускания гирь, поведение спортсмена на помосте, форму одежды и т. д.
Главным фактором, определяющим технику упражнений гиревого спорта, являются некоторые законы физики, в частности законы статики и кинематики, объясняющие, как сохраняется равновесие системы тел (в данном случае «спортсмен — гири»), а также законы динамики, объясняющие, как выполняются сами движения.
Известно, что равновесие человеческого тела имеет место тогда, когда геометрическая сумма внешних сил и геометрическая сумма моментов внешних действующих на тело сил равны нулю. Когда человек стоит, на него действуют две внешние силы: сила тяжести и сила реакции опоры. Обе силы равны по величине и противоположны по направлению. Следовательно, геометрическая сумма их равна нулю. В самых сложных положениях равновесие тела человека приблизительно определяется так же, как определяется равновесие твердого тела, взаимное расположение частей которого неизменно.
Для изучения равновесия человеческого тела как твердого тела надо знать силы, фиксирующие каждую его часть отдельно. Сравнивая условия равновесия в разных положениях, можно оценить значение внутренних сил человека в обеспечении равновесия. Условия равновесия частей человеческого тела такие же, как и тела в целом. Равновесие каждого звена будет иметь место, когда сумма моментов внешних сил, действующих на него, будет равна нулю. Силами, действующими на звено, являются, например, силы тяги мышц, переходящих через данный сустав, сила тяжести звена и другие силы.
При выполнении подъемов гирь определенным способом равновесие системы «спортсмен — гири» в статических позах определяется по расположению общего центра тяжести системы относительно опоры. В динамике при выполнении подъемов гирь без перемены места соблюдается главное условие — проекция общего центра тяжести системы постоянно находится в площади опоры.
Движения, выполняемые при подъеме гирь
Проводимые нами исследования, связанные с измерениями скорости и ускорения движения гирь и различных звеньев тела спортсмена, показывают, что ОЦТ системы «спортсмен — гири», ЦТ самой гири перемещаются в пространстве с большими ускорениями. Вместе с тем гиревик, выполняя упражнения, как правило, не сходит с места. Движения при подъеме гирь происходят в нескольких суставах, т. е. в условиях кинематической цепи звеньев без нарушения динамического равновесия.
Из курса биомеханики известно, что положение тела определяется отношением тела к опоре. Поза тела определяется расположением звеньев тела относительно друг друга. Во время отдельных двигательных действий перемещения звеньев тела сопровождаются дополнительными, сопутствующими движениями в других суставах, направленными на удержание тела в равновесии. Эти дополнительные, сопутствующие перемещения называются компенсаторными. Так, например, при удержании гирь в исходном положении перед очередным выталкиванием туловище отклонено назад. Во время фиксации гирь вверху туловище имеет небольшой наклон вперед.
Каждое положение тела удерживается благодаря напряжению многих групп мышц. Мышцы, выполняя статическую работу, расходуют энергию. Обмен веществ при этом в организме усилен. Возможность сохранения равновесия в том или ином положении во многом зависит от того, каковы условия для дыхания. Ухудшение условий для дыхания затрудняет возможность сохранения данного положения, а также снижает работоспособность спортсмена.
Многочисленные наблюдения тренировочного процесса спортсменов различной квалификации, а также исследования с применением метода пульсометрии позволяют утверждать, что в гиревом спорте изменение условий для дыхания тесно связано с положением тела в статических позах. В исходном положении перед очередным выталкиванием, если локти упираются в мышцы живота, а гири лежат на груди, дыхание будет затруднено. У новичков при грудном дыхании в и.п. наблюдается приподнимание и опускание гирь, лежащих на груди, в такт вдоху и выдоху. Это, безусловно, снижает экономичность движений, дополнительно утомляя дыхательные мышцы грудной клетки.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14