Весь их опыт в этой области сводиться к трехразовым занятиям в неделю по методикам, вычитанным в красочных иностранных журналах или увиденным в фильмах типа «Качай железо» (1975 г). Пожать лежа вес в 120 кг для такого 90-килограммового тренера кажется феноменальным успехом.
Именно такие тренеры с восторгом читают книги МакРоберта и думают, что вот теперь-то они все узнали.
Очень плохо, если у вас именно такой тренер в зале. Они, конечно, могут поговорить на тему белых и красных мышечных волокон, расскажут вам про метаболический ацидоз, как фактор усталости, даже покажут кое-какие упражнения для сепарации определенных мышечных волокон.
Будьте внимательны. Конечно все эти умные слова могут загипнотизировать новичка, впервые переступившего порог спортзала.
Но это все мишура. Такие тренеры не умеют строить тренировочный процесс, не знают как наращивать нагрузку, как переходить к большим весам и даже не смогут подсказать вам как правильно надо выполнять упражнение. Нюансы техники им недоступны.
Хуже всего то, что если у вас что-то не идет, вы неправильно тренируетесь и, в результате этого, загнали себя в угол, у такого тренера на все один совет: «Надо поесть метана». Метаном в среде культуристов называют метандростеналон – анаболический стероид в виде таблеток.
Вот и начинают молодые ребята глотать упаковки метана, садят печень и простату, а никакого эффекта это не приносит. Результата все равно нет.
По сути, при плохом тренере, неопытный спортсмен остается один на один со штангой. И чаще всего это приводит к перетренированности. Веса наращиваются слишком быстро, начинаются «проходки» на максимум, и, как следствие, микротравмы, постоянная боль в связках и суставах, апатия и нежелание вообще ходить в зал.
Поэтому, если вам тренер посоветовал принять немного анаболиков для более быстрого роста мышц, это повод серьезно задуматься о его квалификации.
Надо все оценить немного со стороны. Если вы не готовитесь выступать на серьезных соревнованиях на уровне мастера спорта, то совет начать принимать стероиды должен быть расценен однозначно – это человек не специалист и все его советы нужно либо игнорировать, либо тщательно взвешивать.
Честно говоря, даже внешний вид зала и занимающихся в нем ребят вам может многое сказать о квалификации тренера.
Дело в том, что если вы хотите хорошо накачаться, то тренажерные залы обычно мало что могут предложить. В них обычно очень мало нормальных штанг и очень много не нужных и дорогих тренажеров. Вообще, я заметил эту странную особенность – чем дороже тренажер, тем он бесполезнее.
Идеальный зал для накачки мышц – это пауэрлифтерский или тяжелоатлетический зал, где есть помосты для становой тяги, нормальные широкие стойки для приседаний и жима лежа, классические (олимпийские) штанги с замками и большое количество блинов.Но модные современные тренажерные залы обычно нашпигованы тем что не нужно, а того, что жизненно необходимо для быстрого роста массы и результатов – в них нет.
Конечно, вся эта груда тренажеров из хромированного железа приятно смотрится в зале, вкупе с евроремонтом, солярием, сауной и парой кондиционеров. Но все это не имеет к быстрому росту силы и массы никакого отношения. Не попадитесь на эту красоту! Вам нужен скромный зал, где работают настоящие ребята, серьезно и без лишних изысков.
Поэтому, если вы заходите в зал и видите там кроссовер, возле которого стоит очередь худосочных ребят, то можно сказать однозначно – тренер в этом зале никуда не годный и единственное, на что он способен – собирать деньги раз в месяц. Потому что ни кроссоверы, ни тренажеры типа «бабочки», ни французский жим гантелей одной рукой не могут помочь вам набрать массу – это все упражнения для оформления огромных мышц и придания им более красивой формы. Пока у вас нет огромных мышц, выполнять все эти упражнения не имеет никакого смысла. Возраст «Ваш возраст – это ограничивающий фактор», пишет Стюарт МакРоберт в своей книге «Думай!». Если вам больше 35 лет, то не следует ожидать от силового спорта серьезных результатов – утверждает он.
Но это просто противоположно реальному положению вещей.
Конечно, многие люди, не знакомые со спецификой силового спорта, согласятся с утверждением МакРоберта, потому что в других видах спорта это действительно так. Например, в гимнастике и 18 лет – это уже старость, в фигурном катании – 25 лет, а в футболе, хоккее, теннисе – 30–35 лет.
Но именно силовые виды спорта, как никакие другие, способны дать возможность ветеранам проявить себя по максимуму. Именно здесь человек, не запускающий свое тело, может показывать высочайшие результаты даже в 60–80 лет!
И примеров этого настолько много, что они переходят из разряда чего-то необычного в разряд повседневного. Чемпионаты мира по пауэрлифтингу среди ветеранов проводятся ежегодно и результаты, которые на них показывают ветераны спорта 60–80 лет, способны вызвать приступ острой зависти даже у опытных молодых спортсменов.
Чтобы не быть голословным, приведу несколько примеров.
У нас, на чемпионатах Новосибирской области по пауэрлифтингу, в категории до 60 кг, уже несколько десятков лет выступает Владимир Журавлев. Сейчас ему уже 64 года, пенсионер, врач по профессии. Так как на уровне области не проводятся соревнования отдельно для ветеранов, то он выступает на общих основаниях. И несколько десятков лет он был в своей весовой категории первым, обыгрывая ребят, которые моложе его на 40 лет. А его рекорд России (среди ветеранов) в жиме лежа в 122,5 кг, который он установил несколько лет назад до сих пор не побит. Попутно замечу, что Владимир Журавлев мастер спорта в двух силовых видах – в 17 лет он стал мастером спорта по тяжелой атлетике, а в 60 лет (!) он стал мастером спорта по пауэрлифтингу.
Так кто и что там говорил о возрасте?
Я абсолютно уверен в правоте Юрия Власова, когда он говорил, что мастером спорта может стать каждый. Конечно, они имел в виду силовые виды спорта. В этом утверждении нет ни слова о возрасте, о поле, о росте или о весе, и ни о чем прочем. Это все совершенно не важно, если есть воля. Все упирается именно в вашу волю. Если вы захотите стать мастером спорта, то вы им станете. Даже если вам 60 лет.
Например, 62 года было Петру Кочетову, когда он, выступая 3 года назад на чемпионате России, смог присесть со штангой весом 300 кг и пожать лежа 200 кг.
На том же чемпионате России Бедерин Николай не добрал до нормы мастера спорта международного класса всего 25 килограмм. А ведь Николаю уже тогда было 64 года.
Зато 50-ти летний москвич Вячеслав Пискунов перевыполнил норму мастера спорта международного класса на 65 кг.
Да и что далеко ходить – посмотрите на самый престижный чемпионат по бодибилдингу «Мистер Олимпия». Редко там можно увидеть молодого парня, а все основные и самые знаменитые участники соревнований имеют возраст далеко за 30: чаще всего это зрелые мужчины 33–37 лет.
Как здесь не вспомнить Альберта Беклза, который впервые подошел к штанге в 35 лет, а в 53 года выиграл свой первый профессиональный чемпионат мира по бодибилдингу и попал на Олимпию, где сразу оказался в десятке лучших. И это был не предел, в 62 года он выиграл профессиональный турнир по бодибилдингу «Ниагара Фолз».
Такие чемпионы, как Беклз понимают ценность терпения. Они знают, что «Москва не сразу строилась», и телосложение мирового класса тоже в один день не построишь. Они ставят цели, а затем придумывают тренировки, которые позволят им достичь их целей. А потом непрерывно работают, чтобы достичь этих целей. В течение 20 лет. И добиваются успеха.
Но это все, конечно, примеры, которые, хоть и у всех на виду, но они книжные. Гораздо большее впечатление производит то, что вы видите собственными глазами.
Мне вспоминается отзыв одного бодибилдера, который с восторгом рассказывал на одном из форумов: " Полгода назад пришёл к нам в зал дедок лет под 65–70. С бородкой, треники синие шерстяные с лампасами, в них рубашка в клеточку заправлена, чешки на ногах… Всё как надо, короче. Подходит к нам на помост. Ребята приседают. На штанге – 120 кг. Он так вежливо попросил, подошёл… Все затаили дыхание – готовы спасать деда. Я уже представляю, как буду ему искусственное дыхание с его бородой делать… Так он раз-раз и… присел! Да так глубоко! Да на 5 раз! А потом ещё и 150 кг на 3 раза!
Мы потом у него спросили, в чём, мол секрет… А он был простым советским легкоатлетом… Вот так вот, господа бодибилдеры"
Или вот еще показательный пример.
В последнее время на соревнованиях Волгоградской области выступает Лидия Климовна Бочарникова, которой в этом году исполнились 72 года. Раньше она никогда не занималась никакими видами спорта, 14 лет назад овдовела и это печальное событие сильно подорвало здоровье женщины, возрастные болезни дали о себе знать.
О том, что произошло в дальнейшем, пишет Волгоградская газета «Жизнь» (12.10.2005):
"Как-то, заглянув в гости к соседям, Лидия Климовна по обыкновению принялась жаловаться на неважное состояние – мол, там болит, да тут ломит. Муж соседки, который работал тренером в местном атлетическом клубе «Атлант», заслышав о проблемах знакомой, посоветовал ей зайти в спортивный зал. Лидия Климовна, недолго думая, согласилась.
– У меня тогда и в мыслях не было, чтобы записаться на регулярные занятия, – со смехом признается сейчас Бочарникова. – Просто дай, думаю, зайду, посмотрю, как там. А уж скажи мне кто тогда, что я не на шутку заболею «железом», буду участвовать в областном первенстве, да еще и выиграю, я бы ни за что не поверила!
Но, однажды взявшись за рифленый гриф штанги, испытав пьянящую радость от преодоления собственной слабости и ощутив неожиданный прилив, казалось бы, безвозвратно ушедших вместе с молодостью, сил, пенсионерка всей душою «прикипела» к тяжелой атлетике.
Тренер, с удивлением наблюдая за чудесным преображением еще недавно жаловавшейся на артриты-склерозы соседки, взял ее тренировки под личный контроль. И успехи не заставили себя долго ждать. Сейчас Лидия Климовна Бочарникова – многократный призер областных соревнований по пауэрлифтингу. От ее грамот и дипломов рябит в глазах, причем занимает старейшая в области «спортсвумен» исключительно первые и вторые места! За победу в очередном областном первенстве в силовом троеборье, которое состоялось в мае этого года, Лидия Климовна была награждена памятной медалью и денежным призом в семь тысяч рублей.
– Что ни говори, а все же хорошая прибавка к пенсии, – шутит пенсионерка Бочарникова. – Хотя, честно признаться, мне от спорта ни денег, ни больших результатов и титулов не надо, потому что главная моя цель – здоровье.
Идеального здоровья, признается удивительная пенсионерка, как ни крути – ждать от 72 лет не приходится. Но факт остается фактом – все возрастные болячки, доселе изводившие Лидию Климовну, исчезли бесследно, как будто бы их и не было вовсе. Свой огород Бочарникова, вскапывает теперь, что называется – влегкую. И «Камаз» песка перекидать, и деревья обрезать – все это для Лидии Климовны теперь совсем не проблема. А еще Бочарникова, не ограничиваясь лишь одними физическими упражнениями, находит время и для духовной жизни – три раза в неделю поет в местном хоре. Так что на то, чтобы лишний раз пожаловаться на житье-бытье, заскучать да расклеиться, попросту нет времени. Да и сама Лидия Климовна признается, что чувствует себя сейчас просто отлично. Она искренне благодарна спорту, так счастливо изменившему ее жизнь."
Так что не прав Стюарт МакРоберт, не надо кивать на возраст. Возраст тут не причем. Тот кто хочет, тот добьется своего, а кто не правильно тренируется, устал и не хочет пахать, тот ищет отговорки. Постепенное наращивание нагрузки Измеряй микрометром. Отмечай мелом. Отрубай топором. Самое странное в книге МакРоберта, то, что иногда он заявляет совершенно правильные принципы эффективного тренинга, но совершенно не верно их раскрывает. Это проявляется во многих местах и я буду останавливать ваше внимание на этих моментах.
Например, принцип постепенного наращивания нагрузки. Исключительно важный и правильный принцип.
Но как же его трактует Стюарт? А вот как: надо добавлять в каждом упражнении по 0,25 кг через каждую пару недель, использовать для этого маленькие блины весом в четверть килограмма. «Для любителя эта тактика самая продуктивная» – пишет он.
Хорошо, давайте немного посчитаем. Допустим вы упорный спортсмен, тренируетесь все 52 недели в году и следуете его рекомендации добавлять, например, в приседаниях по 0,25 кг один раз в две недели.
Итого за год вы нарастите в приседаниях 6 кг.
И это что?!! Чудо эффективного тренинга?!!
Неудивительно, что у самого Стюарта такие низкие результаты.
Конечно нет, это не правильно, нельзя так тренироваться. Соблюдая эту рекомендацию «маленьких блинов» вы никогда не сможете эффективно расти.
Когда у нас в зале стали постоянно использоваться маленькие блины по 0,5 кг и на них образовалась очередь, я сначала не мог понять, в чем же дело. Оказалось в секцию пришли несколько молодых парней, которые следовали этой рекомендации МакРоберта и постоянно наращивали вес на штанге этими самыми маленькими блинами, которые у нас были.
После некоторых объяснений и показов, ребята, конечно, бросили этот идиотизм. А я именно после этого случая я и решил написать книгу «Анти-МакРоберт». Потому что многие молодые ребята начинают заниматься по его книгам, а потом, видя, как медленно растет вес штанги, бросают тренировки вообще.
Кто-то может сказать: ладно, давайте наращивать вес не по 0,25 кг, но хотя бы по 1 кг.
Но и это не правильно.
Дело в том, что обычная погрешность при изготовлении блинов для штанги – 100-200гр.
Если вы повесите на штангу 4-6-8 блинов, то погрешность колебаний веса как раз и может достигать 1 кг. Т. е. погрешность изготовления блинов может «съесть» вашу прибавку в 1 кг.
Именно по этим причинам большинство опытных спортсменов очень редко используют блины по 0,25 кг, 0,5 кг, 1 кг.
На самом деле нагрузку надо наращивать не по 0,25 кг, а по 2,5–5 кг!
Выполняя эту рекомендацию Стюарта МакРоберта вы сильно не дорабатываете и тормозите свой прогресс в 10–20 раз!
Надо делать вот как. Как только вы сделали какой-нибудь вес, например, присели с весом 70 кг 5 подходов по 8 раз, то на следующей же тренировке надо добавить + 5 кг, т. е. поставить на штангу 75 кг и пытаться с этим весом так же присесть 5 по 8. Допустим, у вас сразу может не получиться, а получиться
1 подход – 8 раз,2 подход – 8 раз,3 подход – 8 раз,4 подход – 7 раз,5 подход – 6 раз.
Ну и что, что сразу не получилось все разы сесть на 8 раз, ничего страшного. Но вес в 70 кг – это уже пройденный этап, теперь ваша цель 75 кг. И ваша задача сесть с этим новым весом 5 по 8. И как только вы ее выполнили, то уже на следующей же тренировке добавляете еще 5 кг, ставите на штангу 80 кг и пытаетесь их сесть 5 по 8. И так далее. При таком подходе к наращиванию нагрузок вы будете прибавлять не по 6 кг, а по 30–60 кг за год в каждом движении (здесь я говорю о первых годах тренировок, когда идет активный рост результатов). Тяжелые базовые тренировки Мысль о том, что надо исключить все вспомогательные упражнения и заняться только тяжелыми базовыми тренировками красной нитью проходит через всю книгу МакРоберта. И я опять соглашусь. Конечно, это так. Очень правильный тезис.
Только вот возникает вопрос, а что сам МакРоберт вкладывает в понятие «тяжелые базовые тренировки»?
Открываем главу «Комплексы» и видим те упражнения, которые рекомендует делать Стюарт. Это жим лежа, тяга на блоке к низу, приседания, тяга в наклоне, отжимания на брусьях, становая тяга, подтягивания, шраги, тяги на блоке, так же рекомендуется 2 раза в неделю делать упражнения на шею, икры, предплечья, пресс и так далее.
И где здесь виден тяжелый базовый тренинг?!!
У МакРоберта неоправданно много упражнений в комплексах – не менее 8 упражнений в любом недельном комплексе, а это очень много.
Типичные упражнения, которые он приводит в главе с примерами комплексов (см."Думай-2") – «Тяга книзу на блоке», «Подъемы на носки», «Жим гантелей», «Скручивания» и др – это НЕ базовые упражнения. Новичку их делать бессмысленно – это потеря времени и сил. Новичок должен сосредоточиться на базе, а не распыляться на второстепенное.
На самом деле все это похоже на переписку какого-то заурядного комплекса из обычного журнала для новичков.
То есть, заявляя о том, что надо делать только тяжелые базовые упражнения, в своем комплексе МакРоберт их затерял где-то между подъемами на носки и тягой в наклоне!
Но это ведь чистой воды обман. Это как на клетке с козой будет написано «ЛЕВ».
Вот это сочетание правильных принципов и неправильного содержания очень опасно для молодых и не опытных спортсменов.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38