Руки
скользят по полу, а потом поднимаются к уровню глаз
(круговыми движениями).
РЕКХАКА (можно дань-тянь): Положение неизменно.
ПУРАКА. Плавно встать на колени, выпрямленные в тазобедренном
суставе, стараясь сохранять все время верхнюю часть тела
перпендикулярно полу. Для упрощения (при разучивании)
можно слегка наклониться вперед, но с прямым позвоночником.
Подвернуть пальцы ног, пятки и носки вместе.
РЕКХАКА (можно дань-тянь): Плавно опуститься на пятки.
- 9 -
ПУРАКА (сложно удерживать равновесие). Сесть на носки, можно
слегка(для начала) отклониться туловищем назад или поднять
сначала одно, а потом другое колено. Плавно подняться,
встать на пятки. После выпрямления туловища в
продолжающейся пураке поднять прямые руки над головой
ладонями вместе (точнее средними пальцами).
РЕКХАКА. Руки сгибаются в локтях до уровня: ладони перед грудью
(обратный порядок начала упражнения).
ПУРАКА (не до конца). Руки в ИП расходящимся движением.
ЗА: Восстановление энергии во всем теле.
-------------------------------------------------------------------------
Ширшасана мудра <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
голова <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
1 стадия
ИП: Ваджрасана. Перед коленями положить сложенное в 3-4 раза одеяло
( не поролон ). Снять с пальцев кольца и переплести пальцы.
Расположить кисти и приедплечия так, чтобы ладони со скрещенными
пальцами были перпендикулярны полу. Запястья раздвинуты (раскрыты),
оба мизинца на полу ( не накрест ). Предплечья разведены
приблизительно на 90° или чуть меньше (чем больше угол, тем
легче входить, но труднее удержаться). От локтей и до пальцев
руки вытянуты на полу, плечи отодвинуты от ушей. Допустимо
оторвать ягодицы от пяток. Расположить голову так: на одеяле
затылок и ладони. Пола касаются либо макушка (самый верх при
измерении роста), либо точка на два пальца выше лба (передней линии
волос), то-же - 6 пальцев от переносья (пока эту точку не надо, а
после того, как будет освоена первая точка). Если чувствуется боль
в голове от давления, сделать вокруг макушки бублик из мягкого
материала.
ЗАПРЕЩЕНО: Опираться на точку переднего родничка (ямка, 4 пальца от
линии волос).
Можно слегка сдвинуться от макушки, если неудобно, в зависимости
от индивидуальных особенностей. Один из критериев: ни в одной из
перевернутых поз не должна быть напряжена шея.
ТЕХ: Плавно выпрямить ноги в коленях с подачей таза вверх, спину
держать прямее - поза собаки мордой вниз. Небольшими шажками
накатываься, идти к голове при прямых ногах. Когда центр тяжести
окажется над головой, мягко оторвать ноги от пола. Предварительно
можно со всей стопы перейти на носки. Отрыв плавный не за счет
силы, а за счет балансировки (как в большинстве поз). Центр
тяжести слегка переносится за голову и колени сгибаются. Чтобы не
пугал возможный переворот, можно специально 2-3 р. перекувырнуться.
ВАЖНО: Симметрия позы и одновременный отрыв ног. Можно сделать несколько
попыток: отрыв-возврат. Побыть в первой стадии(сгруппированно, ноги
оторваны от пола и согнуты в коленях и тазобедренном суставе)
несколько секунд, до 20-30. При симметрии перекат не опасен. Для
мягкости можно расстелить еще одеяло. Выпрямляться пока не надо,
но изучать, не откладывая! При перевороте вернуться в ИП и можно
повторить до 3-х раз за одно занятие. После последней попытки
вернуться в ИП и правильно выйти из позы. При разучивании
использовать стенку (лучше угол комнаты).
- 10 -
ДЫХ: Только через нос. Если закладывает - выходить.
ВНИМ: (пока) - балансировка, а не сила. Мышцы: спины, живота, бедер.
Плечи - от ушей.
ВЫХ: Слегка подать таз за голову, одновременно согнуть ноги в
тазобедренных суставах (поджаться) и слегка выпрямить в коленях,
как при входе в позу. Задача: все время держать центр тяжести
в точке опоры. Коснуться ногами пола, сесть в Ваджрасану без
отрыва головы от пола. Возможно, придется переместить голову
ближе к коленям, голова касается пола в трикуте. Замок разжимается,
руки расслаблены, и максимально расслаблено тело. Можно добавить
горизонтальное движение головой без отрыва от пола и без
скольжения кожи-5-10 сек.;подложить под лоб правый кулак-5-10сек.;
подложить под правый кулак левый - 5 - 10 сек. Можно продолжать
вращение, все расслаблено, плечи, шея. Упереться локтями в пол,
подбородок в ладонях ("мудрец"), спина прямая и расслабленная -
5 - 10 сек. Перейти в Ваджрасану и несколько раз плавно сжать и
разжать йоговские кулаки с напряжением. Как следует потянуться
вверх от поясницы(можно на пураке).С выдохом опустить руки и плавно
перейти в Шавасану. Время в Шавасане не меньше чем в Ширшасане
(иначе может быть обморок).
Усиленный комплекс - как одно упражнение, т.к. нет динамичных
упражнений. Переходы медленные, плавные, без перерывов и с
медитацией. Время - меньше, результат - больше. Между упражнениями
от Випариты до Ширшасаны должны быть небольшие перерывы с
Шавасаной по 20-30 сек.
2 стадия
ТЕХ: Из 1 - ой стадии выпрямиться в позвоночнике и затем
разогнуться в тазобедренных суставах ( колени согнуты). Основная
задача - полностью выпрямиться в тазобедренных суставах, чтобы
в них не было сгиба.
ДЫХ: Спокойное через нос.
К-ВО: До 30 сек и меньше (считая от момента, когда все движения
закончились).
3 стадия
ТЕХ: Плавно выпрямить ноги. Проконтролировать (со стороны) выпрямление
туловища. Носки не напрягать (не тянуть). Потянуть можно только
в 1-ый момент для выпрямления, а потом расслабить.
ВНИМ: (Контроль) - нет нагрузки на шею. Отрегулировать положение головы,
чтобы шея была свободной. Плечи - от ушей. Ладони (давление на
них, как и в Сарвангасане) не напряжены.
ДЫХ: Обязательно через нос.
ВНИМ: (Пока) на равновесие, не силовая поза, а по положению центра
тяжести.
К-ВО: До 30 сек и меньше
ОСОБ: Если закладывает нос или отекает лицо, выходить. Делать не просто
на одеяле, а на мягком (2 - 3 слоя).
- 11 -
ВЫХ: В обратном порядке: сгиб ног, сгиб тазобедренных суставов с прямой
спиной. Одновременно выпрямить ноги и слегка прогнуться в
позвоночнике так, чтобы пальцы ног плавно коснулись пола при
полусогнутых ногах (в отличие от входа). Потом можно и входить с
согнутыми ногами. Затем стандартное окончание через Ваджрасану и
Шавасану.
АБС ПРОТ: 1. Высокая близорукость (5-6 и выше) 2. Глаукома
3. Ярко выраженная гипер(гипо)тония (> 160 или < 90).
4. Серьезные органические заболевания сердца
(тахи(стено)кардия, нескомпенсированный порок)
5. Склероз сосудов головного мозга в сильной степени после
сотрясений мозга (проверить по шуму в голове)
6. Носовые кровотечения, сильные покраснения глаз (во время
и после позы)
7. Острый отит, гнойные выделения из ушей, сильные боли в ушах
(постоянно при выполнении упражнения)
8. Все острые заболевания (инфекция, онкология)
9. Во время месячных и с четвертого месяца беременности
10. После пранаямы
ОТНОСИТ 1. Излишний вес 2. Пожилой возраст 3. Слабые капиляры глаз
ПРОТ : 4. Слабые мышцы спины 5. Небольшие заболевания сердца
6. Нарушение функций вестибулярного аппарата 7. Бессонница
(ширшасана одних успокаивает, других возбуждает, поэтому ее
лучше не делать перед сном).
------------------------------------------------------------¬
¦ Обязательно делать с дыханием через нос, если обе ноздри ¦
¦ заложены - не делать! ¦
L------------------------------------------------------------
Противопоказания при неправильном выполнении:
1. Повышенная возбудимость.
2. Нарушения в половой сфере ( если длительность больше
10-15 мин ).
3. Боль в голове (при неверной технике или передержке).
4. Заболевания глаз (лицо не должно наливаться кровью), глаза
лучше закрыть.
5. Нарушения сердечно - сосудистой системы ( часто при
неправильном дыхании )
За: Действует на эпи(гипо)физ, надпочечники и другие центральные
железы. Вместе с сарвангасаной две центральные позы ян-иньская пара.
Профилактика травм - симметрия !
Общее воздействие:
Омоложение (влияние на энергетику и половые железы, повышает
иммунитет , тонизация нервной системы; снятие утомляемости
(обязательно вместе с Сарвангасаной), при неврозах, астении,
бессоннице, сонливости, анемии. При бессоннице надо подбирать время
выполнения в течении суток (так как может быть перевозбуждение).
От бессонницы делается Шантьясана (поза покоя) из Сарвангасаны.
Воздействие на отдельные органы:
1. Улучшает состояние сердца;
2. Дренаж и улучшение вен. Одновременно лучше снабжается кровью мозг.
3. При лечении мигреней вначале может быть ухудшение состояния, но
потом будет улучшение. Если голова заболит, сидеть с опущенной
головой в начале позы без входа.
4. Мудра - действие на эпи(гипо)физ. Эпифиз, по-видимому, управляет
энергетикой, половой деятельностью, как третий глаз
(экстрасенсорное действие).
Гипофиз управляет другими железами.
Улучшается состояние половых желез, надпочечников.
- 12 -
5. Улучшается состояние легких при мокротах, астмах. При мокротах
подольше посидеть на выходе из позы.
6. Очищение крови, повышается содержание гемоглобина.
7. Согревающая, даетсмещение в ян
8. Улучшается состояние желудка и кишечника: против запоров и
воспалений (язв), заболеваний прямой кишки.
9. Сильное действие на половые органы, даже иногда при органической
импотенции ; сублимация, перевод половой энергии в другие.
Женщинам вместе с Ашвини - мудрой для регуляции месячных, при
заболеваниях матки, яичников, при бесплодии. Для лечения
сперматореи, простотита (не центральная)
10. Заметно улучшается состояние кожи и волос.
11. Лечение заболеваний печени, но не делать утром. Лучше днем или
вечером, обязательно вместе с Сарвангасаной.
12. Заболевания почек (в том числе опущение, блуждание), камни
(не центральная).
13. Снимает боли при хронических аппендицитах.
14. Профилактика и лечение различных органов на голове: уха - если
нет гнойных выделений, сильных болей; глаз - профилактика
заболеваний сетчатки и зрительного нерва.
-------------------------------------------------------¬
¦ Очень важно тренировать глаза, так как вокруг них ¦
¦ прооходит много каналов. ¦
L-------------------------------------------------------
Улучшается состояние зубов (в том числе снятие неострой зубной
боли).
15. Активизация энергетического действия точек вдоль позвоночника.
16. Понижает t° тела в жару
--------------------------------------¬
¦ Главное в позе - не передержать ¦
L--------------------------------------
ЦИКЛ САРВАНГАСАНЫ
1)
-------------------------------------------------------------------------
Нираламба Сарвангасана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
без поддержки <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
ИП: Сарвангасана не менее 2-3 минут (первые 1,5 минуты идет адаптация).
ТЕХ: Вытянуть вверх ноги еще больше и напрячь бедра; подать туловище как
целое к голове, чтобы снять нагрузку с рук.
ВНИМ: (важно) - не должно быть давления на шею. Руки вытянуть вдоль
тела, ладони касаются бедер. Проследить, чтобы в тазобедренных
суставах был угол 180° (без сгиба). Стопы и пальцы ног не
напряжены.
ДЫХ: Произвольное через нос
ВНИМ: На щитовидной железе.
К-ВО: Недолго (до 30 секунд), отсчет с момента занятия позы. Поза не
силовая, на равновесие и баланс.
Переходы между вариантами очень мягкие, без резких движений.
ВЫХ: Подать туловище к голове, чтобы снять нагрузку с рук, руки
положить на пол и делать выход, как из Сарвангасаны.
- 13 -
ЗА: 1. Дополнительно к Сарвангасане развивает чувство физического и
психического равновесия. Считается, что развивает также чувство
тонкого восприятия, как и другие упражнения на равновесие.
2. Улучшается циркуляция крови и усиливается снабжение мозга,
тонизация (в отличии от Сарвангасаны), улучшение памяти.
ОСОБ: Делать регулярно, иначе не разовьется равновесие.
-------------------------------------------------------------------------
Шантьясана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
<---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
ИП: (Нираламба) Сарвангасана
ТЕХ: Если из Сарвангасаны, то подать туловище к голове до освобождения
рук и ладонями опереться о колени. Ноги прямые, тазобедренные
суставы согнуты. При правильной позе "ощущается" баланс, покой,
расслабление. Если из Нираламбы,аккуратно согнуться в тазобедренных
суставах. Ноги прямые, плечи от ушей, как и в Сарвангасане. Глаза
обычно прикрыты, как и в Рыбе, но при разучивании можно держать
открытыми. Поза сложная.
ВНИМ: По очереди (пока): на шею (сегодня), на тазобедренные суставы
(завтра) и так далее по частям до освоения.
ДЫХ: Дань-тянь или полное.
ВЫХ: Подать туловище к голове, чтобы снять нагрузку с рук, руки
положить на пол и делать выход, как из Сарвангасаны.
К-ВО: До 1 минуты.
ЗА:_И_н_ь_с_к_а_я, успокаивает, снимает нагрузки, напряжение Нираламбы.
Расслабление, успокоение сознания, при бессоннице, для улучшения
сна, психическое спокойствие, улучшение работы половых желез.
Основное действие на нервную систему.
ПОДГОТОВКА МЫШЦ СПИНЫ
-------------------------------------------------------------------------
Сасангасана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
поза зайца <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Ардха Курмасаны, после Ваджрасаны, перед лотосными позами.
Ардха Курмасана - растяжение мышц спины, Сасангасана больше
растягивает мышцы.
ИП: Ваджрасана, но пятки вместе (можно стопы параллельно)
ТЕХ: Руками взяться за пятки, спокойный вдох. На выдохе наклонить голову
вниз, округлить спину (как в ролике) и, держась за пятки, плавно
наклониться вперед. Голова должна коснуться пола или макушкой, или
ближе к затылку. Ягодицы отрываются от пяток. Плавно выпрямить руки
и зафиксировать позу. Со вдохом вернуться в ИП.
К-ВО: До 1 минуты. 1 раз.
- 14 -
ДЫХ: Произвольное через нос.
ВНИМ: На позвоночник. Прочувствовать его растяжение и согревание.
ОСОБ: Не должно быть сильного давления на шею. Плечи опущены.
ПРОТ: Не делать при острых заболеваниях, обострениях, при остиохандрозе
дозированно.
ЗА: Улучшает состояние позвоночника, оказывает тонизирующее воздействие
на печень и селезенку, улучшается пищеварение,при правильной технике
снимает напряжение в плечах, шее, затылке, уменьшает головные боли.
-------------------------------------------------------------------------
Пареврита Парсва Конасана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
<---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Вирасаны или Триканасаны.
ИП: Стать прямо, ноги - поза героя ( широко расставлены, стопы
параллельны )
ТЕХ: Пурака, одновременно руки в стороны параллельно полу. Спокойный
выдох через нос, одновременно левую стопу повернуть влево на 90°,
правую стопу развернуть влево на 45° - 60°.
1 2 3 4
скользят по полу, а потом поднимаются к уровню глаз
(круговыми движениями).
РЕКХАКА (можно дань-тянь): Положение неизменно.
ПУРАКА. Плавно встать на колени, выпрямленные в тазобедренном
суставе, стараясь сохранять все время верхнюю часть тела
перпендикулярно полу. Для упрощения (при разучивании)
можно слегка наклониться вперед, но с прямым позвоночником.
Подвернуть пальцы ног, пятки и носки вместе.
РЕКХАКА (можно дань-тянь): Плавно опуститься на пятки.
- 9 -
ПУРАКА (сложно удерживать равновесие). Сесть на носки, можно
слегка(для начала) отклониться туловищем назад или поднять
сначала одно, а потом другое колено. Плавно подняться,
встать на пятки. После выпрямления туловища в
продолжающейся пураке поднять прямые руки над головой
ладонями вместе (точнее средними пальцами).
РЕКХАКА. Руки сгибаются в локтях до уровня: ладони перед грудью
(обратный порядок начала упражнения).
ПУРАКА (не до конца). Руки в ИП расходящимся движением.
ЗА: Восстановление энергии во всем теле.
-------------------------------------------------------------------------
Ширшасана мудра <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
голова <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
1 стадия
ИП: Ваджрасана. Перед коленями положить сложенное в 3-4 раза одеяло
( не поролон ). Снять с пальцев кольца и переплести пальцы.
Расположить кисти и приедплечия так, чтобы ладони со скрещенными
пальцами были перпендикулярны полу. Запястья раздвинуты (раскрыты),
оба мизинца на полу ( не накрест ). Предплечья разведены
приблизительно на 90° или чуть меньше (чем больше угол, тем
легче входить, но труднее удержаться). От локтей и до пальцев
руки вытянуты на полу, плечи отодвинуты от ушей. Допустимо
оторвать ягодицы от пяток. Расположить голову так: на одеяле
затылок и ладони. Пола касаются либо макушка (самый верх при
измерении роста), либо точка на два пальца выше лба (передней линии
волос), то-же - 6 пальцев от переносья (пока эту точку не надо, а
после того, как будет освоена первая точка). Если чувствуется боль
в голове от давления, сделать вокруг макушки бублик из мягкого
материала.
ЗАПРЕЩЕНО: Опираться на точку переднего родничка (ямка, 4 пальца от
линии волос).
Можно слегка сдвинуться от макушки, если неудобно, в зависимости
от индивидуальных особенностей. Один из критериев: ни в одной из
перевернутых поз не должна быть напряжена шея.
ТЕХ: Плавно выпрямить ноги в коленях с подачей таза вверх, спину
держать прямее - поза собаки мордой вниз. Небольшими шажками
накатываься, идти к голове при прямых ногах. Когда центр тяжести
окажется над головой, мягко оторвать ноги от пола. Предварительно
можно со всей стопы перейти на носки. Отрыв плавный не за счет
силы, а за счет балансировки (как в большинстве поз). Центр
тяжести слегка переносится за голову и колени сгибаются. Чтобы не
пугал возможный переворот, можно специально 2-3 р. перекувырнуться.
ВАЖНО: Симметрия позы и одновременный отрыв ног. Можно сделать несколько
попыток: отрыв-возврат. Побыть в первой стадии(сгруппированно, ноги
оторваны от пола и согнуты в коленях и тазобедренном суставе)
несколько секунд, до 20-30. При симметрии перекат не опасен. Для
мягкости можно расстелить еще одеяло. Выпрямляться пока не надо,
но изучать, не откладывая! При перевороте вернуться в ИП и можно
повторить до 3-х раз за одно занятие. После последней попытки
вернуться в ИП и правильно выйти из позы. При разучивании
использовать стенку (лучше угол комнаты).
- 10 -
ДЫХ: Только через нос. Если закладывает - выходить.
ВНИМ: (пока) - балансировка, а не сила. Мышцы: спины, живота, бедер.
Плечи - от ушей.
ВЫХ: Слегка подать таз за голову, одновременно согнуть ноги в
тазобедренных суставах (поджаться) и слегка выпрямить в коленях,
как при входе в позу. Задача: все время держать центр тяжести
в точке опоры. Коснуться ногами пола, сесть в Ваджрасану без
отрыва головы от пола. Возможно, придется переместить голову
ближе к коленям, голова касается пола в трикуте. Замок разжимается,
руки расслаблены, и максимально расслаблено тело. Можно добавить
горизонтальное движение головой без отрыва от пола и без
скольжения кожи-5-10 сек.;подложить под лоб правый кулак-5-10сек.;
подложить под правый кулак левый - 5 - 10 сек. Можно продолжать
вращение, все расслаблено, плечи, шея. Упереться локтями в пол,
подбородок в ладонях ("мудрец"), спина прямая и расслабленная -
5 - 10 сек. Перейти в Ваджрасану и несколько раз плавно сжать и
разжать йоговские кулаки с напряжением. Как следует потянуться
вверх от поясницы(можно на пураке).С выдохом опустить руки и плавно
перейти в Шавасану. Время в Шавасане не меньше чем в Ширшасане
(иначе может быть обморок).
Усиленный комплекс - как одно упражнение, т.к. нет динамичных
упражнений. Переходы медленные, плавные, без перерывов и с
медитацией. Время - меньше, результат - больше. Между упражнениями
от Випариты до Ширшасаны должны быть небольшие перерывы с
Шавасаной по 20-30 сек.
2 стадия
ТЕХ: Из 1 - ой стадии выпрямиться в позвоночнике и затем
разогнуться в тазобедренных суставах ( колени согнуты). Основная
задача - полностью выпрямиться в тазобедренных суставах, чтобы
в них не было сгиба.
ДЫХ: Спокойное через нос.
К-ВО: До 30 сек и меньше (считая от момента, когда все движения
закончились).
3 стадия
ТЕХ: Плавно выпрямить ноги. Проконтролировать (со стороны) выпрямление
туловища. Носки не напрягать (не тянуть). Потянуть можно только
в 1-ый момент для выпрямления, а потом расслабить.
ВНИМ: (Контроль) - нет нагрузки на шею. Отрегулировать положение головы,
чтобы шея была свободной. Плечи - от ушей. Ладони (давление на
них, как и в Сарвангасане) не напряжены.
ДЫХ: Обязательно через нос.
ВНИМ: (Пока) на равновесие, не силовая поза, а по положению центра
тяжести.
К-ВО: До 30 сек и меньше
ОСОБ: Если закладывает нос или отекает лицо, выходить. Делать не просто
на одеяле, а на мягком (2 - 3 слоя).
- 11 -
ВЫХ: В обратном порядке: сгиб ног, сгиб тазобедренных суставов с прямой
спиной. Одновременно выпрямить ноги и слегка прогнуться в
позвоночнике так, чтобы пальцы ног плавно коснулись пола при
полусогнутых ногах (в отличие от входа). Потом можно и входить с
согнутыми ногами. Затем стандартное окончание через Ваджрасану и
Шавасану.
АБС ПРОТ: 1. Высокая близорукость (5-6 и выше) 2. Глаукома
3. Ярко выраженная гипер(гипо)тония (> 160 или < 90).
4. Серьезные органические заболевания сердца
(тахи(стено)кардия, нескомпенсированный порок)
5. Склероз сосудов головного мозга в сильной степени после
сотрясений мозга (проверить по шуму в голове)
6. Носовые кровотечения, сильные покраснения глаз (во время
и после позы)
7. Острый отит, гнойные выделения из ушей, сильные боли в ушах
(постоянно при выполнении упражнения)
8. Все острые заболевания (инфекция, онкология)
9. Во время месячных и с четвертого месяца беременности
10. После пранаямы
ОТНОСИТ 1. Излишний вес 2. Пожилой возраст 3. Слабые капиляры глаз
ПРОТ : 4. Слабые мышцы спины 5. Небольшие заболевания сердца
6. Нарушение функций вестибулярного аппарата 7. Бессонница
(ширшасана одних успокаивает, других возбуждает, поэтому ее
лучше не делать перед сном).
------------------------------------------------------------¬
¦ Обязательно делать с дыханием через нос, если обе ноздри ¦
¦ заложены - не делать! ¦
L------------------------------------------------------------
Противопоказания при неправильном выполнении:
1. Повышенная возбудимость.
2. Нарушения в половой сфере ( если длительность больше
10-15 мин ).
3. Боль в голове (при неверной технике или передержке).
4. Заболевания глаз (лицо не должно наливаться кровью), глаза
лучше закрыть.
5. Нарушения сердечно - сосудистой системы ( часто при
неправильном дыхании )
За: Действует на эпи(гипо)физ, надпочечники и другие центральные
железы. Вместе с сарвангасаной две центральные позы ян-иньская пара.
Профилактика травм - симметрия !
Общее воздействие:
Омоложение (влияние на энергетику и половые железы, повышает
иммунитет , тонизация нервной системы; снятие утомляемости
(обязательно вместе с Сарвангасаной), при неврозах, астении,
бессоннице, сонливости, анемии. При бессоннице надо подбирать время
выполнения в течении суток (так как может быть перевозбуждение).
От бессонницы делается Шантьясана (поза покоя) из Сарвангасаны.
Воздействие на отдельные органы:
1. Улучшает состояние сердца;
2. Дренаж и улучшение вен. Одновременно лучше снабжается кровью мозг.
3. При лечении мигреней вначале может быть ухудшение состояния, но
потом будет улучшение. Если голова заболит, сидеть с опущенной
головой в начале позы без входа.
4. Мудра - действие на эпи(гипо)физ. Эпифиз, по-видимому, управляет
энергетикой, половой деятельностью, как третий глаз
(экстрасенсорное действие).
Гипофиз управляет другими железами.
Улучшается состояние половых желез, надпочечников.
- 12 -
5. Улучшается состояние легких при мокротах, астмах. При мокротах
подольше посидеть на выходе из позы.
6. Очищение крови, повышается содержание гемоглобина.
7. Согревающая, даетсмещение в ян
8. Улучшается состояние желудка и кишечника: против запоров и
воспалений (язв), заболеваний прямой кишки.
9. Сильное действие на половые органы, даже иногда при органической
импотенции ; сублимация, перевод половой энергии в другие.
Женщинам вместе с Ашвини - мудрой для регуляции месячных, при
заболеваниях матки, яичников, при бесплодии. Для лечения
сперматореи, простотита (не центральная)
10. Заметно улучшается состояние кожи и волос.
11. Лечение заболеваний печени, но не делать утром. Лучше днем или
вечером, обязательно вместе с Сарвангасаной.
12. Заболевания почек (в том числе опущение, блуждание), камни
(не центральная).
13. Снимает боли при хронических аппендицитах.
14. Профилактика и лечение различных органов на голове: уха - если
нет гнойных выделений, сильных болей; глаз - профилактика
заболеваний сетчатки и зрительного нерва.
-------------------------------------------------------¬
¦ Очень важно тренировать глаза, так как вокруг них ¦
¦ прооходит много каналов. ¦
L-------------------------------------------------------
Улучшается состояние зубов (в том числе снятие неострой зубной
боли).
15. Активизация энергетического действия точек вдоль позвоночника.
16. Понижает t° тела в жару
--------------------------------------¬
¦ Главное в позе - не передержать ¦
L--------------------------------------
ЦИКЛ САРВАНГАСАНЫ
1)
-------------------------------------------------------------------------
Нираламба Сарвангасана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
без поддержки <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
ИП: Сарвангасана не менее 2-3 минут (первые 1,5 минуты идет адаптация).
ТЕХ: Вытянуть вверх ноги еще больше и напрячь бедра; подать туловище как
целое к голове, чтобы снять нагрузку с рук.
ВНИМ: (важно) - не должно быть давления на шею. Руки вытянуть вдоль
тела, ладони касаются бедер. Проследить, чтобы в тазобедренных
суставах был угол 180° (без сгиба). Стопы и пальцы ног не
напряжены.
ДЫХ: Произвольное через нос
ВНИМ: На щитовидной железе.
К-ВО: Недолго (до 30 секунд), отсчет с момента занятия позы. Поза не
силовая, на равновесие и баланс.
Переходы между вариантами очень мягкие, без резких движений.
ВЫХ: Подать туловище к голове, чтобы снять нагрузку с рук, руки
положить на пол и делать выход, как из Сарвангасаны.
- 13 -
ЗА: 1. Дополнительно к Сарвангасане развивает чувство физического и
психического равновесия. Считается, что развивает также чувство
тонкого восприятия, как и другие упражнения на равновесие.
2. Улучшается циркуляция крови и усиливается снабжение мозга,
тонизация (в отличии от Сарвангасаны), улучшение памяти.
ОСОБ: Делать регулярно, иначе не разовьется равновесие.
-------------------------------------------------------------------------
Шантьясана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
<---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
ИП: (Нираламба) Сарвангасана
ТЕХ: Если из Сарвангасаны, то подать туловище к голове до освобождения
рук и ладонями опереться о колени. Ноги прямые, тазобедренные
суставы согнуты. При правильной позе "ощущается" баланс, покой,
расслабление. Если из Нираламбы,аккуратно согнуться в тазобедренных
суставах. Ноги прямые, плечи от ушей, как и в Сарвангасане. Глаза
обычно прикрыты, как и в Рыбе, но при разучивании можно держать
открытыми. Поза сложная.
ВНИМ: По очереди (пока): на шею (сегодня), на тазобедренные суставы
(завтра) и так далее по частям до освоения.
ДЫХ: Дань-тянь или полное.
ВЫХ: Подать туловище к голове, чтобы снять нагрузку с рук, руки
положить на пол и делать выход, как из Сарвангасаны.
К-ВО: До 1 минуты.
ЗА:_И_н_ь_с_к_а_я, успокаивает, снимает нагрузки, напряжение Нираламбы.
Расслабление, успокоение сознания, при бессоннице, для улучшения
сна, психическое спокойствие, улучшение работы половых желез.
Основное действие на нервную систему.
ПОДГОТОВКА МЫШЦ СПИНЫ
-------------------------------------------------------------------------
Сасангасана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
поза зайца <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Ардха Курмасаны, после Ваджрасаны, перед лотосными позами.
Ардха Курмасана - растяжение мышц спины, Сасангасана больше
растягивает мышцы.
ИП: Ваджрасана, но пятки вместе (можно стопы параллельно)
ТЕХ: Руками взяться за пятки, спокойный вдох. На выдохе наклонить голову
вниз, округлить спину (как в ролике) и, держась за пятки, плавно
наклониться вперед. Голова должна коснуться пола или макушкой, или
ближе к затылку. Ягодицы отрываются от пяток. Плавно выпрямить руки
и зафиксировать позу. Со вдохом вернуться в ИП.
К-ВО: До 1 минуты. 1 раз.
- 14 -
ДЫХ: Произвольное через нос.
ВНИМ: На позвоночник. Прочувствовать его растяжение и согревание.
ОСОБ: Не должно быть сильного давления на шею. Плечи опущены.
ПРОТ: Не делать при острых заболеваниях, обострениях, при остиохандрозе
дозированно.
ЗА: Улучшает состояние позвоночника, оказывает тонизирующее воздействие
на печень и селезенку, улучшается пищеварение,при правильной технике
снимает напряжение в плечах, шее, затылке, уменьшает головные боли.
-------------------------------------------------------------------------
Пареврита Парсва Конасана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
<---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Вирасаны или Триканасаны.
ИП: Стать прямо, ноги - поза героя ( широко расставлены, стопы
параллельны )
ТЕХ: Пурака, одновременно руки в стороны параллельно полу. Спокойный
выдох через нос, одновременно левую стопу повернуть влево на 90°,
правую стопу развернуть влево на 45° - 60°.
1 2 3 4