Заканчивается процедура парения растирани-
SM, которое выполняется так: в одну руку берут
1сник, а ладонью другой, слегка надавливая на
шственную часть, растирают туловище во всех
направлениях, а конечности - вдоль. Такое же
>астирание проводится и со стороны спины.
Любители бани часто совмещают ее с закалива-
[ процедурами - плавают в бассейне, обли-
холодной водой, купаются в ледяной воде,
ятают поваляться в снегу. Не следует только это-
делать после окончания парения. Все эти проце-
ры делаются лишь между заходами в парную. После
1дкдяной воды или снега нужно обязательно вернуться
парную на 2-3 минуты и постегаться там веником.
353
В последнее время большую популярность
приобретает контрастный душ - очень эффек-
тивная закаливающая процедура. Проводится она
так. После парной (горячего душа, ванны) вы ста-
новитесь на несколько секунд (для начала на 1-
2) под холодный душ, затем под горячий (или бы-
стро переключаете воду с холодной на горячую),
потом опять под холодный и так несколько раз
(вначале 2-3 раза).
Однако, если вы хотите сбросить вес, прово-
дить закаливающие процедуры в бане не следует,
так как они рефлекторно прекращают потоотде-
ление, а это в свою очередь мешает избавиться от
лишнего веса.
Вся банная процедура не должна занимать
более 2,5-3 часов. На пребывание в парной от-
водится при этом не более 30 минут, независимо
от количества заходов. Для начинающих же па-
рильщиков и для людей пожилых, ослабленных
достаточно одного захода на 5- 10 минут.
В бане очень полезно проводить самомассаж.
Делают его после выхода из парного отделения.
Перед массажем не следует ни в коем случае ох-
лаждаться, даже выходить в прохладное помеще-
ние.
Начинают самомассаж с бедер. Сначала про-
водится поглаживание и энергичное выжимание
двумя руками. Затем разминание: ординарное,
двойное кольцевое и гребнями одного или обо-
их кулаков в зависимости от массируемого уча-
стка - внутреннего, среднего или наружного,
при этом одна из кистей захватывает большой
354
i палец другой, чтобы не расходились кулаки и
1было легче делать кругообразные и прямоли-
нейные разминания. Последний прием приме-
1няется и при растирании на бедре (фасции).
1 Заканчивают массаж на бедре ударными при-
ёмами (поколачиванием), потряхиванием и по-
i глаживанием.
1 На коленном суставе применяют растирания:
1 основанием обеих ладоней, фалангами сжатых в
1 кулак пальцев, подушечками пальцев обеих рук и
заканчивают массаж активными движениями. Ра-
стирания выполняются во всех направлениях, с
особой тщательностью - выше и ниже коленно-
Гго сустава.
1 Так же массируются второе бедро и коленный
сустав. Затем массируется голень. На икронож-
1ной мышце применяются поглаживания, выжи-
мание ребром ладони, разминание: двойное коль-
1цевое и гребнями сжатых в кулак пальцев. Закан-
чивают массаж энергичным потряхиванием и по-
1 глаживанием.
t На ахилловом сухожилии делают прямолиней-
ное и кругообразное растирание подушечками
четырех пальцев обеих рук, а также щипцы"
прямолинейные и зигзагообразные.
На переднеберцовых мышцах применяют: по-
глаживание, выжимание ребром ладони (можно
со стороны мизинца или со стороны большого
пальца), разминание - ребром ладони, фаланга-
1ми согнутых в кулак пальцев, подушечками че-
тырех пальцев.
Голеностопный сустав растирается: "шипца-
ми" вдоль голеностопной щели, подушечками всех
355
пальцев обеих рук (прямолинейно и кругообраз-
но), основанием ладони.
На стопе, подъеме, подошве и пятке приме-
няются всевозможные растирания.
Далее массируется грудь. После поглаживания
и энергичного выжимания, которое выполняется
3-4 раза, приступают к растиранию в области гру-
дины, межреберных промежутков, под реберным
углом.
Большие грудные мышцы разминаются: ор-
динарным разминанием, подушечками четырех
пальцев, фалангами и гребнями пальцев, согну-
тых в кулак. Заканчивают массаж потряхиванием
и поглаживанием.
Самомассаж рук следует начинать с плеча.
Затем, массируя локтевой сустав, предплечье и
кисть (на одной руке, потом на другой). После
этого массируются плечевые суставы, надплечья,
задняя и передняя части шеи.
Далее массируются широчайшие мышцы спи-
ны.
После этого массируется тазовая область. Из
положения стоя выполняют энергичное выжима-
ние на ягодичных мыщцах то с одной, то с дру-
гой стороны. Затем делают разминаниеординар-
ное, прямолинейное и кругообразное гребнями
сжатых в кулак пальцев.
Особое внимание уделяют массированию по-
ясничной и крестцовой областей: их мышцы и
связки после парной становятся эластичными, что
создает благоприятные условия для глубокого
массажа. Начинать массаж следует с энергичных
поглаживаний, которые проводятся основанием
356
ладони от копчика вдоль крестца. Растирание
выполняется прямолинейное и кругообразное
подушечками четырех пальцев обеих рук, вдоль
крестца и в сторону - по линии прикрепления
больших ягодичных мышц в тазовой кости.
Затем проводят растирание вокруг копчика:
кругообразоное подушечками четырех пальцев.
Можно растирать крестец и гребнями обоих ку-
лаков от копчика вверх к спине. В этом же поло-
жении можно делать растирание в области тазо-
бедренных суставов: кругообразное подушечками
пальцев, гребнями согнутых в кулак пальцев, ку-
лаком (со стороны большого и указательного паль-
цев). После этого можно переходить к самомас-
сажу поясницы.
Сначала на пояснице делается растирание
тыльной стороной кисти с отягощением, после
чего приступают к более жестким растираниям:
прямолинейному и кругообразному подушечка-
ми пальцев одной и двумя руками; кругообраз-
ному подушечками четырех пальцев с отягоще-
нием и гребнями кулаков. Растирание проводится
вдоль позвоночного столба и вдоль гребня под-
вздошной кости - от позвоночника в сторону.
При растирании крестца и поясничной области
таз время от времени надо подавать то вперед,
то назад.
Спина массируется и в положении сидя, и в
положении стоя. После спины приступают к мае"
сажу живота. И заканчивают сеанс массажем во-
лосистой части головы. Выбор исходного поло-
жения определяется условиями, в которых дела-
ется самомассаж.
357
При самомассаже в бане не обязательно
пользоваться всеми описанными приемами. Вы-
бор их зависит от того, какая часть тела массиру-
ется. Скажем, там, где можно применить разми-
нание двойное кольцевое (например на бедре),
нет надобности применять ординарное.
Порядок чередования приемов тоже зависит
от массируемой части тела.
Каждый прием самомассажа повторяется
два - три раза, общее же время самомассажа в
бане -10-15 минут.
Разумеется, в бане можно делать и обычный
массаж, пользуясь услугами своего партнера. В
этом случае продолжительность массажа увели-
чивается в два раза.
Массаж (самомассаж) в бане надо проводить
неторопливо, приемы должны выполняться рит-
мично. Для лучшего скольжения рук и более глу-
бокого проникновения в мышцы рекомендует-
ся слегка намыливать тело. Однако с растирае-
мого участка тела мыло следует смывать.
Проводить массаж желательно в той части
мыльного отделения, где тепло и много возду-
ха.
После банной процедуры необходимо тща-
тельно вытереть тело. Не рекомендуется сразу
выходить на улицу, особенно в зимнее время.
Нельзя после бани пить холодные напитки -
квас, пиво (особенно!), молоко, есть мороженое.
Противопоказано как в бане, так и после нее упот-
реблять спиртные напитки, которые снимают по-
ложительный эффект всей процедуры, а у многих
вызывают отрицательные явления в организме.
358
Курящим желательно воздержаться от курения
хотя бы в течение одного - двух часов.
В баню можно идти спустя один - два часа
после еды, но не натощак.
Эти же условия следует соблюдать и тем, кто
парной бане предпочитает сауну.
Сауиа - хорошее средство борьбы с утомле-
нием, достаточно быстро восстанавливает физи-
ческую работоспособность, помогает сгонять вес,
служит для профилактики простудных заболева-
ний. Под ее влиянием происходят значительные
положительные сдвиги в сердечно-сосудистой,
дыхательной и мышечной системах, улучшается
микроциркуляция, обмен веществ, перераспреде-
ление крови, ускоряются окислительно-восстано-
вительные процессы, усиливаются потоотделение
и выведение с потом продуктов метаболизма (мо-
чевины, молочной, пировиноградной кислот и
др.), снижается мышечный тонус.
Сауна способствует улучшению функции
кожи, тренировке сосудов и стимуляции защит-
ных механизмов. Как лечебное средство она по-
казана при ринитах, катарах верхних дыхатель-
ных путей, остеохондрозе позвоночника, радику-
литах, миозитах и других заболеваниях.
Терморегуляция в сауне тесно связана с тем-
пературой и влажностью. При приеме сауны идет
нарушение водно-солевого, кислотно-щелочного
равновесия и термического гомеостаза.
По последним данным, в условиях сауны (при
температуре воздуха 95-100 С и влажности 15 -
20%) температура кожи повышается на 2,6 0,01,
359
а тела -на 0,8 0,01Ї С. Дыхание становится
более глубоким (по данным пневмографии), сни-
жается пневмотонометрический показатель, что
расценивается как положительный фактор релак-
сации дыхательных мышц. Рекомендуется 2-3 за-
хода в сауну по 5-10 минут. Количество заходов
можно увеличить, если на следующий день вы не
будете выполнять больших физических нагрузок.
Сауна противопоказана при гриппе, ангине,
менструации, очень сильном утомлении, сотря-
сении головного мозга, повышенном артериаль-
ном давлении, фурункулезе, цистите, воспалении
среднего уха, травмах опорно-двигательного ап-
парата с выраженным гемартрозом, повреждени-
ях мышц с выраженной гематомой.
Для восстановления организма после боль-
ших физических нагрузок рекомендуется 1-2 за-
хода в сауну по 5-10 минут с температурой воз-
духа 70- 90" С и влажностью 5-15%. Вслед за этим
полезно принять теплый душ и сеанс массажа.
После 2 -3 заходов в сауну показаны щадящие
приемы (поглаживание, растирание, неглубокое
разминание и потряхивание) в течение 5-15 ми-
нут.
360
ЧАСТЬ V
КОГДА
ВЫ
ОСТАЛИСЬ
ВДВОЕМ
Приемы специального массажа внесут
разнообразие в чарующие минуты интимной
близости. Вы подарите друг другу
незабываемое наслаждение достигните
большей гармонии в семейной жизни.
БРАВО,
БАРОН!..
(или только
для взрослых)
Большую роль в семейной жиз-
ни играет гармония супружеских отношений. Секс
тесно связан со здоровьем, является биологичес-
ки здоровым и желательным.
В своей книге "Мужчина и женщина" Ю. Ан-
дреев вспоминает старый анекдот: "Одна баронесса
с благотворительной целью посетила госпиталь ра-
неных офицеров. Переходя из палаты в палату,
она осведомлялась, кто куда ранен, выражала со-
болезнование и оставляла несчастному крестик
или иконку. Подойдя к одному офицеру, кото-
рый лежал, отвернувшись к стене, она спросила
у него, куда он ранен, но он промолчал. Чтобы
не возникла заминка, сопровождавший врач шеп-
нул ей на ушко, в какое именно неловкое место
ужалила вражеская пуля доблестного воина. "Боже
мой!" - сильно взволнованная, вскричала баро-
несса. - Но я надеюсь, кость цела?"
364
И тогда дотоле безмолвный офицер обернул-
ся к ней и воскликнул: "Браво, барон!.."
Также автор книги призывает толковых жен-
щин узнать о тех чисто профессиональных мо-
ментах, которые помогут им поднять и поддер-
жать в зените мужскую потенцию их друга или
супруга (или и того и другого).
КОГДА ВЫ
ОСТАЛИСЬ
ВДВОЕМ
Познайте специальный вид мас-
сажа, который обогатит интимную жизнь, будет
способствовать увеличению полового влечения.
Он усиливает чувствительность и половую функ-
цию, способствует развитию сексуального потен-
циала. Массаж является стимулятором партнера
(партнерши).
Для достижения оргазма необходимо погла-
живание тела, эрогенных зон. Эрогенные цент-
ры, или зоны, сильно реагируют на кожные раз-
дражения (воздействия) ладонью, богато снабжен-
ной нервами, сосудами. Это возбуждение переда-
ется всему организму. Для положительного воз-
действия массажа необходима раскованность парт-
365
неров. Кроме того, необходимо знать те зоны (цен-
тры), которые особенно чувствительны у данного
партнера (партнерши).
Задача массажа - сексуальная стимуляция,
сексуальное возбуждение - может быть достиг-
нута поглаживанием, прикосновением рукой к
чувствительным частям тела, эрогенным зонам,
таким как грудь, бедра, половые органы, клитор,
большие и малые половые губы. Возбуждение
должно быть обоюдным. Бездействуя на эроген-
ные зоны рукой (массаж), мужчина или женщина
касаются тела партнера грудью, спиной, ягоди-
цами и пр. Кожа также вызывает сильные им-
пульсы, которые через нервную систему переда-
ются половым органам.
Нежное поглаживание может действовать так
же эротизирующе, как и прикосновение (трение)
груди мужчины к грудям женщины, спины - к
спине. Особенно сильное сексуальное возбужде-
ние возникает при этом у женщины.
Сексуальный массаж проводится в обнажен-
ном виде.
Эрогенные эоны
Половое возбуждение возникает не только под
влиянием гормонов, но и при прикосновении к
особо чувствительным в этом отношении участ-
кам тела - эрогенным зонам. В этих зонах поми-
мо обычных тактильных, температурных и боле-
вых рецепторов имеются еще специфические ре-
цепторы половой чувствительности - так назы-
ваемые генитальные тельца, реагирующие на дав-
366
ление. Воможно, что с их топографией связано
расположение эрогенных зон.
У мужчин - это головка полового члена, ме-
нее чувствительна мошонка. Половое возбужде-
ние возникает также и при ритмичном смещении
кожи полового члена и давления на его корень.
У женщин основными эрогенными зонами
считаются клитор, малые половые губы и влага-
лище, молочные железы, шея, кожа внутренней
поверхности бедер и т.п.
Эротическая реактивность (специфическая
чувствительность) клитора избирательна: одни
женщины реагируют на ритмичное давление, ока-
зываемое на всю область клитора, другие - толь-
ко на медленные штриховые раздражения тела
клитора, третьи - на быстрое, сильное и ритмич-
ное давление на тело или головку клитора с по-
тягиванием ее вверх или прижатием к лобковой
кости.
В большинстве случаев тактильное раздраже-
ние (мануальный массаж) эрогенных зон вызы-
вает половое возбуждение. Стимуляция несколь-
ких эрогенных зон вызывает половое возбужде-
ние. Стимуляция нескольких эрогенных зон ве-
дет к суммации полового возбуяздения. Оргазм
можно вызвать и мануальным массажем эроген-
ных зон, расположенных в тазовом и спинальных
уровнях.
Подготовка к сексуальному массажу
Рекомендуется принять вместе ванну или душ.
Массаж можно проводить в постели, на стуле, ков-
367
рике (на полу) и т.д. Массаж лучше выполнять в
сопровождении музыки, цветомузыки или при
свете свечей. Перед половым актом необходим
расслабляющий общий массаж.
Перед проведением сексуального массажа руки
следует смазать кремом, лосьоном или аромати-
ческим маслом. Руки должны быть теплыми, мяг-
кими.
Для возбуждения следует массировать все тело
Массах партнерши партнером
Q Положение партнерши лежа на спине, муж-
чина сидит рядом и нежно массирует ее груди,
периодически сдавливая соски. Подтверждением
возбуждения партнерши является набухание со-
сков.
368
Q Поглаживание живота и области половых
органов. При поглаживании пропустите пальцы
через волосы на лобке. Продолжаются эти воз-
действия несколько минут.
О Нежное поглаживание вокруг входа во
влагалище (но не внутри), затем поглаживание и
растирание клитора.
Массаж партнера партнершей
О Мужчина лежит на спине, женщина по-
глаживает ему грудь, живот, лобок, внутреннюю
часть бедер.
(-) Партнерша поглаживает и нежно сжимает
яички, половой член.
Партнеры должны находиться в обнаженном
виде. Нагота вызывает интимность и оказывает
большое эротическое воздействие. Женщины сек-
суально стимулируются при виде партнера.
369
Методика сексуального массажа
Сексуальный массаж включает основные
приемы классического массажа - поглажива-
ние, растирание, надавливание (разминание),
вибрацию.
Во время полового акта партнеры должны
быть расслаблены. Если партнер испытывает
чувство напряженности, тревоги, то его необ-
ходимо расслабить, снять чувство тревоги. Мас-
сажные приемы при этом проводят не торопясь,
нежно касаясь массируемых зон.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19